Prima di andare in montagna e praticare sport e attività invernali, prepara il tuo corpo. Che tu sia uno sciatore dilettante o professionista , questo passaggio non dovrebbe essere preso alla leggera. È necessario attendere almeno due mesi prima di qualsiasi attività sportiva in montagna per condizionare il proprio corpo . E questo per ridurre al minimo la rigidità dei muscoli. Allora come si fa a essere in buona forma? Panoramica in questo articolo.
Preparazione fisica obbligatoria prima di qualsiasi sport invernale
Fare sci richiede uno sforzo fisico insolito. Infatti, per evitare qualsiasi forma di incidente sulle piste, devi usare tutti i tuoi muscoli e tutta la tua concentrazione . Avrai bisogno di equilibrio e per questo verranno utilizzati muscoli che non conosci esistono. Sì, una volta che sei pronto, devi assicurarti trucchi e posizioni inimmaginabili per evitare cadute e lesioni.
Alcuni esercizi vanno fatti inevitabilmente prima di andare in montagna, ovvero:
- Rafforzare i muscoli delle gambe
- Rilassamento delle articolazioni
- Il lavoro di equilibrio e vigilanza
Puoi farlo tutto l’anno facendo mountain bike , esercizi cardio e corsa. Puoi anche nuotare, fare ginnastica, trampolino, ballare, allungare e camminare.
Adatta il tuo stile di vita per preparare il tuo corpo agli sport invernali
Quando si tratta di una vita sana, è ovviamente una questione di dieta . In montagna, sappi che non farai solo sport , dovrai anche affrontare i capricci del tempo : freddo, neve, vento e persino il sole. Quindi, affinché questi diversi cambiamenti non ti influenzino più di così, privilegia alcuni alimenti, come gli amidi (pasta, riso, patate) ricchi di zuccheri lenti e frutta e verdura per fare il pieno di vitamina C ed E .
Inoltre, puoi aggiungere integratori alimentari alla tua dieta . La farmacia biologica Soin et Nature offre prodotti biologici che soddisferanno perfettamente le tue esigenze di atleta. Da un lato, c’è la scatola di Hifas da Terra Cordy-Sin Sport Cordyceps sinensis 60 capsule . Questo integratore ricco di vitamina B12 aiuta a ridurre lo stato di esaurimento e affaticamento. In alternativa , puoi optare per Herbalgem SportiSève Birch linfa Muscle 250ml per eliminare facilmente le tossine accumulate nei muscoli dopo ogni sforzo fisico.
Consigli e regole di sicurezza durante lo sci
Dopo ogni sport in montagna, considera di rilassare il tuo corpo . Quindi, per evitare dolori muscolari che possono impedirti di recuperare e dormire bene, fai alcune sessioni di stretching. Scommetti anche su una buona doccia calda . Se il tuo alloggio lo consente, un hammam o una sauna sarebbero i benvenuti. Puoi anche usare SOS AROMA Roll-on Sports Performances 50ml di Soin et Nature per rilassare i muscoli. Questo gel è ricco di oli essenziali puri e biologici .
E prima di prendere la seggiovia per poter scivolare e sciare , è imperativo rispettare le regole di sicurezza, come indossare caschi e occhiali da sole . Considera anche di prendere una crema solare per proteggere la tua pelle. Lo studio delle piste in anticipo è necessario anche per evitare potenziali incidenti.
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