Come combattere naturalmente la stanchezza invernale?

Dal 21 dicembre, data del solstizio d’inverno, le giornate si sono progressivamente allungate. A poco a poco, il rinnovamento si farà strada e ci condurrà dolcemente verso la primavera. Ma per il momento le basse temperature, l’umidità e i bassi livelli di luce mettono a dura prova il nostro organismo. In questo articolo scoprirete come combattere la stanchezza invernale in modo naturale e come adottare semplici misure per ritrovare energia e vitalità.

Al ritmo del tempo, al ciclo delle stagioni

Ancora una volta,osservare la natura è il modo migliore per imparare: gli animali rallentano o addirittura vanno in letargo. Gli alberi sono spogli per conservare le loro energie e tutta la vegetazione sembra essere dormiente: mentre alcune piante perenni conservano i loro rizomi o bulbi sottoterra e scompaiono dai nostri giardini, le piante annuali muoiono e disperdono i loro semi, aspettando saggiamente la primavera..

E noi cosa facciamo?

Dopo la frenesia delle feste di fine anno, l’anno inizia alla grande con un aumento delle attività e delle richieste. Naturalmente, le temperature stagionalmente calde sono una tentazione. Ma attenzione: il nostro corpo segue il ritmo della natura. Quindi ascoltatevi e approfittate dell’invito alla calma e al riposo che l’autunno vi ha preparato.

Per la medicina cinese, per la quale il solstizio d’inverno segna la metà dell’inverno, l’organo più richiesto in inverno è il rene, che svolge il ruolo di batteria energetica. È infatti il rene a compensare l’energia che il nostro corpo spende per riscaldarsi e adattarsi alla durezza dell’inverno. Ma se sovraccaricato, può esaurirsi.

Si tratta quindi di risparmiare energia e di sostenere il funzionamento del nostro corpo.

🌿 Consiglio pratico: tenere un diario energetico
Registrate ogni giorno il vostro livello di energia su una scala da 1 a 10 e individuate i momenti in cui vi sentite più stanchi. Questo vi aiuterà a capire meglio il vostro ritmo personale e a regolare le vostre giornate di conseguenza.

Per prima cosa, e più logicamente, dormite e riposate!

In inverno non c’è bisogno di fare i difficili. Il modo più efficace per combattere la stanchezza invernale in modo naturale è andare a letto a un’ora ragionevole. Il corpo si ripara e si rigenera durante il sonno: pensateci!

Non appena i vostri impegni lo consentono, riposate: fate dei sonnellini, rilassatevi, anche se solo per pochi minuti.

💤 Suggerimento: create una routine serale rilassante
Adottate una routine che prepari il corpo e la mente al riposo:

• Bevete una tisana rilassante (ad esempio alla verbena o alla camomilla).
• Evitare gli schermi per almeno 30 minuti prima di andare a dormire.
• Praticare alcuni esercizi di respirazione o di meditazione.

Prendetevi del tempo per voi stessi!

Concedetevi un massaggio rilassante, una sauna, andate in un posto che amate..

Dedicatevi alle cose che vi danno piacere e serenità: passeggiate nella natura, lettura, cucina, disegno…!

Dite no a tutto ciò che vi ruba tempo o vi costa denaro. In breve, prendetevi cura di voi stessi e del vostro corpo!

Date priorità alla tranquillità nelle vostre attività

Organizzatevi per evitare lo stress, sia al lavoro che a casa. Rallentate e meditate!

Mantenete i contatti con le persone più care invitandole a casa per una tazza di tè o una tisana fatta in casa, ma non disperdetevi troppo e non uscite troppo: non è ancora il momento.

Partecipare ad attività dolci e rigeneranti è un modo eccellente per combattere la stanchezza invernale in modo naturale.

L’attività fisica moderata è una delle chiavi per mantenere i livelli di energia in inverno. Optate per attività dolci e rigeneranti che rispettino il ritmo del vostro corpo.

• Yoga, pilates o camminate a passo sostenuto sono opzioni eccellenti.
• Lo stretching o le sessioni di qi gong aiutano a sciogliere le tensioni accumulate.

🧘 Consiglio: 10 minuti sono sufficienti!
Non avete tempo per una seduta completa? Prendetevi 10 minuti ogni mattina per fare qualche esercizio di stretching o di respirazione profonda. Vedrete subito i benefici sulla vostra energia e sul vostro umore.

Mangiare cibi sani, riscaldanti e tonificanti

Prediligete le verdure di stagione, ce ne sono in abbondanza! Tra le verdure ci sono i cavoli, i tuberi, gli spinaci, le piante alliacee, il sedano, i porri e la lattuga di agnello, mentre la frutta comprende le mele, i kiwi e le castagne.
Senza dimenticare tutti i semi oleosi e la frutta secca, con i loro numerosi benefici, e i cereali come l’avena, il grano saraceno e il farro.

Fate il pieno di acidi grassi essenziali con il pesce azzurro e gli oli vegetali. Non dimenticate i frutti di mare e i crostacei per i minerali che contengono!

Privilegiare i metodi di cottura “yang”: wok, pilaf, ecc

Gli alimenti fermentati vi aiuteranno a ricostruire la flora intestinale.

🔥 Consiglio di cucina: optate per piatti riscaldanti
Preferite la cottura al vapore, al forno o al wok, e insaporite i vostri piatti con spezie riscaldanti:

• Zenzero per le sue proprietà energizzanti.
• Cannella per le sue proprietà confortanti.
• Curcuma per le sue proprietà antinfiammatorie.

Nutrire le cellule

È vero che in questo periodo dell’anno la stanchezza invernale si fa sentire. È quindi importante darsi una spinta. E quale modo migliore per farlo se non con un buon ciclo di vitamine per sostenere le funzioni e le difese immunitarie dell’organismo.

ecco alcuni utili integratori invernali:

• Vitamina D: essenziale per l’immunità, soprattutto quando l’esposizione al sole è ridotta.
• Vitamina C: per combattere la stanchezza e le infezioni.
• Magnesio: ideale per ridurre lo stress e la stanchezza nervosa.
• Probiotici: per mantenere una flora intestinale equilibrata, essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario.

Ecco la nostra selezione per voi e per i vostri piccoli:

Le compresse Avityl Vitalité consentono di compensare il fabbisogno di vitamine e minerali dell’organismo. Il suo gusto al cioccolato sarà apprezzato da tutta la famiglia a partire dai 6 anni. È l’integratore alimentare ideale per aiutarvi a tornare in forma e a tonificarvi.

La sua formula contribuisce inoltre al corretto funzionamento del sistema nervoso e muscolare e al rafforzamento delle ossa.

Alvityl Défense è la compressa ideale per affrontare le aggressioni esterne o i piccoli dolori dell’inverno. Vi aiuterà grazie agli estratti di echinacea, propoli e vitamina C, noti per contribuire alle difese naturali dell’organismo.

Per i bambini più piccoli non c’è niente di meglio che offrire loro vitamine sotto forma di deliziosi e colorati dolcetti alla frutta. Ecco cosa ha pensato Pediakid con queste caramelle multivitaminiche a forma di orsacchiotto. Un’assunzione quotidiana garantirà ai vostri bambini tanta energia per affrontare la giornata con serenità. Queste gommine multivitaminiche contribuiranno inoltre a sostenere il loro sistema immunitario, in modo da limitare le malattie e i piccoli disturbi invernali.