Regresso ao blues escolar e suplemento alimentar para adultos

O verão está a chegar ao fim. O regresso à escola e as folhas vermelhas de outono que anunciam a nova estação… Naturalmente, uma certa melancolia mistura-se com as manhãs mais frescas. Porque o fim das férias significa o regresso à rotina quotidiana e à sua quota-parte de preocupações: acordar com um sobressalto, correr contra o relógio, um ritmo frenético… É o suficiente para dar um verdadeiro impulso ao espírito!

Mas, mais cedo ou mais tarde, é preciso regressar à escola e ao escritório. Felizmente, a tristeza não está isenta de solução. Com alguns truques e uma alimentação cuidada, pode aproveitar ao máximo o período de regresso às aulas. Como é que se pode fazer isso?

Regresso às aulas: porque é que estamos tão preocupados?

O regresso ao trabalho após as férias pode muitas vezes parecer desmotivante. Entre a pilha de correio em cima da secretária e os desafios das deslocações, para não falar de um horário que parece mais ocupado do que nunca, pode ser difícil manter uma atitude positiva e otimista.

No entanto, é importante reconhecer que a tristeza do regresso às aulas não é apenas uma resposta às mudanças no nosso ambiente diário, mas também uma reação natural do nosso corpo. Com dias mais curtos, variações de temperatura, menos luz natural (e mais tempo em frente aos ecrãs ), o nosso corpo tem de se adaptar. A luz solar desempenha um papel crucial no nosso humor. A exposição à luz natural estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que contribui para o nosso bem-estar. À medida que os dias ficam mais curtos e a exposição à luz solar diminui, os nossos níveis de serotonina podem descer, levando a um estado de espírito mais sombrio.

O sol é também uma fonte essencial de vitamina D, que é vital para o nosso sistema imunitário. Uma deficiência de vitamina D, frequentemente mais comum no outono e no inverno, pode aumentar a nossa suscetibilidade à fadiga e às infecções. Consequentemente, esta redução da luz natural e do calor tem um impacto direto não só no nosso estado mental, mas também na nossa saúde física.

Porque é que as vitaminas e os minerais são essenciais no início do novo ano letivo?

As vitaminas e os minerais desempenham um papel fundamental no funcionamento ótimo do nosso organismo. Por exemplo, as vitaminas do grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12), bem como o ferro e o magnésio, desempenham um papel crucial no metabolismo energético. Este processo é vital para o bom funcionamento do cérebro e dos músculos. Do mesmo modo, a interação entre as vitaminas B9, B12 e B6 tem um impacto significativo no funcionamento do cérebro e na saúde em geral.

Quais são as deficiências mais comuns nos adultos?

Nos adultos, especialmente nos idosos, são comuns as carências de determinados nutrientes essenciais, como o cálcio, a vitamina D e a vitamina B12. Apesar da disponibilidade de alimentos fortificados, a ingestão destes nutrientes é frequentemente insuficiente. A utilização de suplementos alimentares pode ser um método eficaz para melhorar o seu estado nutricional. Estes suplementos podem aumentar a ingestão de vitaminas e minerais e melhorar a sua concentração no sangue, contribuindo assim para uma melhor saúde nutricional. Os adultos que utilizam suplementos para melhorar a sua saúde nutricional são aconselhados a ler cuidadosamente os rótulos e a consultar um profissional de saúde para uma utilização adequada.

Compreender a tristeza do regresso às aulas

Quais são os sintomas deste estado melancólico?

A melancolia do regresso às aulas manifesta-se por uma série de sintomas emocionais e físicos que podem ter um impacto significativo na vida quotidiana. Entre os mais comuns estão :

1. Tristeza e melancolia: Um sentimento geral de tristeza sem razão aparente, por vezes acompanhado de nostalgia do período de férias.
2. Falta de Motivação: Um desejo reduzido de se envolver em actividades profissionais ou pessoais, frequentemente associado a uma perda de interesse.
3. Fadiga: Sensação persistente de cansaço, tanto físico como mental, que pode ser agravada por uma alteração dos hábitos de sono.
4. Dificuldadede concentração: Dificuldade de concentração, o que dificulta as tarefas diárias e afecta a produtividade.
5. Irritabilidade: Mudanças de humor, com tendência para a irritabilidade ou impaciência.

Quais são as causas da tristeza do regresso às aulas?

São vários os factores que podem contribuir para o aparecimento do mal-estar no regresso às aulas, incluindo

1. Mudança de rotina: O regresso a um horário mais estruturado após um período de férias pode ser difícil. Esta mudança repentina exige uma adaptação que nem sempre é fácil.
2. Pressões sociais e profissionais: O regresso ao trabalho ou aos estudos pode ser acompanhado de stress ligado às exigências e expectativas.
3. Redução da exposição ao sol: Com a chegada do outono, os dias tornam-se mais curtos, reduzindo a exposição à luz natural, o que pode ter um impacto negativo no humor.
4. Desequilíbrio alimentar: A alteração dos hábitos alimentares durante as férias pode afetar o bem-estar físico e mental.
5. Aspeto psicológico: O sentimento de que as férias terminaram e a tomada de consciência de que é preciso assumir responsabilidades podem provocar melancolia.

A compreensão destes sintomas e causas é crucial para pôr em prática estratégias eficazes para aliviar a tristeza do regresso às aulas. Trata-se de adotar hábitos saudáveis, de manter um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal e de procurar apoio psicológico, se necessário.

Como lutar contra o “blues” do regresso às aulas?

Maximizar a exposição à luz natural

A exposição à luz natural, idealmente durante pelo menos 30 minutos por dia, é essencial para repor a vitamina D. A vitamina D desempenha um papel crucial na regulação do humor, particularmente importante durante a transição para os meses de outono e inverno, quando a luz solar é menos abundante. Para além do seu efeito no humor, a vitamina D reforça o sistema imunitário e a saúde dos ossos.

Mantenha o seu corpo ativo

Mesmo uma atividade física moderada, como ir a pé para o trabalho ou dar um passeio no parque durante a pausa para o almoço, pode ter um impacto positivo significativo no humor. O exercício regular não só o ajuda a recuperar a forma física, como também ajuda a aliviar o stress. A atividade física liberta endorfinas e promove a síntese de neurotransmissores como a noradrenalina, a dopamina e a serotonina, que têm um efeito benéfico no humor.

Faça uma dieta saudável e equilibrada

A alimentação desempenha um papel importante no bem-estar mental. Incluir alimentos ricos em nutrientes que estimulam o cérebro, como o chocolate, as nozes, as bananas, o salmão e os abacates, ajuda a manter um equilíbrio emocional saudável. Estes alimentos são ricos em ómega 3, triptofano e outros nutrientes essenciais que promovem a saúde mental.

Suplementos alimentares

Para as pessoas com deficiências nutricionais ou que não conseguem cobrir todas as suas necessidades nutricionais apenas com a dieta, os suplementos alimentares podem ser uma opção. Estes podem ajudar a compensar as carências de nutrientes essenciais que influenciam o sistema nervoso e a capacidade do organismo para gerir o stress e as flutuações de humor. No entanto, é aconselhável consultar um médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer suplementação para garantir que esta é adaptada às suas necessidades específicas e não representa um risco para a sua saúde.

Estas estratégias, quando combinadas, podem fornecer um apoio eficaz para combater a tristeza do regresso às aulas e promover um estado de espírito positivo e energético.

Que impacto tem a atividade física no bem-estar mental?

O exercício e a atividade física desempenham um papel importante na melhoria da saúde mental e do bem-estar geral. De acordo com uma revisão da literatura realizada por Penedo e Dahn (2005), as pessoas que praticam uma atividade física regular têm resultados de saúde mais favoráveis numa série de condições físicas, incluindo obesidade, cancro, doenças cardiovasculares e disfunção sexual. Além disso, a atividade física está associada a uma melhor qualidade de vida, capacidade funcional e humor.

Ao mesmo tempo, Mahindru et al (2023 ) salientam que o exercício físico tem um impacto significativo no autoconceito e na imagem corporal. Foi demonstrado que a atividade física regular melhora o funcionamento do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal e pode ter uma influência positiva na depressão e na ansiedade. O exercício físico está associado a uma melhoria do humor e da qualidade de vida, ajudando também a gerir os desejos de consumo de substâncias e a tratar certos sintomas psicóticos.

Suplementos para melhorar o desempenho físico

Para otimizar os benefícios do exercício físico para a saúde mental, é também importante considerar a utilização de suplementos alimentares. Embora os estudos não se concentrem especificamente nos suplementos que melhoram diretamente o desempenho físico em relação à melhoria do humor, sabe-se que certos nutrientes podem apoiar a resistência, a força e a recuperação muscular, contribuindo assim indiretamente para uma melhor experiência de exercício e para os seus efeitos positivos na saúde mental. Por exemplo, as proteínas, os aminoácidos como os BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada), o magnésio e as vitaminas do complexo B podem ser úteis para quem procura melhorar o seu desempenho físico e tirar o máximo partido dosbenefícios psicológicos do exercício regular.

Quais são os benefícios da creatina para a tristeza do regresso às aulas?

A creatina, como suplemento alimentar, pode oferecer benefícios significativos para as pessoas que estão a passar por um período de tristeza no regresso às aulas. O seu impacto na saúde mental e no bem-estar cerebral é particularmente relevante neste contexto.

Impacto na cognição e na memória

Em períodos de stress, como o início de um novo ano escolar, a capacidade da creatina para melhorar a cognição e a memória pode ser particularmente útil. Ajuda a aumentar as reservas de creatina no cérebro, o que favorece uma melhor função cognitiva, nomeadamente nos adultos idosos ou em períodos de stress metabólico, como a privação de sono.

Redução da fadiga e do stress

A creatina pode ajudar a reduzir os sintomas de fadiga e de stress. Estes benefícios podem ser preciosos para enfrentar os desafios do regresso às aulas, um período frequentemente marcado por uma mudança de ritmo e por responsabilidades acrescidas.

Potencial anti-depressivo

Estudos sugerem que a creatina tem o potencial de reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. Este potencial é encorajador, nomeadamente para as pessoas que registam uma queda de moral no início do ano letivo. No entanto, é necessária uma investigação mais aprofundada para estabelecer com segurança a sua eficácia no tratamento destas perturbações do humor.

Os produtos preferidos de Soin et Nature

Enfrentar o regresso às aulas com tranquilidade com a nossa seleção de suplementos alimentares que melhoram o humor:

• Rhodiola Saffron 90 comprimidos Melorian da Pileje é um complemento alimentar que associa princípios activos vegetais com benefícios reconhecidos em caso de sobrecarga emocional ou de fragilidade do humor. Contendoextractos de rhodiola, ajuda o organismo a adaptar-se ao stress emocional, estimula o sistema nervoso e melhora o humor. Além de regular o humor, os extractos de estigma de açafrão que contém melhoram a qualidade do sono, reduzem a ansiedade e facilitam a gestão do stress sem provocar efeitos secundários.
• Formulado com valeriana, conhecida pelo seu poderoso efeito relaxante, e triptofano – o aminoácido essencial responsável pela síntese da serotonina– SEROXYL 60 GELULES da ARKOPHARMA é ideal em momentos de stress, excesso de trabalho e problemas de sono. Contendo vitamina B6, é o suplemento alimentar ideal para ajudar o sistema nervoso a funcionar corretamente e a reduzir a fadiga. É também um aliado para as pessoas que estão a deixar de fumar ou a seguir uma dieta rica em proteínas.

Com estes conselhos, tem agora as chaves para afastar o mal-estar do regresso às aulas ou para que este se dissipe tão rapidamente quanto se instala!

Fonte:

1. Cureus. 2023 Jan 7;15(1):e33475. doi: 10.7759/cureus.33475. eCollection 2023 Jan.
   O papel da atividade física na saúde mental e no bem-estar: uma revisão
2. Curr Opin Psychiatry. 2005 Mar;18(2):189-93. doi: 10.1097/00001504-200503000-00013.
   Exercício e bem-estar: uma revisão dos benefícios para a saúde física e mental associados à atividade física
3. Sports Med. 2023; 53(Suppl 1): 49-65. “Heads Up” para a suplementação de creatina e suas potenciais aplicações para a saúde e função cerebral
4. Biomolecules. 2019 Sep; 9(9): 406. Creatina para o tratamento da depressão