Et si on faisait une détox numérique pour cet été ?

Sites, médias sociaux et applications mobiles, temps passé sur Internet, ou encore activités en ligne préférées… Cet été, optez pour une détox numérique et libérez-vous de votre plus cher allié, le smartphone ! Le résultat sera plutôt bénéfique pour votre santé, votre couple et votre quotidien de vacancier. Dans un monde où la majorité des Français sont constamment connectés à leurs smartphones, passant des heures chaque jour en ligne, la nécessité d’une détox numérique devient criante. Face à une utilisation accrue des écrans, exacerbée par les confinements récents, les impacts sur notre santé mentale et physique ainsi que sur nos relations interpersonnelles sont indéniables. Cet article aborde l’urgence de se déconnecter pour se reconnecter à soi-même et au monde réel. Nous explorerons les effets du surmenage numérique, les conséquences sur notre bien-être, et proposerons des solutions pratiques et naturelles, comme l’homéopathie, pour accompagner cette indispensable déconnexion. Découvrez comment une pause des écrans pourrait être le secret d’un été plus serein et équilibré.

Détox de l’addiction au digital et au numérique

Voilà une phrase qui peut vous paraître banale, mais il faut savoir que 95,7 % des Français possèdent un smartphone. Les internautes français passent en moyenne 5h37 par jour à surfer sur la toile, dont 1h41 sur les réseaux sociaux. Suite aux confinements successifs de cette dernière année, la crise Covid a démontré l’engouement des Français pour les réseaux sociaux impactant une augmentation de la fréquentation de 40%.

Se déconnecter pour mieux se reconnecter !

Et si vous oubliez un peu votre téléphone et votre tablette cet été ? Pour une détente optimale, éteignez-les et profitez des vacances à 100%. Profitez de votre monde paisible loin de tout, calme et serein. Fermez les yeux, respirez, accordez-vous une pause et mettez votre vie hyperconnectée entre parenthèses.

Non seulement les écrans vous empêche de vous concentrer au travail, mais peuvent également nuire aux moments de détente. La tentation de jeter un coup d’œil aux notifications ou de poster une photo de la vue sur la plage est grande, et nous voici accrochés à l’écran, sans profiter du moment présent. Une seule solution : éteindre le téléphone !

Les premières heures risquent d’être difficiles, mais les bénéfices en valent la peine.

Pourquoi envisager une détox numérique ?

Dans une ère où la technologie règne en maître, envisager une détox numérique peut sembler contre-intuitif. Cependant, les effets néfastes du surmenage numérique sur notre santé mentale et physique sont de plus en plus évidents, justifiant une pause réfléchie de nos appareils connectés.

1. Effets du surmenage numérique :

Le surmenage numérique se manifeste lorsqu’une utilisation excessive des appareils électroniques entraîne un sentiment d’épuisement. Cela résulte souvent d’une surcharge d’informations et d’une stimulation constante. Notre cerveau, confronté à un flot incessant de notifications et de mises à jour, peine à se reposer, entraînant fatigue mentale et baisse de la concentration.

2. Impact sur la santé mentale :

La santé mentale est profondément affectée par une utilisation excessive des technologies. Des études ont montré que cela peut augmenter les sentiments d’anxiété et de dépression, en particulier chez les jeunes. Le besoin constant de se comparer aux autres sur les réseaux sociaux, ainsi que la pression de répondre immédiatement aux messages, peuvent créer un stress chronique, nuisant à l’équilibre mental.

3. Effets sur la qualité du sommeil :

L’exposition prolongée aux écrans, en particulier avant le coucher, peut perturber les cycles de sommeil. La lumière bleue émise par les écrans inhibe la production de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation du sommeil, entraînant des difficultés d’endormissement et un sommeil de moins bonne qualité.

4. Conséquences physiques :

Outre les impacts psychologiques, le surmenage numérique peut avoir des conséquences physiques. La posture prolongée devant un écran peut causer des troubles musculo-squelettiques, notamment dans le cou et le dos. De plus, la sédentarité accrue liée à l’usage intensif des appareils numériques contribue à des problèmes de santé comme l’obésité et les maladies cardiovasculaires.

5. Réduction de l’interaction sociale face-à-face :

L’utilisation excessive des appareils numériques peut aussi mener à un isolement social. Bien que la technologie facilite la communication à distance, elle peut diminuer la qualité et la fréquence des interactions sociales en personne, essentielles pour notre bien-être émotionnel et notre développement social.

En résumé, une détox numérique est non seulement bénéfique, mais souvent nécessaire pour contrebalancer les effets du surmenage numérique. En prenant conscience de l’impact de notre usage numérique sur notre santé mentale et physique, nous pouvons prendre des mesures pour restaurer notre bien-être général.

Les influences numériques néfastes : Étude du NTP et le text neck des jeunes

Libérez-vous de toutes ces ondes pour votre santé. Une nouvelle étude toxicologique américaine de grande ampleur, développée dans le cadre du NTP (National Toxicology Program), vient apporter de l’eau au moulin de ceux qui plaident pour plus de précaution. Selon les premiers résultats de ces travaux, mis en ligne par des chercheurs américains le 27 mai dernier 2019, les rats exposés in utero et durant les deux années suivantes à des radiofréquence de 900 MHz, modulées selon deux normes de téléphonie mobile, GSM et CDMA, auraient plus de risques de développer une tumeur cancéreuse.

En clair, l’effet des ondes des téléphones portables sur la santé serait néfaste. D’autres travaux ont prouvé l’influence d’une utilisation accrue du téléphone sur la fertilité masculine. Et les jeunes adultes du monde entier risquent de souffrir du « text neck », sorte de torticolis qui touche les accros aux écrans dont les yeux, le dos, la tête et les épaules sont baissés vers leur smartphone ou leur tablette. Sans parler de ce renvoie en permanence à l’image de soi qui parfois accroit le narcissisme. Les réseaux peuvent être plutôt néfastes pour le cerveau. Il est évident et clairement démontré qu’il y a un lien entre la santé mentale et le temps passés sur les réseaux sociaux.

Détox de la nomophobie et fomo

Oublier son téléphone portable est la hantise de beaucoup de personnes. Tellement habitués d’avoir ce petit objet en permanence avec nous, que l’idée même de nous en séparer nous fait trembler. Ce phénomène s’appelle la nomophobie, contraction de l’expression “No mobile phobia”.

La nomophobie est également associée à la FOMO (Fear of Missing out). Cette expression désigne l’angoisse d’être déconnecté, de manquer les événements, les conversations ou les vidéos qui ont lieu sur les réseaux sociaux ou sur YouTube par exemple et qui sont l’occasion d’interagir socialement. Et quand on sait selon l’étude que les jeunes âgés de 16 à 28 ans envoient en moyenne 109 messages et/ou publications par jour et plus de 3200 par mois, cette obsession de la connexion permanente ne semble pas vraiment prête de s’arrêter.

Ces deux troubles sont liés à la peur de perdre son téléphone portable, de ne plus l’avoir sous les yeux, ou de rater une information importante. Si cette idée vous fait peur, n’hésitez plus et forcez vous à réaliser votre cure de détox numérique…

En résumé, vous rêviez de prendre le large et de vous couper de votre quotidien cet été ? N’attendez plus, éteignez votre portable et faîtes l’effort de la détox numérique pour vous reconnecter avec l’instant présent et les choses essentielles à votre vie et à votre santé !

L’être humain a besoin de lien social réel, pas artificiel.

La lumière de mon écran de téléphone fait elle vieillir ma peau ?

La lumière bleue, également connue sous le nom de lumière HEV (Haute Énergie Visible), émise par les écrans de nos appareils numériques, a des impacts non négligeables sur notre peau. Bien que les recherches soient encore en cours, plusieurs études ont commencé à révéler les effets potentiellement néfastes de cette exposition sur la santé cutanée.

Accélération du vieillissement cutané :

La lumière bleue pénètre plus profondément dans la peau que les rayons UVB et UVA, atteignant les couches du derme où se situent collagène et élastine. Sa capacité à induire le stress oxydatif peut entraîner une dégradation plus rapide de ces composants essentiels, accélérant ainsi le processus de vieillissement cutané, caractérisé par l’apparition de rides et une perte d’élasticité.

Hyperpigmentation :

Des études ont montré que l’exposition prolongée à la lumière bleue peut provoquer des changements de pigmentation, conduisant à des taches sombres ou à une hyperpigmentation. Cela est particulièrement notable chez les personnes à la peau plus foncée, chez qui la lumière bleue peut déclencher une réaction mélanogénique plus prononcée.

Risque potentiel de dommages à l’ADN :

Bien que les recherches soient encore limitées, il existe des préoccupations concernant la capacité de la lumière bleue à causer des dommages au niveau de l’ADN des cellules cutanées. Ces dommages peuvent contribuer à des effets à long terme sur la santé de la peau, incluant potentiellement un risque accru de certaines affections cutanées.

Perturbation de la barrière cutanée :

La lumière bleue peut également affecter la fonction barrière de la peau, réduisant son hydratation et augmentant sa sensibilité. Cela peut mener à une peau plus sèche, plus irritable, et moins apte à se protéger contre les agressions extérieures.

En réponse à ces effets, il est conseillé de limiter l’exposition aux écrans, et d’utiliser des crèmes protectrices spécifiquement formulées pour défendre la peau contre la lumière bleue. Ces mesures peuvent aider à préserver la santé et l’apparence de la peau face à notre environnement numérique omniprésent. D’où l’importance d’une détox numérique, pour préserver la santé de votre peau !

Gérer l’anxiété de la déconnexion

L’anxiété de la déconnexion, souvent alimentée par la peur de manquer quelque chose d’important (FOMO, Fear Of Missing Out), représente un défi majeur pour ceux qui entreprennent une détox numérique. Cette partie de l’article aborde des stratégies concrètes pour surmonter cette appréhension.

1. Reconnaître et accepter l’anxiété :

La première étape pour gérer l’anxiété de la déconnexion est de la reconnaître et de l’accepter comme une réaction normale à un changement d’habitude. Comprendre que cette peur est souvent infondée et exacerbée par nos propres perceptions peut aider à relativiser l’importance de ce que nous pensons manquer.

2. Se focaliser sur les bénéfices présents :

Concentrez-vous sur les avantages immédiats de la déconnexion, tels que la tranquillité d’esprit, l’amélioration de la concentration, et une meilleure qualité de sommeil. En visualisant ces bénéfices, l’attrait des notifications et des mises à jour constantes s’amenuise.

3. Créer des rituels de déconnexion :

Établir des rituels peut faciliter la transition vers des périodes sans écran. Par exemple, instaurer un rituel du soir sans appareil électronique ou débuter la journée par une activité relaxante aide à réduire l’anxiété.

4. Développer la pleine conscience :

La méditation et la pleine conscience sont d’excellents outils pour gérer l’anxiété. Elles permettent de recentrer l’attention sur le moment présent et de réduire l’impact des pensées négatives liées à la déconnexion.

5. Engager des activités compensatoires :

Remplacer le temps passé en ligne par des activités gratifiantes peut aider à surmonter la peur de manquer quelque chose. Que ce soit la lecture, le sport, ou des passe-temps créatifs, ces activités fournissent un sentiment d’accomplissement et de bien-être.

6. Communiquer ses intentions :

Informer votre entourage de votre détox numérique peut non seulement fournir un soutien, mais également réduire l’anxiété liée à l’idée de ne pas être disponible. Savoir que vos proches comprennent et respectent votre choix peut grandement alléger la pression sociale.

7. Réévaluer les habitudes numériques :

Profitez de cette période pour réfléchir à vos habitudes numériques. Se poser des questions sur la valeur réelle des informations et interactions que l’on consomme quotidiennement aide à mettre en perspective la peur de manquer quelque chose d’important.

8. Se fixer des limites claires pour la réintégration :

Lorsque vous décidez de vous reconnecter, faites-le avec des limites claires et réfléchies. Définissez des plages horaires pour consulter vos appareils et respectez-les, cela contribuera à réduire l’anxiété et à prévenir le retour de vieilles habitudes.

En appliquant ces astuces, la gestion de l’anxiété liée à la déconnexion devient plus aisée, permettant ainsi de profiter pleinement des avantages d’une détox numérique.

L’homéopathie pour accompagner la détox numérique

Dans le cadre d’une détox numérique, divers symptômes peuvent surgir en raison de la modification des habitudes liées à l’usage des appareils numériques. L’homéopathie propose plusieurs remèdes pouvant accompagner cette transition, en ciblant spécifiquement les symptômes tels que le stress, l’anxiété, les troubles du sommeil, l’irritabilité et les difficultés de concentration.

Symptômes	Remède Homéopathique	Usage
Stress et anxiété	Ignatia Amara	Gérer le stress émotionnel lié à la détox
Panique et peur intense	Aconitum Napellus	Apaiser les réactions soudaines d’anxiété
Difficultés à s’endormir	Coffea Cruda	Favoriser l’endormissement et la détente mentale
Perturbations du sommeil	Nux Vomica	Normaliser les cycles de sommeil affectés
Irritabilité et agitation	Chamomilla	Atténuer l’irritabilité et favoriser la calme
Frustration et colère	Staphysagria	Gérer la frustration et la colère
Concentration et clarté mentale	Bacopa Monnieri (Brahmi)	Améliorer la concentration et la clarté mentale

Ces remèdes homéopathiques, en complément des stratégies comportementales et de gestion du stress, peuvent fournir un soutien holistique dans la démarche de réduction ou d’arrêt de l’utilisation excessive des appareils numériques. Ils représentent une approche naturelle pour faciliter la transition vers un mode de vie plus équilibré, libre des contraintes et des effets négatifs de la dépendance numérique.

Sources :

• Barometre Covid-19 Kantar 30 pays mars 2020
• Wearesocial-digital-2021-france
• Europe1-sante : pourquoi-est-il-important-de-limiter-son-utilisation-des-reseaux-sociaux
• Kesari KK, Agarwal A (2018) Radiations and male fertility