Na nossa busca pelo bem-estar e pela saúde ideal, é essencial prestar especial atenção à nossa dieta e ao nosso estilo de vida. Este guia completo fornecerá conselhos práticos sobre escolhas alimentares saudáveis, a importância da atividade física e estratégias para reduzir o sedentarismo. Nosso objetivo é ajudá-lo a tomar decisões informadas para melhorar sua qualidade de vida.
A dieta desempenha um papel crucial na manutenção da saúde e do bem-estar geral. Uma dieta equilibrada inclui uma variedade de alimentos que fornecem os nutrientes essenciais de que nosso corpo necessita. Recomenda-se aumentar o consumo de certos alimentos e reduzir outros para manter um equilíbrio ideal.
É igualmente importante reduzir o consumo de determinados alimentos para manter uma alimentação equilibrada:
A atividade física regular é um pilar fundamental de um estilo de vida saudável. Contribui para a saúde física e mental, reduz o risco de doenças crónicas e melhora a qualidade de vida. Incorporar a atividade física na sua rotina diária, seja através de caminhada, ciclismo, natação ou qualquer outra forma de exercício, é essencial para manter corpo e mente saudáveis.
O sedentarismo é um problema crescente na nossa sociedade moderna. Passar longas horas sentado pode ter consequências prejudiciais à saúde. É importante adotar estratégias para reduzir o tempo sentado, como levantar-se regularmente, usar uma mesa em pé ou incorporar sessões curtas de atividade física ao longo do dia.
A alimentação mais saudável é aquela equilibrada, variada e adaptada às necessidades individuais. Consiste principalmente em frutas e vegetais frescos, proteínas magras como frango, peixe e legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas não lácteas, fontes de gorduras saudáveis como nozes e abacates e hidratação adequada com água. Evitar alimentos processados ricos em açúcares adicionados, gordura saturada e sal também é essencial para manter uma dieta saudável.
A refeição mais equilibrada inclui uma combinação de proteínas, carboidratos complexos, fibras, gorduras saudáveis e vegetais. Por exemplo, uma refeição equilibrada pode consistir em frango grelhado (proteína), arroz integral (carboidratos complexos), vegetais verdes (fibras e nutrientes) e uma colher de azeite (gorduras saudáveis). O equilíbrio entre estes componentes ajuda a manter níveis estáveis de açúcar no sangue, fornecer energia duradoura e satisfazer as necessidades nutricionais.
A mudança de hora nem sempre é uma experiência agradável para toda a gente… A mudança súbita de hora desregula o nosso relógio interno e acaba por afetar todo o nosso metabolismo. Isto pode levar a perturbações do sono e até mesmo perturbar o nosso apetite e humor. Sabia que algumas pessoas podem levar mais … Ler mais
As cólicas infantis são dores abdominais espasmódicas que afectam os bebés a partir da 2ª ou 3ª semana de vida e que desaparecem geralmente entre os 3 e os 6 meses de idade. As cólicas são frequentes e afectam cerca de 25% dos bebés. Pode ocorrer tanto em bebés amamentados como em bebés alimentados a … Ler mais
O aparecimento da aterosclerose é geralmente explicado pelo estilo de vida das sociedades contemporâneas, nomeadamente ocidentais (junk food, sedentarismo, etc.). A aterosclerose caracteriza-se pela presença de placas de ateroma que invadem o lúmen das artérias de médio e grande calibre; estas placas contêm lípidos, células inflamatórias, células musculares lisas e tecido conjuntivo; à medida que … Ler mais
Os ácidos gordos polinsaturados ómega 6 (ácido linoleico) e ómega 3 (ácido alfa-linolénico) são essenciais porque o nosso organismo não os consegue sintetizar. O ómega 6 encontra-se em certos óleos vegetais, carne, peixe, ovos, manteiga e queijo, enquanto o ómega 3 se encontra em certos óleos vegetais, peixes gordos, sementes de chia, sementes de linho … Ler mais
Aalimentação dos carnívoros domésticos desenvolveu-se consideravelmente nos últimos vinte anos. Em medicina veterinária para carnívoros domésticos,a alimentação dietética é o oposto daalimentação fisiológica, que se destina a animais saudáveis. A alimentação dietética é um complemento ao tratamento, ou mesmo o tratamento por direito próprio de certas situações clínicas, através da introdução deuma dieta especial adaptada … Ler mais
As fibras alimentares são polímeros de hidratos de carbono,principalmente de origem vegetal. Estes hidratos de carbono comestíveis, de origem e composição química muito heterogéneas, não podem ser digeridos ou absorvidos no intestino delgado humano. Por conseguinte, passam intactos para o cólon, onde são fermentados pelo microbiota intestinal. Esta fermentação leva à produção de ácidos gordos … Ler mais
Durante a perda de peso, a flacidez da pele é comum. A camada mais profunda da pele é composta por proteínas, incluindo o colagénio e a elastina. O colagénio, que representa 80% da estrutura da nossa pele, proporciona firmeza e força. A elastina proporciona elasticidade e ajuda a pele a manter-se esticada. Quando ganhamos peso, … Ler mais
Os lipídios são gorduras constituídas por átomos de carbono, hidrogênio e oxigênio e fornecem a forma de energia mais facilmente armazenada pelo corpo. Os lipídios são essenciais para o bom funcionamento de nossas células e do sistema nervoso. Apresentação de lipídios: A gordura deve representar 30% da nossa dieta diária. Eles são encontrados principalmente em … Ler mais
Anteriormente chamados de “carboidratos”, os carboidratos são uma categoria de nutrientes que incluem açúcares simples e açúcares complexos. Esses açúcares são parcialmente digeridos na boca, sujeitos a uma boa mastigação, antes de chegar ao intestino delgado. De carboidratos à glicose: Para serem utilizáveis pelo corpo, os carboidratos são convertidos em glicose durante a digestão. A … Ler mais
Com a chegada da primavera, surge um desejo irresistível de revitalização. Todos os anos, as revistas femininas abordam o tema da desintoxicação primaveril e os laboratórios elogiam os seus produtos milagrosos. Mas, para além da publicidade, há uma verdadeira razão para purificar o nosso corpo após o inverno. Porquê uma desintoxicação de primavera? Durante os … Ler mais
No mundo de hoje, onde a poluição está em todo o lado e os alimentos processados são abundantes, é imperativo que prestemos especial atenção ao que comemos. Cada vez mais pessoas estão a optar por uma abordagem biológica dos alimentos e a escolher uma alimentação biológica no interesse da sua saúde e bem-estar. Nas linhas … Ler mais