Il sonno è metà della nostra salute

Il sonno è uno dei pilastri della nostra salute. Tuttavia, molti sono coloro che soffrono di disturbi (1 francese su 5). Dall’insonnia grave al riposo interrotto e di scarsa qualità , compresa la difficoltà ripetitiva ad addormentarsi, la gamma di sintomi è ampia.

Molti diventano fatalisti di fronte a questo grave problema, e finiscono per “abituarcisi” come possono, accumulando un debito di sonno sempre più importante.

Cos’è questo particolare stato che chiamiamo sonno e che occupa circa 1/3 della nostra vita?

Sul suo sito, INSERM fa giustamente notare che lo stato di sonno si contrappone al risveglio. Infatti, è caratterizzato da una diminuzione dell’attività motoria , una discontinuità nell’attività mentale e una diminuzione delle risposte sensoriali .

È legato a complessi meccanismi cerebrali. Quando siamo svegli, il nostro cervello viene stimolato attraverso la corteccia cerebrale da neurotrasmettitori: serotonina, acetilcolina o anche norepinefrina, per esempio. La loro emissione è legata a stimoli esterni dall’ambiente, rumore, ma anche assunzione di cibo, o stress . Durante la fase del sonno , questi stimoli si riducono e le reti neurali che scaricano questi neurotrasmettitori cessano gradualmente la loro attività. Alcuni neuroni, situati nell’ipotalamo anteriore, sono specificamente responsabili della disattivazione graduale di queste reti neurali per consentire l’ addormentamento.

Ma il sonno non è solo un “sonno” delle nostre attività fisiche e mentali. È davvero uno stato diverso, con cambiamenti fisiologici molto evidenti: battito cardiaco e respirazione rallentati, secrezioni ormonali specifiche, calo della temperatura…

Biologicamente, siamo sottoposti a un ritmo di circa 24 ore, chiamato ciclo circadiano . Durante questo ciclo si verificano molte variazioni nel nostro corpo (secrezione ormonale, metabolismo, ecc.) Due periodi di questo ciclo sono particolarmente favorevoli al sonno : dalle 23:00 alle 7:00 e dalle 14:00 alle 16:00.

Il sonno (s)?

Dopo la fase dell’addormentamento , più o meno veloce a seconda dell’individuo, si entra nel cosiddetto sonno “ lento ” per un periodo compreso tra 1:10 e 1:40, durante il quale il sonno leggero lascia il posto al sonno profondo . Alla fine di questa fase, entriamo nella fase REMper 10-15 minuti. Il paradossale è l’oggetto di tutte le fascinazioni poiché è il tempo dei sogni. L’attività cerebrale è di nuovo intensa. Questa alternanza tra sonno lento e sonno paradossale costituisce un ciclo, ce ne sono tra 4 e 6 per notte, uno dopo l’altro. Alla fine della fase paradossale, c’è una fase molto breve durante la quale il risveglio è molto facile. Di solito è in questi momenti che cambiamo posizione o tiriamo la coperta sulle spalle. Se la stimolazione avviene in questo momento, si verifica l’eccitazione.

I primi cicli della notte hanno fasi lente più profonde di quelle della tarda notte.

Il sonno è un bisogno fisiologico che svolge molte funzioni

Il sonno è essenziale per mantenere e sviluppare le nostre facoltà cognitive . Permette connessioni tra neuroni legati alla nostra memoria e organizza la nostra conoscenza.

Nei bambini, il legame tra riposo e apprendimento è stato chiaramente dimostrato, quindi partecipa attivamente alla maturazione del cervello.

Il suo impatto sul sistema nervoso centrale è fondamentale; le cellule che producono mielina sono più attive durante il sonno.

È anche coinvolto nella crescita dei bambini , poiché l’ormone della crescita (somatotropina) viene secreto durante il sonno.

Il sonno ha anche un ruolo nell’immunità:

I leucociti sarebbero rafforzati mentre si dorme.

Consente il corretto funzionamento del sistema di regolazione della glicemia .

Semplicemente, il sonno , mettendo a riposo il nostro corpo, contribuisce alla sua riparazione ; è durante il riposo che ricostituiamo le nostre scorte energetiche (glicogeno), che le nostre cellule si rigenerano, che sintetizziamo le proteine (e quindi i muscoli) e che tutte le nostre funzioni possono anche riposarsi. Il sonno permette al corpo di purificarsi eliminando le sue tossine (da qui l’interesse di non fare una cena pesante e tardiva!)

Infine, il sonno genera la secrezione di leptina, un ormone della sazietà . Ciò conferma il vecchio proverbio ” chi dorme cena “.

Le conseguenze della privazione sono molteplici. Certo, sono legate alle cause dei disturbi del sonno e dell’individuo, ma incidono sempre sul nostro stato di salute generale più o meno a lungo termine .

La mancanza di sonno può essere responsabile di disturbi dell’umore , disturbi visivi e uditivi, disturbi del pensiero e della vigilanza. Può anche causare instabilità psicomotoria, disturbi somestesici o anche disturbi della percezione temporale.

Nella nostra società attuale, è bene preservare e favorire il suo riposo, anche durante i sonnellini dei benefattori, perché, come dice il proverbio cinese: ” Anche la tigre ha bisogno di dormire “.

 

Delphine L., naturopata