Como ganhar músculo rapidamente?

Gostaria de construir músculo para se sentir melhor na sua vida diária o mais rapidamente possível? Não há problema. No entanto, como tudo o resto, para construir músculo tem de fazer um esforço e mudar os seus hábitos. Ganhar músculo não é fácil, mas é bastante simples quando se tem um bom plano de acção, suplementos alimentares e duas ou três colheres de motivação. Portanto, tudo o que tem de fazer é seguir o guia para entrar no caminho da massa muscular!

Deve comer mais proteínas?

A maioria das pessoas que vão ao ginásio ou consomem demasiado ou não o suficiente. De facto, não é necessário tomar 10 doses de proteínas em pó por dia para progredir no ginásio. No entanto, não deve esquecer que proteínas são os blocos de construção que constroem os seus músculos. Daí a importância de consumir diariamente proteínas em quantidade suficiente. Para o conseguir, é melhor optar por alimentos inteiros, como carne, peixe, ovos ou queijo fresco. Por outro lado, se tiver dificuldade em cobrir a sua ingestão diária de proteínas através de uma dieta dita “natural”, invista numa proteína em pó de qualidade para “compensar” a falta e alcançar os seus objectivos em termos de macros. Encontrará todos os suplementos alimentares ricos em aminoácidos de que necessita na secção de ganho de massa.

Quanta proteína devo comer?

Para um adulto que deseja ganhar massa muscular, a ingestão recomendada de proteínas de boa qualidade deve situar-se entre 1,2 g e 1,7 g por kg de peso corporal por dia.

dia de descanso: Preciso de descansar entre as sessões?

O descanso deve ser a sua prioridade. Repito: é preciso dormir para ganhar músculo! 7 a 8 horas de sono por dia, no mínimo. Quando falamos de descanso no campo do desporto, não estamos apenas a falar de sono, mas de tudo o que lhe permitirá cuidar das suas articulações e recuperar mais rapidamente: Yoga, meditação, flexibilidade e trabalho de mobilidade, ou mesmo caminhar. Estas actividades irão ajudá-lo a recuperar melhor e a tirar o máximo partido do seu próximo treino. Quanto mais mimar o seu corpo, melhor ele se desenvolverá. Se tiver dificuldades em adormecer, consulte a secção Dormir da nossa Farmácia Online.

A caseína facilita o ganho de massa?

Fala-se muito de soro de leite no mundo da musculação … mas não o suficiente sobre o Casein. Na verdade, isto deve-se provavelmente ao facto de Casein ser menos rica em BCAA ( Os famosos aminoácidos de cadeia ramificada de que falámos no artigo sobre suplementos alimentares que ajudam no ganho de massa ). Graças à sua taxa de digestão mais lenta, a caseína é uma fonte de proteína muito interessante, a ser tomada na hora de dormir. De facto, a investigação indica que consumi-lo antes de ir para a cama aumenta a taxa de síntese de proteínas musculares no corpo durante o sono. Portanto, deixe Eric Favre Casein + Micellar tentar optimizar a sua recuperação, bem como o seu ganho de massa.