Notre chevelure est bien plus qu’un simple attribut esthétique : elle reflète notre identité, notre état de santé et parfois même notre niveau de stress. De nombreuses études montrent que les déséquilibres nutritionnels, les carences en vitamines et minéraux ainsi que le stress oxydatif sont des facteurs majeurs de la fragilité capillaire (Pavithra et al., 2015). Dans presque toutes les cultures, les cheveux ont une symbolique forte, associée à la force, à la féminité ou encore à la vitalité.
Aujourd’hui, nous avons accès à une multitude de soins externes : colorations, masques, huiles nourrissantes… Mais l’état de nos cheveux est surtout le reflet de notre équilibre intérieur. Une approche holistique, combinant une alimentation ciblée et une bonne gestion du stress, est essentielle pour prévenir leur fragilité.
De quoi sont faits nos cheveux ? Composition et rôle des nutriments
En moyenne, un cuir chevelu humain contient 100 000 à 150 000 follicules pileux, chacun produisant des cheveux constitués principalement de kératine (une protéine fibreuse riche en soufre), d’eau, de lipides et de minéraux essentiels comme le zinc, le fer, le magnésium et le calcium (Dhurat & Saraogi, 2013).
La chute capillaire est un phénomène normal, avec une perte quotidienne d’environ 50 à 100 cheveux. Cependant, une perte excessive de cheveux peut être un signal d’alarme indiquant une carence nutritionnelle, une perturbation hormonale ou un stress oxydatif accru (Almohanna et al., 2019). Le déséquilibre acido-basique pourrait également jouer un rôle, en perturbant l’absorption des nutriments nécessaires à la croissance capillaire.
Hygiène de vie et nutrition : les clés pour des cheveux forts et résistants
L’alimentation est un facteur clé dans la santé capillaire. Une étude récente a mis en évidence le lien entre la santé du microbiote intestinal et la vitalité des cheveux : une flore intestinale déséquilibrée pourrait limiter l’absorption des nutriments essentiels à la croissance capillaire (Juhasz et al., 2020).
En plus d’une alimentation variée et anti-inflammatoire, il est crucial de maintenir une bonne hydratation, de pratiquer une activité physique régulière (pour stimuler la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu) et de gérer son niveau de stress, ce dernier étant un facteur majeur de la perte de cheveux.
La levure de bière : un allié naturel pour fortifier les cheveux:
Elle apporte des vitamines du groupe B qui jouent un rôle dans le métabolisme des nutriments et la synthèse protéique. Elle apporte également du zinc que l’on trouve aussi dans les fruits de mer et crustacés, les céréales complètes… Notamment impliqué dans la formation de la kératine et du collagène.
Le fer : un élément clé pour des cheveux en pleine santé
Il est indispensable à la bonne santé des cheveux puisqu’il entre dans la composition des globules rouges chargées de transporter l’oxygène et les nutriments aux cellules. Pensez à le lier à la vitamine C pour permettre sa bonne absorption !
La biotine : la vitamine essentielle pour des cheveux en pleine forme
La biotine favorise la production de kératine, une protéine essentielle pour maintenir des cheveux forts et résistants. Elle contribue également à l’éclat et à la croissance des ongles.
Comment la consommer ? On la trouve naturellement dans certains aliments comme les œufs, les noix ou encore les avocats, mais aussi sous forme de compléments alimentaires pour booster vos apports.
Cystéine et méthionine : des acides aminés pour des cheveux résistants
En fait, ce sont des acides aminés soufrés qui assurent la résistance des phanères. On les trouve dans le poisson, la viande, les noix du Brésil…
Notez que la spiruline (en la couplant à la vitamine C) est un aliment de choix pour répondre en grande partie à ces besoins !!!
La silice : un minéral essentiel pour des cheveux fortifiés
Elle agit sur l’acidose et assure une meilleure fixation des minéraux. Ainsi, la prêle ou l’ortie peuvent être ajoutées à votre ration quotidienne.
Enfin, les apports en acides gras essentiels doivent être suffisants et quotidiens.
Bien entendu, certains rituels de beauté extérieurs renforceront l’action de ces mesures alimentaires : l’huile de ricin est un excellent régénérant et fortifiant capillaire, l’huile de coco, grâce à l’acide laurique, nourrit les cheveux et les rend plus brillants et plus vigoureux.
Antioxydants et vitamine D : des alliés pour des cheveux résistants
Des études récentes montrent que les antioxydants (présents dans les baies, le thé vert et les légumes verts) aident à réduire le stress oxydatif, un facteur majeur de la chute prématurée des cheveux.
La vitamine D, quant à elle, joue un rôle clé dans le cycle de croissance des follicules pileux. Une carence est souvent associée à des troubles capillaires, notamment l’alopécie (Lin et al., 2021).
Colorations et chaleur : comment éviter la casse et fortifier ses cheveux naturellement ?
L’utilisation excessive de traitements chimiques et d’appareils chauffants fragilise la fibre capillaire. Pour préserver des cheveux forts et en bonne santé, il est essentiel d’adopter des alternatives plus douces.
| Pratiques agressives | Solutions alternatives naturelles | Bénéfices |
|---|---|---|
| Colorations chimiques contenant de l’ammoniaque et du peroxyde | Colorations végétales : henné, indigo, camomille | Protègent la fibre capillaire, apportent des reflets naturels |
| Défrisages et lissages chimiques modifiant la structure du cheveu | Lissage naturel à base d’huiles végétales et de soins à la kératine naturelle | Conserve l’hydratation et la souplesse du cheveu |
| Fers à lisser et boucleurs chauffants à haute température (≥ 200°C) | Température modérée (< 180°C) + protecteur thermique | Réduit la casse et la perte d’élasticité |
| Séchage fréquent à l’air chaud sans protection | Séchage à l’air libre ou utilisation d’un sèche-cheveux à température basse | Préserve l’hydratation et évite la déshydratation de la fibre capillaire |
| Brossage agressif sur cheveux mouillés | Peigne à dents larges et brossage doux | Réduit la casse et préserve la cuticule |
📢 Et vous, quels sont vos secrets naturels pour renforcer vos cheveux ? Partagez votre expérience en commentaire !
Sources:
- Pavithra P, Muthukrishnan J, Jaichandran V. Role of oxidative stress in hair loss and hair aging. International Journal of Trichology. 2015.
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplements. Dermatology Practical & Conceptual. 2017.
- Dhurat R, Saraogi P. Hair follicle: structure, cycle, and biochemistry. International Journal of Trichology. 2013.
- Almohanna H, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatology and Therapy. 2019.
- Juhasz ML, Atanaskova Mesinkovska N. The role of diet and gut microbiome in androgenetic alopecia and hair loss. International Journal of Molecular Sciences. 2020.
- Lin TK, Zhong L, Santiago JL. Anti-inflammatory and skin barrier repair effects of topical application of some plant oils. International Journal of Molecular Sciences. 2021.
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Merci
La naturopathie permet de participer activement à cette détoxification en utilisant plusieurs méthodes : phytothérapie, aromathérapie, massages, diététique, etc.L’alimentation naturelle, adaptée à chaque « terrain » (= profil physique et psychologique du consultant déterminé lors d’un entretien) est la base de cette médecine, associée à une bonne hygiène de vie, à la pratique d’exercice physique et à un contact privilégié avec l’environnement.
Article particulièrement complet et détaillé. Merci bien !
Merci beaucoup pour ce post particulièrement pertinent. Je suis bien d’accord avec vous sur l’importance que prend la chevelure dans nos cultures. J’avais d’ailleurs lu un jour dans un magazine féminin que la coiffure « représentait » 50% de la beauté de d’une femme et plus j’y pense, plus je suis d’accord avec cette affirmation qui m’avait tout d’abord laissée dubitative. Je suis également tout à fait d’accord avec l’importance d’une bonne hygiène alimentaire qui est essentielle pour aboir de beaux cheveux pleins de santé. Je n’ai pas encore testé les bienfaits de l’huile de ricin. Merci encore pour ce billet très intéressant !