I nostri capelli sono molto più di un attributo estetico: riflettono la nostra identità, il nostro stato di salute e talvolta anche i nostri livelli di stress. Numerosi studi dimostrano che gli squilibri nutrizionali, le carenze di vitamine e minerali e lo stress ossidativo sono i principali fattori di fragilità dei capelli (Pavithra et al., 2015). In quasi tutte le culture i capelli hanno un forte valore simbolico, associato alla forza, alla femminilità e alla vitalità.
Oggi abbiamo accesso a una moltitudine di trattamenti esterni: colorazioni, maschere, oli nutrienti, ecc. ma la condizione dei nostri capelli è soprattutto un riflesso del nostro equilibrio interiore. Un approccio olistico, che combini un’alimentazione mirata e una buona gestione dello stress, è essenziale per prevenire la fragilità dei capelli.
Di cosa sono fatti i nostri capelli? Composizione e ruolo dei nutrienti
In media, il cuoio capelluto umano contiene da 100.000 a 150.000 follicoli piliferi, ognuno dei quali produce capigliatura composti principalmente da cheratina (una proteina fibrosa ricca di zolfo),acqua, lipidi e minerali essenziali come zinco, ferro, magnesio e calcio (Dhurat & Saraogi, 2013).
La caduta dei capelli è un fenomeno normale, con una perdita giornaliera di circa 50-100 capelli. Tuttavia, una perdita eccessiva di capelli può essere un segnale di allarme che indica una carenza nutrizionale, un’alterazione ormonale o un aumento dello stress ossidativo (Almohanna et al., 2019). Anche lo squilibrio acido-base potrebbe svolgere un ruolo, disturbando l’assorbimento dei nutrienti necessari alla crescita dei capelli.
Stile di vita e alimentazione: le chiavi per capelli forti e resistenti
La dieta è un fattore chiave per la salute dei capelli. Un recente studio ha evidenziato il legame tra la salute del microbiota intestinale e la vitalità dei capelli: una flora intestinale squilibrata potrebbe limitare l’assorbimento dei nutrienti essenziali per la crescita dei capelli (Juhasz et al., 2020).
Oltre a una dieta varia e antinfiammatoria, è fondamentale mantenere una buona idratazione, praticare una regolare attività fisica (per stimolare la circolazione sanguigna del cuoio capelluto) e gestire i livelli di stress, quest’ultimo uno dei principali fattori di perdita dei capelli.
Il lievito di birra: un alleato naturale per rafforzare i capelli:
Apporta vitamine del gruppo B, che svolgono un ruolo nel metabolismo dei nutrienti e nella sintesi delle proteine. Apporta inoltre zinco, che si trova anche nei frutti di mare, nei crostacei e nei cereali integrali ed è particolarmente coinvolto nella formazione di cheratina e collagene.
Ferro: un elemento chiave per la salute dei Capigliatura
Il ferro è essenziale per la salute dei capelli perché è un componente dei globuli rossi, responsabili del trasporto di ossigeno e nutrienti alle cellule. Ricordate di associarlo alla vitamina C per garantirne il corretto assorbimento!
Biotina: la vitamina essenziale per la salute dei capelli
La biotina favorisce la produzione di cheratina, una proteina essenziale per mantenere i capelli forti e resistenti. Contribuisce inoltre alla lucentezza e alla crescita delle unghie.
Come si può consumare? Si trova naturalmente in alcuni alimenti come uova, noci e avocado, ma può essere assunta anche sotto forma di integratori alimentari per aumentarne l’apporto.
Cisteina e metionina: aminoacidi per capelli forti
Sono gli aminoacidi contenenti zolfo che mantengono i capelli forti. Si trovano nel pesce, nella carne, nelle noci brasiliane, ecc
La spirulina (se associata alla vitamina C) è un alimento ideale per soddisfare la maggior parte di queste esigenze!
Silice: un minerale essenziale per capelli forti
La silice agisce sull’acidosi e garantisce una migliore fissazione dei minerali. Si può quindi aggiungere alla razione giornaliera l ‘equiseto o l’ortica.
Infine, gli acidi grassi essenziali devono essere forniti in quantità sufficiente ogni giorno.
Naturalmente, alcuni rituali di bellezza esterni rafforzeranno l’azione di queste misure dietetiche: l’olio di ricino è un eccellente rigeneratore e rinforzante dei capelli, mentre l’olio di cocco, grazie all’acido laurico, nutre i capelli e li rende più lucidi e vigorosi.
Antiossidanti e vitamina D: alleati per capelli forti
Studi recenti dimostrano che gli antiossidanti (presenti nei frutti di bosco, nel tè verde e nelle verdure verdi) aiutano a ridurre lo stress ossidativo, uno dei principali fattori di perdita prematura dei capelli.
La vitamina D svolge un ruolo fondamentale nel ciclo di crescita dei follicoli piliferi. La carenza è spesso associata a disturbi dei capelli, in particolare all’alopecia (Lin et al., 2021).
Colorazione e calore: come prevenire la rottura e rinforzare i capelli in modo naturale?
L’uso eccessivo di trattamenti chimici e di apparecchi termici indebolisce la fibra capillare. Per mantenere i capelli forti e sani, è essenziale adottare alternative più delicate.
| Pratiche aggressive | Alternative naturali | Benefici |
|---|---|---|
| Tinture chimiche contenenti ammoniaca e perossido | Tinture vegetali: henné, indaco, camomilla | Proteggono la fibra capillare, aggiungono riflessi naturali |
| Lisciature e stirature chimiche che alterano la struttura del capello | Lisciatura naturale a base di oli vegetali e prodotti naturali per la cura della cheratina | Mantiene i capelli idratati ed elastici |
| Ferri liscianti e arricciacapelli ad alta temperatura (≥ 200°C) | Protettore termico a temperatura moderata (< 180°C) | Riduce la rottura e la perdita di elasticità |
| Asciugatura frequente ad aria calda senza protezione | Asciugare all’aria o usare un asciugacapelli a bassa temperatura | Preserva l’umidità e previene la disidratazione della fibra capillare |
| Spazzolatura aggressiva sui capelli bagnati | Pettine a denti larghi e spazzolatura delicata | Riduce le rotture e preserva la cuticola |
📢 Quali sono i vostri segreti naturali per rinforzare i Capigliatura ? Condividete la vostra esperienza nei commenti!
Fonte:
- Pavithra P, Muthukrishnan J, Jaichandran V. Ruolo dello stress ossidativo nella perdita e nell’invecchiamento dei capelli. International Journal of Trichology. 2015.
- Guo EL, Katta R. Dieta e caduta dei capelli: effetti della carenza di nutrienti e degli integratori. Dermatologia pratica e concettuale. 2017.
- Dhurat R, Saraogi P. Follicolo pilifero: struttura, ciclo e biochimica. International Journal of Trichology. 2013.
- Almohanna H, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Il ruolo di vitamine e minerali nella caduta dei Capigliatura : una revisione. Dermatologia e terapia. 2019.
- Juhasz ML, Atanaskova Mesinkovska N. Il ruolo della dieta e del microbioma intestinale nell’alopecia androgenetica e nella caduta dei capelli. International Journal of Molecular Sciences. 2020.
- Lin TK, Zhong L, Santiago JL. Effetti antinfiammatori e di riparazione della barriera cutanea dell’applicazione topica di alcuni oli vegetali. Rivista internazionale di scienze molecolari. 2021.
