La ménopause est un processus physiologique normal qui se traduit par un arrêt des cycles ovulatoires dû à une diminution de la fonction ovarienne.
La postménopause est la période qui survient après la ménopause (en moyenne vers 55 ans) chez les femmes. Elle est caractérisée par un certain nombre d’événements plus ou moins gênants : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, entre autres, qui résulte de modifications hormonales importantes, du fait de l’arrêt de la fonction ovarienne. À noter que les THS (traitements hormonaux substitutifs) sont aujourd’hui fortement remis en cause, les œstrogènes prescrits étant fortement suspectés d’augmenter les risques d’apparition de cancers. Une ménopause tardive nécessite un suivi gynécologique.
La ménopause physiologique est établie par l’absence de règles pendant un an, aux alentours de 50 ans, cependant, être ménopausée entre 41 ans et 58 ans est une situation normale.
Avant l’âge de 40 ans, lorsque ce phénomène se produit, on parle de « ménopause précoce », le plus souvent due à une insuffisance ovarienne non iatrogène, elle nécessite un traitement hormonal substitutif en prévention des maladies cardiovasculaires, de la prise de poids et de l’ostéoporose.
À savoir que le tabagisme a tendance à avancer l’âge de la ménopause d’un ou deux ans. À l’inverse, l’obésité peut le reculer.
Comment diagnostiquer la ménopause ?
Un certain nombre de symptômes peuvent débuter avant l’arrêt complet des règles en période dite « pré ménopausique »
- Flux menstruel et durée de cycle modifiés
- Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes
- Sécheresse vaginale, rapports sexuels douloureux
- Vieillissement de la peau
- Troubles urinaires avec cystites fréquentes
- Constipation, diarrhées
- Arthralgie, myalgie
- Prise de poids, rétention d’eau
- Ostéoporose possible
- Troubles du caractère et/ou de l’humeur
Cependant, il est important d’aborder ce nouveau cycle de vie avec sérénité et n’y voir aucune perte de féminité.
Conseils naturopathiques et plantes afin de soulager les troubles de la ménopause :
Pour lutter contre les bouffées de chaleur de la ménopause :
- Éviter les déclencheurs (aliments épicés, lumières vives, édredons, réactions émotionnelles prévisibles)
- Refroidir l’environnement (abaisser le thermostat, utiliser des ventilateurs)
- Porter des vêtements en couches susceptibles d’être enlevés selon les besoins peut être utile
- Faire de l’exercice en vue de perdre du poids
- Consommez plus de soja. En effet, le secret de son bénéfice est dans l’équol (isoflavone) qu’il contient. Les isoflavones sont des polyphénols végétaux ayant l’effet biologique d’œstrogènes faibles dont l’action en période post-ménopausique est très intéressante. Le soja s’est avéré soulager efficacement les bouffées de chaleur.
Il est utile de commander ce mélange de d’extrit fluide de plantes fraîches du laboratoire Pileje, à savoir EPS de Houblon + EPS de Sauge sclarée.Le houblon possède des propriétés oestrogéniques, il agit sur les bouffées de chaleur et les insomnies d’endormissements lors de la ménopause. La sauge sclarée agit quant à elle sur les insuffisances hormonales pouvant jouer un rôle dans les troubles de l’humeur, le sommeil, les bouffées de chaleur et d’éventuels troubles circulatoires.
La formule :
- Extrait fluide Houblon 150 ml
- Extrait fluide de Sauge sclarée 150 ml
- QSP 300 ml
Posologie : 5 ml à mélanger dans un grand verre d’eau 2 fois par jour pendant 1 mois, renouvelable 3 mois.
Les bouffées de chaleur durent en moyenne quatre à cinq ans.
Pour lutter contre la sécheresse vaginale due à la ménopause :
- Faire régulièrement des cures de vitamine B9. L’acide folique favorise le renouvellement cellulaire et évite l’altération des muqueuses
- Rééquilibrez les acides gras par une cure d’oméga afin de favoriser l’hydratation au niveau des muqueuses, y compris la muqueuse vaginale.
- Prendre de l’EPS de Gattilier : Action sur les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale (5 ml à mélanger dans un grand verre d’eau 2 fois par jour pendant 1 mois, renouvelable 3 mois au besoin)
Les lubrifiants vaginaux et hydratants améliorent la sécheresse vaginale de manière ponctuelle. Des rapports sexuels réguliers ou d’autres stimulations vaginales permettent de préserver la fonction vaginale.
Pour lutter contre le vieillissement cutané dû à la ménopause :
- Faire une cure de vitamine C. L’acide ascorbique est un puissant antioxydant qui lutte contre le vieillissement cutané. Il aide surtout à la formation du collagène.
- Boire beaucoup d’eau
- Éviter le tabac
- Se protéger des rayons du soleil
Quelles plantes choisir ?
Hydrolat de Sauge officinale : Réel lifting végétal, à appliquer sur la peau avec un coton comme lotion quotidienne
EPS d’Alchémille : Antioxydant puissant, prendre 5 ml à mélanger dans un grand verre d’eau 2 fois par jour pendant 1 mois, renouvelable 3 mois au besoin
Pour lutter contre la prise de poids lors de la ménopause :
- Consommez des fruits et légumes quotidiennement (pensez à consommer les fruits en dehors des repas)
- Choisissez les bonnes sources de graisses et de protéines
- Pratiquez une activité physique régulière
- Maintenez un bon niveau d’hydratation
- Évitez le sucre, l’alcool et les graisses trans
- Évitez les produits allégés, lights ou 0% (ces produits ne sont pas hypocaloriques, le sucre est simplement remplacé par des édulcorants dont l’innocuité pour l’organisme n’a pas été démontrée, ou ils sont allégés en matières grasses. Or, on ne trompe pas le cerveau; des études ont démontré que les consommateurs de produits allégés en mangent 30 à 50% de plus que les produits classiques)
- Faites de plus petits repas et fractionnez l’alimentation pour ne pas avoir de fringales
- Ne sautez jamais de repas
- Faites de petites collations à base de protéines et de fibres entre les repas afin d’éviter le grignotage
Focus sur l’impact d’une mauvaise alimentation
Femmes ménopausées : la consommation de sodas et de boissons sucrées peut entraîner une résistance à l’insuline et une inflammation, fortement impliquées dans la carcinogenèse du foie !
Les travaux publiés en juin 2022 par l’équipe de recherche de Longgang Zhao, Université de Caroline du Sud suggèrent que la consommation de soda et de boissons sucrées est un facteur de risque évitable potentiel pour le cancer du foie chez les femmes ménopausées.
Cette étude observationnelle porte sur 90.504 femmes âgées de 50 à 79 ans, suivies sur une période moyenne de 18,7 ans. Elle a été conduite dans le cadre de la « Women’s Health Initiative », une étude nationale portant sur la santé à long terme visant à définir des stratégies de prévention des principales causes de décès, d’invalidité et de fragilité chez les femmes ménopausées, comme notamment les maladies cardiaques, le cancer et les fractures ostéoporotiques.
Résultats : A l’issue du suivi, 205 femmes avaient un cancer du foie confirmé. 7.3% d’entre elles consommaient en moyenne 1 portion – soit une canette de 0.35 l – ou plus de soda ou de boisson sucrée. Une consommation plus élevée de sodas et boissons sucrées est associée à un risque de cancer du foie supérieur de 78%.
Ces résultats viennent conforter les observations issues du suivi de la cohorte NutriNet-Santé sur la population générale
L’article publié en juillet 2019 dans le British Medical Journal par l’équipe française de recherche en Epidémiologie Nutritionnelle (EREN / Inserm / Inra / Cnam / Université Paris) portait sur une population de 101.257 participants âgés de 18 ans et plus, caractérisée par un âge moyen 42,2, suivie pendant une durée moyenne de 5,1 ans. Les consommations de boissons sucrées et de boissons artificiellement sucrées ont été évaluées à l’aide d’enregistrements alimentaires répétés sur 24 heures, conçus pour enregistrer la consommation habituelle des participants pour 3300 aliments et boissons différents. Là encore, les chercheurs ont constaté que la consommation de boissons sucrées était positivement associée au risque de cancer global et de cancer du sein.
Face à ces constats, il devient essentiel pour les femmes en période de ménopause de privilégier une alimentation équilibrée et de soutenir leur métabolisme avec des solutions adaptées.
Quelles plantes médicinales sont utiles pour réduire les effets de troubles alimentaires ?
Hydrolat de Verveine citronnée : Diurétique et hypolipidémiant, prendre 1 cuillère à soupe dans un verre d’eau 1 à 2 fois par jour pendant 1 mois
EPS de Ginseng : Modulateur du métabolisme glucidique lors de la ménopause, prendre 5 ml à mélanger dans un grand verre d’eau 2 fois par jour pendant 1 mois, renouvelable 3 mois au besoin
EPS d’Orthosiphon : Élimination, drainage, rétention d’eau; prendre 5 ml à mélanger dans un grand verre d’eau 2 fois par jour pendant 1 mois, renouvelable 3 mois au besoin
Pour prévenir l’ostéoporose :
- Faire une cure de vitamine D (pour la fixation du calcium et du phosphore dans les os et les dents, prévient également l’ostéoporose entre autres, action dans la minéralisation et la réparation du tissu osseux et des articulations), vitamine C (intervient dans la construction et la réparation des os), Calcium (favorise la santé des os) et Silicium (favorise l’équilibre osseux).
- Il est également conseiller de suivre une cure d’EPS d’Alfalfa : Lutte contre la déminéralisation, également indiqué dans la sécheresse cutanée. Prendre 5 ml à mélanger dans un grand verre d’eau 2 fois par jour pendant 1 mois, renouvelable 3 mois au besoin.
Tous les remèdes indiqués ne doivent pas être pris simultanément, il faudra adapter selon les symptômes, et ce, jusqu’à la stabilisation des hormones.
Comment l’homéopathie peut aider pendant la ménopause ?
L’homéopathie peut également jouer un rôle majeur dans le cas de la ménopause :
- Sepia officinalis 9, 15 ou 30 CH : Intervient sur diverses fonctions de l’organisme, notamment le système nerveux, digestif et veineux. Posologie : 5 granules 1 à 2 fois par jour, ou bien 1 dose par semaine.
- Lachesis mutus 7 CH : Dans les bouffées de chaleur. Posologie : 3 granules 1 fois par jour
- Lachesis mutus 15 CH : Dans les insomnies, répétées la loquacité excessive. Posologie : 1 dose par semaine
- Glonoïnum 5 CH : Si palpitations et tempes battantes. Posologie : 2 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
- Sulfur 5 CH : Si transpiration nocturne et difficulté à supporter la chaleur. Posologie : 2 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
- Veratrum album 5 CH : Si sueurs froides et malaise. Posologie : 2 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
- Sanguinaria canadensis 5 CH : Si peau rouge, couperose et migraine. Posologie : 2 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
- Lachesis 5 CH : Si bouffées aggravées par alcool ou pull chaud, etc. Posologie : 2 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
- Ignatia amara 5 CH : Si bouffées aggravées par les émotions. Posologie : 2 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
- Nux vomica 5 CH : Si bouffées après le repas. Posologie : 2 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
- Gelsemium 5 CH : Si bouffées de chaleur aggravée par le stress. Posologie : 2 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
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FAQ – Bien vivre sa ménopause naturellement
Comment bien vivre sa ménopause naturellement ?
Pour bien vivre sa ménopause naturellement, il est essentiel d’adopter une hygiène de vie équilibrée en misant sur une alimentation variée, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress. De nombreuses femmes complètent ces mesures par des solutions naturelles comme la phytothérapie, la micronutrition ou l’homéopathie afin de réduire les bouffées de chaleur, la fatigue et les troubles de l’humeur. Une approche globale, associant conseils d’hygiène de vie et remèdes naturels personnalisés, permet le plus souvent de traverser cette période avec plus de confort et de sérénité.
Quels sont les principaux symptômes de la ménopause ?
Les principaux symptômes de la ménopause sont les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, la sécheresse vaginale, les variations de poids et les changements d’humeur. On observe également fréquemment une fragilité osseuse progressive (risque d’ostéoporose), une sécheresse cutanée, ainsi que des inconforts digestifs ou urinaires. Tous ces signes sont liés aux modifications hormonales naturelles qui surviennent lors de la ménopause, mais leur intensité varie beaucoup d’une femme à l’autre.
Quelles plantes peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur ?
Plusieurs plantes médicinales sont traditionnellement utilisées pour soulager les bouffées de chaleur, notamment le houblon, la sauge sclarée, l’actée à grappes noires, le trèfle rouge ou encore les graines de lin. Le houblon et la sauge, riches en composés à effet oestrogénique faible, contribuent à réduire la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur et à améliorer la qualité du sommeil lorsqu’ils sont bien dosés. Ces plantes se prennent souvent sous forme d’extraits fluides, de tisanes ou de compléments alimentaires, idéalement sur les conseils d’un professionnel de santé.
Comment lutter naturellement contre la sécheresse vaginale à la ménopause ?
Pour atténuer la sécheresse vaginale de la ménopause, on associe généralement des mesures locales (lubrifiants et hydratants vaginaux) à un soutien nutritionnel en vitamines B9 et en acides gras essentiels. Des plantes comme le gattilier, complétées par une cure d’oméga 3 et une bonne hydratation, contribuent à améliorer l’élasticité et le confort des muqueuses. Des rapports sexuels réguliers ou une stimulation douce de la zone génitale favorisent également l’afflux sanguin local et aident à préserver la fonction vaginale au long cours.
Comment éviter la prise de poids pendant la ménopause ?
Pour limiter la prise de poids à la ménopause, il est recommandé d’adopter une alimentation riche en fruits, légumes, fibres, protéines de qualité et bonnes graisses, tout en réduisant les sucres ajoutés, l’alcool et les produits ultra-transformés. La pratique régulière d’une activité physique combinant cardio, renforcement musculaire et travail de l’ossature aide à préserver la masse maigre, soutenir le métabolisme et améliorer la sensibilité à l’insuline. En parallèle, certaines plantes drainantes ou modulatrices du métabolisme, telles que le ginseng ou l’orthosiphon, peuvent être proposées pour accompagner la gestion du poids et de la rétention d’eau.
Quels compléments naturels peuvent soutenir les os à la ménopause ?
À la ménopause, des compléments de vitamine D, de calcium, de silicium et de vitamine C sont souvent utilisés pour soutenir la densité minérale osseuse et prévenir l’ostéoporose. Des plantes reminéralisantes comme l’alfalfa (luzerne) contribuent à limiter la déminéralisation et peuvent être associées à une alimentation riche en légumes verts, fruits à coque et produits de la mer. L’activité physique régulière, notamment les exercices portés et le renforcement musculaire, reste toutefois un pilier indispensable de la prévention naturelle de l’ostéoporose.
Quel est l’intérêt de l’homéopathie pendant la ménopause ?
L’homéopathie est parfois utilisée comme approche complémentaire pour mieux vivre sa ménopause naturellement, notamment pour les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, les palpitations ou la nervosité. Des souches comme Sepia officinalis, Lachesis mutus, Glonoïnum, Sulfur ou encore Ignatia amara sont classiquement proposées selon le profil de chaque patiente et la nature dominante de ses symptômes. Cette prise en charge individualisée doit se faire sous la supervision d’un professionnel de santé formé, afin d’intégrer l’homéopathie de manière cohérente dans une stratégie globale de prise en charge naturelle de la ménopause.
Quels changements de mode de vie sont recommandés à la ménopause ?
Pour bien vivre sa ménopause naturellement, il est conseillé d’arrêter le tabac, de limiter l’alcool et les boissons sucrées, de maintenir un poids stable et de privilégier une alimentation anti-inflammatoire riche en végétaux. La pratique régulière d’une activité physique, le travail sur le stress (yoga, méditation, respiration, sophrologie) et l’attention portée au sommeil participent à réduire les symptômes et à protéger la santé cardiovasculaire et métabolique. Ces changements de mode de vie, associés à des solutions naturelles personnalisées, permettent souvent d’éviter ou de limiter le recours systématique aux traitements hormonaux substitutifs.