Voilà l’été, enfin l’été, toujours l’été, encore l’été !

Voilà l’été, c’est sur ces paroles que se termine la chanson enjouée des Négresses Vertes, et l’on peut désormais la chanter à gorge déployée !

Le solstice nous a inondé de sa belle énergie et marque le passage à l’été qui durera deux mois pleins. La saison estivale tant attendue ne l’est pas seulement pour ses températures élevées, elle l’est également pour le changement de rythme qui l’accompagne pour beaucoup d’entre nous. Pour petits et grands, c’est le temps d’une pause, souvent la plus longue de l’année. Mais une pause très souvent active, et tant mieux car c’est le moment. Saison très « yang » en MTC (Médecine Traditionnelle Chinoise), l’été est notamment une période d’extériorisation : on se déplace, on rencontre, on va « vers ».

L’élément dominant est le Feu : feu solaire et feu intérieur qui demande à s’exprimer. Conjointement, dans nos modes de vie, le temps de pause estival est aussi synonyme de repos. À nous d’associer harmonieusement ces deux énergies et de profiter tant de l’énergie solaire que des débuts de soirée apaisés, des siestes ombragées, ou encore de la fraîcheur de l’eau de nos rivières ou de nos côtes.

Quels soins naturels pour cet été ? Pour passer un été en forme et en vitalité, il semble cependant opportun d’écouter les besoins de notre organisme et de prévenir certains désagréments.

Comment se préparer à l’exposition au soleil ?

Lorsque l’été arrive, il est essentiel de préparer notre peau à l’exposition au soleil de manière progressive et réfléchie. Voici quelques conseils pour une exposition au soleil en toute sécurité :

Exposition Progressive : Évitez de vous exposer au soleil pendant de longues périodes, surtout en début de saison. Commencez par de courtes sessions d’exposition, par exemple, 15 minutes en alternant entre le dos et le torse. Cela permet à votre peau de s’adapter progressivement aux rayons du soleil.
Antioxydants Essentiels : Les antioxydants jouent un rôle crucial dans la protection de votre peau contre les dommages causés par les rayons UV. Consommez des aliments riches en antioxydants, tels que la spiruline, l’acérola, le camu camu, la grenade, et l’acaï. Ces superaliments renforcent la défense naturelle de votre peau contre les radicaux libres.
Vitamines A et C : Les fruits et légumes riches en vitamine A et vitamine C sont vos alliés pour une peau saine en été. Les carottes, les melons, les fruits jaunes d’été, et les poivrons sont fortement recommandés. De plus, l’huile de carotte, riche en bêta-carotène, donne de l’éclat à votre peau et favorise un hâle naturel. Quelques gouttes mélangées à vos soins quotidiens suffisent pour en profiter.

Il est tentant de se laisser aller des heures sous les rayons chauds de l’astre de feu. Mais chacun doit en connaître les méfaits potentiels.

L’exposition au soleil doit être progressive et raisonnée (2 à 3 heures par jour grand maximum), en commençant par de courts moments (15 mn en alternant dos et torse) et en protégeant votre tête d’un large chapeau.

Soleil et vigilance : conseils pour une exposition sans danger

Évitez les expositions entre 11h et 16h, heures où le soleil est au plus proche du zénith et où les UV sont les plus agressifs pour notre peau. Alternez temps de bronzage et temps de repos à l’ombre ou baignade et ne vous obstinez pas sous prétexte de vouloir être bronzé. Les phénomènes de mode sont moins importants que votre santé, vous en conviendrez. D’autant qu’il est prouvé que plus la peau est brune, moins le soleil y pénètre. Utilisez une crème solaire à indice élevé, de qualité biologique.
Dès que la chaleur est trop forte et que le coup de soleil s’annonce, préservez-vous des rayons.
Pensez que le mouvement et l’activité physique sont de bons moyens de bronzer astucieusement puisqu’on alterne les parties de notre corps exposées tout en faisant varier l’intensité de l’action du soleil sur notre peau.
Mieux vaut éviter le coup de soleil, mais s’il survient, appliquez alternativement de l’huile de millepertuis (attention, elle est photo sensibilisante ; préférez donc son utilisation le soir) et du gel d’Aloé Vera qui hydrate, apaise et régénère la peau.
Faites-vous des compresses d’eau fraîche afin de soulager la brûlure. L’argile verte fait des merveilles en cas de coup de soleil violent, sous forme de cataplasmes en les retirant dès qu’ils deviennent chauds.
Enfin pensez à donner à boire régulièrement aux enfants en été et à hydrater leur peau.

L’importance de l’hydratation en été

L’été, avec ses températures élevées et ses activités en plein air, entraîne des besoins accrus en hydratation. Voici pourquoi l’hydratation est si essentielle pendant cette saison ensoleillée :

Besoins Accrus en Eau : En été, notre corps transpire davantage pour réguler sa température. Cette transpiration entraîne une perte d’eau et d’électrolytes. Il est donc crucial de compenser en buvant suffisamment.
2 L d’Eau de Qualité : Pour maintenir une hydratation adéquate, visez à boire au moins 2 litres d’eau par jour. Optez pour une eau de qualité avec un faible résidu sec (inférieur à 150 mg/L) pour favoriser l’épuration naturelle de votre organisme.
Jus de Fruits Frais et Infusions Rafraîchissantes : En plus de l’eau, les jus de fruits frais et les infusions rafraîchissantes sont d’excellentes options pour vous hydrater. Les infusions de fleurs d’hibiscus ou de menthe, par exemple, sont particulièrement délicieuses et hydratantes pendant cette période estivale.

Autres méthodes d’hydratation

Outre la consommation d’eau, il existe d’autres méthodes d’hydratation bénéfiques pour l’été. Voici quelques-unes de ces méthodes :

Bains de Mer et de Rivière : Les bains en mer et en rivière ne sont pas seulement rafraîchissants, mais ils ont également l’avantage de mettre en circulation les liquides dans votre organisme. Cela favorise la circulation des « humeurs, » comme le disent les naturopathes. Profitez-en, en respectant des règles simples pour éviter les chocs thermiques, comme entrer progressivement dans l’eau et mouiller votre nuque régulièrement.
Application de Jets d’Eau Froide : À la fin de votre douche, l’application de jets d’eau froide sur vos jambes stimule l’ensemble de votre organisme. Cela favorise la circulation sanguine et lymphatique, en plus de vous procurer une agréable sensation de fraîcheur.
Mono-Diètes de Fruits : Les mono-diètes de fruits sont une excellente manière de nettoyer doucement vos intestins en été. La pêche, par exemple, est légèrement laxative et idéale pour un nettoyage en douceur. Vous pouvez essayer cette pratique sur une journée ou un repas, en la renouvelant une fois par semaine si nécessaire. Elle permet de reposer et de régénérer votre système digestif.

En suivant ces méthodes d’hydratation, vous maintiendrez une hydratation optimale pendant l’été et profiterez pleinement de cette saison ensoleillée tout en prenant soin de votre corps.

Aliments à privilégier en été

L’alimentation estivale revêt une importance particulière pour maintenir votre santé et votre vitalité pendant la saison chaude. Voici quelques conseils sur les aliments à privilégier en été :

Évitez les Aliments et Cuissons « Yang » : Pendant l’été, il est conseillé de réduire la consommation d’aliments et de cuissons qui sont considérés comme « yang » en médecine traditionnelle chinoise. Cela inclut les épices chaudes telles que les piments, la cardamome, et la cannelle, ainsi que les viandes rouges et l’alcool. Éviter ces aliments contribue à maintenir votre équilibre énergétique pendant la saison estivale.
La Menthe pour ses Propriétés Rafraîchissantes : La menthe est un allié rafraîchissant précieux en été. Vous pouvez l’utiliser de nombreuses manières, que ce soit en infusion pour une boisson fraîche, dans des salades, ou en ajoutant des feuilles de menthe à vos plats. Ses propriétés rafraîchissantes vous aideront à mieux supporter la chaleur estivale.
Sources d’Acides Gras Essentiels : Les acides gras essentiels sont cruciaux pour une hydratation cellulaire optimale. Variez vos sources d’apport en acides gras essentiels pour bénéficier de leurs bienfaits. Vous pouvez inclure des huiles de courge, de carthame, ou de tournesol pour leurs apports en oméga-6. Les huiles de lin, de colza, et de cameline sont riches en oméga-3, tandis que l’huile de colza assure un apport des deux. L’huile de bourrache et d’onagre, en plus de leurs oméga-6, ont une action spécifique sur la peau. Elles peuvent être utilisées par voie orale ou cutanée. L’huile d’olive conserve également sa place dans une alimentation saine, favorisant la protection cardiovasculaire.

En choisissant soigneusement vos aliments et en intégrant ces conseils dans votre alimentation estivale, vous favoriserez votre bien-être et votre vitalité tout en profitant pleinement de la saison estivale.

L’énergie du Cœur en été

L’été est une saison où l’énergie du Cœur est prédominante en médecine traditionnelle chinoise. Pour soutenir la fonction cardiaque et maintenir un équilibre énergétique, voici quelques conseils :

Les Saveurs Amères : Les saveurs amères ont une affinité particulière avec le Cœur en médecine chinoise. Intégrez des aliments amers tels que le cresson, le pissenlit, la chicorée, la salade frisée, et le pamplemousse dans votre alimentation estivale. Ces saveurs amères aident à réguler la fonction cardiaque.
Plantes Bénéfiques pour la Régulation Cardio-vasculaire : En phytothérapie, certaines plantes sont connues pour leur capacité à soutenir la régulation cardio-vasculaire. L’aubépine (Crataegus Oxyacantha) est réputée pour ses propriétés de régulation cardiaque. De plus, la vigne rouge (Vitis Vinifera), l’hamamélis (Hammamelis Virginiana), ou encore l’olivier (Olea europea) peuvent améliorer les problèmes circulatoires. Assurez-vous de discuter des formes de prise et des posologies appropriées avec un naturopathe ou un pharmacien de santé.

Pratiques Estivales pour le Bien-être

L’été offre une opportunité unique pour équilibrer le rythme effréné de la vie quotidienne. Voici quelques pratiques estivales pour votre bien-être :

L’Importance de l’Intériorisation en Été : Même si l’été est synonyme d’activité et de mouvement, il est essentiel de prendre le temps de vous intérioriser. Profitez de cette période pour vous reposer, flâner dans un hamac, lire, méditer, et vous connecter avec vous-même. Déconnectez-vous des téléphones portables et des ordinateurs pour un véritable repos de l’esprit.
Activités Physiques Estivales : Les activités physiques en plein air sont une façon merveilleuse de se reconnecter avec la nature pendant l’été. Marche, randonnée, natation, canyoning, équitation, et bien d’autres activités sont possibles. Elles vous permettent de revitaliser votre corps tout en vous rapprochant des éléments naturels.

En suivant ces pratiques, vous pouvez soutenir la santé de votre cœur et profiter pleinement de l’énergie spécifique de l’été pour votre bien-être général.

Sources:

https://www.cdc.gov/niosh/mining/userfiles/works/pdfs/2017-126.pdf

https://www.aad.org/media/stats-vitamin-d