Correr ajuda a perder peso?

A corrida é reconhecida como uma das melhores formas de perder peso muito rapidamente e de melhorar a sua condição física. Além disso, os benefícios cardiovasculares são significativos e podem motivá-lo a começar a correr. A corrida é um dos exercícios mais práticos e fáceis de implementar que temos. Tudo o que temos de fazer é calçar as sapatilhas e sair porta fora. Para além disso, é uma excelente forma de queimar calorias. No entanto, a corrida só contribuirá para a perda de peso se for um programa sustentado – ou seja, semanas e meses a fio.

Conselhos práticos sobre como começar a correr

Para começar a correr, é essencial começar gradualmente. Comece com sessões curtas, alternando caminhada e corrida ligeira, para habituar o seu corpo ao esforço. Aumente gradualmente a duração e a intensidade das suas sessões.

Em termos de rotinas de treino, considere uma mistura de corridas longas para resistência e sessões mais curtas de alta intensidade para melhorar a sua velocidade e metabolismo. Inclua também dias de descanso para permitir que o seu corpo se repare.

Para respirar, pratique a respiração diafragmática – respire profundamente através do diafragma e não do peito. Isto melhora a oxigenação e pode ajudar a manter um ritmo constante durante a corrida. É também uma boa ideia sincronizar a respiração com os passos para uma maior eficiência.

Corrida e composição corporal

Para preservar a sua massa muscular enquanto queimar gorduratudo o que precisa de fazer é introduzir algumas alterações simples na sua técnica.
Em primeiro lugar, não faça corridas de longa distância. Qualquer saída superior a 45 minutos pode ser prejudicial para a manutenção da sua massa muscular. A principal razão para isso é que, durante essas sessões de corrida, o seu corpo precisa de toda a energia possível. Nessas alturas, a coisa mais fácil para o seu corpo fazer é recorrer aos seus músculos.

As vantagens do treino intervalado de alta intensidade: HIIT

Uma excelente forma de combater esta situação é incorporar o treino intervalado na sua rotina desportiva. Trata-se de variar a intensidade da sessão de treino para incitar o organismo a recorrer às suas reservas de gordura. Pode, por exemplo, correr durante 1 minuto a um ritmo acelerado, depois correr durante 30 segundos a um ritmo mais lento para descansar, e depois repetir isto uma dúzia de vezes. Com este tipo de treino, as suas sessões serão bastante curtas, mas intensas. Pode alternar com sessões mais orientadas para a resistência, correndo, por exemplo, durante 30 minutos a um ritmo médio.

Quando começar a incorporar o treino intervalado, é boa ideia pedir ajuda a um especialista para desenvolver um programa individualizado. Este deve ter em conta o seu nível de fitness atual e os seus objectivos.

Para a maioria das pessoas, a melhor combinação para perder peso é correr num dia e fazer uma sessão de treino de força no dia seguinte.
Se possível, não faça os dois exercícios no mesmo dia. Por outro lado, se não o puder evitar, lembre-se de espaçar as duas sessões pelo menos 8 horas. Este horário desportivo permitirá ao seu corpo recuperar da sua sessão com toda a energia necessária para um bom treino.

É claro que é essencial dar ao seu corpo todas as vitaminas e minerais que ele precisa. Não se esqueça de consumir alimentos ricos em proteínas (carne, peixe, soja). Estes alimentos são indispensáveis para manter e desenvolver a massa muscular. Encontrará uma vasta seleção de produtos ricos em proteínas na secção Desporto da nossa Farmácia Bio online.

Manter-se hidratado

Quer seja um atleta ou esteja a correr por diversão, é essencial manter-se hidratado. De facto, uma boa hidratação significa beber a quantidade certa de água antes, durante e depois do desporto. A água normaliza a temperatura do corpo e lubrifica as articulações. Ajuda também a transportar os nutrientes para fornecer energia a todo o organismo. A água é vital para a manutenção de uma boa saúde. Quando não se bebe o suficiente, o corpo não consegue funcionar de forma óptima. Como resultado, pode sentir fadiga, cãibras, tonturas ou outros sintomas mais alarmantes.

Em conclusão, o último conselho é manter-se sempre bem hidratado. De facto, se sentir sede, é porque já está desidratado. A maneira mais fácil é beber regularmente ao longo do dia e durante o treino.

Correr é um remédio para o jetlag?

É claro que o exercício físico, como a corrida, pode ajudar a reduzir os efeitos do jet lag. No entanto, não pode eliminá-lo completamente. Eis como o exercício pode ajudar:

Regulação do sono: O exercício pode ajudar a regular o seu ciclo de sono. Pode deixá-lo cansado na altura certa do dia, ajudando-o a adaptar-se mais rapidamente à nova hora local.
Aumento de energia: O exercício liberta endorfinas, que podem dar-lhe um aumento de energia e ajudá-lo a manter-se acordado se tiver de se adaptar a um novo fuso horário.
Redução do stress: O jet lag pode ser stressante, e o exercício é uma excelente forma de reduzir o stress. Pode ajudá-lo a sentir-se melhor em geral e a adaptar-se mais facilmente ao seu novo ambiente.

Dito isto, é importante prestar atenção à altura do dia em que faz exercício. Idealmente, tente fazer exercício de manhã no seu novo fuso horário para ajudar a repor o seu relógio interno.

Também é importante lembrar que o exercício é apenas uma parte de uma série de estratégias para gerir o jet lag. Outras estratégias incluem manter-se bem hidratado, evitar o álcool e a cafeína, comer refeições ligeiras e adaptar-se gradualmente ao novo fuso horário antes de viajar, se possível. E, claro, ouvir o seu corpo. Se estiver demasiado cansado para fazer exercício, o melhor é descansar.

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