Come guadagnare muscoli velocemente?

Ti piacerebbe costruire muscoli per sentirsi meglio nella vita quotidiana il più rapidamente possibile? Nessun problema. Tuttavia, come per ogni altra cosa, per costruire i muscoli è necessario fare uno sforzo e cambiare le proprie abitudini. Guadagnare muscoli non è facile, ma è piuttosto semplice se si dispone di un buon piano d’azione, integratori alimentari e due o tre cucchiai di motivazione. Non vi resta quindi che seguire la guida per iniziare il cammino verso la massa muscolare!

Dovreste mangiare più proteine?

La maggior parte delle persone che vanno in palestra consumano troppo o troppo poco. Infatti, non è necessario assumere 10 dosi di proteine in polvere al giorno per progredire in palestra. Tuttavia, non bisogna dimenticare che proteine sono i mattoni che costruiscono i muscoli. Da qui l’importanza di consumare quotidianamente una quantità sufficiente di proteine. A tal fine, è meglio optare per alimenti integrali come carne, pesce, uova o ricotta. Se invece avete difficoltà a coprire l’apporto proteico giornaliero attraverso una dieta cosiddetta “naturale”, investite in una polvere proteica di qualità per “compensare” la mancanza e raggiungere i vostri obiettivi in termini di macro. Nella sezione guadagno di massa troverete tutti gli integratori alimentari ricchi di aminoacidi di cui avete bisogno.

Quante proteine dovrei mangiare?

Per un adulto che desidera aumentare la massa muscolare, l’apporto raccomandato di proteine di buona qualità dovrebbe essere compreso tra 1,2 e 1,7 g per kg di peso corporeo al giorno.

giorno di riposo: devo riposare tra una sessione e l’altra?

Il riposo deve essere la vostra priorità. Ripeto: per guadagnare muscoli bisogna dormire! 7-8 ore di sonno al giorno, minimo. Quando si parla di riposo in ambito sportivo, non si parla solo di sonno, ma di tutto ciò che permette di prendersi cura delle articolazioni e di recuperare più velocemente: yoga, meditazione, lavoro di flessibilità e mobilità, o anche camminare. Queste attività vi aiuteranno a recuperare meglio e a ottenere il massimo dall’allenamento successivo. Più coccolate il vostro corpo, meglio si svilupperà. Se avete problemi ad addormentarvi, consultate la sezione Sonno della nostra Farmacia online.

La caseina facilita l’aumento di massa?

Si parla molto di Whey nel mondo del bodybuilding… ma non si parla abbastanza delle sue proprietà Caseina. In effetti, ciò è probabilmente dovuto al fatto che la caseina è meno ricca di BCAA ( I famosi aminoacidi a catena ramificata di cui abbiamo parlato nell’articolo sugli integratori alimentari che aiutano ad aumentare la massa ). Grazie alla sua più lenta digestione, la caseina è una fonte proteica molto interessante, da assumere al momento di coricarsi. In effetti, le ricerche indicano che il suo consumo prima di andare a letto aumenta il tasso di sintesi delle proteine muscolari nell’organismo durante il sonno. Quindi, lasciatevi tentare da Eric Favre Casein + Micellar per ottimizzare il recupero e l’aumento di massa.