Comment apprendre à contrôler ses envies de nourriture ?
Une alimentation équilibrée a pour but d’atteindre les besoins nutritionnels en macronutriments (protéines, lipides et glucides) et en micronutriments (vitamines et minéraux), selon des besoins propres à chacun.
Cependant, le manque de temps pour soi, le stress au travail et de la vie quotidienne, ainsi que des heures de repas irrégulières, sont tant de facteurs qui peuvent dérégler cet équilibre alimentaire : par praticité et gain de temps, nous nous dirigeons vers la restauration rapide, les plats industriels préparés, et autres préparations prêtes à l’emploi, qui pour la plupart, sont très peu équilibré.
Contrôler ses envies de nourriture en maîtrisant ses sensations alimentaires
Le déséquilibre des apports quotidiens, en plus de causer surpoids et obésité, perturbe nos sensations alimentaires.
Les sensations alimentaires sont les ressentis physiologiques qui nous communiquent directement ce dont notre corps a besoin.
- La faim se manifeste lorsque la glycémie baisse et nous informe que l’organisme a besoin de manger. La faim se reconnaît lorsqu’un coup de fatigue se fait ressentir ou encore par des gargouillements au niveau de l’estomac.
- Le rassasiement est la sensation qui arrive au cours du repas, lorsque l’estomac se remplit peu à peu.
- La satiété est la sensation de plénitude gastrique ressentie à la fin d’un repas, soit un état de « non-faim » qui nous informe que nous avons assez mangé.
- L’appétit représente une envie de manger, dans l’attente d’un plaisir gustatif. En général, cette envie est dirigée vers un groupe d’aliments en particulier (produits sucrés, produits gras). Il ne s’agit pas d’une sensation alimentaire, mais d’un ressenti émotionnel qui favorise les grignotages et la prise de poids.
La prise alimentaire n’est alors plus correctement régulée par ces sensations, mais par des envies : on parle d’alimentation émotionnelle.
L’envie de manger est donc bien différente du besoin de s’alimenter.
Apprendre à reconnaître nos sensations alimentaires nous permet donc d’identifier nos réels besoins et finalement de stabiliser son poids et maintenir un bon état de santé.
Astuces anti-grignotage pour contrôler ses envies de nourriture:
En homéopathie:
- Pour les personnes obsédées par la nourriture: prendre IGNATIA AMARA 9CH + NATRUM MURIATICUM 9CH 3 granules de chaque trois fois par jour jusqu’à guérison.
- Pour calmer la faim d’un gros mangeur: prendre ANTIMONIUM CRUDUM 9CH, 3 granules trois fois par jour.
- Pour calmer la faim nerveuse après une contrariété: prendre IGNATIA AMARA 9 CH, 3 granules trois fois par jour.
En aromathérapie:
Les laboratoires PURESSENTIEL ont élaboré un stick inhalateur à base d’:
- Huile Essentielle de Bergamote,
- Huile Essentielle de Cannelle de Ceylan,
- Huile Essentielle de Mandarine,
- Huile Essentielle de Camomille Romaine,
- Huile Essentielle de clou de Girofle.
Une synergie anti-grignotage qui va permettre de tromper le cerveau en lui faisant croire que l’on vient de manger.
Retrouvez toutes nos astuces pour éviter les petits creux sur notre article 12 astuces naturelles anti-grignotage
Cet article a été écrit par Aurélie, notre stagiaire en diététique.
Article pertinent et surtout avec de vrais conseils. Merci Aurélie et continue à nous faire comprendre comme il est important de prendre soin de soi.