Certains adorent les fêtes de fin d’année, faire des affaires, la préparation des paquets cadeaux, la mise en place des décorations … .Tandis que d’autres redoutent l’arrivée des vacances de Noël, les diners à rallonge, le stress ambiant, la confrontation avec la famille … . On parle beaucoup des fêtes de fin d’année, des traditions, des résolutions, mais tout le monde ne les vit pas de la même manière. En effet, de nombreuses personnes se sentent déprimées après le Nouvel an, un peu comme si l’effervescence des fêtes avait laissé place à la morosité du quotidien. Alors, suivez le guide pour savoir comment vous préparer à l’arrivée du ‘blues d’après-fêtes’, et ce en adoptant des stratégies efficaces pour continuer à ressentir la magie au-delà des fêtes de fin d’année.
Pourquoi sommes-nous déprimés après les fêtes de fin d’année ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous pouvons nous sentir déprimés après les fêtes de fin d’année. Tout d’abord, la fin des festivités peut créer un sentiment de vide, de nostalgie et de solitude. Nous pouvons également ressentir de la fatigue due aux nuits blanches, aux déplacements, aux achats, aux préparatifs, etc. Enfin, la reprise du travail peut être difficile à accepter après une période de détente et de plaisir.
C’est quoi le blues d’après-fêtes ?
Le blues de l’après-fêtes est en fait la tristesse que l’on éprouve, une fois la période des festivités achevée. En gros, il s’agit d’un sentiment de ‘vide’ qui se manifeste après une période riche en interactions sociales, avec la famille ou bien les amis. Un phénomène semblable à celui qui survient après un évènement très attendu comme un mariage ou un voyage à l’étranger, par exemple.
Comment se manifeste cette déprime de début d’année ?
Cette vague de mélancolie peut prendre différentes formes :
- Une sensation de vide, causée par un emploi du temps de travail surchargé, qui ne laisse aucune place pour les activités ‘plaisir’
- Le fait d’avoir des regrets par rapport à ce que vous auriez pu dire ou ne pas dire
- Un fort sentiment de solitude, avec moins de personnes à côtoyer et moins d’événements auxquels assister
- Du chagrin à l’idée que les vacances soient terminées ou qu’elles ne se soient pas passées comme vous le souhaitiez
- L’insomnie à cause du stress ou d’un trop plein d’émotions négatives.
Comment se préparer à l’arrivée du cafard de fin d’année ?
Sachez qu’il n’est jamais trop tôt pour se préparer ! En effet, la période post-Noël peut laisser place à de la déprime, chez beaucoup d’entre nous. Heureusement, il existe de nombreuses façons de se remonter le moral après les fêtes, en voici quelques-unes :
Établir de saines limites
Souvent, le sentiment de blues post-fêtes trouve son origine dans les expériences vécues pendant les célébrations elles-mêmes. La pression de participer à des réunions de famille ou à des événements sociaux avec des personnes que l’on apprécie peu peut engendrer une grande frustration. De plus, à l’ère des réseaux sociaux, la vision constante des publications joyeuses d’amis ou de connaissances peut susciter un sentiment de mélancolie ou d’insuffisance.
Pour naviguer à travers ces défis, il est crucial d’apprendre à établir des limites saines, surtout si vous avez tendance à vouloir faire plaisir aux autres au détriment de votre propre bien-être. Reconnaître et respecter ses propres besoins est un acte de soin de soi essentiel.
Si vous anticipez que certaines situations vont être éprouvantes, prenez des mesures pour les atténuer. Par exemple, si l’idée de passer une semaine entière chez vos parents vous semble trop intense, envisagez de réduire la durée de votre séjour à un week-end. Cette décision vous permet de maintenir la tradition familiale tout en préservant votre espace personnel et votre tranquillité d’esprit.
De même, il est important de se sentir libre de décliner certaines invitations. Participer à chaque événement ou réunion n’est pas une obligation, surtout si cela doit affecter votre santé mentale. Choisissez les événements qui vous apportent de la joie et du confort, et n’hésitez pas à dire non à ceux qui vous semblent pesants ou inutiles.
Faire de votre santé mentale une priorité n’est pas un acte d’égoïsme, mais une nécessité pour votre bien-être global. En établissant des limites saines, vous vous donnez la permission de profiter des fêtes à votre manière, tout en évitant les situations qui pourraient contribuer à une déprime post-fêtes.
Cette approche, qui peut nécessiter un peu de pratique et de courage, est essentielle pour maintenir un équilibre mental et émotionnel. En prenant soin de vous et en respectant vos propres limites, vous pouvez non seulement éviter le blues post-fêtes, mais aussi profiter pleinement des moments de bonheur et de convivialité que cette période a à offrir.
Exprimez vos émotions
Exprimer ses émotions est un aspect crucial pour prévenir ou gérer la déprime post-fêtes de fin d’année. Les émotions telles que la tristesse, l’anxiété ou la colère, si elles sont gardées en soi, peuvent s’accumuler et aggraver les sentiments de mal-être. Il est donc essentiel de trouver des moyens sains et constructifs pour les libérer.
Tout d’abord, reconnaître et accepter ses propres émotions est une étape importante. Il est normal de se sentir un peu déprimé ou anxieux après une période de festivités, surtout avec le contraste marqué entre l’excitation des célébrations et le calme qui suit. S’accepter soi-même dans ces moments de vulnérabilité peut être libérateur et constitue le premier pas vers la gestion de ces émotions.
Parler de ses sentiments à un ami de confiance, un membre de la famille ou un collègue peut également être extrêmement bénéfique. Partager ses expériences et ses émotions permet non seulement de les alléger, mais offre aussi l’opportunité de recevoir du soutien, des conseils et parfois un autre point de vue qui peut être éclairant. Ces conversations peuvent renforcer les liens sociaux et procurer un sentiment d’appartenance et de compréhension mutuelle.
Dans certains cas, il peut être judicieux de consulter un professionnel de santé mentale. Les psychologues, les thérapeutes ou les conseillers sont formés pour aider les individus à traverser des périodes difficiles. Ils peuvent fournir des stratégies personnalisées pour gérer les émotions négatives et offrir un espace sûr et non jugeant pour explorer ses sentiments plus profonds.
Il est également possible d’exprimer ses émotions à travers des moyens créatifs. Que ce soit l’écriture, la peinture, la musique ou toute autre forme d’art, ces activités peuvent servir de catharsis et permettre d’extérioriser les sentiments de manière saine et constructive.
Mettre en place une routine ‘temps pour soi’
Il n’est pas toujours évident de prendre du temps pour soi pendant les vacances en famille. Pourtant, le fait de pratiquer une activité régulière, rien que pour soi, permet de passer d’une saison à une autre, sans baisse de moral. En fait, cette constance peut aider à surmonter les coups de blues. C’est un peu comme si c’était votre habitude ‘doudou’ : Aller prendre un thé avec un ami le mardi matin, aller marcher en écoutant votre musique favorite le mercredi en fin d’après midi, pratiquer la méditation ou encore vous faire un masque de beauté tous les vendredis soirs.
Planifier des activités pour après les fêtes
La clé pour surmonter la mélancolie qui suit souvent les festivités de fin d’année réside dans une planification et une anticipation judicieuses. Après l’effervescence des célébrations, le retour à la routine quotidienne peut paraître terne et démotivant. Cependant, en planifiant à l’avance des activités stimulantes pour l’après-fête, on peut créer des moments de joie et de plaisir à anticiper, prolongeant ainsi l’esprit festif.
Commencez par réfléchir à des activités qui vous apportent du bonheur et de l’épanouissement. Cela pourrait être aussi simple que de planifier une série de soirées cinéma avec des films que vous aimez, organiser des rencontres avec des amis, ou même vous inscrire à un cours ou un atelier qui vous intéresse. L’objectif est de remplir votre calendrier avec des événements positifs qui vous motiveront et vous donneront quelque chose à attendre avec impatience.
Il est également important de se fixer des objectifs personnels ou professionnels pour la nouvelle année. Ces objectifs peuvent être de petites résolutions ou de grands projets, mais l’essentiel est qu’ils soient significatifs pour vous et réalisables. L’acte de planifier et de travailler vers ces objectifs peut fournir un sens de direction et de but, ce qui est particulièrement utile pour combattre les sentiments de vide ou de tristesse post-fêtes.
Anticiper les défis potentiels de la période post-fêtes et préparer des stratégies pour les gérer est également une partie cruciale de la planification. Que ce soit en préparant des repas sains à l’avance, en établissant un nouveau régime d’exercices, ou même en prévoyant du temps pour la relaxation et la méditation, ces préparatifs peuvent grandement contribuer à maintenir votre bien-être mental et physique.
En somme, une planification et une anticipation soigneuses peuvent transformer la période post-fêtes de fin d’année, souvent redoutée, en une période remplie de positivité et d’opportunités. En regardant au-delà des festivités et en créant des moments agréables à venir, vous pouvez efficacement atténuer les effets de la déprime saisonnière et commencer la nouvelle année avec enthousiasme et optimisme.
Alimentez-vous sainement
Les célébrations de fin d’année sont traditionnellement marquées par des repas riches et copieux, où l’on se laisse souvent tenter par des excès. Toutefois, pour contrer la déprime post-fêtes, une attention particulière doit être portée à l’alimentation.
Après une période de festivités, notre corps peut ressentir le besoin de se rééquilibrer. Il est donc essentiel de privilégier une alimentation saine et équilibrée pour favoriser un état d’esprit positif et un bien-être général. Intégrer une variété de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne est un excellent point de départ. Riches en vitamines, minéraux et fibres, ils contribuent à la régulation de l’humeur et à l’amélioration de la santé globale.
Les protéines sont également un élément crucial d’une alimentation équilibrée. Elles jouent un rôle important dans la construction et la réparation des tissus du corps, et peuvent également influencer positivement l’humeur. Optez pour des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les légumineuses ou les œufs.
Par ailleurs, il est conseillé d’inclure des glucides complexes dans vos repas. Contrairement aux sucres simples, les glucides complexes comme les céréales complètes, le riz brun ou les pâtes complètes, fournissent une source d’énergie stable et durable. Ils aident à maintenir un niveau de glycémie constant, évitant ainsi les fluctuations d’humeur et la fatigue.
Il est également important de limiter la consommation d’aliments et de boissons riches en sucre, en graisses saturées et en alcool. Bien qu’attrayants et souvent associés aux festivités, ces aliments peuvent affecter négativement votre humeur et votre niveau d’énergie.
Évitez l’alcool et la drogue
L’alcool et la drogue peuvent sembler être une solution pour échapper à la déprime post-fêtes de fin d’année, mais ils ne font qu’aggraver le problème. Évitez de consommer de l’alcool ou de la drogue pour vous aider à faire face à vos émotions.
Pratiquer la gratitude
Le fait de pratiquer la gratitude est un excellent moyen d’apprécier ce que nous possédons, plutôt que d’être toujours en quête de nouveauté, et ce dans l’espoir de nous sentir plus heureux. En réalité, la gratitude nous aide à nous recentrer sur ce que nous avons, plutôt que sur ce qui nous manque.
Il existe différentes façon de pratiquer la gratitude pour éviter la déprime, en voici une liste non exhaustive :
- La méditation
- L’écriture ( écrire une lettre de remerciement à un ami, remplir son journal intime )
- Le fait de remercier quelqu’un mentalement
- La prière.
Trouvez un sens à ce que vous faites
Trouvez un sens à ce que vous faites peut vous aider à garder une perspective positive sur la vie. Faites une liste de vos objectifs, de vos projets, de vos rêves et de vos aspirations. Essayez de trouver un sens à ce que vous faites et de vous concentrer sur vos passions.
Sources :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8652666/
