Como reduzir os despertares nocturnos?

Stresshá muitas causas de despertar nocturno repetido, tais como ansiedade, falta de vitaminas e nutrientes de todos os tipos. Quando isto transtorno do sono quando isto acontece a meio da noite, é muito frequentemente difícil voltar a dormir. Mas para além disso, também causa uma série de problemas recorrentes na vida quotidiana, tais como fadiga e vertigens. Como podemos evitar acordar algumas horas depois de termos ido para a terra dos sonhos? Como podemos reduzir o número de despertares nocturnos e finalmente ter um sono reparador ? As respostas são fornecidas neste artigo.

Ir à casa de banho antes de ir para a cama

Não o dizemos o suficiente, mas é imperativo ir àcasa de banho antes de ir para a terra do morpheus. Isto garanteuma boa noite de sono sem interrupção. A vontade de se aliviar durante a noite é de facto convincente quando se está debaixo dos lençóis. Para além de o forçar a acordar, perturba o seu humor devido à pressão que provoca. Também o obriga a levantar-se quando já não o suporta. Face a tudo isto, lembre-se de esvaziar a sua bexiga e estômago. Isto irá poupar-lhe minutos preciosos e dar-lhe-á um sono contínuo e repousante.

Comer refeições leves e saudáveis antes de dormir

Cuidado, comer luz não significa comer pouco. Aqui, é uma questão de escolher alimentos saudáveis, sobre fácil de digeriré importante escolher alimentos que sejam saudáveis, mas que o façam sentir-se cheio. É também importante escolher alimentos que promovam a secreção da melatonina. A melatonina é segregada ao cair da noite e é a hormona que diz ao corpo que é noite e que é hora de dormir. Neste sentido, virar-se para alimentos ricos em L-triptofano como ovos, leguminosas, bananas, aves, chocolate (não excessivo, claro), peixe, etc. Além disso, também pode tomar um suplementos alimentares que melhoram o sono. Neste sentido, escolha uma que contenha magnésioe eschscholtzia.

Meditar para reduzir o stress e a ansiedade

O acordar à noite é frequentemente causado por stress e ansiedade. Por vezes acorda-se a meio da noite com raiva ou com medo após um acontecimento stressante. Isto pode estar relacionado com o trabalho, com a família, ou outro. Em qualquer caso, para evitar isto, a meditação deve ser o seu melhor amigo. Antes de ir dormir, medite para acalmar a sua mente e libertar a sua raiva, ansiedade, etc. Pode chamar um profissional, mas existem aplicações móveis para este fim. A fazer yoga ou desporto também pode ser uma boa alternativa. Apesar disto, não consegue voltar a dormir depois de acordar à noite? Pode usar o seguinte sprays para o ajudar a adormecer rapidamente.

Desenho adequado do seu quarto

Não reparamos nisso, mas um quarto desarrumado pode afectar a qualidade do nosso sono. Isto porque o nosso humor e estado de espírito estão perturbados pela desordem. É portanto aconselhável viver num ambiente saudável a fim de se sentir bem consigo mesmo e dormir bem. Com isto em mente, reorganize a decoração do seu quarto e arrume! Não deixar objectos e roupas à volta da sala. Organize as suas prateleiras para melhor guardar os seus pertences e roupas. E para ir um passo mais além, pode até optar por uma decoração Feng Shui.