Quanto tempo ci vuole per perdere peso?

Non importa se volete entrare nella vostra 38 per un’occasione speciale o semplicemente sentirvi più in forma, perdere peso è un obiettivo comune. Per porsi degli obiettivi realistici, è bene sapere quanto tempo ci vuole per sciogliere i chili di troppo. Per questo motivo analizzeremo i fattori che favoriscono una perdita di peso più o meno rapida. Scoprite quanto tempo occorre per raggiungere un obiettivo di dimagrimento efficace e duraturo.

Come si fa a perdere peso velocemente?

Perdere peso è un obiettivo comune a molte persone. Tuttavia, spesso è difficile sapere da dove cominciare. Per comprendere le chiavi della perdita di peso, è importante esaminare i diversi fattori coinvolti nel processo. Dalle scelte alimentari alle abitudini di vita, dalla genetica al metabolismo, sono molti i fattori che possono influenzare la capacità dell’organismo di perdere peso. In questa sezione esploreremo i diversi fattori coinvolti nella perdita di peso per aiutare a comprendere meglio questo complesso processo. In effetti, molti fattori influenzano la rapidità della perdita di peso, ma molti di essi sono al di fuori del nostro controllo.

L’età

Con l’avanzare dell’età si verificano molti cambiamenti nel nostro corpo, non ultimo quello della composizione corporea. Con l’età, il grasso corporeo tende ad aumentare, mentre la massa muscolare diminuisce. Questi cambiamenti contribuiscono a rallentare il tasso metabolico basale. Più si invecchia, più il tasso metabolico basale rallenta, rendendo più difficile la perdita di peso.

Il numero di calorie consumate

Per iniziare a perdere peso è necessario creare un deficit calorico . Questo deficit avrà un impatto diretto sulla velocità con cui si perde peso. Tuttavia, bisogna fare attenzione a non creare un deficit calorico troppo elevato, perché potrebbe portare a una serie di carenze. Inoltre, si corre il rischio di perdere massa muscolare anziché massa grassa (si pensi alla ricomposizione corporea!).

Il sonno

Quando iniziamo una dieta, spesso tendiamo a trascurare il “sonno”sonno‘. Eppure gli studi dimostrano cheuna regolare privazione del sonno può rallentare notevolmente la perdita di peso. Infatti, secondo la scienza, bastauna sola notte insonne per far aumentare il desiderio di mangiare cibi ricchi di calorie (e poveri di nutrienti!) come biscotti, patatine o bevande zuccherate. Quindi, fate una bella dormita con l’aiuto di integratori alimentari naturali e scegliete invece alimenti ricchi di proteine!

Differenze di perdita di peso tra uomini e donne

La perdita di peso è un argomento complesso che dipende da molti fattori, come il rapporto grasso/muscoli (o composizione corporea). Il rapporto tra grasso corporeo e muscoli influisce direttamente sulla capacità di bruciare calorie. Questo influisce a sua volta sulla perdita di peso. Inoltre, le donne hanno generalmente un rapporto grasso/muscoli più alto degli uomini. Ciò significa che il loro tasso metabolico a riposo è inferiore del 5-10% rispetto a quello degli uomini della stessa taglia. In altre parole, le donne in genere bruciano il 5-10% di calorie in meno rispetto agli uomini a riposo. Questo spiega perché gli uomini tendono a perdere peso più rapidamente delle donne. Uno studio condotto su partecipanti a una dieta da 800 calorie ha dimostrato che gli uomini hanno perso il 16% di peso in più rispetto alle donne.

Dieta e perdita di peso: restrizione calorica e digiuno

Una strategia efficace per perdere peso consiste nell’adottare una dieta equilibrata e nel gestire l’apporto calorico. La restrizione calorica non significa morire di fame, ma piuttosto mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive che saziano più a lungo e in quantità minori. Gli studi dimostrano che ridurre l’apporto calorico giornaliero in modo controllato favorisce la perdita di peso e può migliorare la salute metabolica (fonte: National Institute of Health).

Ildigiuno intermittente, che alterna periodi di digiuno a periodi di alimentazione, è un altro metodo popolare che può aiutare a ridurre l’apporto calorico e a promuovere la perdita di peso. È importante notare che il digiuno deve essere praticato sotto controllo medico, soprattutto per i soggetti con condizioni mediche preesistenti (fonte: American Journal of Clinical Nutrition).

In definitiva, l’obiettivo è trovare una dieta sostenibile che si allinei con le proprie esigenze, preferenze e obiettivi di salute. Consultate sempre un dietologo o un medico prima di iniziare un programma di restrizione calorica o di digiuno.

Cardio e allenamento con i pesi: qual è il migliore per la perdita di peso?

Spesso si dice che il cardio è il modo più veloce per bruciare calorie. Tuttavia, l’allenamento con i pesi può essere più utile a lungo termine per ridurre il grasso corporeo. L’allenamento con i pesi favorisce lo sviluppo muscolare, aumentando così il tasso metabolico basale, il che significa che il corpo consuma più calorie anche quando è a riposo. Nuove ricerche confermano questi benefici in termini di perdita di grasso, aumento muscolare e miglioramento della salute generale.

Gli studi dimostrano che l’ allenamento di resistenza porta a una significativa perdita di grasso corporeo e a una migliore regolazione degli zuccheri nel sangue rispetto al cardio. Anche la ricomposizione corporea, ovvero l’aumento dei muscoli e la perdita di grasso, è più frequente con l’allenamento con i pesi. (4)

Per perdere peso, il deficit calorico rimane la regola d’oro. Anche se durante l’allenamento con i pesi non si bruciano immediatamente tante calorie quanto l’attività cardio, a lungo termine si contribuisce ad aumentare il dispendio calorico grazie all’aumento della massa muscolare.

È inoltre importante sfatare il mito che il bodybuilding porti necessariamente a un aumento del volume muscolare. In realtà, la costruzione di massa muscolare è un processo graduale che, abbinato a una dieta corretta, può portare a una figura più raffinata.

La nostra opinione sulla perdita di peso rapida

Come professionisti della salute, sconsigliamo di cercare di perdere peso troppo rapidamente. Sebbene possa sembrare una soluzione interessante a breve termine, può avere effetti negativi sulla salute. Le diete molto restrittive o i metodi di dimagrimento rapido possono portare a una perdita di massa muscolare e a una mancanza di nutrienti essenziali. Questo può portare a stanchezza, riduzione della funzione immunitaria e abbassamento del metabolismo. Inoltre, una rapida perdita di peso può essere difficile da mantenere a lungo termine, il che può portare a un effetto yo-yo, cioè a una rapida ripresa di peso dopo la perdita di peso.

È quindi meglio puntare a una perdita di peso sana e graduale, con una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare. Una perdita di peso sana e sostenibile è di circa 0,5-1 kg a settimana. Questo perché permette al corpo di adattarsi gradualmente al cambiamento. In questo modo è possibile mantenere i risultati a lungo termine. La cosa più importante è adottare uno stile di vita sano ed equilibrato per una salute ottimale a lungo termine.

Integratori alimentari per dimagrire

Prodotto	Formato	Ingredienti principali	Uso consigliato
Olisma Chrono Phyto-Minceur	Capsule	Tè verde, Guaranà, Cromo	Aiuta a bruciare i grassi e a gestire il peso
Targetdys Enterosatys	Capsule	Probiotici, fibra prebiotica	Favorisce il senso di sazietà e la gestione del microbiota per il controllo del peso
Eafit Abdos Peso in eccesso 6 Confezioni	Compresse	CLA, L-carnitina, cromo	Favorisce la perdita di grasso addominale e il metabolismo lipidico
NHCO Aminosatyl Sazietà Perdita di Peso	Bastoncini	Aminoacidi, cromo, estratto di zafferano	Contribuisce alla sensazione di sazietà e al metabolismo dei macronutrienti
Arkogélules Konjac	Capsule	Fibra di Konjac (glucomannano)	Favorisce la perdita di peso grazie all’effetto di sazietà del Konjac

Questa tabella è una creazione sintetica basata sul tipo di informazioni che si trovano generalmente nelle descrizioni dei prodotti naturali per la salute. Per informazioni specifiche sui prodotti, consultare le pagine dei prodotti sul sito soin-et-nature.com.

Fonte:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15494736/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30088336/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37493759/