Le stress est une réaction naturelle; c’est un ensemble de réactions physiques et physiologiques de l’organisme, face à une situation particulière, que l’on dit stressante. Il peut concerner tout le monde, le plus généralement sur une courte durée. Le stress est déclenché par des situations qui représentent un “danger” pour l’individu. Ces situations de stress peuvent s’apparenter par divers contextes en fonctions de l’âge de la personne. Une situation de stress chronique est cependant pathologique.
D’où vient le stress ?
Dans le langage courant, on parle de stress positif (eustress en anglais) ou négatif (distress). Le stress est différent de l’anxiété, celle-ci est une émotion alors que le stress est un mécanisme de réponse pouvant amener différentes émotions, dont l’anxiété.
Pour comprendre comment cela fonctionne, il faut savoir décoder le fonctionnement du système adrénergique (appelé communément le système sympathique), dont les neurotransmetteurs sont l’adrénaline et la noradrénaline.
L’adrénaline joue un rôle dans la peur, l’anxiété et le stress. Elle est sécrétée en réponse à un état de stress ou en vue d’une activité physique, entraînant une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la vitesse des contractions du cœur, une hausse de la pression artérielle, une dilatation des bronches ainsi que des pupilles. Elle répond à un besoin d’énergie, par exemple pour faire face au danger.
Lorsque la sécrétion d’adrénaline ou de noradrénaline est augmentée de façon considérable, ou lorsqu’il y en a trop dans l’organisme (même de façon exogène), cela peut provoquer de l’HTA (Hypertension artérielle), de l’arythmie cardiaque ou de l’asthme.
Il faut savoir que l’huile essentielle de géranium rosat est régulatrice du système sympathique, et l’huile essentielle de laurier noble est régulatrice du système nerveux végétatif (sympathique et parasympathique) à tropisme digestif.
Qu’est-ce que le stress chronique ?
À l’origine, le stress est une réaction utile qui nous permet de nous défendre contre les agressions extérieures grâce à certains réflexes. Seulement parfois, ces beaux réflexes se grippent, entraînant des anticipations et des réponses exagérées. Apparaissent alors les symptômes du stress, qui progressivement deviennent gênants, voire handicapants.
Une situation de stress chronique peut être considérée comme étant pathologique et peut entraîner des désordres digestifs, des céphalées, des troubles du sommeil, de l’anxiété, des insomnies, de la dépression, des troubles musculosquelettiques, des maladies cardiovasculaires, des dérèglements hormonaux, etc.
Chez les personnes asthmatiques par exemple, le stress peut être à la source de détérioration des symptômes liés à l’asthme. Il en est de même pour les personnes dépressives, anxieuses, ou présentant des troubles psychologiques.
Un événement stressant provoque une réaction en chaîne qui débute dans le cerveau et aboutit à la production de cortisol par les glandes surrénales. Le cortisol active alors en retour deux zones du cerveau : le cortex cérébral pour qu’il réagisse au stimulus stressant (fuite, attaque, immobilisation, compensation…) et l’hippocampe, qui va apaiser la réaction. Si le stress est trop important ou s’il se prolonge, l’hippocampe saturé de cortisol ne peut plus assurer la régulation. Le cortisol envahit le cerveau et installe une dépression. Les zones altérées sont principalement l’hippocampe, l’amygdale, le cortex cingulaire antérieur et le cortex préfrontal.
Comment savoir si je suis stressé(e) ?
La question est de savoir si vous être stressé(e) un peu ou beaucoup, avec un risque de basculer vers un stress chronique. Le stress s’installe très progressivement et de façon insidieuse, on ne s’en rend pas toujours compte, jusqu’à une alerte, qui vient parfois de l’entourage. Alors, faites le point en vous posant les bonnes questions et identifiez les symptômes du stress. Vous pourrez ensuite passer à la gestion du stress.
Le stress génère des symptômes dans trois domaines :
- Émotionnels : irritation, nervosité, inquiétude, mélancolie, trouble de la concentration, de la mémoire, faible estime de soi, mal-être, baisse de libido, etc.
- Comportementaux : repli sur soi, désorganisation, relations sociales et sentimentales difficiles et conflictuelles, tendance à l’addiction (consommation élevée d’alcool, tabac, caféine, sucre, médicaments, drogues, etc.)
- Physiques : fatigue, insomnie, vertiges, accélération du rythme cardiaque, maux de tête, troubles digestifs, douleurs lombaires ou au niveau des cervicales, sensations d’oppression, sueurs inhabituelles, troubles de l’appétit, etc.
Comment lutter contre le stress naturellement ?
Des moyens et des techniques permettent de lutter contre le stress, particulièrement quand celui-ci est chronique, comme par exemple les exercices de relaxation, ou encore de respiration.
Quelques huiles essentielles :
L’huile essentielle d’ylang-ylang :
- Anxiolytique (par inhalation, provoque la réduction du cortisol dans le sang et une baisse de la tension artérielle)
- Relaxante du système nerveux central (par voie cutanée, provoque une diminution du rythme cardiaque et respiratoire impliqué dans le stress)
- Calmante
L’huile essentielle de mandarine :
- Relaxante musculaire, anxiolytique
- Calmante du système nerveux sympathique, équilibrante du système nerveux central
L’huile essentielle de lavandin :
- Sédative (inhalation, diffusion)
- Stimulante du système nerveux central
- Calmante
L’huile essentielle de lavande vraie :
- Myorelaxante, sédative même par inhalation
- Réduis le cortisol plasmatique
- Effet favorable du massage sur le plan psychologique
- Calmante du SNC
L’huile essentielle d’estragon :
- Sédative, tonique psychoémotionnelle et antistress
Idée formule : Versez dans un flacon vide, 25 ml d’huile végétale de coco (pour sa fragrance apaisante) et ajoutez 1.5 ml d’huile essentielle d’ylang-ylang, 1.5 ml de mandarine et 1.5 ml de lavande vraie (soit un taux de dilution à 5% pour une action sur le système nerveux, la gestion du stress et le bien-être)
Posologie : Appliquez en cas de crise d’angoisse ou de gros stress le mélange sur le plexus solaire, le long de la colonne vertébrale et la voûte plantaire.
Précautions d’emplois pour cette préparation :
- Réservée à l’adulte
- Risque d’interaction avec les anticoagulants oraux (observation clinique)
- Contre-indiquée chez la femme enceinte ou allaitante
- Éviter en association avec la cortisone
- Contre-indiquée en cas de glaucome
- Contre-indiquée en cas d’adénome prostatique
Quelques souches homéopathiques :
Gelsemium 15CH :
En cas de trac par anticipation avec inhibition, sensation d’abrutissement, de vertige, tremblements, diarrhées émotionnelles, polyurie.
Prendre 5 granules matin et soir, à renouveler en cas de besoin ou 1 dose la veille et 1 dose, 1 heure avant l’épreuve redoutée.
Ignatia amara 15CH :
En cas de comportement paradoxal, hyperesthésie de tous les sens, palpitations et spasmes : boule à la gorge, sanglot, spasmes, abdominaux, bâillements, soupirs, amélioration par la distanciation.
Prendre 5 granules matin et soir à renouveler en cas de besoin.
Argentum nitricum 15CH :
En cas de sujet agité/ précipité, voudrait avoir fini avant d’avoir commencé, tendance diarrhéique, éructations, besoin de sucre qui aggrave les troubles digestifs.
Prendre 5 granules matin et soir à renouveler en cas de besoin.
Nux vomica 15CH :
En cas d’irritabilité, de colère, d’agressivité, de spasmes digestifs, dans un contexte de surmenage, d’abus d’excitants (café, alcool…).
Prendre 5 granules matin et soir à renouveler en cas de besoin.
Staphysagria 15CH :
En cas de suite de frustration, sentiment d’injustice, de colère ou de chagrin dissimulé.
Prendre 1 dose par jour pendant 3 jours.
Aconitum napellus 30 CH :
En cas de crise de panique intense et brutale, avec sensation de palpitations, « peur de mourir ».
Prendre 1 dose à renouveler 1/2 heure après si besoin.
FAQ – Réduire le stress naturellement : huiles essentielles et homéopathie
Qu’est-ce que le stress et comment se manifeste-t-il dans l’organisme ?
Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à une situation perçue comme menaçante ou déstabilisante. Il déclenche le système sympathique (adrénergique) qui libère de l’adrénaline et de la noradrénaline. Ces hormones provoquent une accélération du rythme cardiaque, une hausse de la tension artérielle, une dilatation des bronches et des pupilles. Cette réponse prépare le corps à réagir (fuite ou combat). Le stress devient problématique quand il se prolonge : les glandes surrénales sécrètent alors du cortisol en excès, saturant l’hippocampe et pouvant mener à la dépression.
Quelle est la différence entre stress aigu et stress chronique ?
Le stress aigu est une réaction ponctuelle et utile face à un événement précis (examen, entretien, danger). Il mobilise nos ressources puis s’apaise naturellement. Le stress chronique, en revanche, est pathologique : la situation stressante se prolonge sans résolution, l’organisme reste en état d’alerte permanent. Le cortisol envahit le cerveau, altérant l’hippocampe, l’amygdale et le cortex préfrontal. Ce stress chronique entraîne des conséquences graves : troubles digestifs, céphalées, insomnies, anxiété, dépression, troubles cardiovasculaires, dérèglements hormonaux et affaiblissement du système immunitaire.
Quels sont les symptômes du stress à reconnaître ?
Le stress se manifeste dans trois domaines. Symptômes émotionnels : irritation, nervosité, inquiétude, mélancolie, troubles de la concentration et de la mémoire, faible estime de soi, baisse de libido. Symptômes comportementaux : repli sur soi, désorganisation, relations conflictuelles, tendance aux addictions (alcool, tabac, caféine, sucre, médicaments). Symptômes physiques : fatigue, insomnie, vertiges, palpitations, maux de tête, troubles digestifs, douleurs cervicales et lombaires, oppression thoracique, sueurs, troubles de l’appétit. Si plusieurs de ces signes persistent, consultez un professionnel de santé.
Quelles huiles essentielles utiliser pour réduire le stress ?
Plusieurs huiles essentielles possèdent des propriétés anxiolytiques et relaxantes prouvées. L’huile essentielle d’ylang-ylang réduit le cortisol sanguin et la tension artérielle par inhalation. L’huile essentielle de lavande vraie est myorelaxante et sédative, même inhalée. L’huile essentielle de mandarine est relaxante musculaire et équilibrante du système nerveux central. L’huile essentielle de petit grain bigarade calme les spasmes et l’accélération cardiaque. L’huile essentielle d’estragon est sédative et antistress. L’huile essentielle de géranium rosat régule le système sympathique.
Comment préparer une synergie d’huiles essentielles anti-stress ?
Voici une formule efficace à préparer. Dans un flacon de 30 ml, versez 25 ml d’huile végétale de coco (pour sa fragrance apaisante), puis ajoutez 1,5 ml d’huile essentielle d’ylang-ylang, 1,5 ml de mandarine et 1,5 ml de lavande vraie (dilution à 5%). En cas de crise d’angoisse ou de stress intense, appliquez ce mélange sur le plexus solaire, le long de la colonne vertébrale et sous la voûte plantaire. Contre-indications : femmes enceintes/allaitantes, glaucome, adénome prostatique, association avec cortisone ou anticoagulants. Réservé à l’adulte.
Quel traitement homéopathique prendre contre le trac et l’anxiété d’anticipation ?
Gelsemium 15 CH est le remède de référence pour le trac par anticipation. Il convient quand le stress provoque une sensation d’abrutissement, des vertiges, des tremblements, des diarrhées émotionnelles et une envie fréquente d’uriner. Prenez 5 granules matin et soir les jours précédant l’événement redouté, ou 1 dose la veille et 1 dose une heure avant l’épreuve (examen, entretien, prise de parole). Ce remède agit sur le stress « paralysant » qui donne l’impression d’avoir les jambes en coton et l’esprit vide. Renouvelez si nécessaire.
Quels remèdes homéopathiques selon le type de réaction au stress ?
L’homéopathie s’adapte à chaque profil. Ignatia amara 15 CH : comportement paradoxal, boule à la gorge, sanglots, palpitations, bâillements, amélioration par la distraction (5 granules matin et soir). Argentum nitricum 15 CH : sujet agité et précipité, diarrhées, éructations, besoin de sucre qui aggrave les troubles (5 granules matin et soir). Nux vomica 15 CH : irritabilité, colère, spasmes digestifs dans un contexte de surmenage et d’abus d’excitants (5 granules matin et soir). Staphysagria 15 CH : frustration, sentiment d’injustice, colère dissimulée (1 dose par jour pendant 3 jours).
Que prendre en cas de crise de panique aiguë ?
En cas de crise de panique intense et brutale avec sensation de palpitations et « peur de mourir », prenez Aconitum napellus 30 CH : 1 dose immédiatement, renouvelable 30 minutes après si nécessaire. Ce remède homéopathique agit rapidement sur les crises d’angoisse aiguës. En complément, vous pouvez inhaler directement au flacon l’huile essentielle de lavande vraie ou de petit grain bigarade pour un effet calmant immédiat. Pratiquez également une respiration abdominale profonde : inspirez 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 6 secondes. Répétez 5 cycles.
Quel est le rôle du cortisol dans le stress chronique ?
Un événement stressant déclenche une réaction en chaîne : le cerveau ordonne aux glandes surrénales de produire du cortisol, l’hormone du stress. Le cortisol active le cortex cérébral (pour réagir) et l’hippocampe (pour apaiser la réaction). Si le stress est trop intense ou prolongé, l’hippocampe sature et ne peut plus réguler. Le cortisol envahit alors le cerveau, altérant plusieurs zones : hippocampe, amygdale, cortex cingulaire antérieur et cortex préfrontal. Cette surcharge hormonale installe un état dépressif et affaiblit les capacités de mémorisation, de concentration et de régulation émotionnelle.
Comment utiliser les huiles essentielles anti-stress au quotidien ?
Plusieurs modes d’utilisation sont possibles. En diffusion : diffusez 10-15 gouttes d’un mélange ylang-ylang + mandarine + petit grain bigarade pendant 20 minutes, 3 fois par jour. En inhalation directe : respirez profondément au flacon (lavande, petit grain) en cas de stress ponctuel. En massage : diluez les huiles essentielles dans une huile végétale (5% maximum) et massez le plexus solaire, les poignets, la nuque et la voûte plantaire. En bain relaxant : mélangez 10 gouttes d’huiles essentielles à du sel d’Epsom avant de verser dans l’eau chaude. Évitez l’application pure sur la peau.
Le stress peut-il aggraver d’autres problèmes de santé ?
Oui, le stress chronique aggrave de nombreuses pathologies. Chez les asthmatiques, il peut déclencher ou intensifier les crises. Chez les personnes souffrant de troubles psychologiques (dépression, anxiété), il amplifie les symptômes. Le stress favorise les troubles digestifs (syndrome de l’intestin irritable, reflux), les maladies cardiovasculaires (hypertension, arythmie), les dérèglements hormonaux et les troubles musculosquelettiques (tensions cervicales, lombalgies). Une sécrétion excessive d’adrénaline ou de noradrénaline peut provoquer hypertension artérielle, arythmie cardiaque et crises d’asthme. La gestion du stress est donc essentielle pour la santé globale.
Quels compléments naturels associer pour mieux gérer le stress ?
Plusieurs compléments renforcent la résistance au stress. Le magnésium calme le système nerveux et améliore le sommeil (300-400 mg/jour). Les vitamines B (B6, B9, B12) soutiennent la santé nerveuse et émotionnelle. Les plantes adaptogènes comme l’ashwagandha, le ginseng et la rhodiole aident l’organisme à s’adapter au stress et rétablissent l’équilibre hormonal. En gemmothérapie, les bourgeons de tilleul et de figuier ont une action calmante remarquable. Les Fleurs de Bach (Rescue Remedy) apaisent les émotions en cas de choc ou de stress ponctuel. Ces compléments s’associent parfaitement à l’aromathérapie et l’homéopathie.
