O sono é metade da nossa saúde

O sono é um dos pilares da nossa saúde. No entanto, muitos são aqueles que sofrem de distúrbios (1 francês em 5). De insônia severa a descanso interrompido e de baixa qualidade , incluindo dificuldade repetitiva em adormecer, a gama de sintomas é ampla.

Muitos se tornam fatalistas diante desse grave problema e acabam “se acostumando” da melhor maneira possível, acumulando um déficit de sono cada vez mais importante.

Qual é esse estado particular que chamamos de sono e que ocupa cerca de 1/3 de nossa vida?

Em seu site, o INSERM corretamente aponta que o estado de sono se opõe ao despertar. Na verdade, é caracterizado por uma diminuição na atividade motora , uma descontinuidade na atividade mental e uma diminuição nas respostas sensoriais .

Está ligado a complexos mecanismos cerebrais. Quando estamos acordados, nosso cérebro é estimulado via córtex cerebral por neurotransmissores: serotonina, acetilcolina ou mesmo norepinefrina, por exemplo. Sua emissão está ligada a estímulos externos do meio ambiente, ruído, mas também ingestão de alimentos ou estresse . Durante a fase de sono , esses estímulos são reduzidos e as redes neurais que descarregam esses neurotransmissores cessam gradualmente sua atividade. Certos neurônios, localizados no hipotálamo anterior, são especificamente responsáveis ​​por desativar gradualmente essas redes neurais para permitir o adormecimento.

Mas o sono não é apenas um “sono” de nossas atividades físicas e mentais. É realmente um estado diferente, com mudanças fisiológicas muito claras: diminuição da frequência cardíaca e da respiração, secreções hormonais específicas, queda de temperatura …

Biologicamente, somos submetidos a um ritmo de cerca de 24 horas, denominado ciclo circadiano . Durante este ciclo, muitas variações ocorrem em nosso corpo (secreção hormonal, metabolismo, etc.) Dois períodos neste ciclo são particularmente favoráveis ​​ao sono : das 23h às 7h e das 14h às 16h.

O (s) sono (s)?

Após a fase de adormecimento , mais ou menos rápido dependendo do indivíduo, entramos no chamado sono ” lento ” por um período de 1:10 a 1:40, durante o qual o sono leve dá lugar ao sono profundo . No final desta fase, entramos no sono REMpor 10 a 15 minutos. O paradoxal é o objeto de todas as fascinações, pois é o tempo dos sonhos. A atividade cerebral é intensa novamente. Essa alternância entre o sono lento e o sono paradoxal constitui um ciclo, são entre 4 e 6 por noite, um após o outro. No final da fase paradoxal, há uma fase muito curta durante a qual o despertar é muito fácil. Geralmente é nessas horas que mudamos de posição ou puxamos o cobertor sobre os ombros. Se a estimulação ocorrer neste momento, ocorre a excitação.

Os primeiros ciclos da noite têm fases lentas mais profundas do que os da madrugada.

O sono é uma necessidade fisiológica que cumpre muitas funções

O sono é essencial para manter e desenvolver nossas faculdades cognitivas . Permite conexões entre neurônios ligados à nossa memória e organiza nosso conhecimento.

Em crianças, a ligação entre descanso e aprendizagem foi claramente demonstrada, por isso participa ativamente da maturação do cérebro.

Seu impacto no sistema nervoso central é fundamental; As células produtoras de mielina são mais ativas durante o sono.

Também está envolvida no crescimento das crianças , uma vez que o hormônio do crescimento (somatotropina) é secretado durante o sono.

O sono também tem um papel na imunidade:

Os leucócitos seriam fortalecidos enquanto se dorme.

Permite o bom funcionamento do sistema de regulação do açúcar no sangue .

Muito simplesmente, o sono , ao colocar o nosso corpo para descansar, contribui para a sua reparação ; é durante o repouso que reconstituímos nossos estoques de energia (glicogênio), que nossas células se regeneram, que sintetizamos proteínas (e portanto músculos) e que todas as nossas funções também podem, descansar. O sono permite que o corpo se purifique eliminando suas toxinas (daí o interesse de não jantar pesado e tarde!)

Finalmente, o sono gera a secreção de leptina, um hormônio da saciedade . Isso confirma o velho provérbio ” quem dorme janta “.

As consequências da privação são multifacetadas. Claro, eles estão ligados às causas dos distúrbios do sono e do indivíduo, mas sempre afetam nosso estado geral de saúde a mais ou menos longo prazo .

A falta de sono pode ser responsável por distúrbios do humor , distúrbios visuais e auditivos, distúrbios do pensamento e do estado de alerta. Também pode causar instabilidade psicomotora, distúrbios somestésicos ou mesmo distúrbios da percepção temporal.

Na nossa sociedade atual, é bom preservar e promover o seu descanso, inclusive durante os cochilos do benfeitor, pois, como diz o provérbio chinês: “ O tigre também precisa dormir ”.

 

Delphine L., naturopata