Coole Tipps, um ab Schuljahresbeginn an der Spitze zu sein

Und ja, der Schulanfang ist endlich da … einige Glückliche sind vielleicht noch mit den Füßen im Wasser und schlürfen kühle Cocktails, aber für die meisten von uns ist es an der Zeit, die letzten Vorbereitungen für den Schulbeginn zu treffen Die Ferien sind oft hektisch und man stellt seine Gewohnheiten und die der Kinder auf den Kopf. Wir müssen uns eingestehen, dass es nicht immer leicht ist, sich wieder anzupassen… Also nehmen wir langsam den Rhythmus wieder auf, indem wir diese einfachen Tipps befolgen : )

Man findet zu einer ausgewogenen Ernährung zurück

Nach den Exzessen und dem unregelmäßigen Tagesablauf in den Ferien ist der Schulbeginn der perfekte Zeitpunkt, um zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zurückzukehren. Eine gute Ernährung ist nicht nur wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten, sondern auch, um die Energie für unsere täglichen Aktivitäten zu liefern und unser Immunsystem zu stärken. Hier sind einige Vorschläge, wie Sie gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährungsroutine einbauen können :

→Zum Frühstück: Bevorzugen Sie Lebensmittel, die den ganzen Morgen über lang anhaltende Energie liefern. Entscheiden Sie sich für ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Müsli ohne Zuckerzusatz oder Vollkornbrot. Geben Sie frisches Obst für die Vitamine und etwas Naturjoghurt (Quark oder Skyr Way) für die Proteine dazu. Als gesunde Alternative zu schnellen Zuckern helfen diese Optionen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Heißhungerattacken am Vormittag zu vermeiden.

→Zum Mittagessen: Eine ausgewogene Mahlzeit sollte ein gutes Gleichgewicht aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und Gemüse enthalten. Denken Sie an gemischte Salate mit gegrilltem Hühnchen oder Tofu, Hülsenfrüchte für die Ballaststoffe und eine Vielfalt an bunten Gemüsesorten. Chia- oder Leinsamen können eine hervorragende Ergänzung für die essentiellen Fettsäuren sein.

→ Zum Abendessen: Entscheiden Sie sich am Abend für leichtere Mahlzeiten. Gemüsesuppen, gemischte Salate mit etwas Käse oder gegrillter Fisch sind eine gute Wahl. Denken Sie daran, dass ein leichtes Abendessen einen besseren Schlaf und eine leichtere Verdauung fördert.

Allgemeine Tipps :

Hydratation: Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser. Wasser ist wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers und hilft, Giftstoffe auszuscheiden. Sie können auch mit zuckerfreien Kräuter- oder Früchtetees variieren.
Gesunde Snacks: Für den kleinen Hunger zwischendurch sollten Sie Obst, Nüsse oder selbstgemachte Müsliriegel ohne Zuckerzusatz bevorzugen.
Zucker und Fett reduzieren: Schränken Sie den Konsum von Süßigkeiten, verarbeiteten Produkten und Fastfood ein. Diese Lebensmittel können Ihre Energie und Ihre Gesundheit langfristig beeinträchtigen.

Wenn Sie sich diese Ernährungsgewohnheiten aneignen, sind Sie und Ihre Familie besser für die Herausforderungen des Schulanfangs gerüstet. Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für ein gesundes und aktives Leben.

Unsere Auswahl an Healthy Foods :

Produkt	Beschreibung
Eric Favre Chocotella Healthy	Schoko-Haselnuss-Aufstrich ohne Zuckerzusatz, mit konzentriertem Protein (+21%) und niedrigem Zuckergehalt. Geeignet zum Löffeln, zum Backen, als Brotaufstrich, als Snack oder zum Frühstück.
Insudiet Galettes Chocolatés (Schokoladenkuchen)	Kekse, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sind, mit dunklen Schokoladenstückchen. Perfekt für eine Schlemmerpause mit einem Kräutertee.
ECOIDEES BIO-CHIASAMEN 200G	Biologische, vegane, rohe, glutenfreie Chiasamen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (15-17 % Alpha-Linolensäure). Vielseitig in der Küche einsetzbar.
Goji-Beeren	Kleine orangefarbene Beeren mit leicht süßem Geschmack, die in Asien für ihre medizinische Wirkung bekannt sind. Werden häufig getrocknet oder als Saft verzehrt.
Dr. Theiss Kombucha	Traditionelles mongolisches Getränk mit natürlicher Kohlensäure und Säure, das aus einem süßen Aufguss von Kräutern oder Tee mit Hefen und Bakterien hergestellt wird. Kalorienarm.

Man findet zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus zurück

Es ist normal, dass man später ins Bett geht, wenn man im Urlaub ist. Die Tage sind länger und man möchte sie so gut wie möglich ausnutzen. Aber jetzt ist es an der Zeit, wieder ins Bett zu gehen. Für unseren Organismus ist es entscheidend, zu regelmäßigen Zeiten ins Bett zu gehen. Ein Erwachsener sollte mindestens 7 bis 10 Stunden pro Nacht schlafen. Die

Schlafbedarf von Kindern

Laut der Website des öffentlichen Gesundheitswesens variiert der Schlafbedarf von Kindern je nach Alter und Entwicklung. Hier finden Sie einen Überblick über die Schlafempfehlungen für verschiedene Altersgruppen :

Bis 6 Monate: Säuglinge brauchen oft drei Nickerchen pro Tag, wobei eines am späten Vormittag und zwei am Nachmittag stattfinden. Diese Aufteilung hilft, ihrem Schlaf- und Erholungsbedürfnis gerecht zu werden.
9-12 Monate: In diesem Alter wird das Nickerchen am späten Nachmittag oft überflüssig und das Kind macht weiterhin zwei Nickerchen am Nachmittag.
15-18 Monate: In diesem Stadium gehen die meisten Kinder zu einem einzigen Mittagsschlaf über, der in der Regel am frühen Nachmittag stattfindet.
Ab 2 Jahren: Eine umgekehrte Beziehung zwischen der Schlafdauer am Tag und in der Nacht beginnt sich abzuzeichnen. Je mehr das Kind tagsüber schläft, desto weniger schläft es nachts. Es wird empfohlen, den Mittagsschlaf auf maximal 2,5 Stunden zu beschränken.
Bis zum Alter von 4 Jahren: Der Mittagsschlaf bleibt für viele Kinder ein physiologisches Bedürfnis, das zu ihrer Entwicklung und ihrem Wohlbefinden beiträgt.
4 bis 6 Jahre: Das Bedürfnis nach einem Mittagsschlaf kann von Kind zu Kind unterschiedlich sein. Es wird empfohlen, den Mittagsschlaf mit Überzeugung anzubieten, ihn aber nicht aufzudrängen. Die Dauer des Mittagsschlafs sollte vom individuellen Erholungsbedarf abhängen.
Ab 6 Jahren: Kinder haben in der Regel weniger Bedarf an regelmäßigen Mittagsschläfchen. Wenn ein Kind über 6 Jahre wieder anfängt, täglich ein Nickerchen zu machen, ist es wichtig, dafür zu sorgen, dass es nachts ausreichend und qualitativ hochwertig schläft, damit es sich von den täglichen Strapazen erholen kann.

Es ist wichtig, die individuellen Schlafbedürfnisse jedes Kindes zu respektieren, da diese von Kind zu Kind stark variieren können. Die Rolle der Eltern besteht darin, den Schlaf ihrer Kinder zu überwachen und dafür zu sorgen, dass sie ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Tag- und Nachtschlaf erhalten, um ihr Wachstum, ihre Entwicklung und ihr allgemeines Wohlbefinden zu fördern.

Unser Schulanfangs-Tipp:

Es ist wichtig, ein Ritual mit ruhigen Aktivitäten vor dem Schlafengehen einzuführen. Schaffen Sie eine schlaffördernde Atmosphäre, indem Sie Ihre Stimme leiser stellen, Ablenkungsquellen wie Fernseher, Computer und Videospiele ausschalten und eine sanft beleuchtete Umgebung schaffen. Ein erfolgreiches Zubettgeh-Ritual sollte jeden Abend wiederholt werden, indem das Kind zu einer regelmäßigen Zeit ins Bett gebracht wird. Seien Sie für das Kind da, bieten Sie ihm eine Umarmung an, erzählen Sie ihm eine Geschichte oder singen Sie ihm ein Schlaflied. Das Wichtigste ist, dass Sie es umgeben, um seinen Geist in Vorbereitung auf einen guten Schlaf zu beruhigen.

Kleiner AROMA-Tipp : Die ätherischen Öle von Mandarine und Lavendel officinalis beruhigen zum Beispiel die unruhigsten Kinder und erleichtern das Einschlafen.

Wie man eine Schlafenszeitroutine für Kinder einrichtet

Eine Schlafenszeitroutine für Kinder besteht in der Regel aus drei oder vier Aktivitäten, wie z. B. einen Snack zu sich nehmen, Zähne putzen, Schlafanzug anziehen und ein Buch lesen. Diese Aktivitäten sollten immer in der gleichen Reihenfolge durchgeführt werden. Um die Routine noch effektiver zu machen, beginnen Sie damit, das Haus vorzubereiten, indem Sie vor der Schlafenszeit das Licht dimmen und die Bildschirme ausschalten.

Zu den typischen Aktivitäten vor dem Schlafengehen, die sich nachweislich positiv auf den Schlaf auswirken, gehören :

Ein nahrhafter Snack oder das Stillen mit der Flasche/Stillen.
Ein Bad oder das Wechseln der Windeln.
Das Zähneputzen und ein Besuch auf der Toilette.
Das Vorlesen eines Buches.
Ein Schlaflied oder das gemeinsame Singen eines Liedes.
Eine Massage, Umarmungen und Schaukeln.
Über ihren Tag sprechen.

Die Zubettgeh-Routine sollte mit einem Gute-Nacht-Kuss und dem Löschen des Lichts enden. Sie sollten den Raum verlassen, während Ihr Kind schläfrig ist, aber noch nicht eingeschlafen ist. Auf diese Weise lernen sie, allein einzuschlafen, und sie werden nicht in Panik geraten, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen und Sie weg sind. Legen Sie eine konsequente Schlafenszeit fest, die Ihrem Kind genügend Zeit lässt, um die für sein Alter empfohlene Anzahl von Stunden zu schlafen.

Man pflegt seine Haut

Die Pflege der Haut nach dem Sommer ist entscheidend, damit Sie im Herbst wieder eine gesunde und strahlende Haut haben. Während der Sommermonate ist unsere Haut zahlreichen Belastungen ausgesetzt, wie z. B. sengender Hitze, intensiver Sonneneinstrahlung, regelmäßigem Auftragen von Sonnencreme, Baden im salzigen Meerwasser oder im Chlor des Schwimmbads. All diese Erfahrungen sind zwar angenehm, können aber dazu führen, dass unsere Haut durstig ist und dringend repariert werden muss. Wie können Sie also Ihre Haut auffrischen, damit sie wieder weich und strahlend wird?

Sommerliche Aggressionen auf die Haut

Der Sommer steht für sonnige Tage am Strand, Schwimmbad und Sonnenbaden, aber all das kann sich negativ auf unsere Haut auswirken. Die UV-Strahlen der Sonne können die äußere Schicht der Haut schädigen, was zu vorzeitiger Hautalterung und Faltenbildung führt. Sonnencreme ist zwar notwendig, um die Haut vor Sonnenbrand zu schützen, kann aber oft einen klebrigen Rückstand hinterlassen. Außerdem kann ein längerer Kontakt mit Salz- oder Chlorwasser die Haut austrocknen, wodurch sie manchmal rau und dehydriert wird.

Tipps für den Herbst für eine gesunde Haut

Um Ihre Haut nach den Strapazen des Sommers zu revitalisieren, gibt es ein paar einfache Tricks, die Sie in Ihre Routine einbauen können:

Wöchentliches Körper peeling: Entscheiden Sie sich einmal pro Woche für ein sanftes Körperpeeling. Peelings werden die abgestorbenen Hautzellen entfernen, die Zellerneuerung fördern und Ihre Haut weicher und glatter machen. Wählen Sie ein Peeling, das zu Ihrem Hauttyp passt, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Verwenden Sie ein fetthaltiges Gel: Nach dem Duschen oder Baden sollten Sie bevorzugt ein fetthaltiges Gel verwenden. Diese Produkte wurden speziell entwickelt, um die Haut sanft zu reinigen und gleichzeitig ihren Feuchtigkeitsgehalt zu erhalten. Sie helfen, den natürlichen Hydrolipidfilm der Haut wiederherzustellen, der wichtig ist, um die Haut vor schädlichen Umwelteinflüssen zu schützen.
Befeuchten Sie Ihre Haut: Feuchtigkeit ist der Schlüssel zur Erhaltung einer gesunden Haut. Wählen Sie eine hochwertige Feuchtigkeitscreme, die zu Ihrem Hauttyp passt, und tragen Sie sie regelmäßig auf. Achten Sie besonders auf die trockensten Stellen, wie Ellbogen und Knie. Wenn Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen, wird sie revitalisiert und bleibt geschmeidig.
Kontinuierlicher Sonnenschutz: Auch nach dem Sommer ist es wichtig, weiterhin einen täglichen Sonnenschutz zu verwenden. Entscheiden Sie sich für eine Feuchtigkeitscreme mit LSF, um Ihre Haut das ganze Jahr über vor sonnenbedingten Schäden zu schützen.
Trinken Sie viel Wasser: Die Hydratation von innen ist genauso wichtig wie die Hydratation von außen. Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser, um Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihrer Haut helfen, sich von den Belastungen des Sommers zu erholen und ihre natürliche Vitalität wiederzuerlangen. Mit einer gut gepflegten Haut werden Sie sich strahlend fühlen und bereit sein, den Herbst selbstbewusst anzugehen.

FAQ

Q1. Warum ist es wichtig, sich auf den Schulbeginn vorzubereiten?

Die Vorbereitung auf den Schulbeginn hilft, in einen regelmäßigen Rhythmus zurückzukehren, den Stress zu minimieren und die Erfolgschancen zu maximieren.

Q2. Wie können wir nach den Ferien zu einer ausgewogenen Ernährung zurückfinden?

Sie können sich wieder ausgewogen ernähren, indem Sie beim Frühstück, Mittag- und Abendessen nährstoffreiche Lebensmittel bevorzugen und gleichzeitig Zucker und Fett einschränken.

Q3. Welche Vorteile hat ein regelmäßiger Schlafrhythmus nach den Herbstferien?

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus fördert die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit, sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern.

F4. Wie können wir Kindern helfen, sich an einen neuen Schlafrhythmus zu gewöhnen?

Schaffen Sie ein beruhigendes Zubettgeh-Ritual, das eine gedämpfte Atmosphäre, eine regelmäßige Schlafenszeit und die Aufmerksamkeit der Eltern umfasst.

Q5. Wie pflegen wir unsere Haut nach dem Sommer?

Pflegen Sie Ihre Haut, indem Sie ein Körperpeeling machen, ein rückfettendes Gel verwenden und Ihre Haut regelmäßig mit Feuchtigkeit versorgen.

F6. Welche ätherischen Öle können helfen, unruhige Kinder vor dem Schlafengehen zu beruhigen?

Die ätherischen Öle von Mandarine und Lavendel officinalis werden zur Beruhigung von Kindern vor dem Schlafengehen empfohlen.

Q7. Wie kann man zu Beginn des neuen Schuljahres ein Gleichgewicht zwischen Studium und Privatleben aufrechterhalten?

Das Gleichgewicht zwischen Lernen und Privatleben kann durch die Planung eines realistischen Zeitplans und durch Zeit zum Entspannen aufrechterhalten werden.

Q8. Welche gesunden Lebensmittel werden für einen erfolgreichen Studienbeginn empfohlen?

Lebensmittel wie Haferflocken, Hülsenfrüchte, frisches Obst und gegrillter Fisch sind eine ausgezeichnete Wahl für eine gesunde Ernährung.

F9. Wie kann man Heißhungerattacken am mittleren Vormittag vermeiden?

Heißhungerattacken am mittleren Vormittag können vermieden werden, indem Sie ballaststoff- und eiweißreiche Lebensmittel zum Frühstück wählen.

Q10. Welche allgemeinen Ratschläge können zu einem gesünderen Schulbeginn beitragen? – Trinken Sie ausreichend Wasser, bevorzugen Sie gesunde Snacks und schränken Sie den Konsum von Süßigkeiten und verarbeiteten Produkten ein.

Referenzen: