3 étapes indispensables pour prendre soin de ses intestins

L’automne, cette saison de transition marquée par les feuilles qui tombent et les journées qui raccourcissent, offre bien plus que des paysages pittoresques. C’est également une période idéale pour prendre soin de ses intestins, les gardiens silencieux de notre bien-être. Tout comme le printemps est associé à la revitalisation du foie, l’automne est le moment propice pour choyer nos intestins et les préparer à affronter la saison froide qui se profile.

Nos intestins jouent un rôle essentiel dans notre santé globale, bien au-delà de leur fonction digestive. Ils sont au cœur de la régulation du transit, de l’absorption des nutriments, de la protection immunitaire, et même de l’élimination des toxines de notre organisme. Pourtant, de nombreux facteurs modernes peuvent perturber leur équilibre, allant du stress à une alimentation déséquilibrée en passant par la surconsommation de médicaments.

Dans cet article, nous explorerons en détail les trois étapes cruciales pour prendre soin de vos intestins cet automne. Du drainage initial à l’assainissement et enfin à l’équilibrage du microbiote intestinal, chaque étape est une pierre angulaire de la santé intestinale. Nous nous appuierons sur des preuves scientifiques solides pour vous guider à travers ce voyage vers une meilleure santé digestive.

Préparez-vous à découvrir comment revitaliser vos intestins, renforcer votre immunité et favoriser une meilleure absorption des nutriments, car une santé intestinale optimale est le fondement même de votre bien-être général. Laissez-nous vous accompagner dans cette exploration des 3 étapes indispensables pour prendre soin de vos intestins cet automne.

Prendre soin de ses intestins, un geste essentiel à sa santé

L ’équilibre intestinal est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme.

Il permet :

• Un bon transit
• Une assimilation des nutriments correcte
• Un fonctionnement optimal de notre système immunitaire (6)
• D’éliminer efficacement les toxines de l’organisme
• D’empêcher le développement de micro-organismes pathogènes

Qu’est-ce qui peut déséquilibrer le microbiote intestinal ?

• Une vie stressante (7) : Les chercheurs ont de plus constaté qu’un microbiote appauvri a pour conséquence une hyperactivation de cet axe Hypothalamo-hypophyso-surrénalien selon le moment de la journée. Donc le stress influe sur le microbiote en le faisant varier au point que celui-ci ne nous permette plus de bien « gérer » le stress… (on peut supposer que l’inverse est aussi possible : microbiote fort = bonne gestion)
• Une consommation régulière de médicaments ou d’antibiotiques
• Le tabagisme
• Une alimentation déséquilibrée (aliments raffinés, le manque de fibres, le sucre blanc, trop de viande et de graisses animales, les boissons sucrées, l’insuffisance d’eau, l’excès d’aliments acidifiants et l’abus d’alcool).

Rééquilibrer ses intestins en trois étapes

1 Drainer :

Le drainage des intestins est réalisé dans le cadre d’une cure de détoxification de l’organisme. Il peut s’effectuer de manière mécanique, à l’aide de lavements ou de séances d’hydrothérapie du colon. Aussi, il est possible de faire appel à certaines plantes telles que la réglisse, le noyer, la mélisse, le fenouil, le radis noir, la bardane, la fumeterre, etc.

Quoi qu’il en soit, le choix se fera selon l’état de santé de vos intestins, selon votre terrain spécifique et selon votre sensibilité.

Cette première étape permet d’évacuer les toxines accumulées et de libérer l’intestin.

2 Assainir :

La phase suivante, trop souvent oubliée, consiste à assainir nos intestins. Cette étape est indispensable, car elle permet d’éliminer les éventuelles bactéries pathogènes. Cette action va permettre de favoriser le développement des bonnes bactéries qui sont essentielles à l’équilibre du microbiote intestinal. L’extrait de pépin de pamplemousse, l’argile, la propolis, ainsi que le charbon actif peuvent être utilisés pour leurs vertus purifiantes et oxygénantes.

• L’extrait de pépin de pamplemousse :

Il doit toutes ses propriétés aux flavonoïdes qu’il contient. Ces flavonoïdes appartiennent à un groupe de polyphénols qui favorise les bonnes bactéries de la flore intestinale. Ainsi, cela renforce l’immunité puisque 70 % de notre système immunitaire est produit dans les intestins. Également, cela favorise la diminution de la perméabilité intestinale en diminuant les états inflammatoires.

• L’argile verte :

Elle agit comme un véritable antipoison naturel. En effet, elle possède un fort pouvoir absorbant qui attire les poisons, toxines et impuretés du conduit digestif sans les relâcher. En résumé, il s’agit d’une manière efficace de nettoyer le système digestif et de débarrasser l’intestin des toxines, germes, vers et bactéries pathogènes sans pour autant détruire la flore intestinale comme le feraient des antibiotiques.

• La propolis :

Elle possède un rôle purifiant et régulateur, elle facilite le drainage, l’élimination et favorise naturellement l’équilibre de la flore intestinale. (3)

• Le charbon actif :

Il absorbe toutes les toxines bactériennes de l’intestin, que ce soit les métaux lourds ou toutes autres substances apportées par l’alimentation et les traitements médicamenteux (4). Il est préférable de le prendre sous forme de poudre pour plus d’efficacité et il ne faut pas oublier de le consommer à distance (2h environ) d’une prise médicamenteuse ou autres compléments.

3 Équilibrer son microbiote intestinal :

Le microbiote intestinal correspond à l’ensemble des micro-organismes qui peuple notre tube digestif. Ces bactéries, virus, champignons et parasites non pathogènes jouent un rôle vital dans notre santé. Ensembles, ils forment ce petit écosystème présent tout au long du tube digestif (de la bouche à l’anus) qui influence notre vie entière. Un microbiote équilibré forme une barrière protectrice contre l’adhésion, mais aussi le développement de germes pathogènes. Il garantit également une bonne absorption intestinale des nutriments.

En effet, une fois drainé et assainit, l’intestin doit être réensemencé à l’aide de probiotiques.

Les probiotiques sont des micro-organismes qui jouent un rôle bienfaisant sur la santé de nos intestins. Ils agissent en renforçant les bactéries naturelles présentes dans l’intestin. Ainsi, le confort digestif est augmenté, l’absorption et l ‘assimilation de micro-nutriments issus de l’alimentation sont favorisés. Aussi, les défense immunitaire de l’organisme sont augmentées.

On peut aussi apporter à notre corps de nouveaux nutriments afin de nourrir le microbiote et favoriser son développement. Pour cela, il est important de consommer des aliments riches en fibres tels que : légumes crus, cuits, lactofermentés, ainsi que des céréales complètes et semi-complètes (avoine, quinoa, millet, boulgour, sarrasin…). Ces aliments sont appelés des prébiotiques. Ils nourrissent le microbiote et sont donc nécessaires à la croissance des probiotiques dans l’intestin.

Quels sont les symptômes d’un déséquilibre du microbiote ?

Un déséquilibre du microbiote, appelé dysbiose, peut avoir des conséquences graves sur la santé :

• Des troubles digestifs : douleurs abdominales, ballonnements, troubles du transit
• Candidose
• Intolérances alimentaires
• Allergies (2)
• Troubles cutanés : eczéma, psoriasis…
• Infections fréquentes : ORL, urinaire, vaginale

Pour prendre soin de nos intestins au mieux, il est bon de suivre ces conseils en complément d’une alimentation hypo-toxique, saine, mais aussi légère. Ainsi, cela vous donnera l’occasion de réformer certaines de vos habitudes alimentaires, si nécessaire.

NB : Sur le plan psychique, prendre soin de ses intestins prévient notamment les dépressions, autres troubles de l’humeur ou du sommeil, fréquents en cette saison (1).

Avec tous ces conseils, votre intestin sera fin prêt à accueillir les repas copieux de l’hiver.

Sources:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10146621/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8083053/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5875067/

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482294/

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/