Coups de blues de la rentrée et compléments alimentaires pour adultes

L’été touche à sa fin. Place à la rentrée et aux feuilles d’automne vermillon qui annoncent la nouvelle saison… Forcément, une certaine mélancolie se mêle désormais aux matins plus frais. Car qui dit fin des vacances, dit retour au train-train quotidien et son lot de tracas : réveil en sursaut, course contre la montre, rythme effréné… De quoi donner un sacré coup au moral !

Pourtant, tôt ou tard, il faudra reprendre le chemin de l’école et du bureau. Heureusement, la morosité n’est pas sans solution. En usant d’astuces et en soignant son alimentation, on peut tout à fait aborder la rentrée 2025 dans d’excellentes conditions. Comment ?

J’ai pas le moral à la rentrée : Pourquoi ?

Retourner au travail après les vacances peut souvent sembler démotivant. Entre l’accumulation de courriers sur le bureau et les défis des transports quotidiens, sans parler d’un emploi du temps qui semble plus chargé que jamais, il peut être difficile de garder une attitude positive et enjouée.

Cependant, il est important de reconnaître que le coup de blues de la rentrée n’est pas seulement une réponse aux changements de notre environnement quotidien, mais aussi une réaction naturelle de notre corps. En effet, avec le raccourcissement des jours, les variations de température, et la diminution de la lumière naturelle ( et l’augmentation du temps devant nos écrans ), notre organisme doit s’adapter. La lumière du soleil joue un rôle crucial dans notre humeur. L’exposition à la lumière naturelle stimule la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui contribue à notre bien-être. Lorsque les jours deviennent plus courts et que l’exposition au soleil diminue, notre taux de sérotonine peut baisser, entraînant une humeur plus morose.

Par ailleurs, le soleil est également une source essentielle de vitamine D, vitale pour notre système immunitaire. Une carence en vitamine D, souvent plus fréquente en automne et en hiver, peut augmenter notre susceptibilité à la fatigue et aux infections. Par conséquent, cette diminution de lumière naturelle et de chaleur a un impact direct non seulement sur notre état mental mais aussi sur notre santé physique.

Pourquoi les vitamines et minéraux sont-ils essentiels à la rentrée ?

Les vitamines et les minéraux sont des acteurs clés dans le fonctionnement optimal de notre corps. Par exemple, les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12) ainsi que le fer et le magnésium, jouent un rôle crucial dans le métabolisme énergétique. Ce processus est vital pour le bon fonctionnement du cerveau et des muscles. De même, l’interaction entre les vitamines B9, B12 et B6 a un impact significatif sur la fonction cérébrale et la santé générale​​.

Quelles sont les carences courantes chez les adultes ?

Chez les adultes, surtout les personnes âgées, les carences en certains nutriments essentiels, comme le calcium, la vitamine D et la vitamine B12, sont fréquentes. Malgré la disponibilité d’aliments enrichis, leur apport en ces nutriments reste souvent insuffisant. L’utilisation de compléments alimentaires peut être une méthode efficace pour améliorer leur statut nutritionnel. Ces compléments peuvent augmenter les apports en vitamines et minéraux et améliorer leur concentration dans le sang, contribuant ainsi à un meilleur état de santé nutritionnelle. Il est conseillé aux adultes utilisant des suppléments pour améliorer leur santé nutritionnelle de lire attentivement les étiquettes et de consulter un professionnel de santé pour une utilisation appropriée​​.

Comment se manifeste le coup de blues de la rentrée ?

Le coup de blues de la rentrée se manifeste par divers symptômes émotionnels et physiques qui peuvent affecter significativement le quotidien. Parmi les plus courants, on trouve :

1. Tristesse et Mélancolie : Un sentiment général de tristesse sans raison apparente, accompagné parfois d’une nostalgie pour la période des vacances.
2. Manque de Motivation : Une diminution de l’envie de s’engager dans des activités professionnelles ou personnelles, souvent liée à une perte d’intérêt.
3. Fatigue : Une sensation de fatigue persistante, tant sur le plan physique que mental, pouvant être aggravée par un changement des habitudes de sommeil.
4. Difficulté de Concentration : Des troubles de concentration, rendant les tâches quotidiennes plus ardues et affectant la productivité.
5. Irritabilité : Des changements d’humeur, avec une tendance à l’irritabilité ou à l’impatience.

Pourquoi nous déprimons à la fin des vacances

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l’apparition du coup de blues de la rentrée, notamment :

1. Changement de Routine : Le retour à un emploi du temps plus structuré après une période de vacances peut être difficile. Ce changement brusque nécessite une adaptation qui n’est pas toujours aisée.
2. Pressions Sociales et Professionnelles : La reprise du travail ou des études peut s’accompagner de stress lié aux exigences et aux attentes.
3. Diminution de l’Exposition au Soleil : Avec l’arrivée de l’automne, les jours raccourcissent, réduisant l’exposition à la lumière naturelle, ce qui peut influencer négativement l’humeur.
4. Déséquilibre Alimentaire : Les changements dans les habitudes alimentaires durant les vacances peuvent affecter le bien-être physique et mental.
5. Aspect Psychologique : Le sentiment de fin des vacances et la prise de conscience de reprendre les responsabilités peuvent générer un état mélancolique.

Comprendre ces symptômes et causes est crucial pour mettre en place des stratégies efficaces visant à atténuer le coup de blues de la rentrée. Il s’agit d’adopter des habitudes saines, de maintenir un équilibre entre vie professionnelle et personnelle, et de rechercher au besoin un soutien psychologique.

Comment lutter contre les coups de mou de la rentrée ?

L’exposition à la lumière naturelle, idéalement pendant au moins 30 minutes par jour, est essentielle pour faire le plein de vitamine D. Celle-ci joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur, particulièrement important lors de la transition vers les mois d’automne et d’hiver où la lumière du soleil est moins abondante. La vitamine D, en plus de ses effets sur l’humeur, renforce le système immunitaire et la santé osseuse.

L’activité physique, même modérée, comme marcher pour se rendre au travail ou se promener dans un parc durant la pause déjeuner, peut avoir un impact positif significatif sur l’humeur. La pratique régulière du sport aide non seulement à se remettre en forme, mais également à évacuer le stress. La pratique d’une activité physique libère des endorphines et favorise la synthèse de neurotransmetteurs comme la noradrénaline, la dopamine et la sérotonine, qui ont un effet bénéfique sur l’humeur.

L’alimentation joue un rôle prépondérant dans le bien-être mental. Intégrer des aliments riches en nutriments bénéfiques pour le cerveau, tels que le chocolat, les noix, les bananes, le saumon et les avocats, contribue à maintenir un bon équilibre émotionnel. Ces aliments sont riches en oméga-3, tryptophane, et autres nutriments essentiels qui favorisent la santé mentale.

Pour ceux qui ont des carences nutritionnelles ou qui ne peuvent pas couvrir tous leurs besoins nutritionnels par l’alimentation seule, les compléments alimentaires peuvent être une option. Ils peuvent aider à combler les carences en nutriments essentiels qui influencent le système nerveux et la capacité de l’organisme à gérer le stress et les fluctuations de l’humeur. Il est toutefois recommandé de consulter un médecin ou un pharmacien avant de commencer toute supplémentation pour s’assurer qu’elle est adaptée à vos besoins spécifiques et ne présente pas de risque pour votre santé.

Ces stratégies, lorsqu’elles sont combinées, peuvent offrir un soutien efficace pour combattre le blues de la rentrée et favoriser un état d’esprit positif et énergique.

Quel est l’impact de l’activité physique sur le bien-être mental ?

L’exercice et l’activité physique jouent un rôle majeur dans l’amélioration de la santé mentale et du bien-être général. Selon une revue de la littérature de Penedo et Dahn (2005), les personnes qui s’engagent régulièrement dans des activités physiques affichent des résultats de santé plus favorables sur diverses conditions physiques, y compris l’obésité, le cancer, les maladies cardiovasculaires et la dysfonction sexuelle. De plus, l’activité physique est associée à une meilleure qualité de vie, une meilleure capacité fonctionnelle et de meilleurs états d’humeur​​.

En parallèle, Mahindru et al. (2023) soulignent que l’exercice physique a un impact significatif sur le concept de soi et l’image corporelle. Il est démontré que l’activité physique régulière améliore le fonctionnement de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et peut influencer positivement la dépression et l’anxiété. L’exercice est lié à une meilleure humeur et une qualité de vie améliorée, aidant également dans la gestion des envies de substances et dans le traitement de certains symptômes psychotiques​​.

Pour optimiser les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale, il est aussi important de considérer l’utilisation de compléments alimentaires. Bien que les études ne se concentrent pas spécifiquement sur les compléments qui améliorent directement la performance physique en lien avec l’amélioration de l’humeur, il est connu que certains nutriments peuvent soutenir l’endurance, la force et la récupération musculaire, contribuant ainsi indirectement à une meilleure expérience de l’exercice et à ses effets positifs sur la santé mentale. Par exemple, les protéines, les acides aminés tels que la BCAA (branched-chain amino acids), le magnésium et les vitamines B peuvent être utiles pour ceux qui cherchent à améliorer leur performance physique et à profiter pleinement des avantages psychologiques de l’exercice régulier.

Créatine: un anti-stress efficace ?

La créatine, en tant que complément alimentaire, peut offrir des avantages notables pour ceux qui expérimentent les coups de blues liés à la rentrée. Son impact sur la santé mentale et le bien-être cérébral est particulièrement pertinent dans ce contexte.

Durant les périodes de stress, comme la rentrée, la capacité de la créatine à améliorer la cognition et la mémoire peut être particulièrement utile. Elle contribue à augmenter les réserves de créatine dans le cerveau, ce qui favorise une meilleure fonction cognitive, surtout chez les adultes vieillissants ou lors de périodes de stress métabolique, comme la privation de sommeil.

La créatine peut aider à réduire les symptômes de fatigue et de stress. Ces bienfaits peuvent être précieux pour affronter les défis de la rentrée, période souvent marquée par un changement de rythme et une augmentation des responsabilités.

Des études suggèrent que la créatine présente un potentiel pour atténuer les symptômes de la dépression et de l’anxiété. Ce potentiel est encourageant, surtout pour ceux qui ressentent une baisse de moral à la rentrée. Des recherches plus approfondies sont cependant nécessaires pour établir fermement son efficacité dans le traitement de ces troubles d’humeur.

Les produits coup de cœur Soin et Nature

Affrontez sereinement les états d’âmes liés à la rentrée avec notre sélection de compléments alimentaires « booster de bonne humeur » :

• Rhodiole Safran 90 comprimé Melorian de Pileje est un complément alimentaire qui associe des actifs végétaux aux bienfaits reconnus en cas de surcharge émotionnelle ou de fragilité de l’humeur. Composé d’extraits de rhodiole, il aide l’organisme à s’adapter au stress émotionnel, stimule le système nerveux et améliore l’humeur. En plus de réguler l’humeur, les extraits de stigmates de safran qu’il contient agissent sur la qualité du sommeil, réduisent l’anxiété et facilitent la gestion du stress sans provoquer d’effet secondaire.
• Formulé à base de valériane, connue pour son puissant effet relaxant et de tryptophane — acide aminé essentiel, garant de la synthèse de sérotonine, SEROXYL 60 GELULES d’ARKOPHARMA est à privilégier en temps de stress, de surmenage et de trouble du sommeil. Contenant de la vitamine B6, c’est le complément alimentaire idéal pour le bon fonctionnement du système nerveux et la réduction de la fatigue. Un allié également pour les personnes en cours de sevrage tabagique ou de régime hyperprotéiné.

Avec ces quelques conseils, vous avez désormais les clés pour tenir la déprime de la rentrée à l’écart ou alors, faire en sorte qu’elle se dissipe aussi rapidement qu’elle s’est installée !

Sources :

1. Cureus. 2023 Jan 7;15(1):e33475. doi: 10.7759/cureus.33475. eCollection 2023 Jan.
   Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review
2. Curr Opin Psychiatry. 2005 Mar;18(2):189-93. doi: 10.1097/00001504-200503000-00013.
   Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity
3. Sports Med. 2023; 53(Suppl 1): 49–65. “Heads Up” for Creatine Supplementation and its Potential Applications for Brain Health and Function
4. Biomolecules. 2019 Sep; 9(9): 406. Creatine for the Treatment of Depression