O verão, com os seus dias de sol e temperaturas elevadas, traz alegria e vitalidade. No entanto, para as mulheres grávidas, esta estação pode apresentar desafios específicos. Com as alterações fisiológicas da gravidez, surgem necessidades especiais, especialmente no calor do verão. Neste artigo, abordamos algumas estratégias essenciais para tirar o máximo partido deste período delicado. Iremos focar-nos na importância da gestão do calor, da hidratação e da alimentação saudável. Além disso, vamos explorar dicas práticas para manter um bem-estar ótimo, tanto a nível físico como emocional. O nosso objetivo é dar às futuras mamãs as chaves para um verão sereno e gratificante, em harmonia com a sua gravidez.
Gravidez de verão: quais são os desafios?
A gravidez no verão traz consigo uma série de desafios, nomeadamente devido ao aumento da temperatura. Durante este período, o corpo da mulher grávida sofre alterações fisiológicas que podem ser agravadas pelo calor. A termorregulação, ou seja, a capacidade do organismo de manter a sua temperatura interna, é frequentemente mais difícil durante a gravidez. As mulheres grávidas podem sentir mais calor e suar mais, o que pode causar um desconforto percetível.
Compreender as dificuldades relacionadas com o calor
Além disso, a gravidez provoca um aumento do volume de sangue, o que exerce uma maior pressão sobre o sistema cardiovascular. No verão, com temperaturas elevadas, o coração tem de trabalhar mais para manter uma temperatura corporal normal, o que pode fazer com que se sinta cansada eexausta mais rapidamente. Por isso, é vital que as mulheres grávidas reconheçam estes desafios e adoptem estratégias para se manterem frescas e confortáveis.
Os problemas de desidratação e fadiga
A desidratação é um risco importante durante a gravidez, especialmente no verão. A necessidade de uma hidratação adequada é reforçada durante este período devido ao aumento das necessidades de água do organismo. A desidratação pode ter consequências graves tanto para a mãe como para o bebé, incluindo o risco de infecções urinárias, contracções prematuras e complicações durante o parto. É fundamental beber água regularmente ao longo do dia, mesmo que não sinta sede de imediato.
A fadiga é também um desafio comum durante uma gravidez de verão. As temperaturas elevadas podem agravar a fadiga normalmente associada à gravidez. Isto deve-se a uma série de factores, incluindo perturbações do sono, o trabalho adicional que o corpo tem de fazer para regular a temperatura e a pressão adicional sobre o coração. É importante que as mulheres grávidas tenham calma,evitem actividades extenuantes durante a parte mais quente do dia e façam pausas regulares.
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Evitar a desidratação e comer bem durante a gravidez
Não é fácil estar grávida com o calor!
No entanto, as regras básicas para as mulheres grávidas são as seguintes:
- Comer de forma saudável, dando prioridade às fibras e aos frutos e legumes frescos.
- Beber regularmente água ou sumo de fruta. É importante manter-se bem hidratada! No entanto, tenha cuidado com as bebidas com demasiado açúcar ou com gás, que não são boas para a sua saúde.
- Prefira refeições mais leves para facilitar a digestão, que é uma atividade geradora de calor.
Grávida e confortável com as suas roupas
Durante a gravidez, o conforto do vestuário é fundamental, sobretudo no verão. É essencial encontrar os conjuntos certos que combinem conforto e estilo. Eis algumas dicas para se manter confortável e com estilo ao mesmo tempo.
- Opte pela fluidez e leveza: Escolha roupas largas que permitam a livre circulação do ar. Os vestidos compridos, as calças fluidas e as saias largas em materiais naturais como o algodão ou a seda são perfeitos para se manter fresco.
- Estilo e personalidade: Mesmo com alguns quilos a mais, é importante sentir-se bem consigo próprio. Escolha roupas que reflictam a sua personalidade e que a façam estar no seu melhor, para que se sinta bonita e confiante.
- Escolher ocalçado: A gravidez pode provocar alterações na sua postura e na sua forma de andar. Escolha sapatos confortáveis, como sapatos rasos ou de salto baixo, para manter uma boa postura e evitar dores.
Em conclusão, ao escolher roupas adequadas e confortáveis, pode atravessar os meses de verão com facilidade, mantendo-se fiel ao seu estilo pessoal.
Grávida no verão: como se proteger do sol e do calor?
A proteção contra os raios UV do sol é essencial para as mulheres grávidas, especialmente no verão. A utilização de um protetor solar é, portanto, uma necessidade absoluta. Recomendamos um creme solar de largo espetro, que ofereça proteção contra os raios UVA e UVB, com um FPS ( fator de proteção solar ) de pelo menos 30. É importante aplicá-lo generosamente em todas as partes expostas do corpo e voltar a aplicá-lo de duas em duas horas, bem como após cada banho ou transpiração excessiva.
Utilizar o protetor solar
A pele durante a gravidez pode ser mais sensível e propensa a irritações ou alergias. Por conseguinte, é aconselhável escolher cremes solares hipoalergénicos e sem perfume, especialmente concebidos para peles sensíveis. É também importante testar o creme numa pequena área da pele antes de o utilizar extensivamente para se certificar de que não causa uma reação adversa.
Procurar sombra e evitar as horas de calor
Para além da utilização de protetor solar, é essencial que as mulheres grávidas procurem sombra e evitem a exposição ao sol durante as horas mais quentes do dia, geralmente entre as 10 e as 16 horas. Durante estas horas, os raios UV são mais intensos e podem aumentar o risco de insolação e queimaduras solares.
A sombra, debaixo de um guarda-sol, de uma árvore ou de outro abrigo, reduz consideravelmente a sua exposição ao sol. O uso de um chapéu de abas largas, de óculos de sol e de vestuário leve, que cubra o corpo, de cor clara, pode também proporcionar uma proteção adicional contra os raios solares nocivos.
Ao tomar estas precauções, as mulheres grávidas podem desfrutar das actividades de verão, minimizando os riscos associados à exposição ao sol e ao calor, garantindo maior conforto e segurança para si e para os seus bebés.
Conselhos dietéticos específicos para as mulheres grávidas no verão
Durante a gravidez, e sobretudo no verão, é importante privilegiar determinados alimentos benéficos para a saúde da mãe e para o desenvolvimento do bebé. A fruta e os legumes frescos são essenciais, pois fornecem vitaminas, minerais e uma boa hidratação. Opções como melões, citrinos, pepinos e saladas são perfeitas para se manter hidratado e nutrido.
Alimentos a escolher
A proteína também é crucial. Opte por fontes de proteína magra, como aves, peixe (cuidado com as variedades com elevado teor de mercúrio), ovos e leguminosas. Os cereais integrais, como a quinoa, a aveia e o arroz integral, são excelentes para fornecer energia duradoura e facilitar a digestão graças ao seu teor de fibras.
É igualmente importante incluir alimentos ricos em ferro para prevenir a anemia, como os espinafres, as lentilhas e certas carnes vermelhas, mas é preciso garantir que são bem cozinhados. Os produtos lácteos, por seu lado, são uma boa fonte de cálcio, necessário para o desenvolvimento ósseo do bebé.
Alimentos a evitar
Alguns alimentos devem ser evitados ou consumidos com precaução durante a gravidez, especialmente no verão. É aconselhável limitar a ingestão de cafeína, que se encontra no café, no chá, em certas bebidas com gás e no chocolate. A cafeína pode aumentar o ritmo cardíaco e a pressão arterial e, em grandes quantidades, pode afetar o feto.
Alimentos demasiado condimentados ou gordos podem causar azia e desconforto, especialmente durante a gravidez. Além disso, os alimentos crus ou mal cozinhados, como certos queijos de pasta mole, mariscos e carnes, podem apresentar um risco de contaminação bacteriana ou parasitária, pelo que devem ser evitados.
O consumo de álcool deve ser totalmente evitado durante a gravidez, pois pode ter efeitos nocivos no desenvolvimento do bebé.
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Como é que posso evitar a toxoplasmose?
A toxoplasmose é uma doença infecciosa causada pelo parasita Toxoplasma gondii. Embora a maioria das pessoas infectadas não apresente sintomas, esta doença pode representar um risco significativo para as mulheres grá vidas e os seus bebés. Para evitar a infeção por toxoplasmose, as mulheres grávidas que não tenham sido imunizadas devem tomar certas precauções, tais como :
- Evitar comer carne crua ou mal cozinhada, nomeadamente de borrego e de porco.
- Evitar o contacto direto com gatos e as suas fezes, pois podem ser portadores do parasita.
- Usar luvas quando manusear terra ou areia, que podem estar contaminadas com fezes de gato.
- Lave bem a fruta e os legumes crus para remover quaisquer vestígios de terra que possam estar contaminados.
- Lave bem as mãos depois de manusear carne crua, terra ou excrementos de gato.
Em França, todas as mulheres grávidas são testadas para a toxoplasmose durante a sua primeira consulta pré-natal. Se não tiverem sido vacinadas, serão submetidas a testes regulares durante toda a gravidez para detetar qualquer nova infeção. Em caso de infeção, pode ser administrado um tratamento para reduzir o risco de transmissão ao feto e minimizar os efeitos da infeção.
Calor e exposição a pesticidas durante a gravidez
O verão pode colocar desafios únicos às mulheres grávidas, nomeadamente em termos de gestão do calor e da exposição a substâncias potencialmente nocivas, como os pesticidas. A investigação recente está a lançar uma luz importante sobre estas questões.
- Stress térmico e atividade física: Uma revisão sistemática explorou os limites ambientais para o exercício e o stress térmico passivo durante a gravidez. Os resultados sugerem que as mulheres grávidas podem, em determinadas condições, praticar uma atividade física moderada e expor-se ao calor sem exceder o limiar crítico da temperatura corporal de 39,0°C, acima do qual o risco de teratogenicidade aumenta. Isto indica que certas formas de exercício e de exposição ao calor são seguras durante a gravidez, desde que sejam bem geridas.
- Exposição a pesticidas organofosforados: Um outro estudo efectuado nos Países Baixos salientou a relação entre a alimentação e a exposição a pesticidas em mulheres grávidas. O estudo concluiu que o consumo de fruta era uma das principais fontes de exposição a pesticidas organofosforados. Os níveis de metabolitos destes pesticidas na urina eram mais elevados do que os registados noutros estudos, levantando questões sobre os potenciais efeitos na saúde dos fetos. É necessária mais investigação para determinar o impacto exato desta exposição na saúde do feto.
Estes estudos sublinham a importância de as mulheres grávidas se manterem informadas e cautelosas. Sobretudo durante o verão, em termos de atividade física e de alimentação. A consciencialização dos riscos e a gestão adequada da exposição ao calor e aos pesticidas podem contribuir para uma gravidez mais saudável e segura.
Referências:
- Br J Sports Med. 2019 Jul;53(13):799-805. doi: 10.1136/bjsports-2017-097914. Epub 2018 Mar 1.
Stress térmico e risco fetal. Limites ambientais para o exercício e o stress térmico passivo durante a gravidez: uma revisão sistemática com a melhor síntese de evidências - Int J Hyg Environ Health. 2018 Abr;221(3):489-501. doi: 10.1016/j.ijheh.2018.01.013. Epub 2018 Feb 3.
Determinantes da exposição a pesticidas organofosforados em mulheres grávidas: um estudo de coorte de base populacional nos Países Baixos
