Quais são os benefícios do guggul?

Guggul é o nome dado a uma resina amarelada segregada por um pequeno arbusto espinhoso de mirra chamado Commiphora mukul. Atualmente, é
é cultivada no norte da Índia, onde é muito apreciada pela sua utilização na medicina tradicional.

Em suma, a raiz de guggul é utilizada principalmente na medicina ayurvédica como agente antibacteriano e desinfetante. É igualmente utilizada para regular o colesterol e combater a obesidade, a artrite, as perturbações urinárias, etc. A resina de Commiphora mukul oferece um tratamento de largo espetro. Na Índia, o guggul é o tratamento privilegiado da hiperlipidemia. Desde os anos 90, a sua eficácia para facilitar a combustão dos lípidos foi reconhecida no Japão e nos países ocidentais.

O que é o guggul?

O guggul, ou Commiphora wightii, é uma planta resinosa que se encontra principalmente na Índia, no Paquistão e nas regiões áridas da Arábia. Esta espécie é famosa pela sua resina de goma-guggul, utilizada há milhares de anos na medicina ayurvédica.

Este arbusto pequeno e espinhoso atinge geralmente uma altura de 1 a 4 metros. Tem uma casca fina que se desprende em tiras finas, revelando uma superfície lisa e verde pálida por baixo. O guggul é particularmente adaptado aos climas áridos e cresce frequentemente em solos rochosos ou arenosos.

As suas folhas pequenas e finas são caducas. Crescem alternadamente ao longo dos ramos e assumem uma forma oval ou elíptica. Durante a estação seca, o arbusto perde as suas folhas para conservar água e energia.

O guggul floresce entre novembro e janeiro. As flores são pequenas, de cor avermelhada a rosada, e agrupam-se em pequenos cachos. Os frutos são cápsulas que contêm uma a quatro sementes. Amadurecem por volta de março e, quando maduros, abrem-se para libertar as sementes.

A resina de guggul, recolhida através de um corte na casca, é de grande importância na medicina tradicional. É conhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias e de redução do colesterol. Na medicina ayurvédica, é utilizada para tratar uma série de doenças, nomeadamente artrite, perturbações lipídicas e doenças de pele.

O guggul é, portanto, uma planta multifacetada, apreciada tanto pelas suas virtudes medicinais como pela sua capacidade de sobreviver em ambientes difíceis. Ainda hoje é cultivada e utilizada, o que reflecte a sua importância contínua nas tradições medicinais e culturais da região.

Um pouco de história

O guggul, também conhecido como Commiphora wightii, é uma resina aromática extraída de uma pequena árvore originária da Índia, do Paquistão e do Norte de África, conhecida como árvore de guggul. A sua história remonta àantiguidade, tendo desempenhado um papel importante na medicina tradicional e na história da região.

A Ayurveda, um antigo sistema médico indiano, utiliza o guggul há mais de 3000 anos. Reconhece as suas propriedades medicinais eutiliza-o para tratar uma variedade de doenças, incluindo problemas nas articulações, problemas cardíacos e perturbações digestivas. O guggul é também considerado um purificador do sangue e um tónico geral.

Ao longo dos séculos, a medicina ayurvédica adoptou plenamente o guggul, documentando as suas utilizações e métodos de preparação em textos antigos como o Charaka Samhita e o Sushruta Samhita.

Na história mais recente, o guggul atraiu a atenção da medicina moderna pelos seus alegados benefícios para a saúde, nomeadamente no controlo do colesterol e das doenças inflamatórias. Foram efectuados estudos científicos para avaliar a sua eficácia.

Por conseguinte, o guggul tem uma história rica e diversificada que abrange milénios, desde a sua utilização na antiga medicina ayurvédica até à sua exploração contemporânea como suplemento alimentar potencialmente benéfico para a saúde.

Raiz de guggul para perder peso

Pensa-se que o guggul ajuda a combater a obesidade, promovendo a queima de gorduras e suprimindo o apetite. Um estudo sugere que pode desempenhar um papel na perda de peso ao provocar a decomposição dos lípidos. Isto ajuda a reduzir a quantidade de tecido adiposo.

Outros estudos mostraram que os suplementos de ervas contendo extrato de guggul podem ajudar a tratar a obesidade, promovendo a perda de peso e reduzindo tanto a espessura das pregas cutâneas como o perímetro corporal. A sua ação pode ser explicada por vários mecanismos.

Em primeiro lugar, o guggul estimula o metabolismo. Contém compostos chamados guggulsteronas, que aumentam a atividade da tiroide. Esta estimulação conduz a uma aceleração do metabolismo basal, o que favorece a queima de gorduras e deenergia.

Em segundo lugar, o guggul actua sobre os lípidos sanguíneos. Ajuda a reduzir o colesterol LDL (mau colesterol) e a aumentar o colesterol HDL (bom colesterol). Esta regulação dos lípidos ajuda a prevenir a acumulação de gorduras no organismo.

Em terceiro lugar, tem propriedades anti-inflamatórias. A inflamação crónica está frequentemente associada àobesidade e a perturbações metabólicas. Ao reduzir a inflamação, o guggul pode ajudar a melhorar o perfil metabólico e favorecer a perda de peso.

Por fim, o guggul pode ter uma influência positiva nos níveis de insulina. Ao regular a sensibilidade à insulina, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que é crucial para a gestão do peso.

É importante notar que o guggul deve ser usado sob a supervisão de um profissional de saúde, especialmente no caso de condições médicas pré-existentes. Deve ser tomado como parte de um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada e exercício físico regular.

Ação contra o colesterol mau e a obesidade

Em 2003, estudos relataram que esta gomaaumentava a secreção da hormona da tiroide. Em suma, esta hormona desconstrói as proteínas, os lípidos e os hidratos de carbono por combustão. Como resultado, os níveis de colesterol ruim, triglicerídeos e insulina são reduzidos. De facto, é graças à sua atividade antioxidante que o guggul consegue reduzir a oxidação do mau colesterol.

Além disso, é esta ação antioxidante combinada com o seu efeito hipolipemiante que produz a anti-aterogénese. Por outras palavras, esta goma impede que as placas lipídicas se fixem nas paredes das artérias. Este facto é benéfico não só para lutar contra a obesidade, mas também para prevenir as doenças cardiovasculares.
Ao mesmo tempo, o guggul ajuda a reforçar o sistema gástrico, favorece a secreção dos sucos digestivos, regula o apetite e reduz o risco de obstipação ou de indigestão.
Em última análise, a aceleração da digestão e do metabolismo, bem como a eliminação de resíduos, conduzem à perda de peso.

O seu principal ingrediente ativo, a guggulsterona, interfere com a biossíntese do colesterol no fígado. Estimula a atividade dos receptores nucleares FXR, que desempenham um papel fundamental no metabolismo do colesterol e dos ácidos biliares. Esta ação ajuda a reduzir os níveis de LDL (mau colesterol) e a aumentar os níveis de HDL (bom colesterol). Em caso deobesidade, a guggulsterona propicia a termogénese, o processo pelo qual o organismo queima calorias para produzir calor. Estimula igualmente a degradação dos lípidos, contribuindo para a redução da gordura corporal. Isto faz do guggul um potencial aliado na gestão do colesterol e da obesidade.

O guggul tem um efeito benéfico no acne?

Vários estudos investigaram os efeitos do guggul no acne. De facto, estes estudos mostraram que o guggul é eficaz no tratamento do acne grave com nódulos. Além disso, um estudo revelou que a eficácia do guggul era comparável à da tetraciclina, um antibiótico normalmente utilizado para tratar o acne. A sua ação contra a acne baseia-se em vários mecanismos-chave.

Em primeiro lugar, o guggul possui propriedades anti-inflamatórias importantes. A acne está frequentemente associada a uma inflamação cutânea devida a uma produção excessiva de sebo e a respostas imunitárias inadequadas. O guggul ajuda a reduzir a inflamação inibindo a libertação de mediadores inflamatórios.

Além disso, o guggul tem a capacidade de regular a produção de sebo. A acne é frequentemente causada por uma produção excessiva de sebo pelas glândulas sebáceas. O guggul pode reduzir a produção excessiva de sebo, ajudando a prevenir a formação de pontos negros e borbulhas.

O guggul também tem propriedades antibacterianas. Pode inibir o crescimento de bactérias causadoras de acne, particularmente a Propionibacterium acnes, que prolifera em folículos capilares obstruídos. Além disso, o guggul pode ajudar a desintoxicar a pele, eliminando as impurezas e toxinas que obstruem os poros. Como resultado, a pele fica mais limpa e menos propensa a erupções cutâneas.

Como devo usar o guggul?

Estudos realizados na Índia sugerem que, no âmbito de um regime de emagrecimento, devem ser consumidas doses de 1 a 3 gramas por dia para beneficiar dos seus efeitos benéficos. De facto, as doses devem ser divididas em 3 tomas. O guggul está igualmente disponível sob a forma de extrato, de cápsulas e de comprimidos.

Cápsulas ou comprimidos: A forma mais comum de consumo de guggul é sob a forma de suplementos, disponíveis em cápsulas ou comprimidos. Estes suplementos contêm geralmente extractos de guggul normalizados para garantir uma dosagem precisa. É importante seguir as instruções de dosagem que figuram na embalagem ou as recomendações de um profissional de saúde.
Guggul em pó: O guggul está igualmente disponível em pó. Este pó pode ser misturado com água, sumo ou adicionado a batidos. Não se esqueça de medir a quantidade de pó com precisão para manter as doses recomendadas.
Tintura de guggul: As tinturas são extractos líquidos de guggul. Algumas gotas de tintura de guggul podem ser misturadas com água ou outro líquido para facilitar a administração. As dosagens variam, por isso siga as recomendações do fabricante.
Óleo de g uggul: Na aromaterapia, o óleo essencial de guggul é aplicado na pele após diluição com um óleo de base. Esta abordagem centra-se nos benefícios cutâneos do guggul.
Utilização culinária: Em certas regiões da Índia, as resinas de guggul são utilizadas como especiaria na cozinha local. No entanto, é necessária uma preparação cuidadosa para evitar o uso excessivo, dados os seus poderosos efeitos na saúde.
Consultar um profissional de saúde: Antes de começar a tomar qualquer suplemento de guggul, recomenda-se vivamente que consulte um profissional de saúde, especialmente se estiver a tomar outros medicamentos ou se tiver problemas de saúde pré-existentes.

Advertências

Em algumas pessoas, o guggul pode causar efeitos secundários como dores de cabeça, náuseas, diarreia, dores abdominais e irritação da pele.
Se sofre de problemas de tiroide, deve consultar o seu médico antes de tomar esta resina para fins terapêuticos. O guggul pode ter efeitos hormonais e não é geralmente recomendado para mulheres grávidas ou a amamentar.

Precauções de utilização:

Problemas da tiroide: O guggul pode afetar a tiroide estimulando a produção de hormonas da tiroide. As pessoas com problemas de tiroide devem ter cuidado ao usar guggul e consultar um profissional de saúde.
Interacções medicamentosas: O guggul pode interagir com certos medicamentos, em particular anticoagulantes, medicamentos antidiabéticos e antidepressivos. Recomenda-se a supervisão médica se o guggul for tomado ao mesmo tempo que estes medicamentos.
Irritações gastrointestinais: Foram registados efeitos indesejáveis como náuseas, diarreia e perturbações gástricas. As pessoas sensíveis a problemas gastrointestinais devem ter especial cuidado.

Efeitos secundários:

Reacções alérgicas: Embora raras, podem ocorrer reacções alérgicas ao guggul, que se manifestam por erupções cutâneas, comichão e inchaço. Em caso de reação alérgica, recomenda-se a interrupção imediata da utilização.
Irritação cut ânea: A aplicação tópica de guggul pode por vezes causar irritação cutânea, manifestada por vermelhidão e comichão.

É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento à base de guggul, nomeadamente se tiver problemas de saúde pré-existentes, se estiver a tomar outros medicamentos ou se estiver grávida ou a amamentar. A utilização cautelosa sob controlo médico é a melhor forma de minimizar os riscos potenciais associados ao guggul.