Qual é a maneira eficaz e rápida de perder peso no estômago?
Mais e mais de nós estão fazendo essa pergunta. Infelizmente, não existe uma fórmula secreta para queimar a gordura da barriga em dias.
O único e verdadeiro segredo?
É um estilo de vida saudável aliado a bons hábitos alimentares. Na verdade, ter uma barriga lisa – e mantê-la para sempre – requer um trabalho de longo prazo. Além disso, todos já conhecem a técnica certa, tendo ouvido ou visto na televisão: “uma alimentação equilibrada e atividade física regular”.
Além disso, faz sentido tomar suplementos para emagrecer. Embora não atuem diretamente na gordura armazenada no estômago, esses suplementos nutricionais melhoram as funções corporais associadas ao ganho ou perda de peso. Em particular, digestão, trânsito intestinal e queima de calorias. Além disso, para escolher os suplementos alimentares adequados, consulte o seu farmacêutico!
E os exercícios que visam seu abdômen para queimar gordura da barriga
Fazer abdominais o tempo todo não fará nenhum bem se seu objetivo for se livrar da gordura da barriga. Por um bom motivo, esses exercícios são usados para desenvolver e fortalecer seu
abdominais. O que é inútil até que você se livre da gordura que cobre os músculos.
Se a barriga com excesso de peso está particularmente ligada a um estado de excesso de peso, o primeiro passo é perder peso para atingir um índice de massa corporal (IMC) normal. Em seguida, esculpa o formato do seu corpo para reduzir efetivamente a cintura. Lembre-se também de que os benefícios de atingir o peso ideal não dizem respeito apenas à harmonia no tamanho do corpo. Isso melhorará substancialmente sua saúde geral, incluindo uma melhor regulação da pressão arterial, níveis de colesterol e açúcar no sangue.
Conselhos alimentares para ter uma boa cintura abdominal
Diminuir o tecido adiposo na área da barriga até as protuberâncias é uma tarefa difícil, mas não impossível. Isso requer uma mudança radical de hábitos, a saber: alimentação saudável e atividade para queimar calorias. Obviamente, para a maioria das pessoas, é mais fácil falar do que fazer. Mas essas dicas irão ajudá-lo a começar.
- Escolha alimentos de origem vegetal em seu prato: frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, legumes e nozes. Idealmente servido com peixes ou aves pelas proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais que fornecem.
- Leia atentamente os rótulos dos alimentos que compra. Dedicar tempo e cuidado para ler a lista de ingredientes e seus valores nutricionais irá ajudá-lo a fazer escolhas alimentares inteligentes. Privilegiando preparações com um ou poucos ingredientes (muitas vezes mais nutritivos) e evitando produtos saturados com açúcares, sal e gordura.
- Limite as bebidas açucaradas como refrigerantes, bebidas energéticas, bebidas à base de café com alto teor calórico e alguns sucos de frutas. O mesmo vale para alimentos fritos e fast foods que são carregados com gordura saturada, açúcares refinados, carboidratos processados e sal. Afinal, se são apelidados de “junk food”, é porque contêm muitas calorias vazias! Banir esses alimentos de seu plano alimentar ajudará em seus esforços para eliminar a gordura da barriga e manter um peso equilibrado.
- Evite beber álcool ou, pelo menos, reduza o consumo o máximo possível. Além de evitar calorias desnecessárias – cerveja, vinho e destilados são carregados com elas – geralmente reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes.
Mexa-se, queime calorias e descanse!
Os exercícios físicos são um aliado indiscutível do emagrecimento e da boa forma. Isso é ainda mais verdadeiro quando se trata de perder gordura da barriga. Embora isso seja ideal, não é obrigatório ter uma rotina de exercícios que você absolutamente precise seguir. Por outro lado, o objetivo é movimentar-se, exercitar todo o corpo para queimar o excesso de gordura armazenada.
Encontre uma maneira de tornar a atividade física parte de sua vida cotidiana. Porque todos os esforços contam. Jardinagem, trabalhos domésticos, caminhadas curtas, subir escadas em vez de elevador… Tantas formas de se gastar! E quando sua gordura abdominal diminuir, comece a construir músculos! O treinamento de força, então, ajudará você a perder quilos extras. Quanto mais massa muscular magra você tiver, mais calorias você queima ao longo do dia, mesmo quando está descansando.
Outro ponto importante: cuide do seu sono. Não dormir o suficiente é a melhor maneira de ficar sobrecarregado pelo estresse … e ganhar peso. Um terço das pessoas que dormem menos de cinco horas por noite têm maior probabilidade de ganhar peso, de acordo com um estudo. Para limitar os efeitos da fadiga e do estresse na curva de massa corporal, mas também para desfrutar de um sono realmente reparador, durma de sete a oito horas à noite.
Suplementos alimentares para favorecer para achatar sua barriga
O ácido linoléico conjugado ou CLA é conhecido como o suplemento alimentar definitivo para estômago plano. Por um bom motivo, esse ácido graxo da família ômega 6 parece facilitar a perda de peso. Reduzindo as células de gordura, por um lado; e por outro lado, limitando a transformação das calorias armazenadas em gordura. Isso se deve ao estímulo da enzima que metaboliza a adiposidade para torná-la mais acessível e, portanto, mobilizada quando o corpo necessita de energia adicional. Assim, de acordo com vários relatos, tomar CLA teria reduzido de forma visível e significativa a plenitude da barriga, depois de apenas algumas semanas.
Você também pode apostar em suplementos de ervas ou medicamentos que são fontes de fibras. Como se sabe, a fibra promove o adelgaçamento da barriga de várias maneiras: prolonga a duração da saciedade, reduz o apetite, melhora a digestão e a saúde intestinal. Eles também diminuem a absorção de toxinas e gorduras ruins e retardam a assimilação de carboidratos. Tantas ações que conduzem à regulação e perda de peso.
Finalmente, a suplementação de ômega 3 mostrou efeitos positivos na redução do excesso de peso abdominal. Em particular, graças à ação antiinflamatória da adiponectina. Você deve saber que a superabundância de gordura visceral altera as funções desse hormônio parcialmente responsável pela destruição da gordura. E o óleo de peixe, que é extremamente rico em ômega 3, demonstrou ser eficaz na reativação da adiponectina, de acordo com um estudo. Portanto, adicionar fontes adicionais de ômega 3 à dieta remove seletivamente a gordura visceral.
Desnecessário dizer que, apesar de serem vendidos sem prescrição em farmácias e drogarias, os suplementos alimentares devem atender a uma necessidade específica. É fortemente desencorajado tomá-lo sem primeiro consultar um profissional de saúde. Principalmente, pelas possíveis interações entre os princípios ativos, mas também com os medicamentos (se estiver em tratamento). O que o coloca em risco. Portanto, antes de incluir a suplementação nutricional em seu plano de dieta para estômago plano, converse com seu farmacêutico!
