Arrêt du tabac : Comment choisir entre gommes et patchs ?

Les terribles conséquences de la mauvaise habitude de fumer sont des raisons suffisantes pour arrêter et améliorer ainsi sa qualité de vie. Toutefois, arrêter le tabac n’est pas toujours simple, et les personnes accros à la cigarette n’y parviennent pas si facilement. Quoi qu’il en soit, il n’est jamais trop tard pour stopper sa consommation et bénéficier quasi immédiatement des effets positifs sur votre santé. Soin & Nature vous fournit des remèdes et astuces qui vous aideront sûrement à arrêter définitivement.

Une vie sans tabac, c’est possible

Arrêter de fumer est un processus difficile qui exige une grande force de volonté. Voici les étapes à suivre :

Fixez une date pour arrêter.
Informez-vous sur les bienfaits de l’arrêt du tabac pour rester motivé.
Remplacez l’habitude de fumer par une activité plaisante.
Partagez votre décision avec vos proches.
Éliminez toutes les cigarettes et économisez l’argent dépensé.

À chaque cigarette sa solution

Pour contrôler l’anxiété liée à l’arrêt du tabac, plusieurs remèdes naturels sont disponibles, notamment :

Le ginseng.
Le chewing-gum.
La valériane.
Le piment de Cayenne.
Les clous de girofle.

De plus, les substituts nicotiniques sont une option efficace pour surmonter les envies de fumer, tels que les gommes à mâcher, les inhalateurs, les sprays, les pastilles, et les patchs nicotiniques. Ils atténuent les symptômes de manque de nicotine progressivement.

Gommes ou patchs, lequel choisir ?

Pour augmenter les chances de succès dans l’arrêt du tabac, il est essentiel de considérer les aides au sevrage tabagique, en particulier les substituts nicotiniques. Ils peuvent augmenter les chances d’abstinence de 60 à 80 %. Deux options courantes sont les patchs et les gommes à mâcher :

Les gommes à mâcher nicotiniques :

Mode d’action : Les gommes à mâcher nicotiniques sont conçues pour délivrer de la nicotine par la muqueuse buccale. En les mâchant lentement, la nicotine est libérée et absorbée dans le sang par les capillaires de la bouche. Cela permet de soulager rapidement les symptômes de manque de nicotine.

Avantages :

Flexibilité : Les gommes permettent au fumeur de gérer son sevrage de manière plus individualisée en ajustant la quantité de nicotine absorbée.
Contrôle des envies : Elles offrent un soulagement immédiat en cas d’envie de fumer.
Facilité d’utilisation : Les gommes sont discrètes et peuvent être utilisées en public sans problème.

Inconvénients :

Risque de mâcher excessivement : Une utilisation excessive des gommes peut entraîner une surdose de nicotine.
Possibilité d’irritation buccale : Les utilisateurs peuvent ressentir une irritation buccale due à la mastication constante.

Les patchs Nicotiniques :

Mode d’action : Les patchs nicotiniques libèrent de la nicotine à travers la peau en continu sur une période de 16 à 24 heures. Ils maintiennent un taux stable de nicotine dans le sang, réduisant ainsi les envies de fumer.

Avantages :

Facilité d’utilisation : Les patchs sont simples à appliquer et nécessitent peu d’efforts.
Élimination des pics de nicotine : Ils évitent les pics de nicotine associés à la cigarette, ce qui peut aider à atténuer les envies.

Inconvénients :

Absence de contrôle immédiat : Les patchs ne fournissent pas un soulagement immédiat en cas d’envie de fumer.
Risque de réaction cutanée : Certains utilisateurs peuvent développer des irritations cutanées en réaction au patch.

Conseils pour le choix : Le choix entre les gommes à mâcher et les patchs nicotiniques dépendra en grande partie des préférences personnelles et du degré de dépendance au tabac. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste du sevrage tabagique pour obtenir des conseils adaptés à votre situation individuelle.

Conseils pour le suivi et la pérennité de l’arrêt du tabac

Une fois que vous avez utilisé les gommes à mâcher ou les patchs nicotiniques pour réussir votre arrêt du tabac, il est crucial de mettre en place des stratégies pour maintenir votre tabagisme à long terme. Voici quelques conseils pour vous aider dans cette étape cruciale :

1. Soutien continu : Maintenir votre engagement à ne pas fumer peut être plus facile avec un soutien continu. Cela peut prendre la forme de groupes de soutien, de conseillers en tabacologie ou de programmes de sevrage tabagique. Ces ressources vous offriront un réseau de personnes partageant les mêmes objectifs et des conseils pratiques pour faire face aux défis qui se présentent.
2. Identifiez et gérez les déclencheurs de la cigarette : Identifiez les situations, les émotions ou les habitudes qui déclenchent habituellement vos envies de fumer. Peut-être que le stress, le café du matin ou les moments de convivialité avec d’autres fumeurs sont des déclencheurs pour vous. Une fois que vous les avez identifiés, développez des stratégies pour les gérer de manière saine et alternative. Par exemple, utilisez des techniques de gestion du stress, remplacez le café par une boisson sans caféine ou cherchez d’autres activités sociales non liées au tabac.
3. Développez des stratégies pour éviter les rechutes : La prévention des rechutes est cruciale. Prévoyez des stratégies pour faire face aux moments où l’envie de fumer pourrait revenir. Gardez des substituts nicotiniques à portée de main au cas où vous auriez des envies soudaines. Éloignez-vous des situations où la tentation est forte. Évitez les déclencheurs autant que possible et ayez un plan d’action clair pour les moments de faiblesse.
4. Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice physique régulier peut aider à réduire les envies de fumer en libérant des endorphines et en améliorant votre bien-être général. Intégrez une routine d’exercice dans votre quotidien pour renforcer votre résistance au tabagisme.
5. Pratiquez la gestion du stress : Le stress est l’un des principaux déclencheurs de la rechute. Apprenez des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga, pour vous aider à faire face aux moments stressants sans recourir à la cigarette.
6. Célébrez vos succès : Chaque jour sans tabac est une victoire. Célébrez vos succès, même les plus petits. Récompensez-vous pour avoir atteint vos objectifs et pour votre engagement envers une vie sans tabac.

En suivant ces conseils et en maintenant un engagement fort envers votre objectif d’arrêt du tabac, vous augmentez vos chances de réussir à long terme après avoir utilisé les gommes à mâcher ou les patchs nicotiniques. Le maintien de l’arrêt du tabac est un processus continu, mais avec la bonne préparation et les bonnes stratégies, il est tout à fait réalisable.

Effets secondaires et précautions

L’utilisation des gommes à mâcher et des patchs nicotiniques pour le sevrage tabagique comporte certains effets secondaires potentiels. Il est essentiel d’en être conscient et de prendre des précautions appropriées pour minimiser ces risques.

Gommes à mâcher :

Irritation buccale : L’un des effets secondaires les plus courants associés aux gommes à mâcher est l’irritation buccale. Cela peut inclure des douleurs à la mâchoire, des maux de gorge ou une sensation de brûlure. Pour minimiser ce risque, il est recommandé de suivre les instructions d’utilisation en évitant de mâcher de manière excessive. Mâchez lentement et suivez le dosage recommandé.
Hic et nausées : Certaines personnes peuvent ressentir des hoquets ou des nausées après avoir utilisé les gommes à mâcher. Pour réduire ces effets secondaires, évitez de manger ou de boire pendant l’utilisation de la gomme. Si les hoquets persistent, envisagez de consulter un professionnel de la santé pour explorer d’autres méthodes de sevrage.
Risques de surdosage : Les gommes à mâcher contiennent de la nicotine, et une utilisation excessive peut entraîner un surdosage de nicotine. Il est crucial de respecter les dosages recommandés et de ne pas mâcher plus de gommes que prescrit.

Patchs nicotiniques :

Réactions cutanées : Les patchs nicotiniques sont appliqués directement sur la peau, ce qui peut entraîner des réactions cutanées chez certaines personnes. Cela peut se manifester par des rougeurs, des démangeaisons, des éruptions cutanées, ou une sensation de brûlure à l’endroit où le patch est placé. Pour minimiser ces risques, il est conseillé de changer régulièrement l’emplacement d’application et de suivre les instructions du fabricant.
Troubles du sommeil : Certains utilisateurs de patchs peuvent éprouver des troubles du sommeil, tels que des insomnies ou des rêves vivaces. Pour éviter cela, il est recommandé d’appliquer le patch le matin plutôt que la nuit. Si les troubles du sommeil persistent, consultez un professionnel de la santé pour discuter d’ajustements possibles.
Risques de surdosage : Comme pour les gommes à mâcher, les patchs nicotiniques contiennent de la nicotine. L’utilisation de plusieurs patchs en même temps ou l’application d’un patch plus longtemps que recommandé peut entraîner un surdosage. Il est crucial de suivre strictement les instructions d’utilisation et de ne pas combiner plusieurs patchs.

En conclusion, il est important pour les individus qui envisagent d’utiliser des gommes à mâcher ou des patchs nicotiniques dans le cadre de leur sevrage tabagique de prendre en compte ces effets secondaires potentiels et de suivre les précautions nécessaires. Il est fortement recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme de sevrage tabagique pour obtenir des conseils personnalisés et assurer une utilisation sûre et efficace de ces méthodes.