Changement d’heure, conséquences sur notre santé

Cela fait désormais près d’un demi siècle que nous retardons et avançons nos montres d’une heure lors des changements saisonniers. Cet acte habituel a fini par rentrer complètement dans les mœurs et devenir ainsi une sorte de coutume; notamment pour les générations n’ayant connu que ce changement d’heure biannuel. Par conséquent, ceux-ci n’ont jamais perçu le monde au rythme naturel de son heure authentique sur un cycle annuel complet. Le passage à l’heure d’été ou à l’heure d’hiver est un événement biannuel qui perturbe notre horloge biologique. Ce décalage, bien que mineur en apparence, peut avoir des répercussions sur notre sommeil, notre système immunitaire et notre appétit. Heureusement, des solutions naturelles existent pour minimiser ces effets et favoriser une adaptation harmonieuse à ce changement.

Origine du changement d’heure

En 1940, durant l’occupation nazi, la zone annexée se conforme à l’heure allemande pour que tout le territoire du Reich respecte une certaine uniformité. Cette pratique fut abandonnée dans l’enthousiasme de la Libération, mais revint malheureusement sur le devant de la scène quelques années plus tard, dans le contexte du choc pétrolier de 1973.

L’heure d’été fut de fait remise en place le 28 mars 1976, dans l’optique de réduire les besoins en éclairage à la fin de la journée, afin que la population consomme le moins d’électricité possible. Ce système consiste à ajuster l’heure locale officielle, en ajoutant une heure à celle du fuseau horaire dit « normal », pour une période allant généralement du début du printemps au milieu de l’automne, ce qui a pour effet de retarder l’heure à laquelle le Soleil se lève et se couche. La France gagne alors artificiellement une heure de sommeil pour perdre en définitive une heure de lumière naturelle le soir venu.

L’idée de décaler le temps entre l’été et l’hiver pour éviter de consommer trop d’électricité ne date pas d’hier, mais semble cependant bien moins astucieuse qu’auparavant. En effet, de nos jours, les Européens vivent plus tard dans la soirée et consomment de fait plus d’énergie. En réalité, ils ne font plus aucune économie.

Quels sont les effets du changement d’heure sur l’organisme et comment les réduire ?

L’horloge biologique fonctionne sur 24 heures et se base sur le cycle circadien naturel de l’homme. Cette horloge interne rythme notamment la sécrétion de la mélatonine dite “l’hormone du sommeil”, et à l’activité du système immunitaire.

Néanmoins, ce décalage horaire perturbe l’organisme, entraînant un problème de désynchronisation de notre horloge circadienne. Plutôt que d’améliorer la qualité du sommeil, celle-ci en crée une dette, spécifique à ce changement d’heure. Dérégulant de fait le fonctionnement de l’horloge biologique, cette modification artificielle du temps peut ainsi provoquer une fragilité du système immunitaire, la perturbation de l’appétit, ainsi que des troubles du sommeil.

Troubles du sommeil : Comment mieux dormir malgré le changement d’heure ?

Le dérèglement du cycle veille-sommeil entraîne souvent des insomnies, des réveils nocturnes et une sensation de fatigue accrue au réveil. Voici des solutions naturelles pour aider à retrouver un sommeil réparateur :

Le tryptophane : Un précurseur de la sérotonine pour favoriser l’endormissement

Le tryptophane est un acide aminé essentiel impliqué dans la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur et facilite l’endormissement. De nombreuses études montrent qu’une élévation des concentrations de tryptophane dans le cerveau a pour résultat une augmentation de la libération de sérotonine. On le trouve naturellement dans :

• Les bananes
• Les œufs
• Les noix de cajou
• Le chocolat noir
• Le poisson
• Le riz complet

La vitamine B3 : Pour une nuit paisible

La niacine joue un rôle clé dans la régulation du sommeil. Elle joue un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique de l’organisme en aidant à convertir les aliments en énergie. Une carence en vitamine B3 peut engendrer des insomnies et des troubles de l’humeur. On en trouve dans :

• Les poissons gras (saumon, maquereau)
• Les champignons
• Les tomates
• Les céréales complètes

La vitamine A : Un allié contre l’insomnie

Le rétinol est l’une des trois formes disponibles de la vitamine A, avec le rétinal et l’acide rétinoïque. Le rétinol aide à stabiliser le cycle du sommeil en renforçant la production de mélatonine. On en trouve dans :

• Les carottes
• Les patates douces
• Le beurre
• Le jaune d’œuf
• Les épinards

La mélatonine naturelle : pour rééquilibrer l’horloge biologique

La mélatonine, surnommée « hormone du sommeil », est sécrétée naturellement lorsque la lumière diminue. Des compléments naturels comme Chronobiane Immédiat (mélatonine et aubépine) ou Santarome Sommeil (plantes et bourgeons) aident à lutter contre les troubles du sommeil liés au changement d’heure.

Les plantes apaisantes : une alternative naturelle aux somnifères

Certaines plantes favorisent le sommeil en relaxant le système nerveux :

• La valériane : apaise l’anxiété et facilite l’endormissement
• La passiflore : idéale contre les réveils nocturnes
• L’aubépine : régule le rythme cardiaque et calme l’agitation mentale

Système immunitaire : Comment le renforcer face aux perturbations du changement d’heure ?

Le changement d’heure fragilise notre système immunitaire en perturbant la production de globules blancs et d’anticorps. Voici des solutions naturelles pour soutenir nos défenses :

La vitamine B2 : un booster d’immunité

La vitamine riboflavine (vitamine B2) est essentielle dans le métabolisme des glucides (pour produire de l’énergie) et des acides aminés (éléments constitutifs des protéines). Elle contribue également à maintenir les muqueuses saines (comme celles qui tapissent la bouche). Elle stimule aussi la production d’anticorps. On en trouve dans :

• Les œufs bio
• Les amandes
• Les légumes verts à feuilles (épinards, brocolis)
• Le lait et les produits laitiers

La vitamine B9 : une arme contre les infections

L’acide folique est essentiel pour la production de globules rouges et blancs, garants d’une immunité forte. Les sources naturelles sont  :

• Les légumineuses (lentilles, pois chiches)
• Les agrumes (oranges, citrons)
• Les graines de tournesol

Le fer : un oligo-élément clé pour combattre la fatigue immunitaire

Le fer favorise l’oxygénation des cellules immunitaires. On en trouve dans :

• Les viandes rouges
• Les légumineuses
• Les épinards
• Le chocolat noir

Les probiotiques : pour une immunité renforcée

L’intestin abrite 70 % de notre système immunitaire. Plus de 80% de la sérotonine de notre organisme est fabriquée dans l’intestin par des cellules spécialisées et sous l’influence du microbiote. Ce neurotransmetteur est produit à partir du tryptophane et a des effets partout dans le corps. Il intervient dans différents processus biologiques (dont l’alternance veille-sommeil). Une cure de probiotiques (kéfir, yaourts, choucroute) renforce la flore intestinale et améliore notamment la résistance aux infections.

Les bourgeons et la gemmothérapie : un remède naturel pour l’immunité

Notre système immunitaire protège notre organisme des virus et bactéries. Si ces derniers se multiplient dans notre environnement, comme c’est souvent le cas en hiver et au printemps, notre système immunitaire doit redoubler d’efforts pour pouvoir les combattre. Des compléments comme Santarome Défenses Immunitaires combinent des bourgeons de cassis, chêne et églantier pour stimuler le système immunitaire et lutter contre la fatigue.

Perturbation de l’appétit : Comment retrouver un équilibre alimentaire ?

Le changement d’heure peut altérer la sensation de faim, provoquant soit une perte d’appétit, soit une augmentation des fringales. Voici comment réguler son métabolisme naturellement grâce à des bonnes habitudes à adopter au quotidien durant certaines périodes.

La vitamine B1 : pour retrouver la faim naturellement

La Thiamine intervient dans la transformation du glucose en énergie et dans le métabolisme des acides aminés. Elle est essentielle au fonctionnement du système nerveux et semble indispensable à la mémorisation ainsi qu’aux facultés intellectuelles. Une carence en thiamine entraîne un manque d’appétit. On en trouve dans :

• Le riz complet
• Les légumineuses (lentilles, pois chiches)
• Les graines de tournesol
• Le pollen

La vitamine B9 : indispensable pour l’énergie et l’appétit

L’acide folique prévient la fatigue et les troubles digestifs liés au changement d’heure. On en trouve dans :

• Les légumes à feuilles vertes
• Les oranges et agrumes
• Les betteraves

La vitamine A : pour éviter l’amaigrissement

Le rétinol aide à maintenir un bon équilibre énergétique. On le trouve dans :

• Les patates douces
• Les carottes
• Le beurre cru
• Le foie de morue

Le magnésium et le sodium : pour éviter les fringales nocturnes

Une baisse de magnésium et de sodium peut déclencher des envies de sucre et des grignotages nocturnes. Pour rétablir l’équilibre :

• Consommer des noix et amandes (magnésium)
• Ajouter un peu de sel de mer non raffiné dans l’alimentation (sodium)

Les tisanes digestives : un coup de pouce naturel

Pour faciliter l’appétit et éviter les troubles digestifs :

• L’angélique : stimule la digestion
• Le fenugrec : favorise l’appétence
• Le gingembre : réchauffe et active le métabolisme

Le dérèglement de l’horloge interne peut provoquer une diminution de l’appétit. Cette inappétence passagère peut toutefois engendrer d’autres pathologies plus importantes telles que l’anémie, l’anorexie, l’aménorrhée ou encore les carences vitaminiques si elle dure plus de quelques jours.