As pessoas queremmuitas vezes perder peso rapidamente. Eles não suportam a sensação de serem pesados! De facto, eles querem simplesmente derreter os seus quilos extra num instante. Este é de facto um cenário recorrente no início do ano após a implementação de novas resoluções.
No entanto, passados alguns dias, as promessas são esquecidas e os objectivos de perda de peso são deitados fora. Como a rotina é a causa número um desta perda de motivação, as pessoas regressam rapidamente a um estilo de vida sedentário e tornam-se desencorajadas quanto aos seus objectivos alimentares. Apesar disto, é perfeitamente possível voltar ao bom caminho de uma vez por todas, como vos provaremos!
Exercício
Decidiu mudar a sua vida para que possa perder peso e sentir-se bem consigo próprio corpo. No entanto, é importante mudar os seus hábitos gradualmente. Caso contrário, corre o risco de se exagerar e de causar dores fortes que o prejudicarão durante vários dias dor muscular o que o prejudicaria durante vários dias. Neste caso, as pessoas decidem muitas vezes parar tudo porque parece ser demasiado difícil.
É melhor fazer isto por fases. Por exemplo, comece pequeno, comece leve! Se não fazabdominais durante 10 anos, tente fazer uma dúzia antes de começar a fazer conjuntos intermináveis. Leve o seu tempo, tome conta do seu posicionamento. O mesmo se aplica a exercícios como flexões ou pull-ups.
Evitar cair numa rotina
Uma grande forma de ajudar as pessoas a evitar cair numa rotina é encorajar a mudança.
Quando se trata de desporto, é muito interessante mudar regularmente o tipo de exercício.
Após algumas semanas, estamos normalmente muito mais confortáveis e não praticamos o desporto com tanta intensidade. De facto, porque os exercícios têm sido repetidos muitas vezes, achamos mais fácil fazê-los. Isto é bastante normal. Além disso, isto pode levar a uma certa falta de interesse e motivação! Isto conduzirá automaticamente ao cansaço e à falta de resultados em termos de perda de peso ou ganho de massa muscular.
É essencial variar os tipos de exercício para optimizar os resultados. Por exemplo, poderia caminhar na segunda-feira, fazer treino de força na quarta-feira e guardar a sua sessão de natação para a sexta-feira. Lembre-se também de trabalhar na sua mobilidade e flexibilidade.
Consistência e dedicação
Precisa de ajuda para perder peso? Prefere que seja rápido e fácil. Infelizmente, é um processo que leva tempo, paciência e perseverança. Se estiver em excesso de pesose estiver em depressão, é provavelmente porque está a consumir demasiadas calorias e a não fazer exercício suficiente (há, claro, outros factores que entram em jogo, dependendo do indivíduo). Estamos a falar de ‘geralmente’). Assim, o nosso primeiro conselho seria comer um pouco mais equilibrado e recomeçar a andar, nem que fosse só passeando o seu cão mais regularmente e escolhendo salada em vez de batatas fritas para acompanhar o seu bife.
Equilibrar a dieta
A outra parte da equação é introduzir alimentos mais“saudáveis” na sua rotina diária, prestando atenção ao tamanho das suas porções. Outra forma de perder peso é deixar de beber bebidas açucaradas: se bebe regularmente refrigerantes, pode substituí-los porágua gaseificada aromatizada para manter o prazer das bolhinhas! Desta forma, irá baixar o nível de açúcar que consome um pouco mais a cada dia.
É preciso perseverança para começar a perder peso. Além disso, é importante ver este processo como uma mudança de estilo de vida, em vez de um período de dieta. Ao criar hábitos novos, mais ‘saudáveis’ e equilibrados, será capaz de mantendo o seu peso e sentir-se bem com o seu corpo.
