Ebbene sì, l’inizio del nuovo anno scolastico è finalmente alle porte… alcuni fortunati ragazzi saranno ancora in acqua a sorseggiare cocktail ghiacciati, ma per la stragrande maggioranza di noi è arrivato il momento degli ultimi preparativi prima dell’inizio del nuovo anno scolastico! Le vacanze sono spesso frenetiche e bisogna dare una scossa alle proprie abitudini e a quelle dei propri figli. Certo, non è sempre facile riadattarsi… Quindi stiamo lentamente riprendendo il ritmo seguendo questi semplici consigli: )
Tornare a un’alimentazione equilibrata
Dopo gli eccessi e gli orari irregolari delle vacanze, l’inizio del nuovo anno scolastico è il momento ideale per tornare a un’alimentazione sana ed equilibrata. Una buona alimentazione è essenziale non solo per mantenere il peso forma, ma anche per fornire l’energia necessaria alle nostre attività quotidiane e per rafforzare il nostro sistema immunitario. Ecco alcuni suggerimenti per integrare gli alimenti sani nella vostra routine alimentare:
→ A colazione: puntate su alimenti che forniscano un’energia sostenuta per tutta la mattina. Optate per alimenti ricchi di fibre come l’avena, il muesli senza zuccheri aggiunti o il pane integrale. Aggiungete frutta fresca per le vitamine e un po’ di yogurt semplice (fromage frais o tipo Skyr) per le proteine. Queste alternative salutari agli zuccheri rapidi aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a prevenire le voglie di metà mattina.
→ A pranzo: un pasto equilibrato dovrebbe includere un buon equilibrio di proteine, carboidrati complessi e verdure. Pensate a insalate miste con pollo o tofu alla griglia, legumi per le fibre e una varietà di verdure colorate. I semi di chia o di lino possono essere un’ottima aggiunta per gli acidi grassi essenziali.
→ A cena: La sera, optate per pasti più leggeri. Zuppe di verdure, insalate miste con un po’ di formaggio o pesce alla griglia sono ottime scelte. Ricordate che una cena leggera favorisce un sonno migliore e una facile digestione.
Consigli generali:
- Idratazione: bere acqua a sufficienza durante la giornata. L’acqua è essenziale per il corretto funzionamento del corpo e aiuta a eliminare le tossine. Si possono anche provare tisane o infusi senza zucchero.
- Spuntini sani: quando avete un certo languorino, optate per frutta, noci o barrette di cereali fatte in casa senza zuccheri aggiunti.
- Riducete gli zuccheri e i grassi: limitate l’assunzione di dolci, cibi elaborati e fast food. Questi alimenti possono influire sull’energia e sulla salute a lungo termine.
Adottando queste abitudini alimentari, voi e la vostra famiglia sarete meglio equipaggiati per affrontare le sfide del nuovo anno scolastico. Una dieta equilibrata è alla base di una vita sana e attiva.
La nostra selezione di alimenti sani:
| Prodotto | Descrizione del prodotto |
|---|---|
| Eric Favre Chocotella Sana | Crema spalmabile al cioccolato e nocciole senza zuccheri aggiunti, concentrata in proteine (+21%) e a basso contenuto di zuccheri. Adatta per essere spalmata al cucchiaio, in pasticceria, su pane tostato, come spuntino o per la prima colazione. |
| Cialde al cioccolato Insudiet | Biscotti ricchi di proteine, fibre e Omega 3, con gocce di cioccolato fondente. Perfetti per una pausa golosa con una tisana. |
| SEMI DI CHIA BIOLOGICI ECOIDEES 200G | Semi di chia biologici, vegani, crudi e senza glutine, ricchi di omega 3 (15-17% di acido alfa-linolenico). Versatili in cucina. |
| Bacche di Goji | Piccole bacche arancioni dal sapore leggermente dolce, rinomate in Asia per le loro proprietà medicinali. Spesso vengono consumate essiccate o sotto forma di succo. |
| Kombucha Dr Theiss | Bevanda tradizionale della Mongolia, naturalmente gassata e piccante, ottenuta da un’infusione dolce di piante o tè con lieviti e batteri. Ha un basso contenuto calorico. |
Riprendere un ritmo di sonno regolare
È normale andare a letto più tardi quando si è in vacanza. Le giornate sono più lunghe e si vuole sfruttarle al massimo. Ma ora è tempo di tornare a scuola e per il nostro organismo è fondamentale andare a letto a orari regolari. Un adulto dovrebbe dormire almeno 7-10 ore a notte. Visita
I requisiti di sonno dei bambini
Secondo il sito web di Public Health, il fabbisogno di sonno dei bambini varia a seconda dell’età e dello sviluppo. Ecco una panoramica delle raccomandazioni sul sonno per le diverse fasce d’età:
- Fino a 6 mesi: i bambini hanno spesso bisogno di tre sonnellini al giorno, uno nella tarda mattinata e due nel pomeriggio. Questo per soddisfare il loro bisogno di sonno e di recupero.
- Da 9 a 12 mesi: a quest’età, il pisolino nel tardo pomeriggio diventa spesso superfluo e il bambino continua a fare due pisolini nel pomeriggio.
- 15-18 mesi: in questa fase, la maggior parte dei bambini passa a un unico pisolino, di solito nel primo pomeriggio.
- A partire dai 2 anni: inizia a emergere una relazione inversa tra il tempo di sonno diurno e quello notturno. Più i bambini dormono durante il giorno, meno dormono di notte. Si raccomanda di limitare i sonnellini a un massimo di 2 ore e 30 minuti.
- Fino ai 4 anni: il sonnellino rimane un bisogno fisiologico per molti bambini, contribuendo al loro sviluppo e al loro benessere.
- Da 4 a 6 anni: le esigenze di sonnellino possono variare da un bambino all’altro. È consigliabile suggerire con convinzione i sonnellini, ma non imporli. La durata del sonnellino deve dipendere dalle esigenze di recupero individuali.
- A partire dai 6 anni: in genere i bambini hanno meno bisogno di sonnellini regolari. Se un bambino di età superiore ai 6 anni ricomincia a sonnecchiare ogni giorno, è importante assicurarsi che la notte riceva un sonno di qualità sufficiente per aiutarlo a recuperare la fatica quotidiana.
È fondamentale rispettare le esigenze individuali di sonno di ogni bambino, che possono variare notevolmente da un bambino all’altro. Il ruolo dei genitori è quello di monitorare il sonno dei propri figli e di garantire un adeguato equilibrio tra il sonno diurno e quello notturno per promuovere la loro crescita, il loro sviluppo e il loro benessere generale.
I nostri consigli per il rientro a scuola:
È fondamentale stabilire un rituale per andare a letto che includa attività tranquille. Create un’atmosfera che favorisca il sonno abbassando il volume della voce, eliminando le fonti di distrazione come la televisione, il computer e i videogiochi e creando un ambiente con luci soffuse. Un rituale della buonanotte dovrebbe essere ripetuto ogni sera, mettendo il bambino a letto a un orario regolare. Siate presenti, coccolatelo, raccontategli una storia o cantategli una ninna nanna. La cosa più importante è circondarlo in modo che possa calmare la sua mente per prepararsi a un buon sonno.
Un piccolo consiglio AROMA : gli oli essenziali di mandarino e lavanda, ad esempio, calmano anche i bambini più agitati e facilitano l’addormentamento.
Come stabilire una routine della nanna per i bambini
La routine della nanna per i bambini consiste generalmente in tre o quattro attività, come fare merenda, lavarsi i denti, mettersi il pigiama e leggere un libro. Queste attività dovrebbero essere svolte sempre nello stesso ordine. Per rendere la routine ancora più efficace, iniziate a preparare la casa abbassando le luci e spegnendo gli schermi prima di andare a letto.
Le attività tipiche del momento di andare a letto che hanno dimostrato di avere effetti benefici sul sonno sono:
- Uno spuntino nutriente o una poppata al seno o al biberon.
- Un bagno o un cambio di pannolino.
- Lavarsi i denti e andare in bagno.
- La lettura di un libro.
- Una ninna nanna o una canzone insieme.
- Massaggi, coccole e dondoli.
- Parlare della loro giornata.
La routine della nanna dovrebbe concludersi con il bacio della buonanotte e lo spegnimento delle luci. Dovreste lasciare la stanza quando il bambino è assonnato ma non ancora addormentato. In questo modo imparerà ad addormentarsi da solo e non andrà nel panico se si sveglierà nel cuore della notte e non vi troverà più. Stabilite un orario di messa a letto coerente che dia al bambino il tempo necessario per dormire il numero di ore raccomandato per la sua età.
Prendersi cura della pelle
Prendersi cura della pelle dopo l’estate è essenziale per avere una pelle sana e luminosa al ritorno a scuola. Durante la stagione estiva, la nostra pelle è esposta a una vasta gamma di aggressioni, come il caldo torrido, la luce solare intensa, l’applicazione regolare di creme solari, il nuoto in acqua salata o il cloro in piscina. Tutte queste esperienze, per quanto piacevoli, possono lasciare la nostra pelle assetata e con un urgente bisogno di riparazione. Come fare allora per ravvivare la pelle e restituirle morbidezza e luminosità?
Aggressioni estive sulla pelle
L’estate è sinonimo di giornate di sole in spiaggia, nuotate e abbronzature, ma tutto questo può avere un impatto dannoso sulla nostra pelle. I raggi UV del sole possono danneggiare lo strato esterno della pelle, causando un invecchiamento precoce e la comparsa di rughe. Le creme solari, pur essendo necessarie per proteggere la pelle dalle scottature, spesso lasciano residui appiccicosi. Inoltre, il contatto prolungato con acqua salata o clorata può seccare la pelle, lasciandola talvolta ruvida e disidratata.
Consigli per il rientro a scuola per una pelle in forma smagliante
Per rivitalizzare la pelle dopo i rigori dell’estate, ecco alcuni semplici consigli da integrare nella vostra routine:
- Scrub settimanale per il corpo: optate per uno scrub delicato una volta alla settimana. Gli esfolianti rimuovono le cellule morte, favorendo il rinnovamento cellulare e lasciando la pelle più morbida e liscia. Scegliete uno scrub adatto al vostro tipo di pelle per ottenere risultati ottimali.
- Usate un gel supergrasso: dopo la doccia o il bagno, usate un gel supergrasso. Questi prodotti sono studiati appositamente per detergere delicatamente mantenendo l’idratazione della pelle. Aiutano a ripristinare il naturale film idrolipidico della pelle, essenziale per proteggerla dagli agenti esterni.
- Idratare la pelle: l’idratazione è la chiave per mantenere la pelle sana. Scegliete una crema idratante di qualità adatta al vostro tipo di pelle e applicatela regolarmente. Concentratevi sulle zone più secche, come gomiti e ginocchia. L’idratazione rivitalizza la pelle e la mantiene elastica.
- Protezione solare continua: anche dopo la fine dell’estate, è importante continuare ad usare la protezione solare quotidiana. Scegliete una crema idratante con SPF per proteggere la pelle dai danni del sole tutto l’anno.
- Bevete molta acqua: l’idratazione interna è importante quanto quella esterna. Bevete abbastanza acqua durante il giorno per mantenere la pelle ben idratata.
Seguendo questi consigli, potrete aiutare la vostra pelle a riprendersi dalle aggressioni estive e a ritrovare la sua naturale vitalità. Una pelle ben curata vi farà sentire radiosi e pronti ad affrontare il nuovo anno con fiducia.
DOMANDE FREQUENTI
Q1. Perché è importante prepararsi all’inizio del nuovo anno scolastico?
- Prepararsi all’inizio del nuovo anno scolastico significa riprendere un ritmo regolare, ridurre al minimo lo stress e ottimizzare le possibilità di successo.
Q2. Come si può tornare a un’alimentazione equilibrata dopo le vacanze?
- È possibile tornare a un’alimentazione equilibrata scegliendo alimenti nutrienti per colazione, pranzo e cena, limitando gli zuccheri e i grassi.
Q3. Quali sono i benefici del ritorno a un ritmo di sonno regolare?
- Un sonno regolare favorisce la salute, il benessere e le prestazioni, sia per gli adulti che per i bambini.
D4: Come possiamo aiutare i bambini ad adattarsi a un nuovo schema di sonno?
- Creare un rituale per la nanna che includa un’atmosfera tranquilla, un orario regolare per andare a letto e l’attenzione dei genitori.
Q5. Come possiamo prenderci cura della nostra pelle dopo l’estate?
- Prendetevi cura della vostra pelle esfoliandola, usando un gel superfluido e idratandola regolarmente.
D6 Quali oli essenziali possono aiutare a calmare i bambini irrequieti prima di andare a letto?
- Gli oli essenziali di mandarino e lavanda sono consigliati per calmare i bambini prima di andare a dormire.
Q7. Come posso mantenere l’equilibrio tra studio e vita privata quando torno a scuola?
- L’equilibrio tra studio e vita privata può essere mantenuto pianificando un calendario realistico e prendendosi del tempo per rilassarsi.
Q8. Quali sono gli alimenti sani consigliati per iniziare bene il nuovo anno accademico?
- Alimenti come farina d’avena, legumi, frutta fresca e pesce alla griglia sono ottime scelte per un’alimentazione sana.
D9: Come posso evitare i morsi della fame a metà mattina?
- Le voglie di metà mattina possono essere evitate scegliendo a colazione alimenti ricchi di fibre e proteine.
Q10. Quali sono i consigli generali per un inizio più sano del nuovo anno scolastico? – Bere acqua a sufficienza, scegliere spuntini sani e limitare l’assunzione di dolci e cibi elaborati.
Riferimenti:
- https://sante.gouv.fr/IMG/pdf/Sommeil_un_carnet_pour_mieux_comprendre.pdf
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