Bien vivre sa ménopause naturellement

• Éviter les déclencheurs (aliments épicés, lumières vives, édredons, réactions émotionnelles prévisibles)
• Refroidir l’environnement (abaisser le thermostat, utiliser des ventilateurs)
• Porter des vêtements en couches susceptibles d’être enlevés selon les besoins peut être utile
• Faire de l’exercice en vue de perdre du poids
• Consommez plus de soja. En effet, le secret de son bénéfice est dans l’équol (isoflavone) qu’il contient. Les isoflavones sont des polyphénols végétaux ayant l’effet biologique d’œstrogènes faibles dont l’action en période post-ménopausique est très intéressante.  Le soja s’est avéré soulager efficacement les bouffées de chaleur.

Il est utile de commander ce mélange de d’extrit fluide de plantes fraîches du laboratoire Pileje, à savoir EPS de Houblon + EPS de Sauge sclarée. Le houblon possède des propriétés oestrogéniques, il agit sur les bouffées de chaleur et les insomnies d’endormissements lors de la ménopause. La sauge sclarée agit quant à elle sur les insuffisances hormonales pouvant jouer un rôle dans les troubles de l’humeur, le sommeil, les bouffées de chaleur et d’éventuels troubles circulatoires.

La formule :

• Extrait fluide Houblon 150 ml
• Extrait fluide de Sauge sclarée 150 ml
• QSP 300 ml

Posologie : 5 ml à mélanger dans un grand verre d’eau 2 fois par jour pendant 1 mois, renouvelable 3 mois.

Les lubrifiants vaginaux et hydratants améliorent la sécheresse vaginale de manière ponctuelle. Des rapports sexuels réguliers ou d’autres stimulations vaginales permettent de préserver la fonction vaginale.

Pour lutter contre le vieillissement cutané dû à la ménopause :

• Faire une cure de vitamine C. L’acide ascorbique est un puissant antioxydant qui lutte contre le vieillissement cutané. Il aide surtout à la formation du collagène.
• Boire beaucoup d’eau
• Éviter le tabac
• Se protéger des rayons du soleil

Quelles plantes choisir ?

Hydrolat de Sauge officinale : Réel lifting végétal, à appliquer sur la peau avec un coton comme lotion quotidienne

EPS d’Alchémille : Antioxydant puissant, prendre 5 ml à mélanger dans un grand verre d’eau 2 fois par jour pendant 1 mois, renouvelable 3 mois au besoin

Pour lutter contre la prise de poids lors de la ménopause :

• Consommez des fruits et légumes quotidiennement (pensez à consommer les fruits en dehors des repas)
• Choisissez les bonnes sources de graisses et de protéines
• Pratiquez une activité physique régulière
• Maintenez un bon niveau d’hydratation
• Évitez le sucre, l’alcool et les graisses trans
• Évitez les produits allégés, lights ou 0% (ces produits ne sont pas hypocaloriques, le sucre est simplement remplacé par des édulcorants dont l’innocuité pour l’organisme n’a pas été démontrée, ou ils sont allégés en matières grasses. Or, on ne trompe pas le cerveau; des études ont démontré que les consommateurs de produits allégés en mangent 30 à 50% de plus que les produits classiques)
• Faites de plus petits repas et fractionnez l’alimentation pour ne pas avoir de fringales
• Ne sautez jamais de repas
• Faites de petites collations à base de protéines et de fibres entre les repas afin d’éviter le grignotage

Focus sur l’impact d’une mauvaise alimentation

Femmes ménopausées : la consommation de sodas et de boissons sucrées peut entraîner une résistance à l’insuline et une inflammation, fortement impliquées dans la carcinogenèse du foie !

Les travaux publiés en juin 2022 par l’équipe de recherche de Longgang Zhao, Université de Caroline du Sud suggèrent que la consommation de soda et de boissons sucrées est un facteur de risque évitable potentiel pour le cancer du foie chez les femmes ménopausées.
Cette étude obser­va­tion­nelle porte sur 90.504 femmes âgées de 50 à 79 ans, suivies sur une période moyenne de 18,7 ans. Elle a été conduite dans le cadre de la « Women’s Health Initiative », une étude nationale portant sur la santé à long terme visant à définir des stratégies de prévention des principales causes de décès, d’invalidité et de fragilité chez les femmes ménopausées, comme notamment les maladies cardiaques, le cancer et les fractures ostéoporotiques.

Résultats : A l’issue du suivi, 205 femmes avaient un cancer du foie confirmé. 7.3% d’entre elles consommaient en moyenne 1 portion – soit une canette de 0.35 l – ou plus de soda ou de boisson sucrée. Une consommation plus élevée de sodas et boissons sucrées est associée à un risque de cancer du foie supérieur de 78%.

Ces résultats viennent conforter les observations issues du suivi de la cohorte NutriNet-Santé sur la population générale

L’article publié en juillet 2019 dans le British Medical Journal par l’équipe française de recherche en Epidémiologie Nutritionnelle (EREN / Inserm / Inra / Cnam / Université Paris) portait sur une population de 101.257 participants âgés de 18 ans et plus, caractérisée par un âge moyen 42,2, suivie pendant une durée moyenne de 5,1 ans. Les consommations de boissons sucrées et de boissons artificiellement sucrées ont été évaluées à l’aide d’enregistrements alimentaires répétés sur 24 heures, conçus pour enregistrer la consommation habituelle des participants pour 3300 aliments et boissons différents. Là encore, les chercheurs ont constaté que la consommation de boissons sucrées était positivement associée au risque de cancer global et de cancer du sein.

Quelles plantes médicinales sont utiles pour réduire les effets de troubles alimentaires ?

Hydrolat de Verveine citronnée : Diurétique et hypolipidémiant, prendre 1 cuillère à soupe dans un verre d’eau 1 à 2 fois par jour pendant 1 mois

EPS de Ginseng : Modulateur du métabolisme glucidique lors de la ménopause, prendre 5 ml à mélanger dans un grand verre d’eau 2 fois par jour pendant 1 mois, renouvelable 3 mois au besoin

EPS d’Orthosiphon : Élimination, drainage, rétention d’eau; prendre 5 ml à mélanger dans un grand verre d’eau 2 fois par jour pendant 1 mois, renouvelable 3 mois au besoin

Pour prévenir l’ostéoporose :

• Faire une cure de vitamine D (pour la fixation du calcium et du phosphore dans les os et les dents, prévient également l’ostéoporose entre autres, action dans la minéralisation et la réparation du tissu osseux et des articulations), vitamine C (intervient dans la construction et la réparation des os), Calcium (favorise la santé des os) et Silicium (favorise l’équilibre osseux).
• Il est également conseiller de suivre une cure d’EPS d’Alfalfa : Lutte contre la déminéralisation, également indiqué dans la sécheresse cutanée. Prendre 5 ml à mélanger dans un grand verre d’eau 2 fois par jour pendant 1 mois, renouvelable 3 mois au besoin.

Tous les remèdes indiqués ne doivent pas être pris simultanément, il faudra adapter selon les symptômes, et ce, jusqu’à la stabilisation des hormones.

Comment l’homéopathie peut aider pendant la ménopause ?

L’homéopathie peut également jouer un rôle majeur dans le cas de la ménopause :

• Sepia officinalis 9, 15 ou 30 CH : Intervient sur diverses fonctions de l’organisme, notamment le système nerveux, digestif et veineux. Posologie : 5 granules 1 à 2 fois par jour, ou bien 1 dose par semaine.
• Lachesis mutus 7 CH :  Dans les bouffées de chaleur. Posologie : 3 granules 1 fois par jour
• Lachesis mutus 15 CH : Dans les insomnies, répétées la loquacité excessive. Posologie : 1 dose par semaine
• Glonoïnum 5 CH : Si palpitations et tempes battantes. Posologie : 2 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
• Sulfur 5 CH : Si transpiration nocturne et difficulté à supporter la chaleur. Posologie : 2 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
• Veratrum album 5 CH : Si sueurs froides et malaise. Posologie : 2 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
• Sanguinaria canadensis 5 CH : Si peau rouge, couperose et migraine. Posologie : 2 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
• Lachesis 5 CH : Si bouffées aggravées par alcool ou pull chaud, etc. Posologie : 2 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
• Ignatia amara 5 CH : Si bouffées aggravées par les émotions. Posologie : 2 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
• Nux vomica 5 CH : Si bouffées après le repas. Posologie : 2 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
• Gelsemium 5 CH : Si bouffées de chaleur aggravée par le stress. Posologie : 2 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.