Come ridurre i risvegli notturni?

Lo stress le cause dei ripetuti risvegli notturni sono molteplici, come l’ansia, la mancanza di vitamine e di nutrienti di ogni tipo. Quando questo disturbo del sonno quando ciò accade nel cuore della notte, molto spesso è difficile riprendere sonno. Ma oltre a questo, provoca anche una serie di problemi ricorrenti nella vita quotidiana, come stanchezza e vertigini. Come evitare di svegliarsi qualche ora dopo essere stati nel mondo dei sogni? Come possiamo ridurre il numero di risvegli notturni e avere finalmente un’esperienza di vita sana? sonno ristoratore ? Le risposte sono fornite in questo articolo.

Andare in bagno prima di andare a letto

Non lo diciamo mai abbastanza, ma è indispensabile andare inbagno prima di andare nella terra di Morfeo. Questo garantisceun buon sonno senza interruzioni. L’esigenza di fare i bisogni durante la notte è davvero irresistibile una volta che si è sotto le coperte. Oltre a costringervi a svegliarvi, disturba il vostro umore a causa della pressione che provoca. Inoltre, vi costringe ad alzarvi quando non ce la fate più. Di fronte a tutto questo, ricordatevi di svuotare la vescica e lo stomaco. In questo modo si risparmiano minuti preziosi e si ottiene un sonno continuo e riposante.

Consumare pasti sani e leggeri prima di andare a letto

Attenzione, mangiare leggero non significa mangiare poco. In questo caso si tratta di scegliere alimenti sani, di facile da digerire è importante scegliere alimenti sani, ma che facciano sentire sazi. È inoltre importante scegliere alimenti che favoriscano la secrezione di melatonina. La melatonina viene secreta al calar della sera ed è l’ormone che comunica all’organismo che è notte e che è ora di dormire. In questo senso, rivolgetevi ad alimenti ricchi di L-triptofano come uova, legumi, banane, pollame, cioccolato (ovviamente non eccessivo), pesce, ecc. Oltre a questo, potete anche prendere un integratori alimentari che favoriscono il sonno. In questo senso, sceglietene uno che contenga magnesio e eschscholtzia.

Meditare per ridurre lo stress e l’ansia

I risvegli notturni sono spesso causati da stress e ansia. A volte ci si sveglia nel cuore della notte con la sensazione di essere arrabbiati o spaventati dopo un evento stressante. Può essere legato al lavoro, alla famiglia o ad altro. In ogni caso, per evitare questo, il meditazione dovrebbe essere il vostro migliore amico. Prima di andare a dormire, meditate per calmare la mente e liberare la rabbia, l’ansia, ecc. È possibile rivolgersi a un professionista, ma esistono anche applicazioni mobili per questo scopo. Dedicarsi allo yoga o sport può essere una buona alternativa. Nonostante questo, non riuscite a riprendere sonno dopo esservi svegliati di notte? È possibile utilizzare le seguenti opzioni spray che aiutano ad addormentarsi rapidamente.

Progettare correttamente la camera da letto

Non ce ne accorgiamo, ma una camera da letto disordinata può influire sulla qualità del nostro sonno. Questo perché il nostro umore e il nostro stato d’animo sono disturbati dal disordine. È quindi consigliabile vivere in un ambiente sano per sentirsi bene con se stessi e dormire bene. Per questo motivo, riorganizzate l’arredamento della vostra camera da letto e fate ordine! Non lasciate oggetti e vestiti in giro per la stanza. Organizzate i vostri scaffali per riporre meglio i vostri oggetti e vestiti. E per fare un ulteriore passo avanti, si può anche optare per una decorazione Feng Shui.