Comment puis-je stimuler mon métabolisme ?

Stimuler le métabolisme est le Saint Graal de tous les influenceurs « Healthy » et « Fit ». La rapidité avec laquelle votre corps brûle des calories dépend toutefois de plusieurs facteurs. Certaines personnes héritent d’un métabolisme plus rapide que d’autres. En outre, les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes, et ce même au repos. Chez la plupart des gens, le métabolisme ralentit vers la quarantaine.

Se concentrer sur le métabolisme

Le terme « métabolisme » désigne la vitesse à laquelle votre corps utilise et consomme les calories. Les facteurs qui jouent un rôle dans le métabolisme sont l ‘âge, le sexe, la force musculaire, les activités quotidiennes et les habitudes telles que la consommation de café et le tabagisme. Si vous consommez chaque jour plus de calories que vous n’en dépensez, vous prendrez automatiquement du poids. Et inversement.

Le taux métabolique de base

Le taux métabolique de base, également connu sous l’abréviation BMR, est la quantité d’énergiela quantité de calories que votre corps brûle chaque jour au repos. En bref, il s’agit du nombre de calories dont le corps a besoin pour continuer à fonctionner normalement au repos.

Comment stimuler le métabolisme ?

Pour augmenter votre taux métabolique, vous devez manger. Lorsque vous essayez d’augmenter votre métabolisme, vous devez tenir compte de la fréquence et de la qualité des aliments que vous mangez. Prenez un petit déjeuner de roi. Le premier repas de la journée doit être le plus riche en calories, car vous avez toute la journée pour les métaboliser. Mangez 4 à 6 petits repas par jour pour vous assurer que votre taux métabolique ne baisse pas. Lorsque le corps reconnaît qu’il a faim, il diminue son activité métabolique.

En nourrissant votre corps toutes les trois heures, vous vous assurez que votre métabolisme fonctionne toujours de manière optimale. Mangez des aliments riches en fibres. Votre corps travaille beaucoup plus pour digérer les fibres. Elles vous permettent également de vous sentir rassasié plus longtemps et de réduire l’absorption de calories lors des prochains repas. Buvez des quantités suffisantes d’eau. En fait, nous avons besoin d’eau pour optimiser notre métabolisme. L’eau froide peut déclencher une petite poussée métabolique, car le corps consomme plus de calories pour amener l’eau à la température du corps.

L’importance de l’exercice physique

Même si ce n’est qu’un peu, l’exercice quotidien maintiendra le métabolisme. Faire du sport à une intensité modérée peut être le meilleur moyen de stimuler votre métabolisme . De plus, vous n’êtes pas obligé d’aller à la salle de sport si vous dansez, marchez ou même courez. Vous pouvez facilement intégrer ce type d’activité physique dans votre vie quotidienne. Vous pouvez faire des exercices de cardio le matin et le soir. Veillez toutefois à ce que chaque séance d’entraînement dure en moyenne une vingtaine de minutes. De cette manière, vous bénéficierez d’un coop boost pour votre métabolisme le matin et le soir.

Votre masse musculaire a une influence directe sur votre taux métabolique. Comme les muscles sont actifs, ils ont besoin de calories. Et ce, même lorsque vous êtes au repos. Les fibres musculaires ont besoin de beaucoup d’énergie. Elles consomment même jusqu’à cinq fois plus de calories que la masse graisseuse. Plus votre masse musculaire est imposante, plus vous avez besoin de calories. Ajoutez protéines dans votre alimentation. Outre le fait que vous nourrissez vos muscles, les protéines sont moins faciles à digérer et consomment plus de calories.

Le thé vert – un véritable booster du métabolisme

Des études montrent que la consommation de thé vert stimule le métabolisme. Lorsque vous buvez du thé vert, une partie des graisses stockées dans le corps est transformée en acides gras libres. En effet, on observe une augmentation de la combustion des graisses lorsque la personne consomme du thé vert en ayant une l’activité physique en parallèle.

En raison de leur faible teneur en calories, ces thés peuvent être utiles à la fois pour perdre du poids et pour le maintenir.

Sources :