Dicas legais para estar no topo desde o início do ano letivo

Sim, o início do novo ano letivo está finalmente a chegar… algumas crianças sortudas podem ainda estar na água a beber cocktails gelados, mas para a grande maioria de nós, é tempo de fazer os últimos preparativos antes do início do novo ano letivo! As férias são muitas vezes agitadas e é preciso mudar os nossos hábitos e os dos nossos filhos. É verdade que nem sempre é fácil adaptarmo-nos… Por isso, estamos a voltar lentamente ao ritmo das coisas, seguindo estes conselhos simples: )

Regressar a uma alimentação equilibrada

Após os excessos e os horários irregulares das férias, o início do novo ano letivo é a altura ideal para retomar uma alimentação saudável e equilibrada. Uma boa alimentação é essencial não só para manter um peso saudável, mas também para fornecer a energia de que necessitamos para as nossas actividades diárias e reforçar o nosso sistema imunitário. Aqui ficam algumas sugestões para incorporar alimentos saudáveis na sua rotina alimentar:

→ Ao pequeno-almoço: privilegie alimentos que forneçam energia sustentada ao longo da manhã. Opte por alimentos ricos em fibras, como a aveia em flocos, muesli sem adição de açúcar ou pão integral. Adicione fruta fresca para obter vitaminas e um pouco de iogurte natural (fromage frais ou Skyr-style) para obter proteínas. Uma alternativa saudável aos açúcares rápidos, estas opções ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a evitar os desejos de comer a meio da manhã.

→Ao almoço: Uma refeição equilibrada deve incluir um bom equilíbrio de proteínas, hidratos de carbono complexos e vegetais. Pense em saladas mistas com frango grelhado ou tofu, leguminosas para fibra e uma variedade de vegetais coloridos. As sementes de chia ou de linhaça podem ser um excelente complemento para os ácidos gordos essenciais.

→ Ao jantar: À noite, opte por refeições mais leves. Sopas de legumes, saladas mistas com um pouco de queijo ou peixe grelhado são excelentes opções. Lembre-se que um jantar ligeiro favorece um sono melhor e uma digestão mais fácil.

Conselhos gerais:

Hidratação: Beba água suficiente ao longo do dia. A água é essencial para o bom funcionamento do organismo e ajuda a eliminar as toxinas. Também pode experimentar chás de ervas ou infusões sem açúcar.
Snacks saudáveis: Quando sentir fome, opte por fruta, frutos secos ou barras de cereais caseiras sem adição de açúcar.
Reduzir os açúcares e as gorduras: Limite a ingestão de doces, alimentos processados e fast food. Estes alimentos podem afetar a sua energia e saúde a longo prazo.

Ao adotar estes hábitos alimentares, você e a sua família estarão mais bem preparados para enfrentar os desafios do novo ano letivo. Uma alimentação equilibrada é a base de uma vida saudável e ativa.

A nossa seleção de alimentos saudáveis:

Produto	Descrição do produto
Eric Favre Chocotella Saudável	Creme de chocolate e avelã sem adição de açúcar, concentrado em proteínas (+21%) e com baixo teor de açúcar. Adequado para comer à colher, em pastelaria, em tostas, como snack ou ao pequeno-almoço.
Bolachas de chocolate Insudiet	Bolachas ricas em proteínas, fibras e Ómega 3, com pepitas de chocolate preto. Perfeitas para uma pausa indulgente com um chá de ervas.
SEMENTES DE CHIA BIOLÓGICAS ECOIDEES 200G	Sementes de chia biológicas, veganas, cruas e sem glúten, ricas em ómega 3 (15 a 17% de ácido alfa-linolénico). Versáteis na cozinha.
Bagas de Goji	Pequenas bagas cor de laranja com um sabor ligeiramente doce, conhecidas pelas suas propriedades medicinais na Ásia. São frequentemente consumidas secas ou em sumo.
Kombucha Dr. Theiss	Uma bebida tradicional da Mongólia, naturalmente carbonatada e picante, feita a partir de uma infusão doce de plantas ou chá com levedura e bactérias. Baixa em calorias.

Voltar a um padrão de sono regular

É normal deitar-se mais tarde quando se está de férias. Os dias são mais longos e quer-se aproveitá-los ao máximo. Mas agora é altura de regressar à escola, e é vital para o nosso corpo ir para a cama a horas regulares. Um adulto deve dormir pelo menos 7 a 10 horas por noite. Visitar

Necessidades de sono das crianças

De acordo com o sítio Web da Saúde Pública, as necessidades de sono das crianças variam consoante a sua idade e desenvolvimento. Eis um resumo das recomendações de sono para os diferentes grupos etários:

Até aos 6 meses: Os bebés precisam frequentemente de três sestas por dia, uma ao fim da manhã e duas à tarde. Isto é para satisfazer as suas necessidades de sono e recuperação.
9 a 12 meses: Nesta idade, a sesta do final da tarde torna-se muitas vezes desnecessária, e a criança continua a fazer duas sestas à tarde.
15-18 meses: Nesta fase, a maioria das crianças passa a dormir uma única sesta, geralmente ao início da tarde.
Apartir dos 2 anos: começa a surgir uma relação inversa entre o tempo de sono diurno e noturno. Quanto mais as crianças dormem durante o dia, menos dormem à noite. Recomenda-se limitar as sestas a um máximo de 2 horas e 30 minutos.
Até aos 4 anos: as sestas continuam a ser uma necessidade fisiológica para muitas crianças, contribuindo para o seu desenvolvimento e bem-estar.
Dos 4 aos 6 anos: As necessidades de sesta podem variar de criança para criança. É aconselhável sugerir sestas com convicção, mas não as impor. A duração da sesta deve depender das necessidades individuais de recuperação.
Apartir dos 6 anos: As crianças têm geralmente menos necessidade de sestas regulares. Se uma criança com mais de 6 anos voltar a dormir a sesta todos os dias, é importante garantir que ela tenha um sono de qualidade suficiente à noite para a ajudar a recuperar da fadiga diária.

É essencial respeitar as necessidades individuais de sono de cada criança, uma vez que estas podem variar consideravelmente de uma criança para outra. O papel dos pais é monitorizar o sono dos seus filhos e garantir que eles têm um equilíbrio adequado entre o sono diurno e noturno para promover o seu crescimento, desenvolvimento e bem-estar geral.

Os nossos conselhos para o regresso às aulas:

É essencial estabelecer um ritual para a hora de dormir que inclua actividades calmas. Crie uma atmosfera propícia ao sono, baixando o volume da sua voz, eliminando fontes de distração como a televisão, o computador e os jogos de vídeo, e criando um ambiente com uma iluminação suave. Um ritual de deitar bem sucedido deve ser repetido todas as noites, colocando o seu filho na cama a uma hora regular. Esteja presente, dê-lhe um abraço, conte-lhe uma história ou cante-lhe uma canção de embalar. O mais importante é rodeá-lo para que ele possa acalmar a mente e preparar-se para uma boa noite de sono.

Uma pequena dica de AROMA : os óleos essenciais de tangerina e lavanda, por exemplo, acalmam até as crianças mais agitadas e facilitam o adormecimento.

Como estabelecer uma rotina para a hora de deitar das crianças

Uma rotina para a hora de dormir das crianças consiste geralmente em três ou quatro actividades, como lanchar, lavar os dentes, vestir o pijama e ler um livro. Estas actividades devem ser realizadas sempre pela mesma ordem. Para tornar a rotina ainda mais eficaz, comece por preparar a casa, diminuindo as luzes e desligando os ecrãs antes da hora de deitar.

As actividades típicas da hora de deitar que demonstraram ter efeitos benéficos no sono incluem:

Um lanche nutritivo ou dar o biberão ou o peito.
Um banho ou uma mudança de fralda.
Escovar os dentes e ir à casa de banho.
Ler um livro.
Uma canção de embalar ou cantar uma canção em conjunto.
Massagens, carícias e baloiços.
Falar do seu dia.

A rotina da hora de deitar deve terminar com um beijo de boa noite e com o apagar das luzes. Deve sair do quarto enquanto o seu filho está sonolento, mas ainda não está a dormir. Desta forma, ele aprende a adormecer sozinho e não entrará em pânico se acordar a meio da noite e não o encontrar. Estabeleça uma hora de deitar consistente que dê ao seu filho tempo suficiente para dormir o número de horas recomendado para a sua idade.

Cuidar da pele

Cuidar da pele depois do verão é essencial se quiser ter uma pele saudável e brilhante quando regressar à escola. Durante o verão, a nossa pele está exposta a uma grande variedade de agressões, como o calor abrasador, a luz solar intensa, a aplicação regular de protetor solar, o banho em água salgada ou o cloro da piscina. Todas estas experiências, embora agradáveis, podem deixar a nossa pele sedenta e a precisar urgentemente de reparação. Então, como reavivar a sua pele para lhe devolver a suavidade e a luminosidade?

A agressão do verão na pele

O verão é sinónimo de dias de sol na praia, natação e bronzeamento, mas tudo isto pode ter um impacto negativo na nossa pele. Os raios UV do sol podem danificar a camada exterior da pele, provocando o envelhecimento prematuro e o aparecimento de rugas. Os cremes solares, embora necessários para proteger a pele das queimaduras solares, podem muitas vezes deixar um resíduo pegajoso. Além disso, o contacto prolongado com a água salgada ou com cloro pode secar a pele, deixando-a por vezes áspera e desidratada.

Dicas de regresso às aulas para uma pele em boa forma

Para revitalizar a sua pele após os rigores do verão, eis alguns conselhos simples a integrar na sua rotina:

Esfoliação corporal semanal: Opte por uma esfoliação corporal suave uma vez por semana. Os esfoliantes removem as células mortas da pele, promovendo a renovação celular e deixando a sua pele mais macia e suave. Escolha um esfoliante adequado ao seu tipo de pele para obter os melhores resultados.
Utilizar um gel super gorduroso: Depois do duche ou do banho, utilize um gel supergorduroso. Estes produtos são especialmente concebidos para limpar suavemente, mantendo a hidratação da pele. Ajudam a restaurar a película hidrolipídica natural da pele, essencial para a proteger das agressões externas.
Hidratar a pele: A hidratação é a chave para manter a pele saudável. Escolha um hidratante de qualidade adaptado ao seu tipo de pele e aplique-o regularmente. Concentre-se nas zonas mais secas, como os cotovelos e os joelhos. A hidratação revitaliza a sua pele e mantém-na flexível.
Proteção solar contínua: Mesmo após o fim do verão, é importante continuar a usar proteção solar diária. Opte por um hidratante com FPS para proteger a sua pele dos danos causados pelo sol durante todo o ano.
Beba muita água: A hidratação interior é tão importante como a hidratação exterior. Beba água suficiente ao longo do dia para manter a sua pele bem hidratada.

Ao seguir estas dicas, pode ajudar a sua pele a recuperar das agressões do verão e a recuperar a sua vitalidade natural. Uma pele bem cuidada fá-la-á sentir-se radiante e pronta para enfrentar o novo ano com confiança.

PERGUNTAS FREQUENTES

Q1. Porque é que é importante preparar-se para o início do novo ano letivo?

Preparar-se para o início do novo ano letivo significa regressar a um ritmo regular, minimizar o stress e otimizar as suas hipóteses de sucesso.

Q2. Como voltar a uma alimentação equilibrada após as férias?

Pode voltar a uma alimentação equilibrada escolhendo alimentos nutritivos para o pequeno-almoço, almoço e jantar, limitando os açúcares e as gorduras.

Q3. Quais são os benefícios de regressar a um padrão de sono regular?

Um padrão de sono regular promove a saúde, o bem-estar e o desempenho, tanto para adultos como para crianças.

P4: Como é que podemos ajudar as crianças a adaptarem-se a um novo padrão de sono?

Crie um ritual calmante para a hora de deitar que inclua uma atmosfera suave, uma hora de deitar regular e a atenção dos pais.

Q5. Como podemos cuidar da nossa pele depois do verão?

Cuide da sua pele fazendo uma esfoliação, utilizando um gel supergordo e hidratando-a regularmente.

Q6 Que óleos essenciais podem ajudar a acalmar as crianças irrequietas antes de as deitar?

Os óleos essenciais de tangerina e de alfazema são recomendados para acalmar as crianças antes de se deitarem.

Q7. Como posso manter o equilíbrio entre os meus estudos e a minha vida pessoal quando regressar à escola?

O equilíbrio entre os estudos e a vida pessoal pode ser mantido através do planeamento de um horário realista e de tempo para relaxar.

Q8. Que alimentos saudáveis são recomendados para um bom início do novo ano letivo?

Alimentos como as papas de aveia, as leguminosas, a fruta fresca e o peixe grelhado são excelentes opções para uma alimentação saudável.

P9: Como posso evitar a fome a meio da manhã?

Os desejos a meio da manhã podem ser evitados escolhendo alimentos ricos em fibras e proteínas para o pequeno-almoço.

Q10. Que conselhos gerais tem para um início mais saudável do novo ano letivo? – Beber água suficiente, escolher refeições ligeiras saudáveis e limitar a ingestão de doces e alimentos processados.

Referências: