Quais são os benefícios da creatina?

A creatina é um aminoácido presente principalmente em fibras musculares , mas também em o cérebro. A maioria das pessoas consome creatina através de carne vermelha ou frutos do mar. No entanto, a quantidade é muito pequena em comparação com a quantidade encontrada em suplemento alimentar. Vários órgãos também podem produzir cerca de 1 grama de creatina por dia: Os rins, o fígado e o pâncreas.

O corpo armazena creatina nos músculos e utiliza-a como um uma fonte de energia. A suplementação é portanto interessante para aumentar o desempenho atlético e construir massa muscular.

Além disso, este aminoácido também permite o tratamento de certas doenças cerebrais, doenças neuromusculares, insuficiência cardíaca congestiva …

Força, massa e resistência

Este aminoácido pode levar a um atleta trabalhar com mais afinco durante as sessões de treino. Isto leva a maiores ganhos em força, massa muscular e desempenho geral. A creatina assegura uma recuperação mais rápida durante os treinos. Aumenta a formação de novas fibras musculares e o conteúdo em água nos músculos.

Músculos cheios de energia

Os suplementos nutricionais os produtos que contêm creatina aumentam as reservas de fosfocreatina dos nossos músculos. Isto contribui para a formação do ATP, uma molécula chave utilizada pelas nossas células para a produção de energia, bem como para todas as funções básicas de vida.

Quando nos envolvemos em actividade física, o ATP é decomposto para produzir energia.

No entanto, a taxa de ressíntese de ATP limita a nossa capacidade de desempenho contínuo com a máxima intensidade porque utilizamos ATP mais rapidamente do que podemos reabastecê-lo.

Os suplementos à base de creatina aumentam as nossas reservas de fosfocreatina para que possamos produzir mais energia ATP para alimentar os nossos músculos durante uma sessão de exercício de alta intensidade.

Regeneração da creatina e do corpo?

A creatina é o suplemento dietético mais poderoso do mundo em relação à construção de massa muscular.

Foi demonstrado que simplesmente tomá-lo durante 5 a 7 dias é suficiente para aumentar significativamente a acumulação de massa seca.

Na verdade, este aumento inicial deve-se a um aumento da quantidade de água contida nos músculos.

A creatina melhora a função cerebral?

A creatina desempenha um papel importante na função cerebral e na saúde.

Estudos mostram que o nosso cérebro precisa de uma grande quantidade de ATP para realizar tarefas difíceis.

Os suplementos podem aumentar as reservas de fosfocreatina no cérebro, ajudando-o a produzir mais ATP. A creatina também pode contribuir para o bom funcionamento do cérebro ao aumentar os níveis de dopamina.

A melhor fonte alimentar de creatina é a carne. Um estudo sobre a suplementação de creatina em vegetarianos encontrou uma melhoria de 20 a 50 por cento em certos resultados de testes de memória e inteligência.

Nas pessoas mais velhas, duas semanas de suplemento de creatina levaram a uma melhoria significativa na memória. A creatina pode assim estimular a função cerebral , proteger contra doenças neurológicas e reduzir a perda de músculo e força relacionada com a idade.