Wie kann man eine Panikattacke auf natürliche Weise lindern?

Obwohl die Symptome einer Angststörung sehr vielfältig sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sie schon einmal erlebt haben. Atemnot, Einschlafschwierigkeiten und ein zugeschnürter Hals sind nur einige der Symptome einer Angststörung. Welche Möglichkeiten gibt es, diese zu lindern?

Was ist Angststörung?

Angst ist ein starkes Gefühl der Unsicherheit. Genau wie Angst oder Sorge kann ihre Intensität sehr unterschiedlich sein. Tatsächlich empfinden wir Angst, wenn wir eine zukünftige Situation voraussehen. Außerdem ist diese Verwirrung mit Muskelanspannung und Vermeidungsverhalten verbunden.

Die häufigsten Angststörungen

Es kommt häufig vor, dass man sich aufgrund bestimmter trauriger Ereignisse, die einem im Laufe des Lebens begegnen, schlechter fühlt. Es ist jedoch wichtig, zwischen den verschiedenen Arten von Angstzuständen unterscheiden zu können.

Soziale Ängste

Mit anderen Worten: Die Person erlebt starke Angstgefühle oder Ängste in Situationen mit sozialem Bezug. Dasselbe gilt, wenn man z. B. in der Öffentlichkeit sprechen muss. Nicht zu verwechseln mit den Gefühlen, die mit Schüchternheit verbunden sind. Soziale Ängste treten vor allem in Leistungssituationen auf, in denen man sich beobachtet, beschämt, gedemütigt, zurückgewiesen und von seinen Mitmenschen beurteilt fühlen könnte.

Panikstörung

Sie tritt auf, wenn die Person plötzlich einen sehr starken Angstanfall erlebt. Die Panikstörung kann auch mehrmals auftreten.

Phobien

Von einer Phobie spricht man, wenn ein Tier, ein Insekt, eine bestimmte Situation oder sogar ein Gegenstand sehr starke Ängste auslösen können.

Die generalisierte Angststörung

Der Betroffene macht sich “zu” große Sorgen über die Bedeutung der Situation. Außerdem kann diese schwer zu kontrollierende Angst alle Bereiche des Lebens betreffen.

Wie kann man eine Angstattacke auf natürliche Weise lindern?

Wenn Sie sich inmitten einer Angstattacke befinden, ist es wichtig, dass Sie über Bewältigungsmechanismen verfügen, die Ihnen helfen, wieder zur Ruhe zu kommen. Hier sind einige wirksame Möglichkeiten, wie Sie eine Angstattacke auf natürliche Weise lindern können:

Tiefe Atemtechniken anwenden

Eine starke Technik zur Linderung von Angstzuständen ist die Tiefenatmung. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie Ihren Herzschlag verlangsamen und Entspannung herbeiführen. Probieren Sie die folgende Tiefenatmungsübung aus:

Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position.
Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein, wobei Sie bis vier zählen.
Halten Sie den Atem vier Sekunden lang an.
Atmen Sie langsam durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis vier.
Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrere Minuten lang und konzentrieren Sie sich dabei nur auf Ihre Atmung.

Regelmäßige körperliche Betätigung

Körperliche Bewegung ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihr geistiges Wohlbefinden. Wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, setzen Sie Endorphine frei, die auch als “Glückshormone” bekannt sind. Diese Hormone können dazu beitragen, Ängste abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Erwägen Sie, Aktivitäten wie schnelles Gehen, Yoga oder Schwimmen in Ihre Routine einzubauen.

Achtsamkeitsmeditation praktizieren

Die Achtsamkeitsmeditation ist eine Praxis, bei der die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gerichtet wird, ohne zu urteilen. Indem Sie Achtsamkeit kultivieren, können Sie einen mentalen Zustand herstellen, der Entspannung fördert und Ängste reduziert. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, setzen Sie sich bequem hin und befolgen Sie die folgenden Schritte:

Schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Male tief ein und aus.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und achten Sie auf mögliche Empfindungen oder Spannungen.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit allmählich auf Ihre Atmung, indem Sie sich auf das Gefühl konzentrieren, das Sie bei jedem Ein- und Ausatmen empfinden.
Wenn Ihre Gedanken zu schweifen beginnen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam wieder auf Ihre Atmung.
Praktizieren Sie dies jeden Tag einige Minuten lang, um die Vorteile zu spüren.

Ausreichend Schlaf

Ausreichender Schlaf ist für die Aufrechterhaltung einer optimalen psychischen Gesundheit unerlässlich. Schlafmangel kann das Angstniveau erhöhen und es schwieriger machen, mit stressigen Situationen umzugehen. Streben Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf an, indem Sie diese guten Schlafpraktiken befolgen:

Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan.
Schaffen Sie eine beruhigende Routine vor dem Schlafengehen.
Sorgen Sie dafür, dass Ihre Schlafumgebung dunkel, ruhig und bequem ist.
Vermeiden Sie elektronische Geräte vor dem Schlafengehen, da das von ihnen ausgestrahlte blaue Licht den Schlaf stören kann.

Unterstützung suchen

In Zeiten der Angst kann es einen großen Unterschied machen, über ein starkes Unterstützungsnetzwerk zu verfügen. Zögern Sie nicht, sich an Ihre Familie und Freunde zu wenden und Ihre Gefühle mitzuteilen. Über Ihre Ängste zu sprechen kann helfen, Stress abzubauen und Ihnen ein Gefühl der Erleichterung vermitteln. Scheuen Sie sich nicht, sich auf Ihre Freunde und Familie zu verlassen, wenn Sie es brauchen.

Wie steht es mit der Ernährung?

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung psychischer Erkrankungen und wirkt als Ergänzung zu medikamentöser Behandlung und Therapie. Die Nährstoffe, die wir zu uns nehmen, haben einen direkten Einfluss auf die Verringerung von Entzündungen im Gehirn und auf die mit Angstzuständen verbundenen Symptome. In diesem Sinne kann eine Ernährung, die reich an ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist, von Vorteil sein.

Die Vorteile von dunkler Schokolade

Dunkle Schokolade ist für ihre positiven Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit bekannt. Dunkle Schokolade ist reich an Flavonoiden, regt den Blutfluss zum Gehirn an und hilft, die kognitiven Funktionen zu verbessern, was besonders in Zeiten mentalen Stresses hilfreich sein kann. Außerdem trägt sie zur Produktion von Serotonin bei, das oft als Glückshormon bezeichnet wird, und hilft so, die Stimmung zu verbessern.

Lachs, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren

Lachs ist eine hervorragende Quelle für Vitamin D undOmega-3-Fettsäuren, zwei wichtige Nährstoffe für die geistige Gesundheit. Omega-3-Fettsäuren sind natürliche Entzündungshemmer, die eine Rolle bei der Verringerung von Entzündungen im Gehirn und bei der Regulierung von Neurotransmittern spielen, beides entscheidend für die Bewältigung von Angstzuständen und Depressionen.

Die Vorzüge von Kurkuma

Kurkuma ist ein weiterer starker Verbündeter im Kampf gegen Depressionen und Angstzustände. Sein Wirkstoff Curcumin besitzt entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, das Gehirn zu schützen und die Stimmung zu heben, indem sie die biochemischen Wege modulieren, die an diesen Störungen beteiligt sind.

Grüner Tee: GABA und L-Theanin

Grüner Tee enthält Verbindungen wie GABA und L-Theanin, die dafür bekannt sind, dass sie Stress abbauen und ein Gefühl der Ruhe fördern können. L-Theanin hilft speziell dabei, den Spiegel an entspannenden Neurotransmittern im Gehirn zu erhöhen, was die Symptome einer Angststörung verringern kann.

Die beruhigenden Vorteile der Kamille

Kamille wird traditionell wegen ihrer entspannenden und beruhigenden Eigenschaften verwendet. Das Trinken von Kamillentee kann dazu beitragen, Angstzustände zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern, was für einen guten Umgang mit der psychischen Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Kombucha und fermentierte Lebensmittel

Kombucha und andere fermentierte Lebensmittel wie Kefir oder Kimchi sind reich an Probiotika, die eine Rolle für die Gesundheit unserer Darmmikrobiota spielen. Es gibt eine direkte Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Darm, die oft als Darm-Hirn-Achse bezeichnet wird. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Mikrobiota kann dazu beitragen, die kognitive Funktion zu verbessern und Angstsymptome zu reduzieren.

Die 90-Sekunden-Regel

Jill Bolte Taylor, geboren 1959, ist eine US-amerikanische Wissenschaftlerin, die sich auf Neuroanatomie spezialisiert hat. Darüber hinaus zeichnet sie sich dadurch aus, dass sie selbst einen Schlaganfall erlitten hat. In ihrem Buch ‘Jenseits meines Gehirns’ beschreibt sie unsere Fähigkeit, diesen neurologischen Prozess zu regulieren, den sie die 90-Sekunden-Regel nennt: ‘Wenn eine Person auf etwas in ihrer Umgebung reagiert, findet ein 90-sekündiger chemischer Prozess statt; jede verbleibende emotionale Reaktion ist einfach die Entscheidung der Person, in dieser emotionalen Schleife zu bleiben’.

Wenn Sie das nächste Mal von einer Welle der Angst überrollt werden, versuchen Sie, die 90-Sekunden-Regel in die Praxis umzusetzen :

Konzentrieren Sie sich 90 Sekunden lang auf Ihre Atmung.
Spüren Sie beim Atmen, wie sich die Spannung in Ihren Schultern nach und nach löst
Konzentrieren Sie sich weiterhin nur auf Ihre Atmung und Ihre Schultern, bis Sie beginnen, sich ruhiger zu fühlen
Wenn Sie weiter atmen und die Anspannung lösen, sich aber nicht entspannter fühlen, fragen Sie sich, ob Ihr Geist damit beschäftigt ist, die Situation wieder aufzugreifen, die Ihre Angst ausgelöst hat
Wenn dies der Fall ist, drücken Sie erneut auf “Pause”, diesmal auf Ihre Gedanken.

Kann man eine Angstattacke mit Homöopathie bewältigen?

DieHomöopathie spielt eine nicht zu unterschätzende Rolle bei der Bewältigung von Angstattacken. Dieser ganzheitliche Behandlungsansatz ist zwar manchmal umstritten, wird aber von denjenigen geschätzt, die nach Alternativen zu herkömmlichen medikamentösen Behandlungen suchen. Das Grundprinzip der Homöopathie –“Ähnliches heilt Ähnliches” – bietet eine Palette von therapeutischen Instrumenten, die auf jeden Einzelnen entsprechend seinem emotionalen und körperlichen Zustand zugeschnitten sind. So bietet die Homöopathie angesichts von Angstattacken eine Vielzahl von Mitteln wieAconitum Napellus gegen plötzliche Ängste oderArgentum Nitricum gegen antizipatorische Angst, die darauf abzielen, das gestörteinnere Gleichgewicht wiederherzustellen. Auf diese Weise fördert die Homöopathie eine bessere Selbstbeherrschung, die eine heilsame Ruhe vor den Qualen der Angst begünstigt.

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Quellen :

Regulation of the hypothalamic-pituitary-adrenocortical stress response – PMC (nih.gov)
Therapeutic Roles of Curcumin: Lessons Learned from Clinical Trials – PMC (nih.gov)
Beneficial effects of nano-curcumin supplement on depression and anxiety in diabetic patients with peripheral neuropathy: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial – PubMed (nih.gov)
Cocoa and Chocolate in Human Health and Disease – PMC (nih.gov) The neuroprotective effects of cocoa flavanol and its influence on cognitive performance – PMC (nih.gov)
A Review of Fermented Foods with Beneficial Effects on Brain and Cognitive Function – PMC (nih.gov) Anxiety disorders: a review of current literature – PMC (nih.gov)
Low Vitamin D and Its Association with Cognitive Impairment and Dementia – PMC (nih.gov)
Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior – PubMed (nih.gov)
Langzeitbehandlung mit Kamille (Matricaria chamomilla L.) bei generalisierter Angststörung: Ein randomisierter klinischer Versuch – PMC (nih.gov)