Arginine: Faut-il la consommer sous forme de complément alimentaire ?

L’arginine est un acide aminé semi-essentiel qui joue un rôle important dans la production de l’oxyde nitrique, un composé qui aide à la relaxation des vaisseaux sanguins et à la régulation de la circulation sanguine. En raison de ses nombreux bienfaits pour la santé, de plus en plus de personnes se tournent vers les compléments d’arginine pour optimiser leur santé et leur performance sportive. Cependant, la question de savoir si l’arginine doit être consommée sous forme de complément alimentaire est controversée. Dans cet article, nous explorerons les avantages et les inconvénients de la consommation d’arginine sous forme de complément alimentaire, ainsi que les doses recommandées et les sources alimentaires naturelles.

Qu’est-ce que la L arginine ?

Il s’agit d’un acide aminé semi-essentiel. Cela signifie qu’il devient essentiel sous certaines conditions: Suite à des traumatismes, lors de pathologies graves, durant la grossesse …

L’arginine est un précurseur de l’oxyde nitrique :  Molécule entrant en compte dans divers processus et fonctions de l’organisme. Comme par exemple, la production d’énergie, la communication entre les cellules ou encore la régulation du débit sanguin. De plus, l’arginine joue le rôle de précurseur d’autres acides aminés comme la proline ou la créatine : Son action sur le fonctionnement du système immunitaire est essentielle ! C’est pour cela qu’il est nécessaire d’en apporter régulièrement au corps, via l’alimentation ou par le biais de compléments alimentaires. Effectivement, une carence en cet acide aminé pourrait engendrer des perturbations au niveau du fonctionnement des cellules ainsi que des problèmes de santé.

D’où vient l’arginine ?

L’arginine est produite de différentes manières : En effet, elle peut être produite grâce à l’apport alimentaire en protéines, ou être synthétisée à partir de l’acide aminé appelé citrulline ( par la dégradation des protéines corporelles ). Les produits laitiers, les oléagineux, le soja, la viande, le poisson et la volaille, de par leur richesse en protéines, contiennent une concentration importante d’arginine. Notons que l’apport moyen en Arginine, provenant d’une source alimentaire, serait de 4 à 6 grammes par jour.

Les compléments et leurs effets sur l’organisme

De nos jours, on trouve de l’arginine sous différentes formes. Que ce soit sous forme de poudre, de liquide, de gélules et de comprimés dans de nombreuses pharmacies. Des laboratoires comme Solgar ou NHCO proposent des produits à base d’arginine, de haute qualité. En fait, ces compléments alimentaires sont consommés régulièrement par un grand nombre de personnes. Notamment les sportifs ainsi que les personnes atteintes d’hypertension artérielle.

L’effet de l’arginine sur le diabète

Les études montrent que la L-arginine peut venir en aide aux personnes atteintes de diabète : Elle optimise le métabolisme du glucose et améliore la sensibilité à l’insuline.

Comme vu précédemment, l’arginine est indispensable à la production d’oxyde nitrique. De fait, elle joue un rôle important dans le fonctionnement de l’organisme. Tant au niveau cellulaire qu’au niveau de la façon dont le corps réagit à l’insuline. Rappelons que l’insuline est une hormone permettant le passage du sucre du sang, vers les cellules.

De ce fait, l’augmentation de la disponibilité de l’oxyde nitrique peut jouer un rôle dans l’amélioration de la fonction des cellules qui sécrètent l’insuline. En conséquence, l’organisme sera capable d’utiliser le sucre présent dans le sang, de façon plus optimale. Des études ont montré qu’une prise de complément alimentaire à base de L-arginine peut prévenir le diabète chez les personnes à risque.

Son action sur la beauté de la peau

L’arginine est naturellement présente dans l’organisme. De plus, elle est essentielle à son développement. C’est pour cela qu’on l’utilise comme ingrédient de soin de la peau. En effet, elle présente des propriétés antioxydantes et joue également un rôle au niveau de la réparation de la barrière cutanée.

Enfin, l’arginine est utilisée dans les produits anti-âge en raison de sa capacité potentielle à augmenter la production de collagène. Lorsqu’elle est métabolisée en urée et en ornithine par l’enzyme arginase-1, cela génère de la L-proline : La L-proline est un acide aminé qui joue un rôle essentiel dans la synthèse du collagène. De plus, le collagène améliore la fermeté et atténue les signes du vieillissement cutané.

Les inconvénients de la consommation d’arginine sous forme de complément alimentaire

Bien que la consommation d’arginine sous forme de complément alimentaire présente des avantages potentiels pour la santé, il existe également des inconvénients à prendre en compte :

Effets secondaires indésirables

La consommation excessive d’arginine peut causer des effets secondaires indésirables, tels que des douleurs abdominales, de la diarrhée et des nausées. De plus, chez les personnes atteintes de certaines maladies, comme l’herpès, la consommation d’arginine peut aggraver les symptômes.

Interactions avec d’autres médicaments

L’arginine peut interagir avec certains médicaments, notamment ceux utilisés pour traiter l’hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des compléments d’arginine si vous prenez des médicaments.

Qualité des compléments

La qualité des compléments d’arginine peut varier considérablement d’un produit à l’autre. Certains produits peuvent contenir des ingrédients dangereux ou des doses inexactes d’arginine. Il est important de choisir des compléments d’arginine de qualité supérieure et de faire des recherches approfondies avant de faire un achat.

Les doses recommandées d’arginine

La dose recommandée d’arginine dépend de l’âge, du sexe et de l’état de santé d’une personne. En général, les doses varient entre 2 et 30 grammes par jour. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des compléments d’arginine pour déterminer la dose appropriée.

FAQ

1. Les compléments d’arginine peuvent-ils aider à réduire la pression artérielle ?

Oui, sa consommation sous forme de complément alimentaire peut aider à réduire la pression artérielle en dilatant les vaisseaux sanguins et en améliorant la circulation sanguine.

2. Les compléments d’arginine sont-ils sûrs à prendre ?

En général, sa consommation sous forme de complément alimentaire est considérée comme sûre. Cependant, une consommation excessive peut causer des effets secondaires indésirables et il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires.

3. Les compléments d’arginine peuvent-ils aider à améliorer la fonction sexuelle ?

Oui, elle peut aider à améliorer la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes en augmentant le flux sanguin vers les organes sexuels.

4. Les aliments riches en arginine sont-ils suffisants pour répondre aux besoins quotidiens en arginine ?

En général, la plupart des gens peuvent obtenir suffisamment d’arginine à partir de leur alimentation. Cependant, dans certaines circonstances, comme le stress ou une maladie, les besoins peuvent augmenter et la consommation de compléments alimentaires peut être bénéfique.

5. Comment choisir des compléments d’arginine de qualité supérieure ?

Il est important de faire des recherches approfondies avant de choisir des suppléments. Il est recommandé de choisir des produits de qualité supérieure provenant de fabricants de confiance et de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la dose appropriée.

Sources: 

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28388380/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28388380/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021928/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021928/