L'ashwagandha, adaptogène aux multiples propriétés

Ashwagandha é uma das plantas mais importantes daAyurveda, que é uma forma tradicional de medicina alternativa baseada em princípios indianos de cura natural.

O que é ashwagandha?

“Ashwagandha” significa “cheiro do cavalo” em sânscrito. De facto, isto refere-se tanto ao cheiro da planta como ao seu potencial para aumentar a sua força. Além disso, o seu nome botânico é Withania somnifera. Note-se que também é conhecido por vários outros nomes, incluindo “ginseng indiano” e “cereja de inverno”. Ashwagandha é um pequeno arbusto com flores amarelas, nativo da Índia e do Sudeste Asiático. Na realidade, extractos ou pó da raiz ou folhas da planta são utilizados para tratar uma variedade de problemas.

Quando deve Ashwagandha ser usada?

Ashwagandha contém químicos que podem ajudar a acalmar o cérebro, reduzir o edema, baixar a pressão sanguínea e alterar o sistema imunitário.

Para stress:

Comoadaptogénico, é talvez mais conhecido pela sua capacidade de reduzir o stress. Em geral, é uma substância que ajuda o corpo a lidar com o stress. Ashwagandha parece ajudar a controlar os mediadores do stress, incluindo proteínas de choque térmico (Hsp70), cortisol e a proteína quinase activada por stress c-Jun N-terminal (JNK-1). Também reduz a actividade do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, um sistema no seu corpo que regula a resposta ao stress. Vários estudos demonstraram que a suplementação de ashwagandha pode ajudar a aliviar o stress e aansiedade.

O seu impacto na saúde mental:

Há algumas evidências que sugerem que pode ajudar a reduzir os sintomas de perturbações mentais, incluindo a depressão, em certas populações. Num estudo, os investigadores examinaram os efeitos da erva em 66 pessoas com esquizofrenia que sofriam de depressão e ansiedade. Em comparação, descobriram que os participantes que tomaram 1.000 mg de extracto de ashwagandha por dia durante 12 semanas tiveram uma maior redução na depressão e ansiedade do que aqueles que tomaram um placebo. Além disso, os resultados de outro estudo sugerem que a toma de ashwagandha pode ajudar a melhorar os sintomas totais e a percepção de stress em pessoas com esquizofrenia. Finalmente, a investigação limitada a partir de 2013 sugere também que o ashwagandha pode ajudar a melhorar a desordem bipolar.

O seu efeito sobre o sono:

Muitas pessoas usam-no para promover o sono repousante. De facto, há alguns indícios que sugerem que pode ajudar com ainsónia. Por exemplo, um estudo realizado com 50 adultos com idades compreendidas entre os 65 e os 80 anos revelou que a toma diária de 600 mg de raiz de ashwagandha durante 12 semanas melhorou significativamente a qualidade do sono e o estado de alerta mental (em comparação com um placebo).

O seu papel no desempenho desportivo:

A investigação demonstrou que o ashwagandha pode ter efeitos benéficos no desempenho desportivo e pode ser um suplemento interessante para os atletas. Uma revisão da investigação incluiu 12 estudos de homens e mulheres que tomaram doses de ashwagandha que variaram entre 120 mg e 1.250 mg por dia. Os resultados sugerem que a erva pode melhorar o desempenho físico, incluindo a força e a utilização de oxigénio durante o exercício. Além disso, o ashwagandha pode ajudar a aumentar a força muscular. De facto, num estudo, os participantes masculinos que tomaram 600 mg de ashwagandha diariamente e participaram em treino de resistência durante 8 semanas experimentaram ganhos significativamente maiores em força muscular e tamanho em comparação com um grupo de placebo.

Ashwagandha efeitos secundários e precauções:

Nenhuma alteração na concentração dos seguintes fármacos: carbamazepina, fenitoína, fenobarbital, ácido valpróico, procainamida, N-acetil procainamida, teofilina, gentamicina, tobramicina, paracetamol, ácido salicílico
Possível interferência com a digoxina, uma vez que os alcalóides ashwagandha têm uma analogia estrutural com esta molécula
Evitar em caso de hipertiroidismo