Durante seus ciclos menstruais, algumas mulheres experimentam sintomas desagradáveis ou mesmo dolorosos. No entanto, “ficar menstruada” não deve ser sinônimo de sofrimento , o terreno individual explica em parte essa desigualdade diante do ciclo natural da mulher. O estilo de vida e a alimentação são fatores que agravam ou, ao contrário, promovem o conforto nesses períodos. Finalmente, nossos pensamentos e nossas emoções também têm um papel na experiência de nossa feminilidade.
Quais são as causas dos períodos dolorosos?
Os períodos dolorosos (ou dismenorreia) podem ser classificados em dois “tipos”:
Dismenorreia primária:
Corresponde a períodos dolorosos na adolescência . Na maioria das vezes vem de contrações uterinas exageradas durante a menstruação que estão relacionadas a um aumento da secreção de certas substâncias, as “prostaglandinas” (arginina vasopressina e leucotrienos). Esses hormônios são normalmente destinados a promover a expulsão do revestimento uterino.
Dismenorreia secundária:
Aparece mais tarde , em uma mulher adulta que, até então, apresentava períodos com pouca ou nenhuma dor. A dor também pode ser acompanhada por outras anormalidades menstruais (sangramento entre os períodos, períodos anormalmente intensos, etc.).
A principal causa de dor menstrual em adultos é a endometriose , que corresponde à migração e desenvolvimento de grumos da mucosa uterina em outra parte da barriga ou do corpo onde não deveria estar (trompas de falópio, ovários, vagina, bexiga, cavidade abdominal, tórax…).
Como essa mucosa em posição anormal (“posição ectópica”) tem as mesmas características de uma mucosa normal e, em particular, sua sensibilidade aos hormônios, segue as mesmas evoluções cíclicas da mucosa uterina. Isso então causa uma espécie de “cisto” que se enche de sangue no final de cada ciclo. Da mesma forma, fragmentos do revestimento uterino podem afundar na parede muscular do útero para causar “ adenomiose ”, com isso também uma evolução cíclica. A dor menstrual também pode estar relacionada à infecção genital crônica, miomas uterinos, distúrbios ovarianos, como cistos ovarianos, pólipos uterinos, etc. Portanto, a dismenorreia secundária exige um exame médico cuidadoso .
As ferramentas da naturopatia podem efetivamente ajudar a regular esses distúrbios e aliviar as mulheres. Reconhecidamente, o conselho individual baseado em seu terreno e seu temperamento que apenas um naturopata pode determinar é a resposta mais apropriada.
Comida para menstruação dolorosa
A dieta desempenha um papel fundamental na TPM ( síndrome pré -menstrual ) e na dor durante as luas. De fato, as regras levam à inflamação, que pode ser favorecida e amplificada de acordo com nossa dieta.
Nutricional:
- Observe a ingestão de ômega 3 : óleos de camelina, óleo de cânhamo, óleo de noz, mas também pequenos peixes azuis (cavala, sardinha, arenque). O ômega 3, mais especificamente o EPA, tem ação anti-inflamatória. Eles também participam do bom funcionamento hormonal.
- Suplemento com óleo de prímula , pois regula a produção de prolactina, responsável pela tensão mamária.
- Beba bastante água para apoiar o corpo em seu esforço de evacuação, sendo a menstruação uma maneira de se libertar das toxinas.
- O metabolismo das prostaglandinas requer ingestão suficiente de vitaminas e minerais. Atenção especial deve ser dada às vitaminas B6 e C e ao magnésio.
- Os alimentos de difícil digestão e seguros para sobrecarregar as funções hepáticas devem ser evitados : gorduras saturadas, alimentos com alto índice glicêmico, laticínios, alimentos que contenham alcalóides (chá, café), carne vermelha rica em ácido araquidônico, etc. refeições leves são preferidos .
- Açúcares refinados , ao causar aumento da produção de insulina, estimulam as prostaglandinas pró-inflamatórias. Portanto, devem ser evitados ao máximo.
Em termos de estilo de vida , medidas são necessárias durante nossas “luas”
Tanto quanto possível, é melhor desacelerar e descansar. De fato, nosso corpo e nosso espírito precisam disso. A menstruação é um momento de intimidade com nós mesmas, com nossa feminilidade, e devemos nos cuidar.
A atividade física não deve ser proibida, pelo contrário. Mas deve ser praticado com suavidade: caminhada, ciclismo, ioga…
Banhos de assento frios , se praticados antes do início da menstruação, têm um efeito favorável sobre a dor. Eles também permitem a regulação do fluxo. Por outro lado, durante a menstruação, os banhos mornos devem ser preferidos. Nestes casos, podemos usar plantas calmantes e reguladoras que infundimos (em particular o milefólio).
Na mesma linha, os banhos derivados, excelentes para regular muitas funções corporais, têm lugar de eleição no equilíbrio íntimo feminino.
A bolsa de água quente é nossa aliada durante nosso período. Colocado na parte inferior do abdome ou sob as costas, proporcionará benefícios e conforto inestimáveis. Em nosso fígado, ele o ajudará a desempenhar suas muitas funções.
A respiração ventral , lenta e profunda, é uma oportunidade para pousar, tomar consciência do processo que ocorre em nós e aliviar qualquer tensão ou dor abdominal presente. Além disso, eles permitirão que o diafragma relaxe e se abra, com um impacto positivo em nosso gerenciamento emocional.
Massagens são bem-vindas . Sejam realizados por nós ou por terceiros, trarão inegável alívio físico e psicoemocional .
A reflexologia plantar pode ser um bom suporte, tomando todas as precauções necessárias. Praticado preferencialmente fora da menstruação, atua de forma suave e profunda para regular os diferentes sistemas do corpo.
Quais plantas usar para aliviar períodos dolorosos?
Muitas plantas atuam efetivamente na esfera ginecológica:
- Yarrow ( Achillea Millefolium ) tem uma afinidade reconhecida com o sangue. Na esfera uterina, tem efeito regulador em casos de dismenorreia por meio de sua ação sobre o fluxo sanguíneo. Também tem um efeito descongestionante no fígado. Yarrow pode ser usado em chás de ervas ou para banhos de assento .
- Chasteberry ( Vitex agnus-castus) atua na glândula pituitária e harmoniza o ciclo feminino globalmente . As síndromes pré-menstruais serão reduzidas consumindo seus frutos em infusão, por curas de 2 a 3 semanas.
- A sálvia ( Salvia officinalis ) é uma planta preciosa para as mulheres, mas seus efeitos na esfera nervosa requerem precauções . Ótimo regulador hormonal , a sálvia pode ser consumida em infusão (tendo o cuidado de respeitar as dosagens e não excedendo 5 minutos para o tempo de infusão) ou como tintura mãe.
Você também pode encontrar suas 3 plantas na forma de EPS , 10ml por dia em um copo grande de água.
Atenção: estas plantas não são recomendadas em caso de história pessoal ou familiar de câncer de mama e em caso de câncer hormônio-dependente.
Aromaterapia para períodos dolorosos
Vários óleos essenciais têm propriedades muito interessantes para aliviar a dismenorreia:
- O estragão ( Artemisia Dracunculus ) merece destaque por sua ação anti-inflamatória, antiespasmódica e analgésica. Você pode tomar 2 gotas misturadas com óleo de gergelim ou um pouco de gel de aloe vera em massagem nos ovários. O estragão também pode ser ingerido. Neste caso, engula 4 gotas de óleo essencial em uma colher de chá de azeite, 3 a 4 vezes ao dia.
- A sálvia esclareia ( Salvia Sclarea ) tem propriedades semelhantes às da Salvia Officinalis , mas deve ser usada principalmente como óleo essencial, pois tem menos contraindicações.
- A lavanda verdadeira ( Lavandula Angustifolia ) tem ação antiespasmódica, analgésica e calmante. Ele pode ser facilmente usado em massagem na parte inferior do abdômen.
Outros remédios naturais
Gemoterapia:
Brotos jovens de framboesa ( Rubus Idaeus ) atuam de forma eficaz no sistema hormonal feminino (antiespasmódico e relaxante, regulação das secreções ovarianas, vários distúrbios relacionados à menstruação, etc.). Além disso, a framboesa desempenha um papel protetor no fígado, um órgão essencial para o bom funcionamento hormonal. Há também o complexo Feminagem que combina framboesa com outros brotos que vão atuar em todos os distúrbios menstruais: dor, inflamação, regulação do fluxo e humor.
Homeopatia:
A homeopatia também fornece remédios que aliviam a dor e os espasmos associados à menstruação. Dependendo das manifestações presentes, seu homeopata determinará a fórmula mais adequada.
Magnesia Phosphorica 6DH será muito útil em caso de espasmos na barriga: 2 a 6 comprimidos em ingestão próxima (dentro de duas horas em caso de crise) misturado com água morna.
O trabalho de Jacques Ménétrier em diáteses demonstrou a ação reguladora da sinergia Zinco-Cobre no eixo pituitária-adrenal-gônada. A sutileza desta abordagem requer uma análise completa que apenas um naturopata treinado pode realizar.
Argila oral (1 copo de água de argila pela manhã com o estômago vazio) ou em cataplasmas durante episódios dolorosos terá uma ação de equilíbrio.
