Comprender y luchar contra los trastornos del sueño.

Trastornos mentales y trastornos del sueño.

El sueño es un fenómeno natural que resulta en la pérdida de la conciencia y del mundo exterior. Los franceses duermen una media de 7 horas entre semana y 8 horas los fines de semana.

Durante una noche de sueño, hay de 3 a 5 ciclos de aproximadamente 90 minutos.

Cada ciclo se divide en:

  • Una fase de sueño lento con 4 etapas, durante la cual la actividad del EEG (electroencefalograma) se ralentiza cada vez más.
  • Una fase de sueño paradójico que se caracteriza por una rápida actividad del EEG, fase durante la cual ocurren los sueños y que es cuando se recuerdan los eventos importantes del día.

El sueño lento representa aproximadamente el 75-80% del tiempo total de sueño en un adulto.

Trastornos del ritmo circadiano :

Es una disfunción entre los ritmos de vigilia y sueño.

  • Síndrome de zona horaria

Ocurre en caso de viajes rápidos con paso a través de más de dos zonas horarias. En particular, se ha descubierto que los viajes al Este (que adelantan el ciclo del sueño) causan síntomas más graves que los viajes al Oeste (que retrasan el ciclo del sueño).

Estos síntomas durarán el tiempo de recuperación, que varía de un individuo a otro. La persona estará cansada, irritable debido al descanso inestable.

  • Trastornos debidos al trabajo por turnos

Estos trastornos serán proporcionales a la frecuencia de modificación de los horarios. El sueño es de peor calidad, el ruido y la luz interfieren con el período de descanso; el período de sueño es demasiado corto, hablamos de “privación crónica”, con la aparición de diversos trastornos (irritabilidad, depresión, trastornos gastrointestinales).

  • Alteración de la fase de sueño.

    • Síndrome de retraso de fase: el sujeto se acuesta espontáneamente más tarde y, al tener que levantarse a la misma hora, experimentará la privación del sueño (fenómeno muy común en los adolescentes).
    • Síndrome de fase avanzada: especialmente en personas mayores que tienden a acostarse más temprano, el sueño disminuye y se intercala con pequeños episodios de vigilia.
  • Síndrome de piernas inquietas

Combina:

  1. Un síndrome de impaciencia de las extremidades inferiores con sensación de hormigueo, escurrimiento, ardor en las extremidades inferiores durante la fase de vigilia.
  2. Movimientos de las extremidades inferiores y sus extremidades durante el sueño que provocan desorganización del sueño.

Es difícil conciliar el sueño, el insomnio tiende a volverse crónico y conduce a fatiga, dificultad para concentrarse, trastornos del estado de ánimo.

Consejos naturopáticos para limitar los trastornos del ritmo circadiano :

  • Tomar melatonina puede ayudar a minimizar los efectos del desfase horario y los problemas de trabajo por turnos
  • Tener buenos hábitos de sueño puede ayudar
  • Exponer los ojos a la luz brillante en los momentos adecuados puede ser la estrategia más útil. Estas exposiciones ayudan a resincronizar el reloj interno. Por ejemplo, para minimizar el desfase horario, los viajeros deben pasar tiempo al sol, especialmente por la mañana, después de llegar a su destino. Los trabajadores por turnos deben estar expuestos a luz brillante (sol o luz artificial) cuando necesiten estar despiertos. El uso de gafas de sol en el camino a casa reduce la exposición a la luz brillante antes de dormir y puede ayudar a las personas que trabajan en turnos a dormirse más fácilmente después de regresar a casa. Mientras los trabajadores por turnos estén durmiendo, deben hacer que el dormitorio sea lo más oscuro y silencioso posible. Se pueden utilizar máscaras para dormir y dispositivos de ruido blanco. La exposición a la luz brillante por la mañana puede ayudar a las personas con trastorno del sueño tardío. La luz brillante por la noche puede ayudar a las personas con trastornos avanzados del sueño.
  • Otra estrategia es cambiar gradualmente el horario de sueño-vigilia al deseado. Los viajeros pueden beneficiarse de un cambio gradual en su horario para acercarse a su destino, comenzando mucho antes del tiempo de viaje.

¿Qué planta en caso de trastornos del ritmo circadiano? ?

La valeriana es un agonista de los receptores 5-HT5a y juega un papel en la regulación serotoninérgica del ciclo circadiano al aumentar el nivel de 5-hidroxitriptamina (serotonina).

Insomnio:

El insomnio es la insuficiencia o ausencia de sueño, que no permite un alivio adecuado. Esto se intercala con despertares y despertares tempranos.

En particular, el insomnio de inicio del sueño es la forma más importante de estos trastornos. El sujeto no se duerme durante varias horas, como consecuencia de un estado de ansiedad, un mal estilo de vida (alcoholismo, tabaquismo, comidas demasiado abundantes o tardías, etc.) Esta forma de insomnio también puede manifestarse en la segunda parte de la noche , después de las 3 am: el sujeto se despierta ansioso o dominado por pensamientos obsesivos, luego termina su noche con un sueño de mala calidad. Puede ser la causa de dolores de cabeza durante el día, irritabilidad, somnolencia.

El gateo nocturno que causa insomnio a menudo se debe a un colapso de GABA.

  • Las principales causas
    • Hiperestimulación del sistema de excitación: ruido, ansiedad, trauma psicológico, hiperactividad intelectual o física
    • Factores psicológicos: estrés, ansiedad, depresión, neurosis
      • fisiológico: comidas demasiado pesadas, consumo excesivo de cafeína
      • patológico: apnea del sueño, asma, síndrome de piernas inquietas, enuresis, alcoholismo crónico

Hay dos tipos de insomnio:

  1. Insomnio agudo que dura de 1 a 3 semanas.
  2. Insomnio crónico que se manifiesta al menos 3 noches a la semana durante al menos 1 mes

Consejos naturopáticos para limitar los ataques de insomnio:

  • Prefiere comidas ligeras por la noche.
  • Evitar el consumo de cafeína o simpaticomiméticos u otros fármacos estimulantes (normalmente a la hora de acostarse, pero incluso por la tarde en personas especialmente sensibles)
  • Relájate antes de acostarte
  • Evitar el ejercicio o la emoción (por ejemplo, un programa de televisión pegadizo) a última hora de la noche
  • Evite compensar la falta de sueño durmiendo hasta tarde o tomando siestas, de hecho, esto posteriormente fragmenta el sueño nocturno.
  • Las personas con insomnio deben adoptar un horario regular para despertarse y evitar las siestas independientemente de la cantidad de sueño nocturno


¿Qué plantas para los ataques de insomnio?

Induce la inducción del sueño por inhalación.

Sedante, está indicado en insomnio y trastornos del sueño por excitación vespertina

Reconocida por sus propiedades sedantes y reguladoras del sueño, esta planta se utiliza en trastornos nerviosos e insomnio.

Hipnótico e inductor del sueño, disminuye el tiempo necesario para conciliar el sueño y prolonga la duración del sueño al inhibir la degradación enzimática de las catecolaminas.

Su acción sobre la serotonina por parte de ciertos alcaloides que se unen a los receptores serotoninérgicos 5-HT (protopina, aporfina) no es despreciable. El mecanismo de inducción se realiza, entre otras cosas, por modulación de GAGA-A.

Eschscholtzia se utiliza en el tratamiento del insomnio, especialmente aquellos debidos a la dificultad para conciliar el sueño y la ansiedad. La duración del sueño se reduce notablemente.

Las hojas de toronjil ejercen un efecto sedante y tranquilizante comparable al obtenido con las benzodiazepinas. Melissa officinalis promueve el sueño en casos de insomnio del sueño, así como en la abstinencia de benzodiazepinas. Esta planta está indicada en el nerviosismo, el insomnio y la ansiedad.

Sabías ?

Hacer una cura de magnesio tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso y promueve la inducción del sueño. Además de varios procesos psicológicos, el magnesio también juega un papel importante en la producción de melatonina:

  • Las sales inorgánicas generalmente son mal absorbidas por el cuerpo. En dosis elevadas, pueden ser responsables de acelerar el tránsito, o incluso de diarreas (cloruro de magnesio, hidróxido de magnesio, etc.).
  • Las sales orgánicas son mejor asimiladas y mejor toleradas por el organismo (citrato de magnesio, malato de magnesio, etc.).
  • Las sales “amino-complejadas”, la más reciente generación de sales, combinan un hidrolizado de proteínas (arroz por ejemplo) con magnesio y garantizan así una mejor asimilación y buena tolerancia.

La mayor parte del magnesio se absorbe en el intestino. Este ingresa al enterocito (célula intestinal) a través de canales específicos que se saturan fácilmente. Las sales complejadas con amino, por otro lado, utilizan la vía de absorción de aminoácidos que es activa y predominante y, por tanto, más eficaz.

Además, la vitamina B6 favorece la entrada de magnesio en la célula. Taurina, por su parte, mantenimiento en la célula: hablamos del “poder” magnesio-fijador “de la vitamina B6 y la taurina. El 98% del magnesio del cuerpo se encuentra en las células, por eso es importante arreglarlo bien.

Por tanto, la presencia de vitamina B6 y taurina en la composición nutricional del complemento alimenticio es fundamental.

No hablaremos aquí de otros trastornos del sueño (hipersomnias idiopáticas, narcolepsia, parasomnias, terrores nocturnos, sonambulismo, etc.), estos requieren atención médica especializada.

Clémentine

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