TDAH nas crianças: como gerir a vida quotidiana?

A PHDA, ou Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção, é uma perturbação do desenvolvimento neurológico comum nas crianças. Caracteriza-se por sintomas como a desatenção, a impulsividade e a hiperatividade, que podem tornar a vida quotidiana difícil para as crianças com esta perturbação. No entanto, existem estratégias e técnicas que podem ajudar a gerir o dia a dia das crianças com PHDA de forma mais eficaz. Neste artigo, vamos explorar vários aspectos da gestão da PHDA nas crianças e dar conselhos práticos aos pais e encarregados de educação.

Estabelecer uma rotina estruturada

Uma rotina estruturada é essencial para as crianças com PHDA, uma vez que lhes proporciona um enquadramento estável e previsível. As crianças com esta perturbação podem ter dificuldade em concentrar-se e em manter-se organizadas, o que pode dificultar certas tarefas diárias. Ao estabelecer uma rotina regular para actividades como os trabalhos de casa, as refeições e a hora de dormir, os pais podem ajudar as crianças a gerir melhor o seu tempo e a sentirem-se mais controladas.

Incentivar pausas regulares

As crianças com PHDA podem ter dificuldade em manter-se concentradas durante longos períodos de tempo. Por isso, é importante permitir-lhes fazer pausas regulares para relaxar e recarregar as baterias. As pausas podem incluir actividades físicas, como brincar ao ar livre, ou actividades calmas, como ler ou jogar jogos de tabuleiro. Estas pausas permitem que as crianças se concentrem e recarreguem as suas energias para se poderem concentrar melhor mais tarde.

Incentivar um ambiente calmo

Um ambiente calmo é benéfico para as crianças com TDAH, pois reduz as distracções e favorece a concentração. Os pais podem criar um espaço de trabalho tranquilo ou uma área de estudo onde as crianças se possam concentrar nas suas tarefas sem serem interrompidas. Pode ser útil eliminar os estímulos visuais e auditivos excessivos, como a televisão ou a música alta, para criar um ambiente propício à concentração.

Utilizar técnicas de gestão do tempo

A gestão do tempo é muitas vezes um desafio para as crianças com PHDA, uma vez que podem ter dificuldade em calcular o tempo necessário para concluir uma tarefa. A utilização de técnicas de gestão do tempo, como temporizadores ou horários visuais, pode ajudar a ensinar as crianças a organizarem melhor o seu tempo. Os pais podem ajudar explicando as expectativas de tempo para cada tarefa e fornecendo lembretes visuais para ajudar a criança a manter-se no caminho certo.

Envolver a criança no planeamento

Envolver a criança no planeamento das actividades e tarefas pode ajudar a reforçar o seu empenho e responsabilidade. Os pais podem discutir objectivos e expectativas com a criança e deixá-la tomar decisões sobre partes da sua rotina diária. Isto pode ajudar a criança a sentir-se mais envolvida e motivada, o que pode facilitar a gestão diária da PHDA.

Incentivar a atividade física

A atividade física regular é benéfica para todas as crianças, mas pode ser particularmente útil para as que têm PHDA. O exercício físico ajuda a libertar a energia acumulada e promove a concentração. Os pais podem incentivar os filhos a participar em actividades físicas de que gostem, como o desporto, a dança ou o ciclismo. Estas actividades podem também ser uma excelente oportunidade para as crianças socializarem com os seus pares e desenvolverem as suas competências sociais.

Utilizar técnicas de reforço positivo

As crianças com PHDA podem muitas vezes sentir-se desencorajadas ou frustradas pelas suas dificuldades em concentrar-se ou manter-se organizadas. A utilização de técnicas de reforço positivo pode ajudá-las a manterem-se motivadas e a desenvolverem a autoestima. Os pais podem encorajar e recompensar comportamentos positivos, como completar tarefas ou melhorar a concentração. Isto pode aumentar a sua auto-confiança e a sua vontade de enfrentar os desafios diários associados à PHDA.

Estabelecer objectivos realistas

É importante estabelecer objectivos realistas para as crianças com PHDA, tendo em conta as suas capacidades e limitações. Os objectivos demasiado ambiciosos podem levar à frustração e ao desânimo, ao passo que os objectivos realistas e exequíveis encorajam o sucesso e a motivação. Os pais podem trabalhar com a criança para definir objectivos específicos e mensuráveis e celebrá-los quando são atingidos.

Comunicar com os professores

A comunicação com os professores é essencial para garantir a coerência entre a casa e a escola na gestão da PHDA da criança. Os pais podem informar os professores sobre as estratégias que funcionam em casa e pedir o seu apoio para fazer adaptações na sala de aula. Isto pode incluir medidas como lembretes visuais, sentar-se à frente da turma ou intervalos regulares. A colaboração entre pais e professores é crucial para ajudar a criança a ter sucesso na escola, apesar dos desafios associados à PHDA.

Incentivar as competências sociais

As crianças com PHDA podem por vezes ter dificuldades em situações sociais devido à sua impulsividade ou hiperatividade. Os pais podem ajudá-las a desenvolver as suas competências sociais, ensinando-lhes estratégias como a escuta ativa, a gestão das emoções e a resolução de conflitos. Incentivar a participação em actividades de grupo e apoiar as crianças nas suas interacções sociais também pode ajudar a reforçar as suas competências sociais e o seu bem-estar geral.

Oferecer apoio emocional

As crianças com TDAH podem, por vezes, sentir-se frustradas, desanimadas ou diferentes dos seus pares. É essencial oferecer-lhes apoio emocional e tranquilizá-las quanto às suas capacidades. Os pais podem criar um ambiente onde a criança se sinta compreendida e aceite, encorajando uma comunicação aberta e oferecendo uma escuta empática. Reconhecer os esforços da criança e valorizar as suas qualidades pessoais pode ajudar a aumentar a sua auto-confiança e o seu bem-estar emocional.

Proporcionar um ambiente estimulante

Um ambiente estimulante pode ajudar as crianças com PHDA a canalizar a sua energia de forma produtiva. Os pais podem encorajar a criança a participar em actividades que captem o seu interesse, como a leitura, puzzles, jogos educativos ou artes criativas. Estas actividades podem proporcionar um escape positivo para a energia e a hiperatividade, ao mesmo tempo que estimulam o desenvolvimento intelectual e criativo da criança.

Recorrer a profissionais

Em alguns casos, pode ser necessário recorrer a profissionais para ajudar a gerir a PHDA de uma criança. Os psicólogos, psiquiatras ou terapeutas especializados em PHDA podem dar conselhos, estratégias e tratamentos adicionais para ajudar a criança a gerir melhor os seus sintomas. É importante consultar profissionais qualificados e seguir as suas recomendações para garantir o bem-estar da criança.

Estratégias naturais de Andrew Huberman para gerir a PHDA nas crianças

A abordagem natural para gerir a Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção (PHDA) nas crianças centra-se no bem-estar geral, numa alimentação equilibrada, na atividade física e na utilização de suplementos nutricionais. Estes métodos, recomendados pelo neurocientista Andrew Huberman, podem ser utilizados isoladamente ou em complemento do tratamento médico tradicional.

Exercício físico para estimular a concentração:

O exercício físico é uma ferramenta poderosa para melhorar a concentração e reduzir a hiperatividade. Ao estimular a libertação de neurotransmissores como a dopamina, o exercício regular pode ajudar a gerir os sintomas da PHDA. As actividades físicas podem incluir desportos de equipa, natação, ciclismo ou mesmo simples passeios ao ar livre.

Uma dieta equilibrada para apoiar a saúde do cérebro:

As pessoas com TDAH são frequentemente atraídas por alimentos açucarados, que aumentam temporariamente a concentração através da estimulação da dopamina. No entanto, é fundamental adotar uma dieta equilibrada. É aconselhável evitar os açúcares simples e informar-se sobre possíveis alergias alimentares que possam exacerbar os sintomas da PHDA.

Suplementos alimentares para aumentar a atenção:

Os ómega 3 podem ter um efeito positivo na atenção. Andrew Huberman recomenda uma dose de mais de 300 mg por dia de DHA pelos seus efeitos na atenção. Outro suplemento, a fosfatidilserina, numa dose de 200 mg por dia, pode ajudar a melhorar os sintomas da PHDA.

Práticas de atenção plena para melhorar a autorregulação:

As técnicas de atenção plena, como a meditação, o ioga ou a respiração profunda, podem ajudar as crianças com TDAH a desenvolver capacidades de atenção e a gerir o stress.

Em suma, a gestão natural da PHDA nas crianças requer uma abordagem holística que dê ênfase ao exercício físico, a uma dieta equilibrada, à utilização de suplementos nutricionais e a práticas de atenção plena. Cada criança é única, pelo que é essencial adaptar estas estratégias às suas necessidades individuais. É também aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina ou suplemento alimentar.

Suplementos naturais para gerir a vida quotidiana com PHDA

Gerir a vida quotidiana de uma criança com PHDA requer muitos recursos, desde terapias comportamentais a uma alimentação adequada e apoio educativo. No entanto, gerir o estado emocional da criança e garantir um sono reparador são aspectos fundamentais para melhorar a sua qualidade de vida. Neste contexto, certos produtos naturais podem complementar outras intervenções.

RESCUE® Kids e RESCUE NUIT® Kids são dois exemplos de produtos naturais que podem ajudar. O RESCUE NUIT® Kids, por exemplo, combina a fórmula original do RESCUE® com o Floral de Bach® Original White Chestnut. Este último está associado à serenidade mental. Sem álcool e de origem natural, este produto foi concebido para favorecer um sono tranquilo. Um bom sono é essencial para todas as crianças, e ainda mais para aquelas que se debatem com os desafios da PHDA.

Quando se trata de gerir as emoções do dia a dia, o RESCUE® Kids pode oferecer apoio. Contém uma mistura de cinco Florais Originais de Bach®, também sem álcool, concebidos para promover a serenidade. É importante notar que a PHDA não tem apenas a ver com hiperatividade e desatenção, mas também com a regulação das emoções.

Homeopatia para ajudar a hiperatividade

No âmbito do tratamento homeopático da Perturbação de Défice de Atenção com ou sem Hiperatividade (PHDA), é geralmente recomendada a utilização de Dopamine 5 CH. Recomenda-se a toma de 5 grânulos de manhã, com o estômago vazio. Este tratamento pode ser utilizado em conjunto com outros medicamentos para a PHDA.

Podem também ser utilizados outros medicamentos homeopáticos adequados, nomeadamente para acalmar as crianças agitadas ou com dificuldades de concentração.

Para sintomas específicos como a agitação incessante das mãos e dos dedos, perturbações do sono (incluindo terrores noturnos, insónia, bruxismo) e problemas de memória ou de concentração, Kalium bromatum 15 CH, 5 grânulos antes de deitar, pode ser uma opção adequada.

Em caso de agitação das mãos e dos pés, de perturbações do sono ou de dificuldade de concentração, Tarentula hispana 15 CH, também 5 grânulos ao deitar, pode ser indicado, sobretudo se se observarem melhorias quando a criança participa em actividades físicas ou mentais estimulantes ou ouve música rítmica.

Mercurius solubilis 30 CH, tomado na mesma dose, é recomendado para crianças com explosões de raiva.

Existe uma ligação entre a TOC e a PHDA?

Sim, existe uma ligação entre a perturbação obsessivo-compulsiva (POC) e a perturbação de défice de atenção e hiperatividade (PHDA). Vários estudos demonstraram que estas duas doenças podem coexistir na mesma pessoa e partilhar certas características clínicas, genéticas e neurobiológicas.

A TOC é uma perturbação de ansiedade caracterizada por obsessões e compulsões. As obsessões são pensamentos intrusivos e indesejados que causam ansiedade, enquanto as compulsões são comportamentos ou pensamentos repetitivos que a pessoa se sente obrigada a realizar para aliviar a ansiedade. A PHDA é uma perturbação neuropsiquiátrica caracterizada por sintomas de défice de atenção, hiperatividade e impulsividade. A perturbação afecta geralmente as crianças, mas pode persistir na idade adulta.

FAQ

1. Quais são os sintomas comuns da PHDA nas crianças?

Os sintomas comuns da PHDA nas crianças incluem a desatenção, a hiperatividade e a impulsividade. As crianças podem ter dificuldade em concentrar-se, seguir instruções, ficar quietas ou esperar pela sua vez.

2. A PHDA tem cura?

A PHDA não tem cura, mas é controlável. Com uma combinação de estratégias de adaptação, terapia e apoio, as crianças com PHDA podem aprender a gerir melhor os seus sintomas e a ter sucesso em diferentes aspectos das suas vidas.

3. Todas as crianças com PHDA são hiperactivas?

Não, nem todas as crianças com PHDA são necessariamente hiperactivas. Algumas crianças podem apresentar sintomas principalmente relacionados com a desatenção, enquanto outras podem ser mais impulsivas. A PHDA apresenta-se sob diferentes formas e pode variar de uma criança para outra.

4. Que tratamentos estão disponíveis para a PHDA nas crianças?

Os tratamentos para a PHDA em crianças podem incluir uma combinação de terapia comportamental, apoio educativo, medicação e estratégias de sobrevivência. A escolha do tratamento dependerá das necessidades específicas da criança e da gravidade dos seus sintomas.

5. A PHDA desaparece na idade adulta?

A PHDA persiste frequentemente na idade adulta, embora os sintomas possam mudar. Algumas pessoas aprendem a gerir melhor os seus sintomas à medida que envelhecem. Enquanto outras podem continuar a ter problemas relacionados com a PHDA ao longo da vida.

6. Como é que a PHDA afecta a vida escolar de uma criança?

A PHDA pode ter um impacto significativo na vida escolar de uma criança. As dificuldades de atenção e de organização podem tornar as tarefas escolares mais difíceis. Isto pode levar a atrasos ou problemas de aprendizagem. No entanto, com o apoio adequado, as crianças com PHDA podem ter sucesso académico.