Como é que se mantém a perda de peso?

Infelizmente, a maioria das pessoas que fazem dieta acabam por voltar a ganhar peso. No entanto, não deixe que isso o desencoraje, porque quando se trata de perder peso, há muitas soluções cientificamente comprovadas como eficazes: atividade desportiva, gestão do stress, meditação… e muito mais.

As vantagens de compreender a perda de peso

Se luta contra os seus quilos há algum tempo, é provável que tenha experimentado várias dietas durante esse período. É evidente que a procura da melhor solução para perder peso exige tempo e energia. Além disso, não é um bom investimento se não obtiver resultados duradouros. Mas, como está a ler este artigo, é provável que ainda esteja à procura da solução certa.

Embora a perda de peso se resuma a uma coisa, queimar mais calorias do que as que armazena, pode ser difícil encontrar o método ideal. O problema é que somos todos diferentes. Se houvesse uma estratégia eficaz para todos, ninguém teria excesso de peso, mas não é esse o caso. Isso significa que terá de experimentar antes de encontrar a melhor solução para si.

Encontrar uma dieta adequada

Por exemplo, se não gosta de comer carne, seguir uma dieta rica em proteínas vai ser difícil. Ou pode ter intolerâncias alimentares que o impeçam de comer certos alimentos.
Ao ter consciência destes factores, pode concentrar a sua energia em dietas adaptadas às suas necessidades pessoais. Demasiadas vezes, tentamos seguir o que os vendedores dizem, mas isso leva-nos ao fracasso.
Todas as dietas da moda afirmam ser a melhor maneira de perder peso, mas isso simplesmente não pode ser verdade. Isso significa que são fraudes? Não, não significa. Simplesmente que todas as dietas podem funcionar, desde que sejam adaptadas a cada pessoa.

Tire fotografias antes e depois

Uma das melhores maneiras de medir o sucesso da sua perda de peso é tirar fotografias. Desta forma, poderá ver o progresso que fez ao longo das últimas semanas.
Se ainda não começou a sua dieta, tire a primeira fotografia logo no início. Se já tiver começado, tire a fotografia o mais rapidamente possível.
Depois disso, não é necessário tirar fotografias todos os dias ou todas as semanas, pois os resultados não serão visíveis num período tão curto. O melhor é tirar fotografias todos os meses para ver os verdadeiros progressos.

Inspire-se noutras pessoas que foram bem sucedidas no seu percurso de perda de peso

Outra forma de se manter motivado é ler as histórias de “antes e depois” de outras pessoas sobre a perda de peso. Algumas destas histórias podem ser bastante surpreendentes e o número de quilos que as pessoas conseguem perder é absolutamente incrível. Perder 50 quilos ou mais não é tarefa fácil. Por isso, ler o que estas pessoas têm a dizer é uma grande fonte deinspiração para o ajudar a atingir o seu objetivo.
Veja-se a história do homem mais pesado do mundo desde 2006. Manuel Uribe pesava 590 kg e não conseguia andar. Desde que iniciou a sua dieta, perdeu mais de 230 kg. O seu único objetivo é voltar a andar. Não está completamente acamado, mas continua a não conseguir andar. Para o ajudar, tem um veículo equipado para que possa andar pela cidade com a sua mulher.
Esta é, sem dúvida, a história mais inspiradora. Se Manuel conseguiu perder tantos quilos, não são 10 quilos que o devem assustar.
Claro que existem milhares, se não milhões, de outras histórias para ler na Internet. Quer estas pessoas tenham perdido peso de forma natural ou através de cirurgia, encontrará outras que já estiveram na mesma situação que a sua.
Defacto, estas histórias vão ajudá-lo a perceber que tudo é possível. De facto, talvez daqui a alguns meses publique a sua própria história na Internet. Quem sabe, alguém poderá ler a sua história e inspirar-se nela.

O contorno corporal ajuda a perder peso?

A resposta à questão de saber se o contorno corporal pode ajudar a perder peso depende da definição de “perder peso”. Se se refere à perda de gordura corporal, então sim, o contorno corporal pode ajudá-la a atingir esse objetivo. Ao utilizar métodos de treino específicos, como o treino de força e o treino intervalado de alta intensidade, pode aumentar a sua massa muscular ao mesmo tempo que reduz a sua gordura corporal, resultando numa melhor composição corporal. No entanto, é importante notar que a recomposição corporal não é necessariamente sinónimo de perda de peso. Pode acontecer que a pessoa aumente a sua massa muscular e acabe com o mesmo peso ou até mais pesado, mas com uma aparência mais tonificada e mais magra.

A importância do sono na perda de peso

O sono desempenha um papel fundamental na gestão do peso, e a sua qualidade não deve ser subestimada. Estudos aprofundados demonstraram que a falta de sono pode ter um impacto significativo na regulação das hormonas da fome, o que pode levar a excessos alimentares e, consequentemente, a um aumento de peso indesejado.

A relação entre o sono e o peso é complexa, mas pode ser explicada em grande parte pelo papel de duas hormonas-chave: a leptina e a grelina. A leptina é produzida pelas células adiposas e desempenha um papel crucial na regulação do apetite. Envia um sinal ao cérebro para indicar que se está cheio depois de comer. A grelina, por outro lado, é produzida no estômago e estimula o apetite. Quando não se dorme, a produção de leptina diminui, enquanto a produção de grelina aumenta. Isto cria um desequilíbrio hormonal que o incentiva a comer mais, especialmente alimentos ricos em calorias e hidratos de carbono.

Qual é a ligação entre a insónia e a sensibilidade à insulina?

A falta de sono pode também afetar a sensibilidade à insulina, a hormona responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue. O aumento da resistência à insulina pode levar a um aumento da acumulação de gordura, particularmente à volta do abdómen, o que aumenta o risco de ganho de peso.

Por conseguinte, é imperativo dar prioridade a um sono adequado para manter um peso saudável. Os especialistas em saúde recomendam geralmente entre 7 e 9 horas de sono por noite para os adultos. Para melhorar a qualidade do seu sono, eis alguns conselhos práticos:

1. Estabelecer uma rotina de sono regular: Tente ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana.
2. Criar um ambiente propício ao sono: Certifique-se de que o seu quarto é escuro, silencioso e tem uma temperatura confortável.
3. Evite os ecrãs antes de se deitar: A luz azul dos smartphones, tablets e computadores pode perturbar a produção de melatonina, uma hormona que regula o sono.
4. Limite a cafeínae o álcool: Evite a cafeína à tarde e o álcool à noite, pois podem perturbar o sono.
5. Faça exercício físico regularmente: O exercício físico pode promover um sono de melhor qualidade, mas evite exercícios intensos demasiado perto da hora de deitar.

Em conclusão, não subestime a importância do sono no seu percurso de controlo do peso. Uma boa noite de sono pode ajudar a regular as hormonas da fome, manter a sensibilidade à insulina e evitar comer em excesso. Ao dar prioridade ao seu sono, está a ajudar ativamente a manter o seu peso de uma forma saudável e sustentável.

Os melhores suplementos alimentares inibidores de apetite

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Nome do produto	Descrição do produto
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Eric Favre Satiety Organic	Este suplemento favorece a perda de peso, aumentando a sensação de saciedade e reduzindo a absorção de gorduras. É vegan, biológico e amigo do ambiente.
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AminoSatyl	Um suplemento inovador para controlar o apetite e perder peso. Contém alfarroba, aminoácidos, péptidos patenteados, probióticos e vitaminas B para apoiar o metabolismo.
Arkogélules Nopal Effet Coupe-Faim Biológico	O Nopal é uma planta que reduz o apetite criando uma sensação de saciedade. É rica em mucilagem e fibras que limitam a absorção das gorduras, ajudando a reduzir a ingestão de calorias.