Reduzieren Sie die Komplikationen von Covid-19 durch Essgewohnheiten

Heutzutage muss für unsere Moral auf Halbmast gesorgt werden. Die Nachrichten, das graue und trübe Wetter und die erneute Einengung verändern unseren Vitalismus sowie unsere Essgewohnheiten etwas, was unweigerlich zu einem Rückgang des Immunsystems führt.

Der Vitalismus ist das Prinzip der Lebensenergie. Je positiver die Gedanken, desto mehr wird die Lebensenergie verzehnfacht. Tatsächlich verändert die Psyche unser Terrain, indem sie die Produktion von Hormonen und Antikörpern variiert.

Je positiver die Lebensenergie, desto mehr Abwehrstoffe und Endorphine werden ausgeschüttet und dadurch Schmerzen gelindert, indem innere Spannungen gelöst werden. Umgekehrt, je negativer es ist, desto weniger werden wir sie absondern und desto mehr Krankheiten werden freien Lauf gelassen.

Aus diesem Grund bleibt das Auffüllen mit Vitaminen und Spurenelementen eine der besten Lösungen, um unsere niedrige Moral zu lindern, das Immunsystem zu stimulieren und möglicherweise die Komplikationen einer Covid-19-Infektion zu reduzieren.

Vitamine und Spurenelemente sind daher für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich!

Vitamin-D

Das Vitamin D oder Calciferol ist ein fettlösliches Vitamin (löslich in Fetten: Lipide). Es ist ein Hormon, das in Lebensmitteln vorkommt und im menschlichen Körper aus einem Cholesterin-Derivat unter der Einwirkung von UVB1-Strahlung der Sonne synthetisiert wird.

Beim Menschen kommt es in zwei Formen vor: D2 ( Ergocalciferol ) aus Pflanzen oder D3 ( Cholecalciferol ) tierischen Ursprungs.

In den Wintermonaten (und noch mehr bei der Entbindung), wenn die Vitamin-D- Synthese aufgrund kürzerer Tage, weniger Sonnenlicht und geringerer Hautexposition auf natürliche Weise reduziert ist, treten Infektionen bei Erwachsenen und Kindern häufiger auf. „Man nimmt an, dass Vitamin Dspielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und kann potenziell vor Infektionen schützen. Seine Ergänzung könnte die Inzidenz und die schädlichen Auswirkungen dieser Erkrankungen reduzieren “, schätzt die WHO. Eine am 27. Oktober 2020 im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie zeigte, dass Patienten, die mit einer Covid-19-Infektion ins Krankenhaus eingeliefert wurden, häufiger einen Vitamin-D-Mangel aufwiesen.

Vitamin D und Coronavirus:

Eine spanische Studie, die am 27. Oktober 2020 im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlicht wurde, zeigt, dass von 216 Menschen, die mit Covid-19 ins Krankenhaus eingeliefert wurden, 82 % einen Vitamin-D-Mangel haben Behandlung von Vitamin-D-Mangel, insbesondere bei Hochrisikopatienten wie älteren Menschen, Patienten mit Begleiterkrankungen und Bewohnern von Pflegeheimen.

Sie fanden keinen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Konzentrationen oder Vitaminmangel und der Schwere der Erkrankung, einschließlich der Sterblichkeit, glauben jedoch, dass große randomisierte kontrollierte Studien „notwendig sein werden, um die Rolle der Supplementation bei Vitamin D in zukünftigen Sars-Wellen genau zu definieren“. -CoV-2“. Im April, während der ersten Epidemiewelle, zeigte eine auf Medrxiv veröffentlichte vorläufige Studie, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel ein um 15 % erhöhtes Risiko haben, an einer schweren Form der Covid-19-Erkrankung zu erkranken, und ein doppelt so hohes Sterberisiko haben als Menschen mit Vitamin-D-Mangel nicht mangelhaft. Laut den Autoren würde Vitamin D die Schwere von COVID-19 reduzieren, indem es den Zytokin-Sturm (verantwortlich für den Entzündungsprozess) bei COVID-19-Patienten unterdrückt.

Was sind die Nahrungsquellen, in denen es gefunden werden kann ?

  • Butter und Margarine
  • Fischöle oder fetter Fisch wie Hering, Sardinen, Lachs oder Makrele (Vitamin D3) – (zwei Portionen pro Woche)
  • Pilze
  • Getreide
  • Innereien, insbesondere Leber
  • Eigelb
  • Milchprodukte, insbesondere solche, die mit Vitamin D . angereichert sind
  • Käse
  • Fleisch

B-Vitamine

Die B-Vitamine sind an vielen Rollen beteiligt, wie zum Beispiel bei der Energieproduktion und dem reibungslosen Funktionieren des Nervensystems. Die meisten B-Vitamine werden vom Körper nicht in ausreichender Menge gespeichert.

Die Vitamine des B-Komplexes haben zwei Hauptfunktionen, die direkt mit der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit zusammenhängen. Eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen ist wichtig, um eine optimale Energieproduktion zu gewährleisten.

Die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6 und B8 sind an der Energieproduktion beteiligt.
Die Vitamine B9 und B12 werden für die Produktion roter Blutkörperchen, für die Proteinsynthese, für die Zellregeneration und für die Aufrechterhaltung der Funktion des zentralen Nervensystems (ZNS) benötigt.
Um Ihr Bestes zu geben, ist es notwendig, sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend B-Vitamine erhält . Tatsächlich ist festgestellt worden, dass eine unzureichende Zufuhr von B-Vitaminen die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, was zu Müdigkeit und Beeinträchtigung der Vitalität führen kann .

Vitamin B2:

Das Vitamin B2 , Riboflavin oder Lactoflavin ist ein wasserlösliches Vitamin (löslich in Wasser). Diese organische Substanz ist für den Körper notwendig, erleichtert die Umwandlung einfacher Lebensmittel in Energie und ist auch an der Stimulierung des Immunsystems beteiligt. Der Tagesbedarf für Erwachsene beträgt 1,5 bis 1,8 mg pro Tag.

Es kommt hauptsächlich in folgenden Nahrungsquellen vor :

  • Innereien (Leber, Nieren, Herz)
  • Bio-Eigelb
  • Milchprodukte
  • Fische
  • Gemüse
  • Spinat
  • Spargel
  • Brokkoli
  • Hefen
  • Getreide
  • Keime

Vitamin B3:

Das Vitamin B3 , PP, Niacin oder Nicotinamid ist als Vitamin B2; einer der Bestandteile bestimmter Coenzyme, die an vielen zellulären Prozessen beteiligt sind.

Es greift unter anderem in die Stimulierung der Energie ein, es beugt auch Entzündungen und Depressionen vor (was ein Plus für unseren Vitalismus ist). Dieses Vitamin wird von unserer Darmflora aus Tryptophan (einer Aminosäure) synthetisiert. Die übliche empfohlene Tagesdosis beträgt 6 bis 8 mg / Liter Blut.

Es kommt hauptsächlich in folgenden Nahrungsquellen vor :

  • Innereien (Leber, Nieren, Herz)
  • Eigelb und Milchprodukte
  • Weißes Fleisch
  • Fische
  • Hefen
  • Tomaten
  • Pilze
  • Getreide
  • Getrocknetes Gemüse
  • Feigen
  • Termine
  • Pflaumen

Vitamin B5:

Das Vitamin B5 , Pantothensäure oder Panthenol ist der wesentliche Bestandteil von Coenzym A und am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Lipiden und Proteinen beteiligt. Es ist ein natürlicher Stressabbau, der unserem Vitalismus gut tut .

Die meisten Lebensmittel enthalten es :

  • Hefen
  • Vollkornmehl
  • Bio-Eier
  • Pilze

Vitamin B6:

Das Vitamin B6 , Pyroxin , Pyridoxin , Pyridoxamin , Pyridoxal , Adermin oder Vitamin G sind am Stoffwechsel von Proteinen (insbesondere Tryptophan) und Lipiden beteiligt.

Es hilft bestimmten Depressionen vorzubeugen und wird auch von unserer Darmflora produziert.

Es kommt hauptsächlich in folgenden Nahrungsquellen vor :

  • Innereien (Nieren, Herz, Leber)
  • Hefen
  • Erbsen
  • Spinat
  • Brokkoli
  • Kohl
  • Pilze
  • Fische

Vitamin C

Das Vitamin C oder L Ascorbinsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Strukturproteinen und vielen Hormonen. Es ist auch ein Lebensmittelzusatzstoff: E300 (Antioxidans).

Es ist in vielen Bereichen beteiligt, einschließlich der Förderung der Eisenaufnahme und der bakteriellen Immunität. Es verhindert auch Infektionen sowie alle Arten von Viruserkrankungen.

Es kommt hauptsächlich in folgenden Nahrungsquellen vor :

  • Zitrusfrüchte
  • Zitrone
  • Sanddorn
  • Äpfel
  • Blaubeeren
  • Cassis
  • Tomaten
  • Petersilie
  • Kopfsalat

Magnesium

Das Magnesiumcitrat ist ein Mineral, das bei vielen intrazellulären enzymatischen Reaktionen eine sehr wichtige Rolle spielt. Es ist auch an der neuromuskulären Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt. Es wird oft als der natürliche „Stressabbau“ angesehen. Der Körper eines Erwachsenen enthält etwa 25 g davon, davon befinden sich mehr als die Hälfte in den Knochen und der Rest hauptsächlich in den Muskeln.

Für Kinder wie Erwachsene beträgt die empfohlene Aufnahmemenge 6 mg pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Zum Beispiel :

  • 120 mg pro Tag für ein 20 kg schweres Kind
  • 360 mg pro Tag für eine Frau mit einem Gewicht von 60 kg
  • 420 mg pro Tag für einen 70 kg schweren Mann

Zu dieser Basis müssen wir hinzufügen :

  • 25 mg pro Tag für Jugendliche aufgrund ihres schnellen Wachstums: Beispielsweise beträgt die empfohlene Einnahme für einen Teenager von 60 kg 360 + 25 oder 385 mg pro Tag
  • 40 mg pro Tag für Schwangere. Zum Beispiel 400 mg pro Tag für eine Frau mit einem Gewicht von 60 kg zu Beginn ihrer Schwangerschaft
  • 30 mg für stillende Frauen. Zum Beispiel 390 mg pro Tag für eine 60 kg schwere Frau

Es kommt in folgenden Nahrungsquellen vor :

  • Aprikose
  • Schokolade
  • Grapefruit
  • Algen
  • Gemüse
  • Fische

Das Bügeleisen

Das Eisen ist ein essentielles Spurenelement im Körper, das an vielen chemischen Reaktionen beteiligt ist und unter anderem den Sauerstofftransport durch Hämoglobin der roten Blutkörperchen ermöglicht. Das Eisenatom ist in viele Proteine ​​eingebaut, oft in einer speziellen Struktur namens Häm. Biochemiker unterscheiden zwischen Häm(en) oder Häm tragenden Proteinen (Hämoglobin, Myoglobin, Cytochrome, Peroxidasen, Katalasen) und Nicht-Häm-Proteinen wie Ferritin und Hämosiderin.

Der Körper eines 70 kg schweren Mannes enthält etwa 4 g und der einer 60 kg schweren Frau 2,5 g. Es wird hauptsächlich im Dünndarm resorbiert.

Der Körper kann Eisen nicht selbst synthetisieren und muss es daher über die Nahrung aufnehmen. Da die Natur gut gemacht ist, nimmt die Aufnahmerate des Körpers zu, wenn die Eisenreserven des Körpers abnehmen.

Eisen spielt insbesondere bei der Funktion des Immunsystems eine Rolle.

Es ist in folgenden Nahrungsquellen zu finden :

  • Algen
  • Kakao
  • Ölsaaten
  • Innereien
  • rotes Fleisch
  • Fische

Das Kupfer

Das Kupfer ist ein essentielles Spurenelement für viele Enzyme. Es ist besonders an der Bekämpfung von Infektionen beteiligt. Es kommt im menschlichen Körper in sehr geringen Mengen vor, bei einem Erwachsenen in der Größenordnung von 100 mg. Kupfer trägt auch zur Bildung der Immunabwehr bei.

Alle Lebensmittel liefern Kupfer, aber die reichsten sind :

  • Innereien (Leber)
  • Meeresfrüchte
  • Nüsse
  • Kakao
  • Geflügel
  • Getrocknetes Gemüse
  • Vollkornnahrung
  • Bierhefe (zur Ergänzung der Einnahme)
  • Algen
  • Austern
  • Pilze

 

Mineralien und Spurenelemente sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich. Das Ideal ist, es zu jeder Mahlzeit zu konsumieren, indem die Lebensmittel nach ihrem Beitrag ausgewählt werden. Sie können Ihre Mahlzeiten variieren und dabei alle Ihre Bedürfnisse abdecken. Die Menge an Mineralstoffen ist sehr wichtig, die an Spurenelementen ist geringer. Aber sie sind essentiell für den Transport von Nährstoffen und Vitaminen im Körper. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung liefert ausreichende Mengen an Mineralstoffen und Spurenelementen.

 

 

Clementine. M.
Naturopath – Aromatherapeut / Herbalist – Phytotherapeut
Berater in Klinischer Phyto-Aromatherapie und Ethnomedizin

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