Qual è il miglior lassativo naturale?

La stitichezza è un disturbo gastrointestinale comune che influisce sulla qualità della vita e spesso richiede un intervento terapeutico. L’obiettivo di questo articolo è quello di esaminare le opzioni lassative naturali disponibili, evidenziandone l’efficacia e le modalità di utilizzo.

Come faccio a sapere se sono stitico?

La stitichezza è definita clinicamente come una significativa diminuzione della frequenza dei movimenti intestinali, accompagnata da difficoltà nel passaggio di feci generalmente dure e secche. I criteri medici spesso specificano meno di tre movimenti intestinali a settimana, un criterio riconosciuto dalla maggior parte dei gastroenterologi. La stitichezza è caratterizzata anche da una sensazione di svuotamento incompleto, da uno sforzo eccessivo durante la defecazione o da una sensazione di blocco anale o rettale. Questi sintomi devono essere presenti per almeno tre mesi per stabilire una diagnosi certa di stitichezza cronica.

L’impatto della stitichezza sulla qualità della vita può essere considerevole, in quanto influisce sul benessere fisico ed emotivo degli individui. Dal punto di vista fisico, la stitichezza può causare dolori addominali, gonfiore e complicazioni anche più gravi come emorroidi, ragadi anali e, in casi estremi, ostruzione intestinale. Questi sintomi possono ostacolare le attività quotidiane, riducendo la mobilità e l’energia delle persone.

Dal punto di vista emotivo, la stitichezza cronica è spesso associata a un aumento dello stress, dell’ansia e della depressione. Il continuo disagio e l’imbarazzo possono portare a una riduzione dell’autostima e a ripercussioni negative sulla vita sociale e professionale delle persone colpite. Inoltre, la gestione della stitichezza spesso comporta cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, che possono essere percepiti come restrittivi e frustranti per molti.

Una gestione efficace della stipsi, in particolare attraverso l’uso di lassativi naturali, rappresenta quindi una sfida importante per migliorare non solo la salute gastrointestinale ma anche la qualità di vita complessiva dei pazienti.

Che cos’è un lassativo naturale?

Un lassativo naturale è una qualsiasi sostanza di origine naturale utilizzata per facilitare il transito intestinale e l’evacuazione delle feci. Queste sostanze possono includere alimenti ricchi di fibre, alcune erbe e altri composti organici che stimolano il movimento intestinale o aumentano il volume delle feci assorbendo acqua. A differenza dei lassativi di sintesi, i lassativi naturali tendono ad avere un’azione più dolce e meno brusca, favorendo un processo più vicino al meccanismo naturale di defecazione dell’organismo.

I tipi più comuni di lassativi naturali comprendono le fibre alimentari, come quelle presenti nei semi di lino o nello psillio, i frutti ricchi di sorbitolo come le prugne e i fichi e le erbe lassative come la senna o il rabarbaro. Questi prodotti sono spesso consigliati non solo per la loro efficacia come trattamento della stitichezza, ma anche per la loro capacità di essere incorporati beneficamente nella dieta quotidiana.

I lassativi naturali funzionano davvero?

I lassativi naturali funzionano principalmente modulando il transito intestinale in diversi modi. In primo luogo, i lassativi a base di fibre, come lo psillio o i semi di lino, assorbono l’acqua nell’intestino, aumentando il volume delle feci e stimolando le naturali contrazioni intestinali. Questa azione meccanica facilita il passaggio delle feci e riduce il tempo di transito intestinale, prevenendo così la stitichezza.

D’altra parte, alcuni lassativi naturali, come l’aloe o la senna, contengono composti stimolanti che attivano direttamente la motricità intestinale. Queste sostanze accelerano i movimenti peristaltici del colon, favorendo un’evacuazione più rapida ed efficace dei rifiuti corporei.

I lassativi naturali migliorano la flora intestinale

Oltre all’effetto sul transito, i lassativi naturali possono contribuire a migliorare la flora intestinale. Le fibre alimentari fungono da substrato per i batteri benefici del colon, favorendo la crescita di un microbiota sano. Questa relazione simbiotica tra fibre e flora intestinale è essenziale per la salute generale dell’apparato digerente, in quanto contribuisce alla produzione di composti antinfiammatori e alla protezione dagli agenti patogeni.

Quali sono i benefici dei lassativi naturali?

L’uso di lassativi naturali presenta una serie di vantaggi significativi rispetto ai trattamenti farmacologici. Il vantaggio principale è che hanno meno effetti collaterali. A differenza dei lassativi sintetici, che possono provocare crampi, dipendenza a lungo termine o alterazione dell’equilibrio elettrolitico, i lassativi naturali offrono una soluzione più dolce ed equilibrata.

Inoltre, un notevole beneficio dei lassativi naturali è il miglioramento della digestione generale. Regolando il transito intestinale e arricchendo la flora intestinale, questi prodotti naturali contribuiscono a migliorare il metabolismo e l’assorbimento dei nutrienti. Inoltre, aiutano a prevenire disturbi digestivi più gravi, come la sindrome dell’intestino irritabile o alcune forme di cancro del colon-retto.

Diversi studi scientifici hanno evidenziato l’efficacia dei lassativi naturali nella gestione della stitichezza, illustrandone il potenziale terapeutico. Ad esempio, una ricerca pubblicata sul Journal of Ethnopharmacology ha dimostrato che le prugne secche sono più efficaci dello psillio nel migliorare la frequenza delle feci nelle persone che soffrono di stitichezza lieve. Le prugne, ricche di fibre e di sorbitolo, uno zucchero alcolico con proprietà igroscopiche, aiutano a idratare le feci e a stimolare il transito intestinale.

Inoltre, uno studio condotto dall’American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che l’inclusione dello psillio nella dieta quotidiana non solo aiuta a regolare la frequenza dei movimenti intestinali, ma migliora anche la consistenza complessiva delle feci, riducendo così lo sforzo necessario per la defecazione. Lo psillio, che agisce aumentando il volume delle feci e facilitandone il passaggio grazie al suo contenuto di fibre solubili, è un esempio chiave di come i lassativi naturali possano essere utilizzati efficacemente nella gestione della stitichezza cronica.

Quali sono i migliori lassativi alimentari naturali?

Prugne secche

Le prugne secche sono ampiamente riconosciute per le loro proprietà lassative, dovute principalmente all’elevato contenuto di fibre e al sorbitolo, un alcol zuccherino che ha un effetto osmotico naturale nell’intestino. Uno studio pubblicato su “Alimentary Pharmacology & Therapeutics” ha dimostrato che il consumo regolare di prugne secche può migliorare significativamente la frequenza delle feci nelle persone che soffrono di stitichezza cronica. Le prugne secche non solo facilitano l’idratazione delle feci, ma stimolano anche la peristalsi intestinale, contribuendo a movimenti intestinali più regolari e meno dolorosi.

Fichi

I fichi sono un’altra ricca fonte di fibre e di composti naturali che favoriscono la salute dell’apparato digerente. Contengono fibre solubili e insolubili che aiutano a normalizzare la funzione intestinale. I fichi contengono anche enzimi che possono contribuire a migliorare la digestione e a facilitare l’evacuazione. Il loro uso come blando lassativo può essere particolarmente utile per chi vuole evitare i farmaci e mantenere un approccio più naturale alla gestione della stitichezza.

Kiwi

I kiwi non solo sono ricchi di vitamina C e antiossidanti, ma sono anche un’ottima fonte di fibre alimentari. Uno studio asiatico ha rilevato che il consumo quotidiano di kiwi ha contribuito a migliorare i sintomi della stitichezza senza causare gonfiore, spesso associato ad altre forme di fibre. I kiwi contengono un enzima chiamato actinidina, che può contribuire ad accelerare la digestione delle proteine e a facilitare il movimento intestinale.

Semi di lino

I semi di lino sono un superalimento per la salute dell’intestino, grazie al loro elevato contenuto di fibre solubili e insolubili. Assorbono l’acqua e formano un gel viscoso che facilita il passaggio delle feci e aiuta a mantenere la regolarità intestinale. Inoltre, i semi di lino sono utili per la salute cardiovascolare, il che li rende una scelta eccellente per una dieta sana ed equilibrata.

Aloe vera

L’aloe vera è tradizionalmente utilizzata per le sue proprietà curative e lenitive, ma funge anche da lassativo naturale. Il gel di aloe vera contiene antrachinoni, composti che favoriscono l’attività idrica nel colon e stimolano le contrazioni intestinali. Tuttavia, l’aloe vera deve essere usata con cautela, poiché grandi quantità possono causare crampi e perdita di elettroliti.

Incorporando questi lassativi alimentari nella dieta quotidiana, le persone possono non solo migliorare il loro transito intestinale, ma anche beneficiare di una migliore salute digestiva generale. Ognuno di questi alimenti offre un metodo naturale e delicato per trattare la stitichezza, consentendo una gestione a lungo termine senza gli inconvenienti dei lassativi medicati.

I lassativi naturali a base di erbe più efficaci

Senna

La senna è una pianta medicinale comunemente usata come lassativo naturale. I suoi principi attivi, i sennosidi, stimolano i nervi del colon, provocando contrazioni che accelerano il transito intestinale. Questa azione aiuta ad alleviare rapidamente la stitichezza, ma il suo uso deve essere controllato, poiché l’uso prolungato può portare alla dipendenza del colon da questi stimolanti per avviare i movimenti intestinali. La senna è spesso consigliata per un uso a breve termine, in particolare nei casi di stitichezza grave.

Psillio

Lo psillio, ricavato dal mallo dei semi di Plantago ovata, è un lassativo che forma massa. Assorbe l’acqua nell’intestino, formando un gel denso che rende le feci più voluminose e flessibili. Questa proprietà facilita il loro passaggio attraverso il colon ed è particolarmente efficace per regolare il transito intestinale a lungo termine. Oltre alla sua azione lassativa, lo psillio può contribuire a ridurre il colesterolo, offrendo ulteriori benefici cardiovascolari.

Cascara Sagrada

La cascara sagrada è un’altra pianta tradizionalmente utilizzata per i suoi effetti lassativi. Come la senna, contiene composti che stimolano la peristalsi intestinale. Storicamente utilizzata dalle popolazioni indigene del Nord America per le sue proprietà medicinali, la Cascara Sagrada è efficace nel trattamento della stitichezza occasionale. Tuttavia, deve essere usata con cautela, poiché un uso eccessivo può provocare effetti collaterali come disturbi elettrolitici e debolezza muscolare.

Rabarbaro

Il rabarbaro è utilizzato non solo in cucina per i suoi gambi piccanti, ma anche in fitoterapia per le sue proprietà lassative. Le radici del rabarbaro contengono antrachinoni, simili a quelli presenti nell’aloe vera e nella Cascara Sagrada, che stimolano le contrazioni intestinali e facilitano il transito. Oltre all’azione sulla stitichezza, il rabarbaro può contribuire a migliorare la salute generale dell’apparato digerente grazie alle sue proprietà antiossidanti.

Questi lassativi a base di erbe offrono efficaci alternative naturali per il trattamento della stitichezza. Tuttavia, devono sempre essere utilizzati sotto controllo medico, poiché possono interagire con altri farmaci e non sono adatti a tutti i profili di pazienti, in particolare in caso di gravidanza, malattie infiammatorie intestinali o altre condizioni di salute preesistenti. Tuttavia, se usati con giudizio, possono essere utilizzati per gestire la stitichezza in modo naturale, riducendo al minimo il rischio di effetti collaterali associati ai lassativi di sintesi.

Lassativi naturali disponibili nelle farmacie online

Lehning Vegetable Dragées Rex Regular Transit 60 capsule

Le Dragées Vegetali Rex Regular Transit di Lehning sono un’opzione naturale per facilitare il regolare transito intestinale. Questo prodotto contiene una combinazione di piante come psillio, cardo mariano, malva e carciofo, note per il loro effetto stimolante sul transito. Queste capsule sono particolarmente indicate per chi cerca una soluzione naturale e delicata per regolare la digestione senza ricorrere a sostanze chimiche aggressive.

Belloc Polvere per la stitichezza 250 g

Belloc Constipation Powder è formulato principalmente con senna, nota per la sua rapida efficacia nel trattamento della stitichezza occasionale. Questa polvere può essere mescolata con acqua o dessert/compressa per creare una soluzione lassativa che agisce stimolando i movimenti intestinali. È ideale per chi ha bisogno di una soluzione rapida, ma vuole comunque attenersi a prodotti naturali.

Tisana Yerbalaxa 10 bustine, Digestione, transito Iphym

Yerbalaxa è una tisana di Iphym appositamente studiata per migliorare la digestione e facilitare il transito. Contiene una miscela di piante come la senna, la malva e la borragine, che aiutano a rilassare il sistema digestivo e a stimolare naturalmente il transito intestinale. Questa tisana è un’ottima opzione per chi preferisce un approccio più delicato e graduale alla gestione della stitichezza.

Sofinnov Transitum 120 Capsule Vegetali

Sofinnov Transitum offre una formula ricca di fibre e probiotici per aiutare a mantenere un transito regolare e una flora intestinale sana. Questo prodotto combina la fibra di lino con colture di batteri benefici, creando un ambiente favorevole per una digestione efficiente. Le capsule sono 100% vegetali e sono quindi adatte ai vegetariani e a coloro che evitano i prodotti animali.

Phytoxil Transit 20 compresse

Le compresse Phytoxil Transit sono studiate per facilitare il transito intestinale grazie a una composizione a base di piante lassative come la malva. Oltre a stimolare il transito, aiutano a regolare la funzione intestinale a lungo termine. Queste compresse sono una scelta pratica per chi cerca una soluzione naturale ed efficace alla stitichezza.

Questi prodotti sono disponibili nelle farmacie online e offrono diverse opzioni per gestire la stitichezza in modo naturale con ingredienti vegetali. Illustrano come la fitoterapia possa essere efficacemente integrata nel trattamento dei problemi digestivi, fornendo un’alternativa a trattamenti più invasivi o di sintesi chimica. Tuttavia, è consigliabile consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi trattamento, soprattutto se si hanno condizioni mediche preesistenti o se si assumono contemporaneamente altri farmaci.

Fonti

1. Invecchiamento (Albany NY). 2021 Jun 15; Gli effetti della buccia di psillio sulla composizione e la funzione del microbiota intestinale in donne cronicamente costipate in età riproduttiva mediante analisi di sequenziamento del gene 16S rRNA
2. Aliment Pharmacol Ther. 2011 Apr Studio clinico randomizzato: prugne secche (prugne) vs. psillio per la stitichezza