Gli Omega 3 sono importanti per la salute?

Se siete preoccupati per la vostra salute cardiaca, il consumo di un minimo di due porzioni di pesce alla settimana può avere un’influenza benefica sul rischio di malattie cardiache.

Che cos’è l’Omega 3?

Il pesce azzurro contiene grassi insaturi che sono chiamati acidi grassi o Omega 3. Infatti, questi acidi grassi Omega 3 possono essere utili per la salute del cuore.

Si ritiene che questi acidi grassi siano in grado di ridurre l’infiammazione in tutto l’organismo. Poiché elevati livelli di infiammazione possono degradare il cuore e portare a malattie cardiache vasi sanguigni e portare a malattie cardiache, è importante consumare Omega 3 sotto forma di integratori alimentari se il consumo settimanale di pesce grasso non è sufficiente, è importante assumere acidi grassi omega-3.

Gli acidi grassi Omega 3 possono avere effetti benefici sull’organismo grazie alle loro numerose azioni:

Leggera riduzione della pressione sanguigna
Diminuzione della coagulazione del sangue
Riduzione del rischio di ictus e insufficienza cardiaca
Riduzione dei battiti cardiaci irregolari.

Quali sono le migliori fonti di Omega 3?

Molti alimenti sono ricchi di Omega 3: pesce, semi, noci, alghe, quindi non c’è che l’imbarazzo della scelta:

Sgombro
Salmone
Fegato di merluzzo
aringa
Ostriche
Sardine
Acciughe
Semi di lino appena macinati (gli Omega 3 contenuti nei semi di lino vengono assorbiti meglio se macinati in polvere. Tuttavia, questa polvere si ossida molto rapidamente)
Semi di chia
Noci.

Quali sono i principali tipi di Omega 3?

EPA o acido eicosapentaenoico

L’EPA è un Omega 3 che si trova principalmente nel pesce azzurro e nei frutti di mare. Questo acido grasso ha molteplici funzioni essenziali e si dice che sia in grado di ridurre il tasso di infiammazione.

DHA o acido docosaesaenoico

Il DHA si trova principalmente nel pesce grasso, negli oli di pesce, nelle alghe e nei frutti di mare. Il suo ruolo principale è quello di componente strutturale delle membrane cellulari, in particolare delle cellule nervose del cervello e degli occhi.

ALA o acido alfa-linolenico

L’ALA è infatti l’acido grasso Omega 3 più comune: Si trova, tra l’altro, nei semi di lino, nei semi di chia e nelle noci. Tuttavia, è considerato un acido grasso essenziale. L’organismo è in grado di convertirlo in EPA e DHA. Tuttavia, questo processo è molto inefficiente negli esseri umani. Secondo una stima, solo il 5% dell’ALA viene convertito in EPA e solo lo 0,5% in DHA. Per questo motivo non deve mai essere considerata come unica fonte di acidi grassi Omega 3.

Quale integratore alimentare di Omega 3 scegliere?

Per assicurarsi un apporto sufficiente di acidi grassi Omega 3, è necessario consumare pesce grasso di qualità più volte alla settimana. Tuttavia, se le vostre abitudini alimentari non vi permettono di farlo, potete ricorrere a integratori alimentari a base diOmega 3.

Gli integratori alimentari di qualità, ricchi di EPA e DHA, contengono olio di pesce, olio di krill o alghe. Per i vegetariani o veganoper i vegetariani, si consiglia di assumere un integratore alimentare ricco di DHA da alghe. Troverete quello che cercate nella sezione Omega 3 della nostra farmacia online.