La constipation chronique est un problème de santé fréquent qui affecte de nombreuses personnes à travers le monde. Ce trouble se caractérise par des selles peu fréquentes et dures, provoquant souvent des douleurs et de l’inconfort. Dans cet article, nous allons explorer les causes de la constipation chronique, ainsi que les remèdes naturels et médicaux pour y faire face. Nous aborderons également des conseils pour prévenir ce problème de santé.
Quelles sont les causes de la constipation chronique ?
Dans cette section de l’article, nous allons explorer les mystères de la constipation chronique, un malaise qui touche un grand nombre de personnes à travers le monde. En plongeant dans les méandres de cette affection, nous découvrirons les principales causes de ce phénomène tenace. En effet, la constipation chronique n’est pas seulement un désagrément passager, elle peut s’avérer être un véritable calvaire pour ceux qui en souffrent quotidiennement. Alors, quels sont les facteurs qui en sont responsables ?
Alimentation
L’une des principales causes de la constipation chronique est une alimentation pauvre en fibres. Les fibres sont essentielles pour faciliter le transit intestinal et éviter la constipation. Une alimentation riche en aliments transformés, en graisses et en sucres, et pauvre en fruits, légumes et céréales complètes peut entraîner une constipation chronique.
Manque d’exercice
Le manque d’exercice peut également contribuer à la constipation chronique. L’exercice physique stimule en effet les muscles intestinaux et favorise le transit intestinal. Les personnes sédentaires sont donc plus susceptibles de souffrir de constipation chronique.
Médicaments
Certains médicaments, tels que les antidépresseurs, les antiacides à base de calcium, les antihistaminiques et les analgésiques opioïdes, peuvent provoquer ou aggraver la constipation.
Stress et dépression
Le stress et la dépression peuvent également être des facteurs contribuant à la constipation chronique. Le stress affecte le système nerveux, qui à son tour peut influencer le fonctionnement du système digestif. La dépression, quant à elle, peut entraîner une réduction de l’appétit et une diminution de l’activité physique, ce qui peut favoriser la constipation.
Quels sont les remèdes naturels pour faciliter le transit ?
Le transit intestinal peut être perturbé par divers facteurs tels que l’alimentation, le stress et le manque d’exercice, provoquant des problèmes tels que la constipation. Heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels pour faciliter le transit et améliorer la santé digestive. Dans cette section, nous allons explorer ces solutions douces et naturelles pour vous aider à retrouver un transit intestinal régulier et confortable.
Boire suffisamment d’eau
Il est essentiel de boire suffisamment d’eau pour éviter la constipation chronique. L’eau aide à ramollir les selles et facilite leur passage dans le côlon. Veillez à boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, en augmentant progressivement si nécessaire.
Ajouter des fibres à son alimentation
Pour lutter contre la constipation chronique, il est important d’adopter une alimentation riche en fibres. Les fibres aident à augmenter le volume des selles et à faciliter leur évacuation. Consommez davantage de fruits, de légumes, de légumineuses et de céréales complètes pour augmenter votre apport en fibres.
Faire de l’exercice
Pratiquer régulièrement une activité physique permet de stimuler les muscles intestinaux et de favoriser le transit intestinal. Essayez d’incorporer des exercices tels que la marche, le vélo, la natation ou le yoga dans votre routine quotidienne pour aider à prévenir et soulager la constipation chronique.
Gérer son stress
Apprendre à gérer son stress peut contribuer à réduire la constipation chronique. Essayez des techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde, pour aider à réduire votre niveau de stress. Vous pouvez également consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide et des conseils.
Kéfir et Kombucha peuvent- ils soulager la constipation ?
Le kéfir et le kombucha sont deux types de boissons fermentées qui sont souvent louées pour leurs avantages potentiels pour la santé intestinale. Ces avantages sont principalement attribués à leur teneur en probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques qui peuvent contribuer à la santé intestinale.
La constipation chronique est un trouble courant du système digestif qui peut avoir de nombreuses causes, notamment un manque de fibres alimentaires, un manque d’exercice physique, une déshydratation, des changements dans les habitudes ou les routines quotidiennes, certaines maladies ou conditions médicales et la prise de certains médicaments.
Des études ont suggéré que les probiotiques peuvent aider à améliorer la constipation en augmentant la fréquence des selles, en améliorant la consistance des selles et en réduisant le temps de transit intestinal. Par exemple, une revue systématique et une méta-analyse de 14 essais contrôlés randomisés, publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition en 2014, a conclu que les probiotiques peuvent améliorer la consistance des selles et le temps de transit intestinal chez les personnes souffrant de constipation.
Le kéfir et le kombucha contiennent des probiotiques, ainsi que d’autres composés bénéfiques, comme les acides organiques, qui peuvent également avoir un effet bénéfique sur la digestion. Cependant, il est important de noter que l’effet de ces boissons sur la constipation peut varier d’une personne à l’autre, en fonction de facteurs tels que la cause sous-jacente de la constipation, la composition individuelle du microbiome intestinal et la réaction individuelle à ces boissons.
De plus, bien que le kéfir et le kombucha soient généralement considérés comme sûrs pour la plupart des gens, ils peuvent causer des effets secondaires chez certaines personnes, comme des ballonnements, des nausées, des réactions allergiques et, dans de rares cas, des infections. Il est donc recommandé de commencer par de petites quantités et d’augmenter progressivement la consommation, et de consulter un professionnel de la santé si des effets secondaires se produisent ou en cas de préoccupations.
Enfin, il est également important de souligner que, bien que le kéfir et le kombucha puissent potentiellement aider à améliorer la constipation, ils ne devraient pas être utilisés comme un remplacement pour un régime alimentaire équilibré, une hydratation adéquate et un exercice physique régulier, qui sont les principales stratégies de gestion de la constipation.
Comment prévenir la constipation chronique ?
Pour prévenir la constipation chronique, adoptez un mode de vie sain en maintenant une alimentation équilibrée, en faisant régulièrement de l’exercice et en gérant votre stress. Veillez également à boire suffisamment d’eau et à écouter les signaux de votre corps, en allant aux toilettes dès que vous ressentez le besoin. Évitez de trop consommer d’aliments transformés, riches en graisses et en sucres, et privilégiez plutôt les aliments naturels riches en fibres ou les compléments alimentaires pour le transit.
Faut-il manger plus de fibres ?
Les fibres sont connues pour faciliter le transit. En effet, étant faiblement absorbées dans l’intestin grêle, elles augmentent la fréquence des selles en améliorant leur consistance. Par ailleurs, elles favorisent l’arrivée d’eau dans le côlon grâce à la fermentation des bactéries de la flore intestinale. Néanmoins, cette fermentation peut être à l’origine de divers désagréments comme des ballonnements ou des gaz. Afin d’éviter cela, les spécialistes préconisent la prise des fibres solubles comme le psyllium. Côté consommation, il est recommandé de prendre 25 à 35 grammes de fibres au quotidien. Vous pouvez les ingérer en choisissant des aliments riches en fibres comme les fruits secs, les céréales complètes, les légumineuses et les fruits et légumes frais.
Pourquoi devons nous boire régulièrement ?
Le manque d’eau ou la déshydratation peut également être à l’origine de la constipation chronique. En effet, l’intestin et les aliments n’étant pas assez hydratés, les selles sèchent et durcissent dans le tube digestif. Ce qui provoque les difficultés d’évacuation. Face à cela, il est donc vivement conseillé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, hors activités physiques. Par ailleurs, privilégiez les eaux renfermant des minéraux, en particulier celles qui sont riches en magnésium.
Est-ce que l’exercice physique permet de soulager la constipation ?
Bouger régulièrement permet aussi de réduire les symptômes de la constipation. Pourquoi ? Tout d’abord, vous vous hydratez continuellement et abondamment pour compenser l’eau perdue lors de la sudation. Ce qui améliore le transit comme expliqué précédemment. Ensuite, les mouvements (surtout abdominaux) faits lors des exercices favorisent la contraction des intestins. Ce qui facilite également l’évacuation des selles qui sont « ramollies » lors des gestes répétitifs.
Faut-il prendre des laxatifs en cas de constipation ?
Si les symptômes ne se dissipent pas au bout d’un moment, il est recommandé de consulter un médecin. Ainsi, selon les signes que vous présentez, il saura vous prescrire le laxatif adapté. Sur le marché, il existe divers types de laxatifs :
- Les laxatifs de lest (mucilages) et les laxatifs osmotiques qui hydratent les selles ;
- Les laxatifs lubrifiants (émollients) qui sont à base de paraffine et facilitent le glissement et le ramollissement des selles ;
- Les laxatifs stimulants qui stimulent la motricité du côlon et la sécrétion d’eau par la muqueuse colique. NB : ils peuvent occasionner des douleurs abdominales et de la diarrhée.
Dans tous les cas, si jamais les constipations chroniques s’aggravent et sont de plus en plus douloureuses, il est impératif de voir un professionnel. Il peut en effet vous prescrire des traitements plus poussés en fonction de la gravité de la situation : lavement, rééducation, ou même chirurgie.
La constipation chronique peut-elle entrainer l’apparition d’une fissure anale ?
La constipation chronique est fréquemment liée aux fissures anales, un sujet d’importance dans le domaine des remèdes naturels que votre pharmacie en ligne spécialisée explore. Lorsque l’évacuation des selles devient difficile en raison de la constipation, cela peut engendrer une pression accrue sur la région anale pendant les mouvements de l’intestin. Cette pression excessive peut entraîner la formation de fissures dans la muqueuse anale, établissant ainsi un lien manifeste entre la constipation chronique et les fissures anales. Pour soulager ces problèmes, de nombreuses approches naturelles sont à disposition, telles que l’augmentation de l’apport en fibres alimentaires, une hydratation adéquate, et le recours à des remèdes à base de plantes pour favoriser un transit intestinal plus doux et régulier. Toutefois, il est impératif de consulter un professionnel de la santé avant d’initier tout traitement, afin de garantir sa compatibilité avec chaque individu.
FAQ
1. Combien de temps faut-il pour constater une amélioration après avoir modifié son alimentation et ses habitudes de vie ?
Cela dépend de chaque individu et de la gravité de la constipation chronique. Certaines personnes peuvent constater une amélioration en quelques jours, tandis que d’autres peuvent prendre plusieurs semaines pour ressentir les effets des changements.
2. Les probiotiques peuvent-ils aider à soulager la constipation chronique ?
Les probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques présentes dans certains aliments et suppléments, peuvent aider à rétablir l’équilibre de la flore intestinale et ainsi améliorer le transit intestinal. Cependant, les études portant sur l’efficacité des probiotiques dans le traitement de la constipation chronique sont limitées, et les résultats présentent une variabilité interindividuelle.
3. La constipation chronique peut-elle causer d’autres problèmes de santé ?
Oui, la constipation chronique peut entraîner d’autres problèmes de santé, tels que les hémorroïdes, les fissures anales et l’impactation fécale. Il est important de traiter la constipation chronique pour éviter ces complications.
4. À quel moment faut-il consulter un médecin pour la constipation chronique ?
Si vous souffrez de constipation chronique sans soulagement par les remèdes naturels, si vous constatez la présence de sang dans vos selles, si vous observez une perte de poids inexpliquée ou si vous éprouvez des douleurs abdominales intenses, il est recommandé de consulter un médecin.
Sources :
- https://www.snfge.org/sites/default/files/SNFGE/Bibliotheque_scientifique/dietetique_sur_la_constipation-snfge-cregg_2017.pdf
- https://www.snfge.org/content/constipation-chronique
- https://www.cregg.org/fiches-recommandations/constipation/
- Dimidi E, Christodoulides S, Scott SM, Whelan K. The effect of probiotics on functional constipation in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2014;100(4):1075-1084. doi:10.3945/ajcn.114.089151 ↩
