La corsa aiuta a perdere peso?

La corsa è riconosciuta come uno dei modi migliori per perdere peso molto rapidamente e migliorare la forma fisica. Inoltre, i soli benefici cardiovascolari sono significativi e possono motivare a iniziare a correre. La corsa è uno degli esercizi più pratici e facili da realizzare. Basta allacciarsi le scarpe da ginnastica e uscire dalla porta. Inoltre, è un modo eccellente per bruciare calorie. Tuttavia, la corsa contribuisce alla perdita di peso solo se è un programma prolungato, cioè per settimane e mesi.

Consigli pratici su come iniziare a correre

Per iniziare a correre, è fondamentale iniziare gradualmente. Iniziate con sessioni brevi, alternando camminate e corse leggere, per abituare il corpo allo sforzo. Aumentate gradualmente la durata e l’intensità delle sessioni.

In termini di routine di allenamento, considerate un mix di corse lunghe per la resistenza e sessioni più brevi ad alta intensità per migliorare la velocità e il metabolismo. Prevedete anche dei giorni di riposo per permettere al vostro corpo di ripararsi.

Per quanto riguarda la respirazione, praticate la respirazione diaframmatica: respirate profondamente attraverso il diaframma anziché il petto. Questo migliora l’ossigenazione e può aiutare a mantenere un ritmo costante durante la gara. È inoltre consigliabile sincronizzare la respirazione con i passi per una maggiore efficienza.

Corsa e composizione corporea

Per preservare la massa muscolare e bruciare i grassiè sufficiente apportare alcune semplici modifiche alla propria tecnica.
Prima di tutto, rinunciate alla corsa su lunghe distanze. Qualsiasi uscita superiore ai 45 minuti può essere dannosa per il mantenimento della massa muscolare. Il motivo principale è che durante queste sessioni di corsa il corpo ha bisogno di tutta l’energia possibile. In questi momenti, la cosa più semplice da fare per il corpo è attingere ai muscoli.

I benefici dell’allenamento a intervalli ad alta intensità: HIIT

Un modo eccellente per combattere questa situazione è quello di incorporare l’interval training nella vostra routine sportiva. Si tratta di un modo per variare l’intensità della sessione di allenamento per incoraggiare il corpo a attingere alle riserve di grasso. Ad esempio, si può correre per 1 minuto a ritmo sostenuto, poi correre per 30 secondi a ritmo più lento per riposare, quindi ripetere il tutto per una dozzina di volte. Con questo tipo di allenamento, le sessioni saranno piuttosto brevi ma intense. Si possono alternare sessioni più orientate alla resistenza, correndo, ad esempio, per 30 minuti a un ritmo medio.

Quando si inizia a praticare l’interval training, è bene rivolgersi a uno specialista per sviluppare un programma personalizzato. Questo dovrebbe tenere conto del vostro attuale livello di forma fisica e dei vostri obiettivi.

Per la maggior parte delle persone, la combinazione migliore per perdere peso è correre un giorno e fare un allenamento di forza il giorno successivo.
Se possibile, non fate entrambi gli esercizi nello stesso giorno. Se invece non potete assolutamente evitarlo, ricordate di distanziare le due sessioni di almeno 8 ore. Questo programma sportivo permetterà al vostro corpo di recuperare dalla sessione con tutta l’energia necessaria per un buon allenamento.

Ovviamente, è fondamentale fornire al corpo tutte le vitamine e minerali minerali di cui ha bisogno. Assicuratevi di mangiare molti alimenti ricchi di proteine (carne, pesce, soia). Questo è essenziale per aiutare a mantenere e costruire la massa muscolare. Troverete un’ampia selezione di prodotti ad alto contenuto proteico nella sezione Sport della nostra Farmacia Biologica online.

Rimanere idratati

Sia che siate atleti o che corriate solo per divertimento, è fondamentale rimanere idratati. Infatti, una buona idratazione significa bere la giusta quantità di acqua prima, durante e dopo lo sport. L’acqua normalizza la temperatura corporea e lubrifica le articolazioni. Inoltre, aiuta a trasportare i nutrienti per fornire energia a tutto il corpo. L’acqua è fondamentale per mantenere una buona salute. Quando non si beve abbastanza, il corpo non può funzionare in modo ottimale. Di conseguenza, si possono avvertire stanchezza, crampi, vertigini o altri sintomi più allarmanti.

In conclusione, l’ultimo consiglio è quello di assicurarsi sempre di essere ben idratati. Infatti, se sentite sete, siete già disidratati. Il modo più semplice è bere regolarmente durante la giornata e durante l’allenamento.

La corsa è un rimedio per il jetlag?

Certamente, l’esercizio fisico come la corsa può aiutare a ridurre gli effetti del jet lag. Tuttavia, non può eliminarlo completamente. Ecco come l’esercizio fisico può aiutare:

Regolazione del sonno: l’esercizio fisico può aiutare a regolare il ciclo del sonno. Può far sentire la stanchezza al momento giusto della giornata, aiutando ad adattarsi più rapidamente al nuovo orario locale.
Energia: l’esercizio fisico rilascia endorfine, che possono dare una sferzata di energia e aiutare a rimanere svegli se ci si deve adattare a un nuovo fuso orario.
Riduzione dello stress: il jet lag può essere stressante e l’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress. Può aiutare a sentirsi meglio in generale e ad adattarsi più facilmente al nuovo ambiente.

Detto questo, è importante prestare attenzione all’ora in cui si fa esercizio. L’ideale è cercare di fare esercizio al mattino nel nuovo fuso orario per aiutare a resettare l’orologio interno.

È anche importante ricordare che l’esercizio fisico è solo una parte di una serie di strategie per gestire il jet lag. Tra le altre strategie vi sono: mantenersi ben idratati, evitare alcol e caffeina, consumare pasti leggeri e, se possibile, adattarsi gradualmente al nuovo fuso orario prima del viaggio. E, naturalmente, ascoltare il proprio corpo. Se siete troppo stanchi per fare esercizio, è meglio riposare.

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