Le mal de dos fait partie des désagréments récurrents que ressentent les femmes enceintes. Manque de nutriments (magnésium notamment), manque d’activités physiques, problème de santé … Nombreuses sont les sources qui peuvent en être la cause. Mais dans la majorité des cas, les douleurs dorsales sont liées à la prise de poids au cours du développement du fœtus. Quoi qu’il en soit, dans cet article, nous vous donnons quelques solutions pour soulager le mal de dos durant la grossesse.
Faire régulièrement des activités physiques
La sédentarité est souvent à l’origine de maux de dos, particulièrement pendant la grossesse. En effet, lorsque le corps n’est pas régulièrement en mouvement, les articulations et la circulation sanguine sont moins « rodées ». Afin de pallier ce problème, il est indispensable de bouger et de faire quelques efforts physiques au quotidien. Les spécialistes préconisent notamment de pratiquer la marche, 30 à 45 minutes par jour. Faire de la natation et du yoga prénatal est également conseillé. Ces trois activités sont certainement celles qui permettent de prévenir et de soulager les douleurs lombaires.
Se faire masser par des professionnels
Lorsque vous ressentez des douleurs dorsales intenses, il est préférable de vous rendre auprès d’un kinésithérapeute pour vous faire masser. Certes, votre mari ou un membre de la famille peut s’en charger. Néanmoins, il est fortement recommandé de vous tourner vers un spécialiste pour éviter d’aggraver la situation. Pour ce, rendez-vous auprès de votre médecin traitant qui vous prescrira des séances de massage auprès d’un professionnel.
Utiliser une ceinture de soutien
La ceinture de soutien permet de réduire les maux de dos chez la femme enceinte. Sur le marché, il existe différents modèles de très bonne qualité. Vous voulez vous tourner vers cette alternative pour soigner vos douleurs dorsales ? Privilégiez un bandeau de soutien qui s’adapte à l’évolution de la grossesse. En effet, ce modèle est habituellement confectionné avec un matériau extensible. Ce qui vous offre un confort respiratoire et articulaire.
Soigner votre alimentation !
Le mal de dos durant la grossesse est souvent dû à une prise de poids excessive. Ceci s’explique par le fait que le bas du corps ainsi que le bas de la colonne vertébrale doivent supporter une charge supplémentaire au quotidien. Afin d’éviter ce désagrément, il est donc indispensable de rééquilibrer votre alimentation. En ce sens, préférez les produits naturels aux produits transformés. Attention, ici, il n’est pas question de suivre un régime restrictif ! Le but est de varier au maximum les aliments que vous mangez. Ainsi, à chaque repas, augmentez la quantité de fruits et légumes dans vos assiettes. Aussi, prenez des nourritures riches en nutriments et oligoéléments, notamment le magnésium qui réduit la fatigue.
Porter des chaussures confortables !
Évitez absolument le port des chaussures à talons lorsque vous êtes enceinte et que vous avez mal au dos. En effet, celles-ci accentuent les douleurs en augmentant la pression exercée sur le bassin et les vertèbres lombaires. Le mieux est de choisir des chaussures à semelles plates. En plus d’être confortables, ces dernières garantissent une bonne répartition du poids du corps. Mais en outre, elles vous assurent une stabilité au sol lors de votre marche quotidienne.
Sources :
https://toutpourmasante.fr/mal-de-dos-grossesse/#massage-mal-de-dos-grossesse
https://www.passeportsante.net/famille/grossesse?doc=mal-de-dos-grossesse
https://oppq.qc.ca/blogue/maux-de-dos-et-grossesse/
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