Que desportos devo praticar durante a gravidez?

Todos os especialistas concordam que o exercício físico é altamente recomendado durante a gravidez. Com efeito, o desporto antes do parto tem muitas vantagens. No entanto, para tirar o máximo partido destes benefícios, há algumas recomendações a ter em conta. Neste artigo, descubra quais os desportos a praticar durante a gravidez e o que deve saber antes de começar.

As vantagens de praticar desporto durante a gravidez

O desporto tem muitos benefícios para as mulheres grávidas. A atividade física ajuda a fortalecer ea manter os músculos, que são postos à prova durante a gravidez. O exercício regular também melhora a circulação sanguínea e linfática, que abranda consideravelmente durante este período. Assim, não tem de se preocupar com pernas pesadas. A ativação do metabolismo é também uma das vantagens do exercício durante a gravidez. Facilita a queima de calorias e o controlo do aumento de peso. O esforço físico é também o seu melhor amigo para desanuviar a mente e aliviar o stress. Assim, não só ficará zen nos meses que antecedem o parto, como também terá um sono de melhor qualidade. Por último, a repetição de movimentos específicos facilitará os seus movimentos intestinais, ajudando-a a evitar os problemas de obstipação que são comuns nas mulheres grávidas.

Saúde física

A prática de desporto durante a gravidez traz vários benefícios para a saúde física. Em primeiro lugar, contribui para um melhor controlo do peso. Um aumento de peso controlado reduz o risco de complicações como a diabetes gestacional e a hipertensão. Em segundo lugar, o exercício regular fortalece os músculos e melhora a postura, reduzindo as dores de costas frequentemente associadas à gravidez. Pode também ajudar a prevenir ou aliviar desconfortos comuns, como cãibras e inchaço. A atividade física moderada também prepara o corpo para o parto. Aumenta a resistência e a força, activos valiosos para o parto.

Saúde mental

A nível mental, o exercício desempenha um papel igualmente crucial. Liberta endorfinas, frequentemente designadas por hormonas da felicidade, que melhoram o humor e combatem a depressão pré-natal. A atividade física regular melhora a qualidade do sono, algo que é frequentemente perturbado durante a gravidez. É também uma forma eficaz de gerir o stress e a ansiedade. Ao participar em actividades físicas, a futura mãe cria um espaço para se concentrar no seu próprio bem-estar, o que pode aumentar a sua confiança antes do parto. Em suma, o desporto durante a gravidez actua como um poderoso regulador emocional, contribuindo para um equilíbrio mental saudável.

Coisas a saber e a fazer antes de começar

Como já deve ter percebido, o desporto é bom para o seu corpo, mas também é bom para a sua mente. Dito isto, antes de embarcar nesta aventura, é obviamente aconselhável consultar o seu médico de família. Há contra-indicações que é preciso ter em conta. Sobretudo se tiver algum problema de saúde. Ele poderá dizer-lhe quais são durante a consulta, mas aqui fica uma pequena lista do que deve e não deve fazer em termos de exercício físico durante a gravidez:

• Não se force e não faça movimentos bruscos
• Pare e descanse se tiver dificuldade ou se sentir falta de ar
• Faça actividades físicas no início do dia e não no final, para não perturbar o seu sono
• Opte por actividades suaves e fáceis. Evite exercícios extenuantes: equitação, ténis, esqui, etc
• Mantenha-se bem hidratado, siga uma alimentação adequada e consuma suplementos ricos em vitaminas e oligoelementos
• Informe-se sempre, antes de comprar, sobre os produtos disponíveis nos corredores “maternidade” que podem ajudá-la
• Esta lista não é exaustiva e pode variar consoante o seu estado de saúde. De facto, se sofrer de problemas relacionados com a gravidez, pode recorrer àhomeopatia.

Que desportos posso praticar durante a gravidez?

A gravidez é um período de grandes mudanças para uma mulher. Traz muitas coisas boas, mas também a sua quota-parte de desafios e incertezas. Um dos maiores desafios é manter um bom nível de aptidão física enquanto se preocupa com a saúde do seu bebé. Felizmente, há muitas actividades desportivas que podem ser praticadas em segurança durante a gravidez, oferecendo uma forma de se sentir em forma e saudável. Vamos explorar os diferentes desportos que pode praticar durante a gravidez para a ajudar a manter-se em forma e a preparar-se para receber o seu novo bebé com confiança.

Caminhada

Caminhar é a melhor forma de se manter em forma durante a gravidez. Não precisa de qualquer equipamento, pelo que pode fazê-lo praticamente em qualquer lugar. No entanto, é importante escolher caminhos estáveis e não íngremes, para evitar que a caminhada se transforme num passeio ou numa caminhada. Recomendamos que caminhe durante cerca de 30 a 60 minutos por dia. Tonifica os seus músculos e melhora a circulação sanguínea – uma dádiva de Deus se sofre de pernas pesadas! Para além disso, caminhar é uma forma de exercício simples e acessível que pode oferecer muitos benefícios às mulheres grávidas. Eis alguns dos benefícios de caminhar durante a gravidez:

1. Melhora a circulação sanguínea: Caminhar ajuda a estimular a circulação sanguínea, o que pode reduzir o risco de complicações durante a gravidez.
2. Promove um aumento de peso saudável: Caminhar pode ajudar a controlar o peso durante a gravidez, o que é importante para a saúde da mãe e do bebé.
3. Fortalece os músculos: Caminhar pode fortalecer os músculos das pernas, o que pode ajudar a prevenir dores nas costas e cãibras.
4. Estimula as endorfinas: Caminhar pode melhorar o humor e reduzir o stress, estimulando a produção de endorfinas, os“neurotransmissores da felicidade“.
5. Prepara o corpo para o parto: Caminhar pode ajudar a fortalecer os músculos pélvicos e a preparar o corpo para o parto.

Ioga pré-natal

O ioga pode ser uma excelente forma de as mulheres grávidas manterem a sua forma física e mental. De facto, esta prática oferece uma série de benefícios durante a gravidez. Em primeiro lugar, o ioga pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e a prevenir cãibras, graças aos movimentos suaves e controlados característicos desta atividade. Além disso, o ioga pode fortalecer os músculos das pernas e das costas, o que pode ajudar a prevenir dores nas costas e cãibras comuns durante a gravidez.

Além disso, o ioga pode proporcionar alívio do stress e da ansiedade, proporcionando uma atividade recreativa que ajuda a concentrar-se no momento presente. Isto pode ajudar as mulheres grávidas a relaxar e a concentrar-se no seu corpo e no desenvolvimento do bebé. Por fim, o ioga também pode fortalecer a respiração e melhorar a postura, o que pode ajudar a preparar o corpo para o parto.

Natação

A natação e/ou a hidroginástica são duas actividades físicas que devem ser praticadas durante a gravidez. A natação aumenta o ritmo cardíaco e, ao mesmo tempo, ajuda a cuidar das articulações. Além disso, graças aos múltiplos movimentos que tem de efetuar, a natação é a sua melhor amiga para manter a sua silhueta. Além disso, a natação relaxa os músculos e as articulações, pois a água tem um efeito de massagem em todo o corpo. De facto, a natação é uma atividade desportiva popular entre as mulheres grávidas devido aos seus muitos benefícios. Eis como a natação pode ajudar as mulheres a manterem-se em forma e saudáveis durante a gravidez:

1. Alivia as dores: A natação ajuda a reduzir as dores e tensões no corpo devido à flutuabilidade oferecida pela água. Os movimentos de natação também ajudam a aliviar as dores nas costas e nas pernas, comuns durante a gravidez.
2. Promove uma circulação saudável: A água actua como uma massagem suave para as pernas e pés, o que pode melhorar a circulação e prevenir dores e cãibras.
3. Melhora o equilíbrio e a postura: A natação pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a postura devido aos movimentos suaves e controlados necessários para nadar. Isto pode ajudar a evitar quedas e lesões durante a gravidez.
4. Facilitao parto: A natação pode ajudar a preparar o corpo para o parto, fortalecendo os músculos pélvicos e melhorando a flexibilidade.
5. Reduz o stress e a ansiedade: A natação pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, proporcionando uma atividade recreativa agradável. A água também pode ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade, criando um ambiente calmo e tranquilo.

Conselhos para um desporto seguro

Hidratação e nutrição

Uma boa hidratação é essencial quando se pratica desporto, especialmente durante a gravidez. Beber água suficiente antes, durante e depois do exercício evita a desidratação, que pode ter consequências nefastas tanto para a mãe como para o bebé. Além disso, uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, apoia a atividade física. Fornece a energia necessária e contribui para uma recuperação eficaz. É aconselhável escolher alimentos ricos em proteínas, fibras e vitaminas. A ingestão de refeições pequenas e frequentes também pode ajudar a manter níveis de energia estáveis.

Equipamento adequado

A escolha do equipamento desempenha um papel fundamental na segurança da atividade física durante a gravidez. O vestuário confortável, feito à medida e que suporta a barriga oferece conforto e proteção. O calçado de apoio é importante para evitar quedas e reduzir o impacto nas articulações. Um sutiã desportivo adequado é também essencial para um apoio adequado.

Frequência e intensidade

No que diz respeito à frequência e intensidade, é crucial ouvir o seu corpo e ajustar a sua atividade em conformidade. Recomenda-se um exercício moderado, sem excessos. Os especialistas sugerem geralmente 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana. No entanto, deve adaptar a intensidade de acordo com a forma como se sente e com o aconselhamento médico. Evite fazer exercício a um nível que provoque fadiga excessiva ou falta de ar. Por último, é aconselhável incluir períodos de repouso e de recuperação no seu programa de treino.

Que desportos devo evitar durante a gravidez?

Desportos de alto impacto

Durante a gravidez, é aconselhável evitar desportos de alto impacto. Estas actividades incluem correr, saltar ou qualquer desporto em que os pés saiam frequentemente do chão. Estes movimentos podem exercer uma pressão excessiva sobre o pavimento pélvico, já de si tenso. Além disso, aumentam o risco de lesões e quedas, o que pode pôr em perigo tanto a mãe como o bebé. Além disso, os desportos de alto impacto podem agravar as dores nas costas e nas articulações, que já são comuns durante a gravidez. Por isso, é melhor optar por actividades mais suaves e de baixo impacto.

Desportos de risco

Os desportos de alto risco incluem aqueles em que existe o perigo de queda ou colisão. Estes incluem a equitação, o esqui, o ciclismo em terrenos acidentados e os desportos de combate. Estas actividades aumentam significativamente o risco de traumatismo abdominal, que pode ser grave tanto para a grávida como para o bebé. Além disso, a gravidez altera o centro de gravidade e pode afetar o equilíbrio, tornando as quedas mais prováveis. Por conseguinte, é aconselhável evitá-las em benefício de práticas mais seguras que garantam a proteção da mãe e do feto.

Fonte:

https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-01566230/document