Come superare il jetlag: come evitare il jet lag attraverso lo sport

Per molte persone il jet lag è un incubo. Questa sgradevole sensazione che ci attanaglia dopo un volo di lunga durata può ostacolare seriamente i nostri programmi di viaggio o il nostro rendimento al lavoro. Ma sapevate che lo sport potrebbe essere la chiave per fermare il jetlag? In questo articolo esploreremo come fermare il jetlag attraverso lo sport, basandoci su ricerche scientifiche e suggerendo strategie di allenamento efficaci.

Il jet lag e il corpo umano

Per capire il jet lag occorre innanzitutto comprendere l’orologio biologico umano. Il nostro corpo segue un ciclo di 24 ore chiamato “ritmo circadiano”, che regola il sonno, l’alimentazione e altre funzioni corporee. Quando viaggiamo da un fuso orario all’altro, questo orologio viene alterato, provocando i sintomi del jet lag.

In che modo lo sport può aiutare a combattere il jetlag?

L’esercizio fisico è uno strumento potente che può aiutare il nostro corpo ad adattarsi a un nuovo fuso orario. Ecco come funziona.

Stimolazione della melatonina attraverso l’esercizio fisico

La melatonina, spesso chiamata ormone del sonno, viene prodotta dal nostro corpo quando la luce del giorno inizia a diminuire. Aiuta a regolare il nostro ciclo sonno-veglia, segnalando quando è il momento di dormire. Quando si viaggia da un fuso orario all’altro, la produzione di melatonina può essere sfasata, causando il jet lag.

Lo sport, invece, può stimolare la produzione di questo ormone essenziale. Diversi studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico regolare può aumentare la produzione di melatonina, contribuendo a regolare il nostro orologio biologico. Inoltre, l’esercizio fisico può contribuire a promuovere un sonno più profondo e riposante, migliorando la qualità del sonno.

Sincronizzare l’orologio interno con il nuovo fuso orario

Come già detto, lo sport può essere uno strumento efficace per aiutare il nostro corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario. L’esercizio fisico, soprattutto se svolto all’aperto alla luce del giorno, può aiutare a resettare il nostro orologio corporeo. Ad esempio, una corsa mattutina nel nuovo fuso orario può aiutare a sincronizzare il nostro orologio interno con l’ora locale.

Miglioramento della qualità del sonno e riduzione dei sintomi del jet lag

Oltre a regolare il ciclo sonno-veglia, l’esercizio fisico può avere un impatto positivo anche su altri sintomi del jet lag. L’esercizio fisico può contribuire a ridurre la stanchezza, a migliorare l’umore e ad aumentare l’energia: tutti fattori chiave per sentirsi bene dopo un lungo volo. Inoltre, l’esercizio fisico può aiutare a gestire altri sintomi comuni del jet lag, come i problemi digestivi.

Quali sono gli sport da praticare e quando?

Il tipo e il momento dell’esercizio fisico possono avere un impatto significativo sull’efficacia dello sport nel combattere il jet lag. Ecco alcuni consigli per ottimizzare la vostra routine di esercizi per ridurre al minimo gli effetti del jet lag.

Scegliere il tipo di esercizio giusto

È preferibile scegliere un tipo di esercizio che stimoli la frequenza cardiaca e che sia sufficientemente intenso da indurre la fatica. Sport come la corsa, il ciclismo, il nuoto o lo yoga possono essere ottime opzioni. Questi sport non solo sono eccellenti per aumentare la frequenza cardiaca, ma possono anche contribuire ad alleviare lo stress, migliorando la qualità del sonno.

Quando fare esercizio

Anche il momento in cui praticare sport può svolgere un ruolo cruciale nella lotta al jet lag. Come già detto, le ricerche suggeriscono che l’esercizio fisico al mattino può aiutare a far avanzare l’orologio interno, mentre l’esercizio fisico alla sera può ritardarlo. Quindi, se si viaggia verso est (dove il tempo si sposta in avanti), sarebbe meglio fare esercizio al mattino nel nuovo fuso orario. Al contrario, se si viaggia verso ovest (dove il tempo si sposta all’indietro), l’esercizio serale può essere più utile.

Esercizio all’aperto

Se possibile, cercate di allenarvi all’aperto. La luce del giorno può aiutare a resettare l’orologio del corpo e ad adattarsi più rapidamente al nuovo fuso orario. Inoltre, l’esercizio all’aperto può contribuire a migliorare l’umore e a ridurre lo stress, il che può essere particolarmente utile dopo un lungo volo.

Il ruolo dello sport nella regolazione dell’orologio corporeo

Lo sport ha un impatto significativo sul nostro orologio biologico. L’esercizio fisico stimola la produzione di melatonina, l’ormone che regola il nostro ritmo circadiano. Quando facciamo attività fisica, il nostro corpo produce più melatonina, che ci aiuta ad addormentarci più facilmente e a dormire più profondamente. Questo è particolarmente utile quando viaggiamo attraverso diversi fusi orari e il nostro ritmo circadiano è disturbato.

Prove scientifiche

Diversi studi sostengono l’idea che lo sport possa aiutare a combattere il jet lag. Ad esempio, uno studio pubblicato sul Journal of Physiology ha dimostrato che l’esercizio fisico può resettare l’orologio interno dei topi. Un altro studio, pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ha rilevato che l’esercizio fisico può aumentare la produzione di melatonina nell’uomo, contribuendo a resettare l’orologio circadiano.

Impatto dell’orario di esercizio

È interessante notare che anche l’ora in cui facciamo esercizio fisico può avere un impatto sul nostro orologio corporeo. Uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of Physiology ha rilevato che l’esercizio fisico al mattino può far avanzare il nostro orologio interno, mentre l’esercizio fisico alla sera può ritardarlo. Ciò suggerisce che la tempistica dell’esercizio fisico può essere usata strategicamente per aiutare a regolare il nostro orologio interno su un nuovo fuso orario.

L’importanza dell’intensità dell’esercizio

Anche l’intensità dell’esercizio fisico può svolgere un ruolo importante. Una ricerca pubblicata sull’American Journal of Physiology ha rilevato che l’esercizio fisico ad alta intensità ha un effetto più significativo sul ritmo circadiano rispetto a quello a bassa intensità. Ciò significa che, per combattere efficacemente il jet lag, può essere più vantaggioso fare un allenamento intenso piuttosto che optare per un esercizio leggero.

Questi risultati scientifici rafforzano l’idea che lo sport possa essere uno strumento prezioso nella lotta contro il jet lag. Comprendendo come lo sport influisce sul nostro orologio biologico, possiamo usarlo a nostro vantaggio per ridurre al minimo gli effetti del jet lag.

DOMANDE FREQUENTI

1. Tutti i tipi di esercizio fisico sono efficaci per combattere il jet lag? No, non tutti gli esercizi sono uguali quando si tratta di combattere il jet lag. Alcuni tipi di esercizio, come quello cardio, possono essere particolarmente benefici.
2. Quando devo fare esercizio per combattere il jet lag? Il momento della giornata in cui si fa esercizio può avere un impatto significativo sulla capacità di combattere il jet lag. In generale, è meglio fare esercizio al mattino nel nuovo fuso orario.
3. Lo sport può davvero fermare il jetlag? Sì, numerose ricerche hanno dimostrato che l’esercizio fisico può aiutare a resettare l’orologio circadiano, contribuendo così a combattere il jet lag.