Quelles sont les causes principales de la constipation chronique ?
Pourquoi tout semble s’arrêter ? Le plus souvent, notre transit ne fait que refléter notre rythme de vie. Entre les repas pris sur le pouce (trop pauvres en fibres) et les journées passées assis devant un écran, le côlon finit par devenir paresseux. Ajoutez à cela un stress qui se « noue » dans le ventre ou une hydratation oubliée, et le blocage s’installe.
Bon à savoir : Parfois, le coupable se cache aussi dans votre armoire à pharmacie (certains antidépresseurs ou médicaments contre la douleur ralentissent mécaniquement le système) ou dans les changements hormonaux, notamment au moment de la ménopause.
Quels remèdes naturels peuvent améliorer le transit ?
L’adoption de nouvelles habitudes alimentaires, l’activité physique et les fibres comme le psyllium sont les premières mesures recommandées. Les probiotiques et les boissons fermentées peuvent aussi contribuer à rétablir l’équilibre intestinal.
La bonne nouvelle, c’est que la nature regorge d’alliés. Notre « chouchou » en pharmacie ? Le Psyllium blond. C’est une fibre incroyablement douce qui gonfle au contact de l’eau pour faciliter l’évacuation sans irriter.
- Le petit conseil Soin et Nature : Commencez par une petite dose de psyllium (5g) et augmentez progressivement pour laisser votre corps s’habituer. Et surtout, buvez un grand verre d’eau juste après !
- Bougez un peu : Une marche de 15 minutes après le repas suffit parfois à relancer la machine.
- Chouchoutez votre microbiote : Pensez aux aliments fermentés (kéfir, kombucha) qui agissent comme de véritables « jardiniers » pour votre flore intestinale.
Quels aliments ou boissons aident à soulager la constipation chronique ?
Les fruits secs, les céréales complètes, les légumineuses, le kéfir et le kombucha sont recommandés. Ces aliments apportent des fibres et des probiotiques utiles à la régulation du transit.
| Votre allié dans l’assiette | Son super-pouvoir | Pourquoi ça marche ? |
|---|---|---|
| Psyllium blond | Le champion du confort | Il crée un gel protecteur qui aide les selles à glisser en douceur. 3x plus efficace que le son classique. |
| Kéfir & Kombucha | Les amis du microbiote | Leurs ferments naturels rééquilibrent la flore pour un transit régulier et sans gaz. |
| Eaux magnésiennes | Le coup de pouce minéral | Le magnésium aide naturellement les muscles de l’intestin à se contracter. |
| Légumineuses (Lentilles, pois chiches) | Le carburant naturel | Leurs fibres forcent l’intestin à travailler plus efficacement. |
Les laxatifs sont-ils nécessaires en cas de constipation chronique ?
Ils peuvent être utiles en seconde intention, si les mesures naturelles restent insuffisantes. Certains laxatifs sont bien tolérés à long terme, à condition de respecter les dosages.
Les recommandations préconisent une approche graduée :
- 1re ligne : fibres, hydratation, exercice
- 2e ligne : laxatifs osmotiques (PEG, lactulose)
- 3e ligne : laxatifs stimulants (bisacodyl, séné), uniquement si besoin ponctuel
Contrairement aux idées reçues, les laxatifs stimulants disponibles en pharmacie n’endommagent pas les intestins s’ils sont utilisés à dose normale.
Peut-on prévenir durablement la constipation chronique ?
Oui, en adoptant une hygiène de vie adaptée et en réagissant tôt à tout ralentissement du transit. L’écoute des signaux corporels est essentielle.
Voici les recommandations clés pour prévenir la chronicité :
- Répondre immédiatement au besoin d’aller à la selle
- Éviter la sédentarité prolongée
- Maintenir un apport quotidien de 25 à 35 g de fibres
- Boire régulièrement, même en l’absence de soif
Une vigilance accrue est requise chez les femmes ménopausées, les personnes âgées et les sujets sous traitement chronique.
FAQ sur la constipation chronique
- À quel moment faut-il vraiment s’inquiéter ?
- On parle de constipation dès que vous allez à la selle moins de trois fois par semaine. Mais au-delà des chiffres, c’est votre confort qui compte : si vous devez forcer ou si vous avez mal au ventre régulièrement, il ne faut pas attendre. Par contre, si vous voyez du sang ou si vous perdez du poids sans raison, là, une visite chez le médecin s’impose rapidement.
- La constipation chronique peut-elle provoquer d’autres troubles ?
- Oui, elle peut entraîner des fissures anales, hémorroïdes, prolapsus rectal ou une altération de la qualité de vie.
- Faut-il consulter en cas de constipation chronique ?
- Oui, surtout si elle s’accompagne de sang dans les selles, de perte de poids ou de douleurs persistantes. Un médecin pourra orienter vers une prise en charge adaptée.
- Les probiotiques sont-ils efficaces ?
- Les données confirment une amélioration significative du transit et une réduction des symptômes, surtout avec les symbiotiques (mélange pro + prébiotiques).
- Combien de temps faut-il pour ressentir les effets du psyllium ?
- Les premières améliorations apparaissent dès 3 à 5 jours d’utilisation, avec une efficacité optimale au bout de 4 semaines à la dose recommandée (10-15 g/j).
Sources:
- Efficacy in bowel movement and change of gut microbiota on adult functional constipation patients treated with probiotics-containing products: a systematic review and meta-analysis
- The role and therapeutic effectiveness of Plantago ovata husk (psyllium husk) in the prevention and non-pharmacological treatment of gastrointestinal diseases. Part 2. Clinical use of psyllium husk in the treatment of constipation and diarrhea
