Aumentar el metabolismo es el Santo Grial de todos los influencers “sanos” y “en forma”. Sin embargo, la rapidez con la que el cuerpo quema calorías depende de varios factores. Algunas personas heredan un metabolismo más rápido que otras. Además, los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, e incluso en reposo. Para la mayoría de las personas, el metabolismo se ralentiza a los cuarenta años.
Centrarse en el metabolismo
Por “metabolismo” se entiende el ritmo al que el organismo utiliza y consume calorías. Los factores que intervienen en el metabolismo son la edad, el sexo y la fuerza muscular, las actividades diarias y hábitos como el consumo de café y tabaco. Si ingieres más calorías de las que consumes cada día, aumentarás de peso automáticamente. Y viceversa.
Tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal, también conocida por su abreviatura BMR, es la cantidad de energíala cantidad de calorías que tu cuerpo quema cada día en reposo. En pocas palabras, es el número de calorías que tu cuerpo necesita para seguir funcionando con normalidad en reposo.
¿Cómo puede aumentar su metabolismo?
Para aumentar tu tasa metabólica, necesitas comer. Cuando intente aumentar su metabolismo, tenga en cuenta la frecuencia y la calidad de los alimentos que ingiere. Desayuna como un rey. La primera comida del día debe ser la más calórica, ya que tienes todo el día para metabolizarla. Coma de 4 a 6 comidas pequeñas al día para asegurarse de que su tasa metabólica no descienda. Cuando el cuerpo se da cuenta de que tiene hambre, disminuye la actividad metabólica.
Alimentar tu cuerpo con comida cada tres horas garantizará que tu metabolismo funcione siempre de forma óptima. Come alimentos ricos en fibra. Tu cuerpo trabaja mucho más para digerir la fibra. También hacen que te sientas saciado durante más tiempo y reducen la ingesta de calorías en las próximas comidas. Beba cantidades adecuadas de agua. De hecho, necesitamos agua para optimizar nuestro metabolismo. El agua fría puede provocar un pequeño aumento del metabolismo, ya que el cuerpo consume más calorías para llevar el agua a la temperatura corporal.
La importancia del ejercicio
Aunque sólo sea un poco, el ejercicio diario mantendrá tu metabolismo elevado. Hacer ejercicio a una intensidad moderada puede ser la mejor forma de estimular el metabolismo . Además, no tienes que ir necesariamente al gimnasio si bailas, caminas o incluso corres. Puede incorporar fácilmente este tipo de actividad física a su rutina diaria. Puedes hacer ejercicios de cardio por la mañana y por la noche. No obstante, asegúrate de que cada sesión de ejercicio dure unos 20 minutos de media. De este modo, se beneficiará de un coopulso para su metabolismo por la mañana y por la noche.
Tu masa muscular tiene un impacto directo en tu tasa metabólica. Como los músculos son activos, necesitan calorías. Y lo hacen incluso cuando usted está en reposo. Las fibras musculares requieren mucha energía. De hecho, gastan hasta cinco veces más calorías que la masa grasa. Cuanto más impresionante sea tu masa muscular, más calorías necesitarás. Añadir proteínas en tu dieta. Además de alimentar los músculos, las proteínas se digieren con menos facilidad y consumen más calorías.
Té verde: un verdadero estimulante del metabolismo
Los estudios demuestran que beber té verde aumenta el metabolismo. Al beber té verde, parte de la grasa almacenada en el cuerpo se convierte en ácidos grasos libres. De hecho, se observa un aumentar la quema de grasas cuando la persona bebe un actividad física en paralelo.
Por su bajo contenido calórico, estos tés pueden ser útiles tanto para perder peso como para mantenerlo.
Fuentes:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7539343/
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3671/htm
