Petits conseils pour une reprise du sport en douceur

Il est grand temps de vous reprendre en main, vous remettre au sport, et faire des exercices physiques simples mais efficaces. Pas de rythme précis à suivre, vous avez la possibilité, effectivement, de vous amuser tout en optimisant votre santé. De plus, le fait de pratiquer une activité sportive de manière régulière, permet de modeler son corps ainsi que son mental.

Quelques gestes pour réaliser un entraînement facile et efficace

Reprendre le sport n’est jamais facile, surtout si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis un certain temps. Pourtant, tous les spécialistes s’accordent à dire que faire du sport régulièrement est bénéfique pour la santé. Pour une reprise du sport en douceur, voici quelques gestes et conseils à prendre en compte.

Faire des échauffements

Pour mieux vous remettre aux activités physiques, pensez à commencer votre journée par une séance d’échauffement. Pour ce, vous pouvez vous adonner à la marche rapide, faire du vélo, courir sur le tapis ou encore faire de la corde à sauter.

Réveiller les muscles et le corps tout entier

Bien échauffé ? Vous pouvez poursuivre par des petites courses de 30 secondes. Cela réveillera votre corps et vos muscles, endormis depuis un moment. Pour commencer, pensez à faire des séries de 3 avec des temps de récupération au milieu. Lorsque vous aurez pris vos aises et habitudes, montez le nombre de courses jusqu’à 5, 6, voire 10 fois.

Bien s’étirer

Terminez chaque séance par des étirements. Cela va permettre d’assouplir vos muscles ainsi que vos articulations. De plus, cela vous permettra également d’éviter les courbatures.
Il est conseillé de pratiquer 20 à 25 minutes de sport par jour. A ce rythme, vous pouvez en faire tous les jours si vous le souhaitez.

Les compléments alimentaires à privilégier pour vous aider

Afin de vous aider à reprendre le sport facilement, il existe des compléments alimentaires de choix sur le marché. En voici deux qui méritent d’être mentionnés.

EAFIT SPORT VITAMINES

Le sport est le moyen idéal si vous avez envie d’être en pleine forme. Pour accentuer votre effort, il existe EAFIT SPORT VITAMINES. En effet, il s’agit d’un produit qui vous aidera sûrement à afficher un corps plus tonique.
Il est doté de 12 vitamines et 7 minéraux essentiels pour votre entraînement habituel. Dans sa composition, vous trouverez les vitamines C, E, B5,… La formule comprend également du zinc, du potassium, du magnésium…
Ce produit est conseillé pour réduire la fatigue entrainée par les entrainements sportifs. En effet, grâce à la vitamine C et au vitamines et minéraux qu’il contient, il répondra à tous les besoin de l’organisme.
Pour accentuer son efficacité, il est conseillé de prendre 2 gélules par jour, préférable le matin avec un grand verre d’eau.

AKILEINE

Pour préparer votre corps au rythme soutenu d’une séance de sport, réchauffez vos muscles avec AKILEINE SPORT START HUILE CHAUFFANTE.
Ce produit naturel renforcera vos muscles pour une adaptation facile au rythme sportif. Ce produit est déconseillé aux femmes enceintes et aux enfants de moins de 12 ans. De plus, il est important d’éviter le contact avec les yeux, les plaies et les muqueuses et de se laver les mains après application. Pour optimiser l’efficacité du produit, pensez à vous échauffer chaque jour à l’aide d’AKILEINE SPORT HUILE CHAUFFANTE.

Encourager enfants et adolescents à pratiquer une activité physique régulière

C’est sur la base des résultats de l’étude ESTEBAN rendus publics en juin 2019 que Santé Publique France, en lien avec le Ministère de la santé et de la prévention, le Ministère des sports et des Jeux olympiques et paralympiques et le Comité d’organisation « Paris 2024 », lance en cette rentrée une campagne destinée à encourager les enfants et les adolescents à bouger et à délaisser leurs chers écrans !

Principaux enseignements de l’étude ESTEBAN :

Parmi les enfants de 6-17 ans, seulement 50,7% des garçons et 33,3% des filles atteignaient la recommandation de l’OMS : pratiquer au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par jour.
On observe également une nette baisse de l’activité physique passé l’âge de 10 ans, davantage marquée chez les filles : sur la tranche d’âge 11-14 ans 33,7% des adolescents et 20,2% des adolescentes atteignent cette recom­man­da­tion.
Par ailleurs, la proportion de jeunes passant 3 heures ou plus devant un écran chaque jour atteignait 45% chez les 6-10 ans, 70% chez les 11-14 ans, 71% chez les filles et 87% chez les garçons de 15-17 ans.

Encourager les enfants et les adolescents est d’autant plus important que l’on sait que les habitudes prises persistent à l’âge adulte. Adopter de bonnes habitudes tôt dans la vie, c’est augmenter ses chances d’une vie d’adulte en pleine santé !

Microbiote et muscles : quand l’un influe sur les autres… Et réciproquement !

Une équipe de chercheurs de l’Université de l’Illinois – Urbana Champaign a publié en 2018 un article indiquant que l’activité physique peut moduler la composition et la capacité métabolique du microbiote intestinal chez des personnes précédemment sédentaires. Ainsi, des sujets maigres et obèses ont été soumis pendant 6 semaines à un entraînement d’endurance avec un régime alimentaire contrôlé, suivies d’une période de 6 semaines de retour à la sédentarité. Les résultats obtenus suggèrent que l’entraînement à l’exercice induit des changements compositionnels et fonctionnels dans le microbiote intestinal humain qui dépendent cependant du maintien de l’exercice (les modifications du microbiote se sont inversées après l’arrêt de l’entraînement), et du statut d’obésité. Ces modifications semblent toutefois décorrélées du régime alimentaire.

A l’inverse, une autre équipe de recherche du centre « Joslin Diabetes » ont conduit une étude sur des coureurs du marathon de Boston de 2015 : des échantillons fécaux ont été prélevés sur une période allant d’une semaine avant la course, jusqu’à une semaine après l’événement. Les chercheurs ont recherché les bactéries présentes dans le microbiote des coureurs en le comparant à celui de personnes sédentaires. Résultats : les scientifiques ont observé une augmentation de l’abondance relative de Veillonella chez les marathoniens après le marathon, ont isolé une souche de Veillonella atypica à partir d’échantillons de selles. Et… L’inoculation de cette souche à des souris a augmenté de manière significative leur temps de course sur tapis roulant !